瑜伽呼吸技巧

生活小常識(shí) 2023-04-30 21:14:27

文章目錄一

、瑜伽呼吸技巧二
、練瑜伽的好處三、練瑜伽的注意事項(xiàng)瑜伽呼吸技巧1

、瑜伽呼吸技巧之自然呼吸

閉眼,端坐下,放松。感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出一進(jìn),不要強(qiáng)加任何外力,呼吸完全在自然狀態(tài)下產(chǎn)生

。感覺(jué)吸氣時(shí),涼涼的空氣進(jìn)入鼻孔

。呼氣時(shí),溫暖的空氣從鼻孔排出。

、瑜伽呼吸技巧之腹式呼吸

吸氣指的是吸入新鮮空氣,使肺部

、身體的每個(gè)細(xì)胞充滿純凈的氧氣。呼氣指的是排出體內(nèi)的二氧化碳,清除肺中的廢氣

。屏息是瑜伽呼吸的過(guò)程中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié),練習(xí)瑜伽屏息可以使我們的心肺活力得到提升。

、瑜伽呼吸技巧之風(fēng)箱式呼吸

采取舒服的坐姿,兩手平放于膝蓋上放松,用鼻孔慢慢地深吸氣

。用兩個(gè)鼻孔快速有力地用力吐氣,馬上再用同樣的力氣吸氣,再吐氣,有節(jié)奏地重復(fù)十次。如此完成一個(gè)回合,重復(fù)三到五個(gè)回合

。

注意:隨著血液中含氧量的變高,可能會(huì)出現(xiàn)頭暈等情況,這時(shí)可先停下來(lái)不要勉強(qiáng)做。

、瑜伽呼吸技巧之單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸

做法:盤(pán)腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和無(wú)名指分別放在鼻子兩側(cè),大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長(zhǎng)地,緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸,此時(shí)應(yīng)當(dāng)閉上眼睛,仔細(xì)體會(huì)在身體里的運(yùn)行,均勻,輕柔地吐納氣息,做完后,大拇指松開(kāi),無(wú)名指按緊左鼻孔,用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個(gè)回合。

、瑜伽呼吸技巧之完全呼吸

做法:盤(pán)腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨處,緩緩地吸氣,感覺(jué)腹部慢慢鼓起,先讓空氣充滿肺的下半部,再讓空氣充滿肺的上半部,現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個(gè)角落,你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量,再緩緩地呼氣,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收縮腹肌,把氣完全呼凈

。

練瑜伽的好處1、促進(jìn)血液循環(huán)

做瑜伽會(huì)加快我們的心跳,能夠促進(jìn)我們的血液循環(huán),因?yàn)殍べひ彩且豁?xiàng)耗體力的運(yùn)動(dòng),每次做完瑜伽都會(huì)有出汗,而且瑜伽能夠刺激排泄器官,定期做瑜伽能夠幫助身體排毒

。

、增加身體靈活度

如果身體僵硬的俄朋友,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)瑜伽,能夠增加身體的柔軟度,能夠延伸肢體的結(jié)締組織,還可以改善心智,促進(jìn)身體更加健康,是一個(gè)很好的健身運(yùn)動(dòng)

。

、釋放壓力并增強(qiáng)信心

練習(xí)瑜伽能夠促進(jìn)身體的免疫系統(tǒng),加快體內(nèi)毒素的排出,而且可以緩解疲勞,釋放出一天的壓力,使身心都得到改善,還能讓我們更加的俄健康,柔軟,提高我們的自信心。

、美容

我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉

。假以時(shí)日,面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘,我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平