散打可以自學(xué)嗎

文章目錄一、散打可以自學(xué)嗎二、學(xué)習(xí)和訓(xùn)練散打的好處三、散打訓(xùn)練中常用的力量素質(zhì)訓(xùn)練散打可以自學(xué)嗎1、散打可以自學(xué)嗎

自學(xué)散打動(dòng)作很容易變形,以后想改都非常困難,除非實(shí)在沒有辦法才可以自學(xué)。首先要找一個(gè)好的教學(xué)視頻,直觀學(xué)習(xí),其次散打的教科書比如《中國武術(shù)教程》下冊就挺好,是國家體育院校官方教材,最好還要找個(gè)同伴,相互配合喂招。

熟悉了動(dòng)作要領(lǐng)之后,注意動(dòng)作線路,勁的起點(diǎn),終點(diǎn),加速點(diǎn)。根據(jù)要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習(xí)。復(fù)雜的動(dòng)作技術(shù)還應(yīng)分解練習(xí)。

2、散打基本功的訓(xùn)練方法

首先是長跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側(cè)壓,后壓,虛步,仆步,分腿側(cè)壓。

速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進(jìn)行腿法練習(xí),負(fù)重和不負(fù)重交替練習(xí)效果會(huì)更好。

力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負(fù)重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。

控腿:控腿指的是按照踢擊動(dòng)作完成時(shí)的姿勢(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動(dòng)作)擺樁,并加以堅(jiān)持的一種靜力訓(xùn)練法,可以以任何的踢擊動(dòng)作進(jìn)行。

3、散打的摔法介紹

進(jìn)攻貼身摔:進(jìn)攻貼身摔是一種具有較大威力的摔法技術(shù),主要是運(yùn)用對(duì)手進(jìn)攻間隙或打空貼近對(duì)手的一種技術(shù)性很強(qiáng)的摔法。

換位搶點(diǎn)摔:這是一種在攻防中,在毫無預(yù)兆情況下表現(xiàn)出來的一種摔法,這種時(shí)機(jī)在很短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn),沒有明顯的跡象,要求運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)做動(dòng)作的意識(shí)。

順勢借力摔:在攻防中,雙方接觸后往往會(huì)出現(xiàn)摟抱、推、拉、扛、纏的斗勁較力的對(duì)抗,雙方會(huì)相向用力,阻抗對(duì)方,誰也摔不倒對(duì)方。這時(shí)可以順勢借力,牽帶對(duì)手,引進(jìn)落空,可以使對(duì)手因發(fā)力過猛或發(fā)力不當(dāng)而跌倒。

學(xué)習(xí)和訓(xùn)練散打的好處通過學(xué)習(xí)和訓(xùn)練散打,能夠發(fā)展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì);同時(shí)散打又是一項(xiàng)以抗性體育運(yùn)動(dòng),可以發(fā)展人的心智,使人的身心得到全面的鍛煉。堅(jiān)持散打訓(xùn)練,可強(qiáng)筋骨,壯體魄。散打是以雙方互相對(duì)抗為運(yùn)動(dòng)形式,這就要求練習(xí)者在實(shí)踐中正確把握進(jìn)攻的時(shí)機(jī),防守要到位,反擊要及時(shí),從而建立正確的條件反射;同時(shí)還要針對(duì)不同的對(duì)手和雙方臨場的變化,提高應(yīng)變能力,以及提高擊打和抗擊打的能力,這一切都完全起到了掌握防身自衛(wèi)和克敵制勝的技能的作用。

初學(xué)散打,要忍受拉韌帶的痛苦;攻防練習(xí),要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦;進(jìn)行實(shí)戰(zhàn),要克服膽怯、猶豫、緊張、魯莽等不良心理反應(yīng)。散打是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),通過長期的散打訓(xùn)練,可以培養(yǎng)練習(xí)者勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷、靈活等精神,進(jìn)而形成成熟、穩(wěn)健、積極向上的優(yōu)秀品質(zhì)。

散打訓(xùn)練中常用的力量素質(zhì)訓(xùn)練1、臥推──主要發(fā)展胸大肌、三角肌、肱三頭肌的力量。窄握距臥推重點(diǎn)發(fā)展肱三頭肌;上斜板臥推可重點(diǎn)發(fā)展胸大肌上束力量。

做法:仰臥在臥推架上,雙手握臥距大于肩20厘米,兩臂持杠鈴伸直,將杠鈴下降至胸部,然后將杠鈴?fù)破?。競握距大于肩?0厘米;窄握距小于30厘米;上斜板臥推應(yīng)與地面成30—45度角左右。

2、仰臥撐──主要發(fā)展胸大肌、肱三頭肌、三角肌、前鋸肌力量。

做法:身體前俯,雙手握住俯臥撐架上或平地。兩臂與肩同寬或稍寬于肩,屈肘下降身體,然后用力伸直雙臂將身體撐起。墊高雙手可省力減小難度;墊高雙腿或肩上負(fù)重可增加難度。

3、雙杠屈臂支撐──主要發(fā)展胸大肌下緣,以及肱三頭肌、三角肌、前鋸肌力量。

做法:雙手握住雙杠屈臂使懸垂的身體盡量降低,然后用力伸直雙臂將身體撐起。

本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/23823.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 瑜伽呼吸技巧

下一篇: 老年人練太極拳的好處