散打可以自學(xué)嗎

生活小常識(shí) 2023-04-30 21:14:52

文章目錄一

、散打可以自學(xué)嗎二、學(xué)習(xí)和訓(xùn)練散打的好處三
、散打訓(xùn)練中常用的力量素質(zhì)訓(xùn)練散打可以自學(xué)嗎1

、散打可以自學(xué)嗎

自學(xué)散打動(dòng)作很容易變形,以后想改都非常困難,除非實(shí)在沒(méi)有辦法才可以自學(xué)。首先要找一個(gè)好的教學(xué)視頻,直觀學(xué)習(xí),其次散打的教科書比如《中國(guó)武術(shù)教程》下冊(cè)就挺好,是國(guó)家體育院校官方教材,最好還要找個(gè)同伴,相互配合喂招

。

熟悉了動(dòng)作要領(lǐng)之后,注意動(dòng)作線路,勁的起點(diǎn),終點(diǎn),加速點(diǎn)

。根據(jù)要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習(xí)。復(fù)雜的動(dòng)作技術(shù)還應(yīng)分解練習(xí)

。

、散打基本功的訓(xùn)練方法

首先是長(zhǎng)跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側(cè)壓,后壓,虛步,仆步,分腿側(cè)壓。

速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進(jìn)行腿法練習(xí),負(fù)重和不負(fù)重交替練習(xí)效果會(huì)更好

。

力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負(fù)重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起

。

控腿:控腿指的是按照踢擊動(dòng)作完成時(shí)的姿勢(shì)(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動(dòng)作)擺樁,并加以堅(jiān)持的一種靜力訓(xùn)練法,可以以任何的踢擊動(dòng)作進(jìn)行。

、散打的摔法介紹

進(jìn)攻貼身摔:進(jìn)攻貼身摔是一種具有較大威力的摔法技術(shù),主要是運(yùn)用對(duì)手進(jìn)攻間隙或打空貼近對(duì)手的一種技術(shù)性很強(qiáng)的摔法

。

換位搶點(diǎn)摔:這是一種在攻防中,在毫無(wú)預(yù)兆情況下表現(xiàn)出來(lái)的一種摔法,這種時(shí)機(jī)在很短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn),沒(méi)有明顯的跡象,要求運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)做動(dòng)作的意識(shí)。

順勢(shì)借力摔:在攻防中,雙方接觸后往往會(huì)出現(xiàn)摟抱

、推

、拉

、扛、纏的斗勁較力的對(duì)抗,雙方會(huì)相向用力,阻抗對(duì)方,誰(shuí)也摔不倒對(duì)方

。這時(shí)可以順勢(shì)借力,牽帶對(duì)手,引進(jìn)落空,可以使對(duì)手因發(fā)力過(guò)猛或發(fā)力不當(dāng)而跌倒

。

學(xué)習(xí)和訓(xùn)練散打的好處通過(guò)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練散打,能夠發(fā)展人的力量、耐力

、柔韌

、靈敏等素質(zhì);同時(shí)散打又是一項(xiàng)以抗性體育運(yùn)動(dòng),可以發(fā)展人的心智,使人的身心得到全面的鍛煉。堅(jiān)持散打訓(xùn)練,可強(qiáng)筋骨,壯體魄

。散打是以雙方互相對(duì)抗為運(yùn)動(dòng)形式,這就要求練習(xí)者在實(shí)踐中正確把握進(jìn)攻的時(shí)機(jī),防守要到位,反擊要及時(shí),從而建立正確的條件反射;同時(shí)還要針對(duì)不同的對(duì)手和雙方臨場(chǎng)的變化,提高應(yīng)變能力,以及提高擊打和抗擊打的能力,這一切都完全起到了掌握防身自衛(wèi)和克敵制勝的技能的作用

。

初學(xué)散打,要忍受拉韌帶的痛苦;攻防練習(xí),要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦;進(jìn)行實(shí)戰(zhàn),要克服膽怯、猶豫

、緊張

、魯莽等不良心理反應(yīng)。散打是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),通過(guò)長(zhǎng)期的散打訓(xùn)練,可以培養(yǎng)練習(xí)者勇敢

、頑強(qiáng)

、機(jī)智、果斷

、靈活等精神,進(jìn)而形成成熟

、穩(wěn)健、積極向上的優(yōu)秀品質(zhì)

。

散打訓(xùn)練中常用的力量素質(zhì)訓(xùn)練1

、臥推──主要發(fā)展胸大肌、三角肌

、肱三頭肌的力量