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老年人練太極拳的好處

生活小常識 2023-04-30 21:15:49

文章目錄一

、老年人練太極拳的好處二、老人練太極拳的注意事項三
、太極拳的練習(xí)原則老年人練太極拳的好處1
、老年人練太極拳的好處之改進(jìn)柔韌度

太極拳的運行動作又多以摟、拗

、絞轉(zhuǎn)為主,這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高,長此以往起到改進(jìn)人體柔韌度的作用
。打太極拳的時候再配合多方向及大幅度之活動,比如像下勢、蹬腳等式子,不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用,同時還能夠很好的改善各關(guān)節(jié)的柔韌度
。

2、老年人練太極拳的好處之提高心肺功能

平時生活中多練習(xí)打太極拳,還可以幫助老年人有效的提高心肺功能,通常情況下老年人的心肺功能都比較差,這就是為什么老年人經(jīng)常容易患病的原因

。只要在平時生活中多打太極拳,便可幫助老年人快速有效的增強心肺功能
。這是由于在練太極拳的時候要保持呼吸自然沉實,并且在練習(xí)過程中還可以透過深、長
、細(xì)
、緩
、勻的腹式呼吸方法來有效的增強胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù),從而相對地提高了各器官的獲氧量
。

3、老年人練太極拳的好處之彌補了后天不足

太極拳的造型結(jié)構(gòu),恰恰是“有上即有下”,招式左右互換

、身形上下互補
、形成內(nèi)外如一的對稱運動。

抽招換式強調(diào)欲左先右

、欲上先下。發(fā)力時,講求前吐后撐
、上枯下踩
。

所以在練習(xí)太極拳的時候,一定要做到身型對立統(tǒng)一,大腦所想和思維要渾然一體

。

從而,有效地強化了大腦的逆向調(diào)節(jié)功能,保持了人體運動的整體協(xié)調(diào)與平衡發(fā)展,克服了單向運動致病的缺陷。

4

、老年人練太極拳的好處之提高了神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度

人體老化,先發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)的萎縮和衰竭。

太極拳與其他拳種的大區(qū)別,就在于她是一種用意不用力

、重意不重形
、以意念支配肉體的運動。

太極拳行功走架,全神貫注,以意導(dǎo)氣,所有外形變化,一招一式無法講求意在身先,意不動身不動,意動身隨,意靜形止

。所謂意念,也即大腦中樞神經(jīng)發(fā)出的各種指令
、信號。

老人練太極拳的注意事項1

、架勢高低均衡

初學(xué)時架勢可以高一點,也可低一點,但在起勢時就要確定高低程度,以后整套動作,要大體上保持同樣的高度。年高體弱的,可采取姿勢較高的小架子,尤其患有高血壓

、心臟病者,千萬不要用力抬腿或下蹲
。

2、要做好準(zhǔn)備

練拳以清晨為宜

。最好能排空大小便,喝一點豆?jié){
、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬不要吃飽
。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動,然后靜立片刻,調(diào)勻呼吸,排除雜念,準(zhǔn)備操拳
。

3、速度要均勻

太極拳時宜慢不宜快,從慢上練功夫,打基礎(chǔ),先把動作學(xué)會,把要領(lǐng)掌握好

。熟練以后,不論速度稍快或稍慢,都要從頭到尾保持均勻
。

4、適當(dāng)運動量

老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況,適當(dāng)調(diào)節(jié)運動量,不應(yīng)貪多求快,急于求成

。可以單練一組或幾組
。也可以專練一兩個式子如攬雀尾
、云手、起勢等
。

太極拳的練習(xí)原則1

、松是放松。肌肉和精神都放松,采取自然站立姿勢,舒適自然
。練拳時動作輕柔圓活,不用緊張用力。由于全身放松,血管也就放松,便能促使血壓下降,增強血管彈性,加強心肌的營養(yǎng),有利于防治各種心血管疾病
。

2

、靜是安靜
、沉靜,全神貫注,摒除雜念,這對調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨特的作用,對治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。

3

、柔是動作柔和
、連貫
、不急不躁
、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合,眼隨手轉(zhuǎn)
、步隨身換,使全身各部位器官有機配合,能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合,從而增強人體各方面的功能,促進(jìn)新陳代謝,提高對外界的適應(yīng)能力和抗病能力
。

4、深是呼吸勻細(xì)深長,沉靜穩(wěn)定,氣沉丹田,加強呼吸深度,保持肺組織彈性,增加肺活量,對增強呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù),有良好的作用

。

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