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    什么時(shí)候練瑜伽最好
    
        
    
            生活小常識(shí)
            2023-04-30 21:29:28
        
    

        
    
           
    什么時(shí)候練瑜伽最好
    文章目錄一、什么時(shí)候練瑜伽最好二
      、練瑜伽的注意事項(xiàng)三
      、什么人不適合練瑜伽什么時(shí)候練瑜伽最好1
      、什么時(shí)候練瑜伽最好
    1.1、早晨起床后
    早晨剛起床,練10分鐘瑜伽,可以讓還未完全清醒的頭腦馬上變得清醒,使人一整天富有活力
    。一般,適合早晨練習(xí)的瑜伽體式是拜日式。練習(xí)拜日式,能讓身體變得靈活,練完后全身充滿能量。
    1.2
    、午餐前
    工作了一天,人往往很疲憊,所以在吃飯前練瑜伽,可以讓身體疲勞緩解,另外,也可以讓脂肪燃燒,有助于減肥。通常,在空腹進(jìn)狀態(tài)下練習(xí)瑜伽是比較合適的,不會(huì)引起不適
    。
    1.3
    、晚睡前
    晚上睡覺前,為放松身心,及促進(jìn)睡眠,可以練10分鐘瑜伽。要是覺得身體適應(yīng)能力強(qiáng),也可以多練習(xí)幾個(gè)動(dòng)作,以幫助瘦腹瘦腰等
    。但需注意的是,不要練強(qiáng)度太大的動(dòng)作,以免弄傷了,身體不適,影響入睡
    。
    2、練瑜伽的基本動(dòng)作
    2.1
    、交替呼吸法:采用蓮花式或盤腿坐姿,放右手食指在眼前
    。開始,完整呼吸,接著用拇指堵住右鼻孔而通過左鼻孔吸氣
    。再屏息16秒,進(jìn)而打開右鼻孔用中指堵住左鼻孔,通過右鼻孔呼氣。
    2.2
    、凈化呼吸法:站直,兩腿分開,通過鼻腔慢慢呼吸
    。屏息數(shù)秒,嘴唇壓在牙齒上,留下小的狹窄縫隙,讓空隙從小縫中排出,直到空氣完全排空。需注意的是,氣體必須從縫隙中排出,否則,這一呼吸法達(dá)不到預(yù)期的功效
    。
    2.3
    、蓮花式:先將右腿放在左大腿上,左腳放在右大腿上,讓兩腳跟靠近腹部,手掌張開,食指與拇指指尖相觸。然后手安閑地放在膝蓋上,保持頭部和脊柱正直,閉眼冥想
    。
    2.4
    、吉祥式:右腳跟正對(duì)左腳大腿,而左腳跟正對(duì)右腳大腿,然后把雙手放在靠近腹部的位置,并且右手托著左手,再調(diào)整呼吸,閉眼冥想。
    3
    、練瑜伽的好處
    3.1
    、消耗熱量
    人體攝取食物后,體內(nèi)所含熱量多,但練習(xí)瑜伽后,熱量得以消耗。如果持續(xù)練習(xí),體內(nèi)多余熱量被馬上消耗掉,脂肪不會(huì)堆積在體內(nèi)
    。
    3.2
    、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
    瑜伽的體位法和呼吸法都有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的功效,讓人的內(nèi)分泌系統(tǒng)恢復(fù)正常。所以,對(duì)于內(nèi)分泌紊亂的人來說,練習(xí)瑜伽是有好處的
    。
    3.3
    、改變膳食取向
    練瑜伽,人的膳食取向會(huì)發(fā)生改變,如本來喜歡吃高脂肪的食物,練瑜伽后會(huì)更喜歡低脂肪的食物,因?yàn)殍べぬ岢】档娘嬍撤椒?建議人多吃有益身體的蔬菜水果類食物。
    練瑜伽的注意事項(xiàng)1
    、瑜伽練習(xí)中一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛,要馬上停止練習(xí),明確原因
    。
    2、若出現(xiàn)腫脹,24小時(shí)之內(nèi)可用冰塊進(jìn)行冷敷,以減輕損傷處的出血和腫脹,不宜揉搓患處,72小時(shí)之后宜熱敷來活血化淤
    。
    3
    、如果感覺疼痛較嚴(yán)重,不要隨意推拿按摩,以免因用力不當(dāng),造成醫(yī)源性錯(cuò)位損傷,及時(shí)就診。
    4
    、練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)
    。
    5、不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害
    。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作
    。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作
    。
    6
      、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng)
      。練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸
      。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松
    。
    什么人不適合練瑜伽1
    、大病初愈
    身體狀況良好的人練習(xí)瑜伽比較合適,如果身體狀況不佳,剛生完病,最好不要練習(xí)瑜伽,因?yàn)槔靹?dòng)作可能會(huì)讓身體虛弱者發(fā)生意外傷害
    。
    2、骨質(zhì)疏松
    患有骨質(zhì)疏松癥的人是不適合練瑜伽的,因?yàn)榫毩?xí)時(shí),部分高難度動(dòng)作需要手肘支撐,此時(shí),很容易發(fā)生骨折
    。
    3
    、有血液凝固疾病
    擺位、肢體伸展在練習(xí)瑜伽時(shí)都是經(jīng)常遇到的,如果患有血液凝固病,最好別練習(xí),因?yàn)檫@些動(dòng)作可能會(huì)導(dǎo)致血液凝固加重,有引發(fā)心臟血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)
    。
    4
    、出現(xiàn)脊椎滑脫癥
    出現(xiàn)脊椎滑脫癥的人不適合練習(xí)拜日式,因?yàn)榫毩?xí)時(shí),需要將腰部往下彎曲,如果脊柱滑脫,很危險(xiǎn),所以,為避免造成不必要的傷害,最好不要練瑜伽。
    5
    、眼壓過高
    眼壓過高的人不適合練倒立動(dòng)作,因?yàn)榈沽?huì)增加眼壓,對(duì)健康造成一定危害,所以,不適合練習(xí)
    。
    6、癲癇
    、大腦皮質(zhì)受損
    如果有癲癇或者是大腦皮質(zhì)受損者,最好不要練習(xí)瑜伽,因?yàn)殍べぴS多動(dòng)作會(huì)涉及伸展頸部,可能會(huì)誘發(fā)癲癇和增加腦受損的風(fēng)險(xiǎn)
    。
    一般什么時(shí)候練瑜伽
     一般什么時(shí)候練瑜伽
                        一般什么時(shí)候練瑜伽，現(xiàn)在瑜伽越來越流行了
    ，因?yàn)殍べ?duì)人們的健康的確有很多好處
    ，沒事的時(shí)候多練練，又瘦身又美體
    。下面就讓我們一起看看一般什么時(shí)候練瑜伽才是最佳時(shí)間
    。
      一般什么時(shí)候練瑜伽1  1、清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最殲橋佳時(shí)間：最好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習(xí)
    。
      因?yàn)榍宄靠崭咕毩?xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪
    ，而不是肌肉，經(jīng)過一晚的休息和凈化
    ，已清除完腸道和膀胱的廢物
    ，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時(shí)刻
    ，我們的精神是清醒而未被打擾
    ，能集中在練習(xí)上
    。
      此時(shí)你最有可能深刻體會(huì)身體
      、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力
      ，在一天天的積累中
      ，你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來
      ，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣
      。身心的健康狀況由此改善，只要每天堅(jiān)持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的效果哦
      ！而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率
      。
        
      2
      、清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可，也要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來定
      ，像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘
      ，隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的'增加，可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間
      ，但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)越好
      ，要聽?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時(shí)間
      。
      3
      、最后需要意的是：爭(zhēng)取每天在同一時(shí)間段進(jìn)行練習(xí)，地點(diǎn)沒有嚴(yán)格的限制
      ，但盡量選擇在通風(fēng)
      ，空氣新鮮并且安靜的地方，在家里開著窗戶練習(xí)也是可以的
      ，練習(xí)時(shí)最好在地臘禪板上鋪張半厘米厚整潔的地毯
    。只要堅(jiān)持連續(xù)10天在最佳時(shí)間里練減肥瑜伽，相信很快就可以見到效果了
    。
      一般什么時(shí)候練瑜伽2   1
    、什么時(shí)間練習(xí)瑜伽最好 
      空腹練習(xí)瑜伽最佳，一般是在吃完飯三到四個(gè)小時(shí)
    ，或者飲用流體食物半個(gè)小時(shí)左右之后
    ，才可以進(jìn)瑜伽的練習(xí)。
      當(dāng)然練習(xí)中有特殊要求的除外
    。
      因?yàn)閯偝燥柧瓦\(yùn)動(dòng)
    ，會(huì)引起腸胃的不適而發(fā)生腹痛等癥狀，因?yàn)轱柺?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，所以?dǎo)致無(wú)法做一些必須的準(zhǔn)備活動(dòng)
    ，或者準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠。
      人體從安靜狀態(tài)一下子轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)
    ，如果沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)或是準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分
    ，那么腸胃道就會(huì)由于動(dòng)作的改變而受到震動(dòng)，進(jìn)而改變腸蠕動(dòng)情況
    ，使消化的食物及殘?jiān)鼇聿患芭判苟e聚在回盲部
    ，這種膨脹加上刺激就可能造成腸胃部的疼痛。
        
      也就是說
    ，如果這頓飯只是一個(gè)蘋果
    ，只有將蘋果消化得差不多后，等肚子空下來就可以進(jìn)行練習(xí)了。
      飲用流體半小時(shí)后再行練習(xí)
    ，或許毎個(gè)人都有過這樣的感覺吧
    ，因?yàn)楹芸仕跃秃攘瞬簧俚乃莿偤韧晁?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，在跑?dòng)或者進(jìn)行比較大幅度的運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，就會(huì)感覺到水在肚子里“咣咣”的響。
      不僅使自己很尷尬
      ，而且還會(huì)讓身體和腸胃感到很難受
      ，所以不應(yīng)該在剛剛喝水后就開始練習(xí)。如果實(shí)在口渴
      ，可以用小口啜飲
      ，并且最好不要超過60毫升。
      但是不同瑜伽的練習(xí)
      ，在飲水方面會(huì)有不同的要求
      ，所以人們要注意。
       2
      、不要超越級(jí)限 
      在輪改塵進(jìn)行各種瑜伽的練習(xí)時(shí)一定不要超越身體極限的邊緣
      ，杜絕過分地拉扯或者擠壓身體。如果進(jìn)行超越自己身體極限的動(dòng)作練習(xí)
      ，那就是錯(cuò)誤的練習(xí)
      ，不僅沒有絲毫用處，而且還會(huì)拉傷身體
      。
      極限的邊緣就是指
    ，現(xiàn)在將身體向前伸展到已經(jīng)快要無(wú)法承受的地步了，但是在這種伸展中還能夠感覺到運(yùn)動(dòng)的快樂
    。
      如果再向前伸展
    ，那就已經(jīng)突破了極限的邊緣，有可能會(huì)使身體的某一部位受傷
    。溫和的伸展
    ，有控制的練習(xí)才是瑜伽練習(xí)的真諦，千萬(wàn)不要過度的推拉擠壓身體
    。
    什么時(shí)間最適合練瑜伽？
    只要身心狀況允許
    ，瑜伽練習(xí)是沒有任何時(shí)間限制的
    ，一天中在你感覺方便的任何時(shí)間都可以
    ，關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈
    。
    
瑜伽，不僅只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單
    。瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)修煉方法
    ，集哲學(xué)
    、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜判圓伽的基礎(chǔ)建立在古印度哲學(xué)上
    ，數(shù)千年來
    ，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分
    。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系
    ，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，帶型可以控制心智和情感
    ，以及保持健康的身體
    。
    

    
擴(kuò)展資料：
瑜伽要領(lǐng)：
    
1、 坐于椅子上
    ，雙膝關(guān)節(jié)并攏
    ，脊柱立直
    
2、 吸氣
    ，雙手臂在背部反扣手掌合十
    。兩肘內(nèi)收。
    
3
    、 呼氣
    。轉(zhuǎn)頭看向身體的一側(cè)。
    
4
    、 保持2-3次呼吸
    。
    
5、 吸氣回正
    ，呼氣重復(fù)另一側(cè)
    。
    
功效：緩解肩頸的壓力，預(yù)防肩周炎
    ，頸椎病的產(chǎn)生
    。
    
單腿屈膝：
    
提醒：做不到的MM可以將十指交扣于身后，自然伸直就可以啦
    。但是一定要兩手臂向內(nèi)收
    。
    
1、坐立于椅子上
    ，吸氣起左腿水平于地面
    ，彎曲右腿置于左膝之上。
    
2
    、呼氣
    ，保持右大腿內(nèi)側(cè)收緊，腳掌盡量抵住左膝。
    
3
    、保持自然的呼吸
    ，脊背挺直，感覺有蠢沖猜一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上
    。
    
4
    、交換另一側(cè)腿完成姿勢(shì)，每個(gè)動(dòng)作控制的時(shí)間在15秒鐘以上
    。
    
參考資料：百度百科-瑜伽
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/23902.html.
    
          
    
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    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一
    。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法