怎么練空手道
文章目錄一、怎么練空手道二、空手道的好處
三、空手道的禁忌怎么練空手道1
、空手道的基本練習(xí)方法
終極學(xué)習(xí)技巧最后說,一定要有耐心的看完喲!其實(shí)空手道都是從最基本的動作來練習(xí)的,只有簡單的四類,沖拳
、手刀
、格擋和腿法,每天都重復(fù)練習(xí),雖然枯燥,但千萬不要小看這些動作,它可以鍛煉你四肢的協(xié)調(diào)能力
、腰部控制能力(對攻擊發(fā)力影響很大)
、平衡能力等身體強(qiáng)度,這些鍛煉可以讓你的身體不知不覺就變強(qiáng)了,然后使用各種格斗技巧都具有一定的威力。
2
、空手道的進(jìn)階練習(xí)方法
當(dāng)站立不動的練習(xí)達(dá)到一定的強(qiáng)度后,就可以使用一些移動的練習(xí)方法了,可以使用多種步法進(jìn)行移動,練習(xí)也是非?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？菰锏?但是也可以在實(shí)戰(zhàn)中進(jìn)行練習(xí)了,但步法移動練習(xí)到一定的境界后,可以使你在格斗過程中更加靈活,完美的掌握攻擊與防御,可以靈活的做到收放自如
。
3
、空手道的眼法練習(xí)方法
3.1
、雙人以實(shí)戰(zhàn)距離站立,甲方用雙手岔開五指,伸到距離乙方的面部5厘米左右的位置
。
隨意向乙方的面部左右晃動,乙方隨甲方的手的反方向躲避甲方的手。
同時(shí)乙方的雙手作出技擊和保護(hù)的動作
。
3.2
、正坐在無光的房間,點(diǎn)上香頭或蠟燭,盯著看
。對練習(xí)目力和提高精神注意力很有幫助
。
3.3
、雙人練習(xí),甲方用棍棒在空中挽花,乙方盯著用手模仿甲方的運(yùn)動線路。
通過這些練習(xí)可以逐步準(zhǔn)確的觀察到對方的動作和進(jìn)攻的變化
。
在實(shí)戰(zhàn)中能觀察對手視線的變化,看清對手出拳出腳的動作
。
但一定不要隨對方的視線移動自己的視線
。否則,會給對手帶來進(jìn)攻自己的機(jī)會
。同時(shí),對手畏懼的目光也是自己發(fā)起進(jìn)攻的時(shí)間
。
空手道的好處1、鍛煉身體肌肉
事實(shí)上,跆拳道這種運(yùn)動方法并不跟其他的力量型運(yùn)動方法一樣,它并不能夠調(diào)節(jié)出比較大和突出的肌肉,而是將無力的脂肪組織變?yōu)榧∪?令身體變得更加的敏捷和輕盈。而且使用重量運(yùn)動所帶來的發(fā)達(dá)肌肉會把血管間的間隙拉開,所以不能夠在血管擴(kuò)張之間補(bǔ)充到新的血管
。而跆拳道這種方法是完全不會出現(xiàn)這種情況,對人體的肌肉也更加有利
。
2
、身體均勻發(fā)達(dá)
其次,在跆拳道里,通過踢腿和抬高的動作,能夠有效的鍛煉側(cè)腰部和大腿內(nèi)側(cè)上的肌肉
。尤其是對于女性朋友來說,跆拳道能夠全面鍛煉到下腹和大腿以及腰部,使運(yùn)動者的全身肌肉更加均勻,使女性保持青春
。
3
、調(diào)節(jié)心臟和肺部
另外,若是大家科學(xué)的使用跆拳道的訓(xùn)練和廣泛的進(jìn)行全身運(yùn)動,就能夠增加人體的脈搏,而且能夠長時(shí)間的將心臟和肺部所需要的氧需求量提高
。從而令人們不單單只鍛煉到身體上的健康,還能夠鍛煉到人體內(nèi)臟的功能
。
空手道的禁忌1
、在訓(xùn)練場里接到教練的指示的時(shí)候應(yīng)立即做出反應(yīng)并行動
。不可耽誤時(shí)間沒有教練在場時(shí)不得私作搏擊練習(xí)
。未得教練允許得擅自離開排列
。離開時(shí)不得在教練與排列中間穿過?應(yīng)在排列之后方離去
。
2
、練習(xí)空手道的禁忌第二點(diǎn)便是要尊稱教練的職銜,比如老師等。
3
、道場內(nèi)不可飲食,吸煙或咀嚼香口膠
。
4
、當(dāng)進(jìn)入或離開道場時(shí),須面向道場行禮,這象征對道場及道場上學(xué)員之尊敬
。
5、當(dāng)遲到進(jìn)入道場時(shí),應(yīng)先在道場后旁面向后方跪坐,直至教練允許進(jìn)場,方可站立,然后面向前方行禮
。
6
、當(dāng)教練向你說話時(shí),應(yīng)大聲地的回復(fù)
。
練習(xí)是一項(xiàng)極嚴(yán)肅之事,期間要絕對專心,不能交談或大笑,或騷擾其它學(xué)員
。在未有指示時(shí),應(yīng)以“不動立”姿勢等待指示
。在任何情況下都絕對服從教練之命令
。
我是一名大學(xué)生我應(yīng)該怎么練好空手道
目前, 開展的賽事有全國空手道錦標(biāo)賽
、全國空手道冠軍賽
、全國大學(xué)生空手道錦標(biāo)賽等
。但值得注意的是由于引進(jìn)新鮮文化, 交流和地區(qū)經(jīng)濟(jì)等諸多方面原因, 造成空手道地區(qū)發(fā)展不均衡。國內(nèi)空手道高水平教練員
、運(yùn)動員多集中在廣東省
。
一
，心理素質(zhì)訓(xùn)練
場上運(yùn)動員心理素質(zhì)的好壞直接影響比賽結(jié)果
。空手道組手比賽是高強(qiáng)度的身體及心理的對抗, 只有運(yùn)動員的興奮狀態(tài)在適當(dāng)?shù)姆秶鷷r(shí), 技術(shù)動作的速度和力量才能發(fā)揮出來
。在日常訓(xùn)練中可采取誘導(dǎo)法
、心理暗示
、模擬對手
、模擬比賽現(xiàn)場
、自我調(diào)節(jié)法等進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練, 增加運(yùn)動員的心理素質(zhì)
。
二，技術(shù)訓(xùn)練
結(jié)合高校學(xué)生普遍基礎(chǔ)薄弱的特點(diǎn), 技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)該放在最重要的位置
。技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容包括進(jìn)攻技術(shù)
、防守技術(shù)和聯(lián)絡(luò)技術(shù)
。如今的組手比賽中, 單個(gè)動作已經(jīng)很難擊中對方得分
。這就要求隊(duì)員在訓(xùn)練和比賽中豐富進(jìn)攻的多樣性, 將拳腿摔等進(jìn)攻技術(shù)動作有效地組合起來, 加強(qiáng)隊(duì)員連續(xù)進(jìn)攻的能力
。如:對方以直拳攻擊時(shí), 我向?qū)Ψ絺?cè)面上步躲避來拳, 然后把對方手臂推到其身體前側(cè)以阻止其使用另外一只手臂攻擊
。之后, 再以直拳攻擊對方下頜, 再以手臂鎖住對方頸部并用掃腿將其掃倒在地得分
。
三，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
根據(jù)組手項(xiàng)目戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)形式, 常見的戰(zhàn)術(shù)有直攻
、爭先
、迎擊
、防守反擊
、佯攻和邊角戰(zhàn)術(shù)等
。直攻和爭先是組手中最常見也是最容易得分的戰(zhàn)術(shù)
。原因是組手比賽時(shí)間短和比賽規(guī)則的先得所決定的
。根據(jù)比賽分?jǐn)?shù)情況來分, 可分為領(lǐng)先
、僵持和落后三種
。在比分領(lǐng)先的情況下, 要根據(jù)對手的情況決定是進(jìn)一步擴(kuò)大戰(zhàn)果還是謹(jǐn)慎自保
。在比分僵持的情況下要先盡可能保證自己不失分
。
空手道怎么練好實(shí)戰(zhàn)
實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練要求：
（一）建立正確的技術(shù)概念
。通過對技術(shù)原理的講解
、看技術(shù)錄像
、圖片和優(yōu)秀選手的訓(xùn)練與比賽等
，使選手對專項(xiàng)技術(shù)有初步印象
，再進(jìn)一步對技術(shù)進(jìn)行分析
，建立起初步技術(shù)概念
。對技術(shù)的分析過程應(yīng)當(dāng)是動態(tài)的
、立體的
、連續(xù)的
，不僅有身體姿勢
、動作角度
、動作軌跡等外在表現(xiàn)，還應(yīng)包括動作的時(shí)間
、速度
、速率
、力量
、節(jié)奏等要素
，只有這樣才能建立起正確的技術(shù)概念。
（二）全面掌握運(yùn)動技術(shù)
1．技術(shù)分解
在初期訓(xùn)練階段
，選手應(yīng)以分解動作
、專門練習(xí)
、輔助練習(xí)為主
，進(jìn)而掌握全面完整的技術(shù)。分解訓(xùn)練法
，對高水平的專業(yè)選手也是適用的
，因?yàn)榧夹g(shù)的掌握、鞏固
，主要缺陷的克服
，以至運(yùn)動能力的提高，都需要大量采用局部技術(shù)
、分解動作以及專門練習(xí)與輔助練習(xí)
，這在整個(gè)技術(shù)訓(xùn)練過程中所占比例是很大的。
2．技術(shù)的完整性
技術(shù)的完整性是指人體的上肢
、下肢、軀干
、頭部都能做到正確連貫
、相互協(xié)調(diào)配合。其中任何一個(gè)局部環(huán)節(jié)的動作結(jié)構(gòu)不合理
，都會引起整個(gè)技術(shù)相互間不能很好地銜接
、串連
，影響到整體能力的發(fā)揮，它需要經(jīng)過多年的訓(xùn)練
，不斷地改進(jìn)和完善。
3．技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合
(1)必須從掌握好全面完整的技戰(zhàn)術(shù)出發(fā)
。注意進(jìn)攻的目標(biāo)與途徑
、技術(shù)的銜接和重心轉(zhuǎn)換，不然選手的技術(shù)做得再好
，結(jié)合完整技術(shù)
，就出現(xiàn)不協(xié)調(diào)甚至技術(shù)變形
，無助于實(shí)戰(zhàn)能力的提高。
(2)抓好技術(shù)的得意技和關(guān)鍵得分技術(shù)
。這些技術(shù)在整個(gè)比賽過程中起主導(dǎo)作用
，必須反復(fù)多練，熟練掌握
。
(3)要重視全面基本技術(shù)與技戰(zhàn)術(shù)
，得意技、關(guān)鍵得分技術(shù)在不同訓(xùn)練階段安排恰當(dāng)?shù)谋壤?div id="m50uktp" class="box-center"> 。一個(gè)年度的訓(xùn)練
，一般至少應(yīng)該在冬訓(xùn)3個(gè)月內(nèi)，掌握好較為完善的全面完整的技術(shù)
。
（三）加深技術(shù)感覺
運(yùn)動技術(shù)的掌握過程是技術(shù)感覺的積累過程
。在技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練過程中，技術(shù)動作的多次重復(fù)是必須的
，但不是簡單的
、機(jī)械的，應(yīng)當(dāng)讓選手有自己的體會
。在訓(xùn)練中老師要多問選手的感覺
，加以引導(dǎo)與指導(dǎo)，充分發(fā)揮智能作用
。選手對正確技術(shù)感覺越深
，掌握技術(shù)越快，而且穩(wěn)定
。同時(shí)在技術(shù)訓(xùn)練中
，老師少提強(qiáng)度要求，盡量少計(jì)時(shí)少丈量
，讓選手的注意力集中在技術(shù)感覺上
，這樣能集中精力加深印象，使技術(shù)掌握得更快
。
體能要求
體能是最大發(fā)揮技術(shù)訓(xùn)練水平的保證
，在競技運(yùn)動過程中，特別是在空手道這種技術(shù)型對抗性項(xiàng)目中
，體能狀態(tài)的好壞往往是決定最后勝負(fù)的砝碼
。所以，在空手道的訓(xùn)練過程中
，重視體能訓(xùn)練就顯得十分必要
。在體能訓(xùn)練中，應(yīng)結(jié)合空手道的項(xiàng)目特點(diǎn)
，注意如下體能訓(xùn)練內(nèi)容
。
（一）力量與速度力量
力量與速度力量是由速度所積蓄而成的
。若是單靠發(fā)達(dá)的肌肉在運(yùn)動與武道界中無法有多大的成就?div id="m50uktp" class="box-center"> ？帐值阑炯挤ㄖ凶罱K極的威力是取決于在使用沖拳
、腿技時(shí)，擊中目標(biāo)瞬間所集中的沖擊力
，并隨著速度
、力量也跟著提升。一個(gè)技術(shù)成熟的人其沖拳速度
，最高可達(dá)到13米／秒以上
，破壞力可達(dá)到700千克超重量級的水平。
（二）力量的集中與放松
力量的集中與放松是空手道運(yùn)動員的一種能力
，合理的應(yīng)用能增強(qiáng)空手道的擊打威力
。力量的集中不是只限于腕力與腿勁，而是能將被制訂好的身體各部分力量
，協(xié)力地集中于同一時(shí)間
、方向、目的
，獲得強(qiáng)大力量
。還有，使用技術(shù)時(shí)
，如果可以放松不必要的力量
，將會使原本的攻擊力量效果性增加。而且要做到由“o到10
，10到0-般”
，即放松——使勁——放松，應(yīng)強(qiáng)調(diào)的是放松力量并不等于放松精神
，運(yùn)動員的精神必須保持飽滿狀態(tài)
，所以將不必要的力量放松是為了隨時(shí)可以準(zhǔn)備下次攻擊的力量。
（三）肌力的強(qiáng)化運(yùn)作
身體的原動力是肌力
，肌力的強(qiáng)化運(yùn)作能使空手道運(yùn)動員具備強(qiáng)健的彈力性肌肉，促使肌肉整體協(xié)調(diào)性運(yùn)作
，從而獲得最大肌力
。在競賽中，特別是在使用得分技術(shù)時(shí)
，主要的肌肉用得越多
，獲得的效果也越大；而在使用一般技術(shù)時(shí)
，減少不必要的肌肉運(yùn)作
，則可降低體能的消耗
，從而保持整個(gè)競賽過程，體能的均衡和飽滿狀態(tài)
，達(dá)到理想的效率
。
（四）腰勁與平衡
空手道所有技術(shù)所擁有的爆發(fā)力，都要求身體腰勁的快速回轉(zhuǎn)動作
，特別是腰的回轉(zhuǎn)
。腰作為精神安定的根基，正確的架式及維持平衡的基礎(chǔ)
，更是力量的源泉
。腰的運(yùn)作，擔(dān)當(dāng)著我們?nèi)粘Ｉ罴懊宽?xiàng)運(yùn)動的重要任務(wù)
，對于空手道而言也不例外
，也就是說，無論進(jìn)攻或防守
，都離不開腰
。
（五）呼吸與節(jié)奏
呼吸技術(shù)是與呼吸同時(shí)進(jìn)行的。在空手道對抗中
，掌握好正確的呼吸
，就等于保持住節(jié)奏，減少了體能的最大消耗
，一般在防守時(shí)呼氣
，攻擊時(shí)吐氣；運(yùn)用技法時(shí)從頭到尾一次呼吸
；在運(yùn)動中呼吸要配合身體動作的各種變化而進(jìn)行
。
空手道怎么練 ？
空手道是日本的拳術(shù)
，也可稱之為空手武術(shù)?div id="d48novz" class="flower left">
？帐值涝谌毡镜牧髋珊吞茁泛芏?div id="d48novz" class="flower left">
，大致可分為平安、鐵騎
、拔塞
、觀空、燕飛
、十手
、半月、巖鶴、慈恩等
。不論各派的風(fēng)格特點(diǎn)如何
，總的看來，空手道和中國南方的拳術(shù)近似
，根據(jù)記載
，空手道是由中國唐朝人將中國武術(shù)傳入日本后，經(jīng)過不斷的改變形成的一種具有自己風(fēng)格的拳術(shù)
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？帐值涝谌毡臼峭ㄟ^師徒之間口傳心授的方式，在秘密情況下練習(xí)
，并相繼沿襲下來
。二次世界大戰(zhàn)后，聯(lián)系空手道的人數(shù)有了很大增加
，不僅在日本國內(nèi)
，在海外也廣泛地開展，現(xiàn)在
，世界空手道已經(jīng)發(fā)展了起來
。在1964年，由前早稻田大學(xué)校長大兵信泉將空手道各派聯(lián)合起來
，成立了“全日本空手道聯(lián)盟”
，并親自擔(dān)任會長。 這個(gè)團(tuán)體是由全日本大學(xué)生空手道聯(lián)盟
、全國各地區(qū)地方空手道團(tuán)體
、全國自衛(wèi)隊(duì)空手道聯(lián)合會以及全日本實(shí)業(yè)團(tuán)空手道聯(lián)盟和空手道愛好者組成。如今
，美國
、英國、德國
、巴西及世界很多國家都開始普及空手道
，1970年，世界第一屆空手道選手大會在日本武道館開幕
，很多國家選手云集
，并于第二天成立了“世界空手道聯(lián)合會”。習(xí)練空手道
，首先要從基本功開始
，基本功以沖拳、打
、踢的攻擊技術(shù)和防守技術(shù)組成
。技藝高的人，看他一沖拳
、一踢腳
，就知他的功底深淺。有此可以看出練習(xí)基本功的重要性
。為了用敏捷的動作制服敵人
，首先應(yīng)有靈活的腳步，空手道的步法有弓步
、虛步
、樁步、馬步和交叉步
。攻法中手法有上步?jīng)_拳
、插掌、馬步?jīng)_拳
、雙沖拳
、陰陽雙沖拳、橫勾拳
。踢法有前踢
、側(cè)踢、后踢
、凌空踢、鷹踢
、二腳踢
。防守的方法有從上往下防守、從下往上防守
、橫向防守三大類別
。向上防守和向下防守，包括用手掌
、拳和小臂防守
，此外還有雙手防守和十字防守
。修煉空手道的套路也是非常重要的
，空手道的套路一般可在一分鐘左右完成，也可幾個(gè)人甚至上百人共同練習(xí)
。套路有平安
、鐵騎、觀空
、燕飛、十手、半月
、巖鶴
、慈恩等。在套路的練習(xí)過程中
，足的移動路線有五種：一字型
、十字型、丁字型
、工字型、士字型
。在空手道處在秘密傳授的階段時(shí)
，個(gè)人單練很盛行，當(dāng)空手道公開化了之后
，出現(xiàn)了兩人一組的對練
。對練的種類分為基本對練
、自由一本對練和自由對練
。空手道的等級和段位：空手道和柔道
、跆拳道一樣
，空手道的等級也是用腰帶顏色來表示的：10～9級：白帶（初學(xué)者）8級：黃帶 7級：紅帶 6級：橙帶 5級：藍(lán)帶 4級：綠帶 3級：紫帶 2～1級：茶帶。白帶是和道服配套購買的
，然后就看各人的努力程度了。初段：練習(xí)經(jīng)過2年以上者（必須16歲以上） 二段：取得初段者（必須16歲以上）三段：取得二段者（必須16歲以上） 四段：取得三段后
、3年以上經(jīng)過者（20歲以上）五段：取得四段后
、4年以上經(jīng)過者（20歲以上） 六段：取得五段后、5年以上經(jīng)過者（35歲以上）七段：取得六段后
輕運(yùn)動減肥的方法有哪些.png)
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