、練散打練習(xí)腰部力量可以多做相關(guān)運(yùn)動(dòng)

仰臥起坐

。對(duì)于男性來(lái)講,用這個(gè)鍛煉你的腰部的力量是非常關(guān)鍵的。動(dòng)作大家都會(huì)做,只是重點(diǎn)要有耐心,還有堅(jiān)持。不要做一天,怕累,就放棄。堅(jiān)持天天以十五個(gè)為一組做兩三組,效果非常好。

扭腰運(yùn)動(dòng)

。當(dāng)然,腰如果勞累過(guò)多,不運(yùn)動(dòng),就會(huì)造成其贅肉,以及損傷。這里建議大家有事沒(méi)事的時(shí)候,可以扭動(dòng)一下自己的腰部,從而讓腰運(yùn)動(dòng)起來(lái),達(dá)到提升腰功能的好處。

曲腿運(yùn)動(dòng):我們平躺在墊子上,把你的手臂平放在地板上,雙腿彎曲膝蓋抬起,深深吸氣,讓你的大腿靠近你的腹部

。然后呼氣,慢慢恢復(fù)。這樣重復(fù)做8次。

2

、練散打練習(xí)腰部力量可以做大強(qiáng)度的腰部力量訓(xùn)練

普通臀橋(普拉提式臀橋):身體平躺在墊上,雙手掌心向下平放于身體兩側(cè),屈膝成90度,兩腳掌平踏于墊面

。收緊臀部并腰部上挺,使身體成一條直線,在最高點(diǎn)默數(shù)到5,再慢慢放下,記作一次動(dòng)作。

鈴片臀橋:這是普通臀橋的升級(jí)版

。即雙手抱住一個(gè)你能承受負(fù)荷的鈴片于小腹(兩髂前上棘間的小腹),保持身體平衡。完成收臀上挺身的動(dòng)作,要求與普通臀橋一樣。

杠鈴?fù)螛?-鈴片臀橋的升級(jí)版:身體平躺在墊上,將杠鈴滾到訓(xùn)練者的髂骨上方,屈膝成90度,兩腳掌平踏于墊面,雙手牢牢握住杠鈴桿,握距寬余肩寬

。收緊臀部并腰部上挺,可用兩個(gè)髂前上棘卡住杠鈴桿使其被頂起,身體成一條直線,在最高點(diǎn)默數(shù)到5,再慢慢放下,記作一次動(dòng)作。建議杠鈴桿中段纏繞海綿泡沫以減小杠鈴桿對(duì)身體的壓強(qiáng)。

4

、練散打練習(xí)腰部力量可以腰部按摩

做好腰部的按摩也是關(guān)鍵的

。尤其是可以系統(tǒng)地進(jìn)行一些腰部按摩,堅(jiān)持天天做一次,或者是也可以把罐,這樣,把后背里的濕氣拔掉,也能真情以很好的腰力回升的作用。

練散打有什么好處1

、塑造腰部形態(tài)

這是因?yàn)橄卵且颜麄€(gè)腰部都要彎曲起來(lái),然后雙手撐地,雙腿也要撐地,整個(gè)下腰的動(dòng)作跟一座橋非常地相似

。

而在練習(xí)下腰的過(guò)程之中,則是因?yàn)槠溲渴遣粩嗟靥幱诳囍钡臓顟B(tài)之下的,這個(gè)時(shí)候就會(huì)不斷地鍛煉腰部上的肌肉,使其多余的贅肉能夠有效消耗,得以用來(lái)為人體最基本的生命活動(dòng)來(lái)提供能量。

因此,就在不斷地鍛煉腰部的過(guò)程之中,不僅可以有效地消耗腰部上的贅肉,有效地塑造腰部形態(tài),而且還可以有效地鍛煉腰部的靈活度以及平衡度

。

2

、有效地鍛煉腰部的力量

這是因?yàn)樵谶M(jìn)行下腰練習(xí)的過(guò)程之中,就不斷地鍛煉腰部上的肌肉,使得腰部力量更加地扎實(shí)。而且,練習(xí)下腰在女性分娩的時(shí)候,是起到非常重要作用

。因?yàn)榕栽谧匀环置涞臅r(shí)候,不斷需要腰部力量的配合,使得女性更加容易分娩。

3、防治某些疾病的發(fā)生

目前在臨床醫(yī)學(xué)上有很多的疾病,都是由于其腰部的原因

。如,腰部頸椎病、腹部疼痛以及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病,都是因?yàn)槠溲刻┯擦?以至于很容易使得腰部受傷,從而導(dǎo)致患有某一些不良的腰部疾病。而且根據(jù)世界上的科學(xué)數(shù)據(jù)研究表明并發(fā)現(xiàn),練習(xí)下腰可以有效地防治腰部疾病,免受疾病的困擾。

練散打要注意什么1

、禁止彎腰搬重物。禁止突然過(guò)度彎腰或直腰。

2

、長(zhǎng)期體力勞動(dòng)期間,抽出3-5分鐘時(shí)間進(jìn)行體操鍛煉。

3、一種姿勢(shì)不要超過(guò)半小時(shí),定時(shí)起立活動(dòng)一下

。

4

、避免腰部收到風(fēng)寒侵襲。

5

、飲食應(yīng)多樣化,可適當(dāng)增加牛奶、海產(chǎn)品等富含鈣質(zhì)的食品。

6

、一旦腰扭傷,必須休息,以防脊柱不斷活動(dòng)干擾損傷軟組織的修復(fù)。

7、腰背肌鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度一定要因人而異,應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn),每天可逐漸增加鍛煉量

。

8

、如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等,應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度,或停止鍛煉,以免加重癥狀。

本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/23982.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享

，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處