太極拳的呼吸方法

生活小常識(shí) 2023-04-30 21:46:54

文章目錄一、太極拳的呼吸方法1. 太極拳的呼吸方法2. 太極拳的呼吸階段3. 太極拳呼吸要注意什么二

、練太極拳有哪些功效三、練太極拳有哪些禁忌太極拳的呼吸方法1

、太極拳的呼吸方法1.1

、自然呼吸

自然呼吸,也就是順其自然。在太極拳修煉的初期階段,只要求做到能通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸消除緊張

、緩解壓力

、形體舒松自然,這是調(diào)息的第一步

。這個(gè)階段不要求在掌握動(dòng)作的同時(shí)兼顧呼吸,只要求呼吸順其自然

、自動(dòng)調(diào)節(jié)。

1.2

、深呼吸

深呼吸是指腹式呼吸,是在不破壞自然呼吸的原則下自然調(diào)節(jié),要求呼吸深

、細(xì)、勻

、長(zhǎng),不能勉強(qiáng)。深呼吸的調(diào)節(jié)與走架的關(guān)系十分密切,架子走得到位,架勢(shì)熟練,呼吸就能自動(dòng)調(diào)節(jié),氣沉丹田

。深呼吸呼氣日寸小腹收縮,吸氣時(shí)小腹膨脹

。

1.3、拳式呼吸法

拳式呼吸也叫丹田呼吸,是逆呼吸的繼續(xù)與發(fā)展

。因逆呼吸能較好地氣沉丹田

、內(nèi)氣運(yùn)行而牽動(dòng)腹肌,所以說(shuō)拳式呼吸實(shí)際是腹肌運(yùn)動(dòng)呼吸,它的感覺(jué)是呼氣、吸氣時(shí)腹肌都收縮,松弛只在呼吸之間的瞬間

。

、太極拳的呼吸階段2.1、自然呼吸階段

“自然呼吸”即人的本能呼吸方式

。初學(xué)或習(xí)拳兩三年者均應(yīng)采取此種呼吸方法

。修煉太極拳時(shí),按自己平時(shí)的習(xí)慣,毫不著急

、毫不努氣地自然呼吸,不必受動(dòng)作約束

。

動(dòng)作時(shí),當(dāng)吸則吸,當(dāng)呼則呼,一切通暢自然。這一階段意

、氣

、形的技術(shù)特點(diǎn)是“重形不重意”“練形不練氣”。如過(guò)早地關(guān)注呼吸配合動(dòng)作,易出現(xiàn)憋氣,對(duì)健康不利,對(duì)學(xué)動(dòng)作不利

。

2.2、意識(shí)介入呼吸階段

指在自然呼吸習(xí)拳的基礎(chǔ)上,意識(shí)適當(dāng)介入呼吸與動(dòng)作配合

。本階段,拳架應(yīng)比較熟練,打拳完整協(xié)調(diào),連貫圓活,和諧流暢不“斷勁”

。呼吸時(shí),采用“腹式深呼吸”方式,每式動(dòng)作開(kāi)始時(shí)吸氣,動(dòng)作完成時(shí)呼氣,即“開(kāi)吸合呼”

。

并逐步增加在套路中呼吸配合動(dòng)作的比例

。進(jìn)而,按動(dòng)作要領(lǐng),反復(fù)修煉,以形體引導(dǎo),促關(guān)節(jié)經(jīng)穴開(kāi)啟,達(dá)人氣流注,使呼聲吸與動(dòng)作自然結(jié)合,初步形成不完全的“拳勢(shì)呼吸”(這時(shí),意、氣與勁

、形還不夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一)。

、太極拳呼吸要注意什么防止腹緊,防止憋氣,腹松氣騰然

。有些練功者硬要一次呼吸完成一次開(kāi)合,結(jié)果有的腹痛,有的胸悶,有的血壓升高,更有甚者每當(dāng)想練拳但尚未練拳時(shí)腹部就痛。只有忘記呼吸,讓它越自然越好

。

實(shí)踐證明,武式太極拳的氣不是配出來(lái)的,而是通過(guò)長(zhǎng)期練功練出來(lái)的

。老前輩完成每個(gè)定式要五、六個(gè)呼吸,我們練拳每式也要五

、六個(gè)呼吸才能完成一次開(kāi)合

。然而我們?cè)趩问骄毎l(fā)勁時(shí),呼吸和開(kāi)合自然配合起來(lái)了

。

呼吸以細(xì)

、勻、深

、長(zhǎng)為宜,但都是自然的,毫不勉強(qiáng),望同學(xué)者細(xì)心揣摩體會(huì),有所受益,我以此為樂(lè)!

練太極拳有哪些功效1

、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性--練太極要「心靜意定」,練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜),將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行,加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性

。

2、暢通經(jīng)絡(luò)

、血管

、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)--因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短,故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣,能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間,會(huì)察覺(jué)有指尖麻軟發(fā)痹

、關(guān)節(jié)微響

、針刺、腹鳴等感覺(jué)

。

、改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力--太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng),加上重心交替變換,運(yùn)行動(dòng)作又多摟

、拗

、絞轉(zhuǎn),使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)

、蹬腳等式子,能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度

。