身體僵硬能練瑜伽嗎(身體僵硬的人適合練瑜伽嘛
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生活小常識 2023-04-30 21:49:24

身體僵硬能練瑜伽嗎

文章目錄一

、身體僵硬能練瑜伽嗎1. 身體僵硬能練瑜伽嗎2. 老年人做瑜伽的注意事項3. 練瑜伽拉傷了腰怎么辦二

、給初學者建議的瑜伽常識三

、能減壓的瑜伽動作有哪些身體僵硬能練瑜伽嗎1、身體僵硬能練瑜伽嗎瑜伽不僅能瘦身塑體

、舒緩壓力,還能增強身體柔韌,身體僵硬的人很適合練瑜伽來讓身體變得柔軟,也更能學好瑜伽,一般來說身體越僵硬越適合練瑜伽

。

、老年人做瑜伽的注意事項取易舍難:長者肢體柔軟度、反應

、吸收能力等都可能會比年輕時下降,學瑜伽時要盡量選擇簡單而自己又可以應付的式子,切忌好高騖遠,強迫自己完成某些式子,否則既容易扭傷,達不到目標時又會令自己失望

。

勿高估自己:留意自己有否骨質(zhì)疏松及關節(jié)等問題?有否正在服食任何長期藥物如血壓藥

、心臟藥、糖尿藥

、薄血藥等?是否剛完成手術?這些因素會影響表現(xiàn),不可高估自己的能力。

、練瑜伽拉傷了腰怎么辦冷敷熱敷不要混淆了

。在受傷后24小時內(nèi)對其受損部位進行冷敷:取一盆冷水,將兩塊小毛巾或紗布浸泡在冷水中,然后取出并擰至半干后敷于患部

。4~5分鐘更換一次敷布,每次敷20~30分鐘,每日可冷敷數(shù)次。在損傷發(fā)生的24小時后可對受損部位進行熱敷。

要是還沒完全痊愈的話,記住千萬不要再做腰部的動作

。有條件的話可以讓身邊的家人或者朋友幫忙擦活絡油并適當按摩拉傷部位

。

給初學者建議的瑜伽常識1

、呼吸

這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”,因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%,通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能,所以要隨時記得:深、深

、深呼吸

。

、暖身

如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘后,再活動身體的時候感覺全身發(fā)麻,就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。這樣的人在練習瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平時就有運動的好習慣,只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習了

。

3、放松

有了放松你就有了柔軟,有了柔軟你的筋骨就有了彈性,有了彈性你就能避免很多運動傷害,并且動作優(yōu)雅協(xié)調(diào),所以,一定不要緊張,讓自己放松地享受瑜伽的魅力

。

、感覺

練瑜伽一定要“跟著感覺走”,你必須對自己的“感覺”多些敏感,體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?更重要的是,要憑感覺去體會瑜伽體位法對身體的扭轉(zhuǎn)

、折疊、拉伸

、擠壓等是否在身體的承受范圍內(nèi),不要為了追求標準動作而強迫身體拉伸

。

能減壓的瑜伽動作有哪些1

、牛面式

坐姿,坐在腳跟上,雙手舉起,屈肘,左手按住右手手肘下壓,同時閉起雙眼,保持呼吸。然后換方向重復相同動作

。記住做動作的時候肩膀不要前傾,保持頸部伸直

。

、蝴蝶式

坐姿,兩腿屈膝,腳掌心貼合,雙手伸直抱住腳掌。腰背直立,然后左右搖晃,用膝蓋觸碰地面

。注意做動作的時候上身應保持直立

。

、側(cè)伸展

雙腳分開約1.5倍肩寬,向上伸展右手,同時身體向左側(cè)傾斜,頭看向天花板

。然后回到原位,向另一邊重復相同動作

。注意膝蓋不要彎曲,腳跟不離地

。

、仰頭后抬臂

坐姿,膝蓋并攏,坐在腳跟上,雙臂向后,手指交扣

。然后仰起頭部,同時手臂向上移動。重復3-4次

。

、山式

兩腳并攏,腰背伸直,雙手手指交扣向上伸展,掌心向天花板

。呼氣,向上大力推肘部,伸展手指。注意目視前方,伸直脊柱,腳跟不要離地

。

6、貓式

手臂膝蓋成爬行姿勢,分開與肩同寬

。吸氣,頭抬起看向天花板,同時背部凹下。呼氣時,頭向下,背部拱起

。注意做動作的時候雙腿和雙臂應垂直于地面。

身體僵硬的人適合練瑜伽嘛？

大多初學瑜伽的人第一問題都會是：“我身體好硬

，適合練瑜伽嗎？”親愛的

，你知道僵硬對瑜伽意味著什么

？
我們先來想象一個場景：
在很滑的地板上，你兩腿沒站穩(wěn)要叉開滑到。這時候很柔軟的人

，直接就劈叉跪下去了

，而很硬的人，就會卡在那穩(wěn)住

。
柔軟的人因為沒有準備和熱身

，突然劈叉倒地肯定容易拉傷

，而很硬的人這時候頂多有一點磕碰

，因為肌肉偏硬卡住，反倒保護了自己

。
這說明了什么呢？我們要把這個思路帶入瑜伽中

。
FIRST POINT
越僵硬的人越適合練習瑜伽
并且越容易練好瑜伽
很多人因為身體僵硬而對瑜伽望而卻步，或者看到練瑜伽的人

，就覺得他們可以做出一字馬或者把腳翹到頭上。
Tim Miller說：“你可以從力量中找到柔軟度

，但是你無法從柔軟度中找到力量

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！卑堰@句話反過來想，就知道僵硬對于瑜伽意味著什么

。
第一

，更容易認知自我。
如果你天生柔軟

，在做前屈或者深度扭轉(zhuǎn)時

，就會發(fā)現(xiàn)輕輕松松做到最深入的程度

，整個過程沒有任何感受和覺知；然后僵硬的人

，每深入一度，各處的關節(jié)和肌肉

，乃至頭腦的波動都會大有不同。
所以僵硬的人在循序漸進的過程中

，不斷的體會覺知，重新認識自己的身體

，讓身心靈真正達到和諧統(tǒng)一

。而這些進步的歷練，讓他們更容易找到高階習練的準確方式

。
第二，保護自己不易受傷

。
就像我們開頭說到的場景。在瑜伽練習中

，很多柔軟的人因為難找到覺知

，在某些深入體式時拉傷了都體會不到

，幾天后看到皮膚的淤青還摸不著頭腦；而某些力量體式時

，因為關節(jié)的松散不穩(wěn)定，無法控制好肌肉

，找不到自己的堅持尺度而受傷。
但僵硬的人一旦身體有一點過度

，神經(jīng)觸覺會馬上報警：酸，麻

，脹

，痛等等，提醒自己注意核查體式的準確性和強度

。并且在不同的報警信號中逐漸找到身體適應的方式

。
SECOND POINT
你以為僵硬的只有你的身體

？
上師Pattabhi Jois說：如果不去練習，僵硬的不是你的身體

，而是頭腦。
很多時候我們因為僵硬而恐懼瑜伽

，但其實“僵硬”的并不僅僅是我們的身體。
第一

，心理的僵硬

。
生活和工作上的壓力，過載的社交

，性格脾氣暴躁，焦慮和抑郁

，愛吃辛辣刺激性食物……這些都會麻痹大腦，增加心理的負面積累

。大腦不能平靜

，又怎么能擯除身體的僵硬呢？
第二

，氣血經(jīng)絡不通

。
阿育吠陀中談到

，人體體內(nèi)有三大生命能量dosha。上半身能量為Kapha

，中部（腹腔和胸腔）為Pitta

，下部為Vata

。我們要始終保持這3大能量的均衡，如果能量失絕如衡

，氣血和經(jīng)絡就會不通暢，往往就會體現(xiàn)在僵硬上

。可能你已經(jīng)有足夠的柔韌和拉伸

，但仍然無法舒適的做好前屈和后彎

，就是這個問題。
THIRD POINT
僵硬會帶來哪些問題

？
瑜伽不是柔術更不是雜技

，我們從不強調(diào)練習者的身體需要多么柔軟

，但柔韌是在練習瑜伽過程中取得的一項收獲。
第一

，肌肉彈性下降

。
肌肉僵硬容易造成持續(xù)緊張，也會逐漸演變?yōu)榧∪獐d攣

，雖然這種痙攣程度很輕，可能僅僅有肌肉發(fā)緊的感覺

，但始終得不到放松的肌肉將因此喪失彈性

。而當我們認真地做完拉伸和柔韌性練習

，甚至享受一次推拿后

，由于緩解了肌肉緊張

，身體會倍感輕松

。
第二

，影響身體靈活性。
肌肉如果過度僵硬

，那么不僅收縮能力會下降

，肌肉伸展性更是大受影響

。收縮能力下降表現(xiàn)為為了完成運動，肌肉不得不更加吃力地收縮

，自然就感覺體式特費勁

；而肌肉伸展性不足，那么就會影響動作幅度

，也就是說邁不開腿不僅跟力量不足有寬手關

，往往跟身體柔韌性差也有關系

。這些都會使得瑜伽練習靈活性大打折扣。
第三

，不利于消除疲勞。
無論是瑜伽練習

，還是生活中的工作和運動，都會帶來疲累

。肌肉僵硬會使得局部壓力增高

，導致局部炎癥因子

、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復速度的變慢

，身體總帶著疲勞進行下一次練習

，這樣就容易引發(fā)疲勞積累而帶來的傷痛

。
所以，我們說僵硬是瑜伽之寶

。我們不但要利用僵硬的優(yōu)勢

，更并巧啟要找到僵硬和柔韌的平衡

。

天生筋骨比較僵硬
，練習瑜伽會有作用嗎
？如何讓身體變?nèi)彳洠?/span>

天生筋骨比較僵硬

，練習瑜伽可以肯定的是當然有作用

；

如何讓身體變?nèi)彳洠?/strong>

瑜伽確實不失為一種好的鍛煉方式

身體僵硬能練瑜伽嗎(身體僵硬的人適合練瑜伽嘛？)