文章目錄一、瑜伽怎么測(cè)試柔韌度二 1.1 方法:受試者兩腳尖稍分開(kāi),并與平臺(tái)前沿橫線起平,腳跟并攏,兩腿伸直 1.2 測(cè)量方法:受試者直立,兩手下垂于體側(cè),測(cè)量其右臂長(zhǎng)。受試者俯臥,下頜著地,兩腿伸直,雙臂前伸,兩手相距與肩同寬,正握木棍,然后兩臂盡力上抬 2 2.1 2.2 2.3 3 3.1 如果練習(xí)瑜伽的某些動(dòng)作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴(yán)重。 3.2 如果動(dòng)作劇烈的話,比如做倒立的動(dòng)作,很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重,引起不適 3.3、步入中年之后的人群 韌帶 3.4 特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習(xí)瑜伽時(shí),稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂 練習(xí)瑜伽的好處1 每一種瑜伽式子,都擁有千百年歷史,它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無(wú)論您的身體是柔軟或僵硬 2、提升自信心 如果你經(jīng)常練習(xí)瑜伽的話,能夠使您變得更加的健康 3 若未能好好舒緩日常生活壓力,或許會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重疾病 4 呼吸亦有質(zhì)素之分,而且往往直接影響我們的心理狀況 練瑜伽身體太硬的危害1 身體硬化會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)緩慢,身體變“寒”,經(jīng)常腰酸背痛 2 人體攝入的能量和脂肪需要通過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng)燃燒,一旦肌肉僵硬,無(wú)法充分活動(dòng),就會(huì)導(dǎo)致新陳代謝功能下降,脂肪無(wú)法燃燒而積存下來(lái) 3、畏寒畏冷 體的熱量約40%是由肌肉產(chǎn)生的 4 大腿肌肉硬化,會(huì)讓膝關(guān)節(jié)負(fù)荷增加,容易造成膝蓋疼痛和活動(dòng)障礙 5 當(dāng)肌肉硬化時(shí),分布在其中的毛細(xì)血管也會(huì)變硬,導(dǎo)致血液無(wú)法正常流動(dòng),血液循環(huán)功能變差,身體就容易覺(jué)得疲勞。 6 肌肉或血管硬化,會(huì)影響到皮膚的血液循環(huán),出現(xiàn)面部干燥 瑜伽柔韌性的訓(xùn)練 瑜伽柔韌性的訓(xùn)練要怎么做呢 瑜伽柔韌性的訓(xùn)練1 1 比如說(shuō)，利用小跑步使體溫增加 2 應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸。 3、在運(yùn)動(dòng)之前及之后都要拉筋 一般人只記得運(yùn)動(dòng)之前要拉筋 4 千萬(wàn)不可猛壓或急壓 5 對(duì)同一個(gè)動(dòng)作 6、拉筋的程度要到點(diǎn) 拉筋是要到感覺(jué)有點(diǎn)“張力”或“酸”但絕對(duì)不能到“痛”的程度 我們?cè)谧x書的時(shí)候都上過(guò)體育課，練習(xí)瑜伽也一樣 瑜伽柔韌性的訓(xùn)練2 1 傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為，雀悉提高柔韌度練習(xí)和伸展運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是力量練習(xí)類的 2、專注于特定身體部位 每個(gè)人身體上或多或少的會(huì)有自然緊繃的區(qū)域 比如 3 許多人會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的一側(cè)比另一邊更靈活 4、學(xué)會(huì)正確呼吸 這與我們前面所說(shuō)的“不要強(qiáng)迫”的想法相聯(lián)系 同時(shí)，把吸氣呼氣同動(dòng)作結(jié)合起來(lái)將有助于你做好瑜伽姿勢(shì) 瑜伽是近年來(lái)最熱門的一種健身運(yùn)動(dòng)，具有塑形凝神的作用 本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/24058.html.
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瑜伽柔韌性的訓(xùn)練
初學(xué)瑜伽如何練柔韌度？
初學(xué)瑜伽練柔韌度的方法
柔軟----是瑜伽練習(xí)中常見(jiàn)的誤區(qū)。身體不夠柔軟,是許多未涉足瑜伽的人的心理障礙。因?yàn)?他們看到的瑜伽體式都是在展示柔軟的身體,所以認(rèn)為身體柔軟是練習(xí)瑜伽必不可少的前提,上天已經(jīng)注定自己身體的劣勢(shì)。
1、簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)
1.1、簡(jiǎn)單活動(dòng)下手腳腕,脖子,膝蓋和腰。
1.2
1.3、做些簡(jiǎn)易體操:簡(jiǎn)易體操的訓(xùn)練強(qiáng)度不大,沒(méi)有太多的韻律,但是可以進(jìn)行全身關(guān)節(jié)的活動(dòng)
1.4
2
身體軟度練習(xí)主要就是壓腰和壓腿,但是成人舞蹈培訓(xùn)建議在練習(xí)初期必須要有老師的指導(dǎo),因?yàn)樵谲浂染毩?xí)的每個(gè)動(dòng)作都非常重要,稍微不注意很容易拉上韌帶,傷害身體
2.1.1、壓腿:要伸直了膝蓋
2.1.2
2.1.3
2.2、下叉:提醒:下叉和壓腿的原則很相似,但是對(duì)于提高身體柔軟度來(lái)說(shuō)下叉的效果會(huì)更好
2.2.1
2.2.2
瑜伽教你增加柔韌度
1、頭俯仰
頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度
2
頭用力向一側(cè)屈,感到有些酸痛時(shí),停止片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣停止片刻。
3
頭部先沿前
4
肩部是連線頭部的重要部位,但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多
5、體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著,上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)
6
坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停止片刻,還原后再伸
初學(xué)瑜伽的基本動(dòng)作
1
首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。接下來(lái)使用前額觸到雙腿,但小心不要拉傷
2、山岳式
作為基礎(chǔ)租數(shù)瑜伽動(dòng)作,山岳式需要首先伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間
3、祈禱式
具體的做法是挺身直立,雙腳并攏,雙手胸前合掌
4、八體投地式
八體投地式是簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作之一
5
向后伸出右腿,同時(shí)屈左腿,但左腳要保持原位氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處.png)
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身體不適時(shí)請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診
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