，視
、聽等感官較為敏感。晚上運動有助于睡眠
，但要記住
，運動必須在睡前4小時進行，而且強度不宜過大
，否則反而容易導(dǎo)致失眠
。 運動健身是要把握時間的，在一天當中
，健身并不一定需要連續(xù)進行
，間斷的運動同樣有益。重要的是
，每天你要拿出至少30分鐘的時間來做運動
，因為與你骨骼相連的肌肉有四百多塊，只有花費30分鐘以上的時間進行鍛煉才能使你所有的肌肉都得到伸展或收縮
。為了使你的鍛煉效果不會迅速消失
，在48~72小時后，你必須再次鍛煉才能保持效果
。這就意味著至少每周鍛煉三次（隔日一次）才能保持正常的健康水平
。 研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行
；中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行
；輕度運動則在飯后半小時進行最合理
。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段： 早晨時段：晨起至早餐前 上午時段：早餐后2小時至午餐前 下午時段：午餐后2小時至晚餐前 以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時
，可促使交感神經(jīng)興奮起來
，這種急速變化可使機體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)
，對健康有害
。另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖
，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀
。而在上下午時段運動，則又受上班
、工作
、家務(wù)等客觀因素的影響。 現(xiàn)代運動生理學(xué)研究表明
，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制
，一般在傍晚達到高峰
。比如
，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡
，而身體嗅覺
、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感
。因此
，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。 此外
，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)
，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以
，專家提倡傍晚鍛煉
，但在晚間時段，要注意運動強度
，否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮
，妨礙入睡。 眾所周知
，經(jīng)常鍛煉不但可以降低疾病的發(fā)病率
，還可以強壯骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)
，緩解關(guān)節(jié)炎疼痛
，緩解焦慮和沮喪情緒
，促進心理健康，延長壽命
。但我們每天要練多長時間才算夠呢
？美國醫(yī)學(xué)研究認為，每天30分鐘的中強度運動具有強身健體的功效
，而60分鐘的高強度運動則會更具成效
。因此，成年人每天至少用60分鐘進行中等強度的鍛煉
，如以9．6公里／小時或更快的速度跑20～30分鐘則可以消耗掉多余熱量
，保持輕盈的體態(tài)。 科學(xué)家發(fā)現(xiàn)
，下午3至6點是人體生理周期最適宜運動的黃金時間
，因為受腦部生理周期節(jié)律的指揮，此時的人體體溫處于最高點
，肌肉最暖和且最有彈性
，人的反應(yīng)快，力氣大
，不易受傷
，而脈搏跳動與血壓則最低。一般人下午2至4點體溫最高
，之后就開始下降
，反之，體溫在早晨起床前3小時之內(nèi)是最低的
。如果運動
，達不到最好效果。 不過健康專家們認為
，用不著斤斤計較體溫的差別
，更重要的是抓緊你能調(diào)配的時間去運動。美國運動協(xié)會對運動一族提出如下建議： 晨練族如果喜歡早上運動
，最好繼續(xù)堅持下去
，而不是改成下班后，因為很顯然你是個會被工作拖磨得找不到時間運動的人
。你需要注意
，運動前應(yīng)做足伸展與暖身運動，因為早上體溫還在低點
，易受傷且不利心臟血管
；下午鍛煉族從生理科學(xué)角度而言，無疑時機最佳
，身體反應(yīng)最好
，肌肉最柔軟
；放松族如果運動是為了舒緩壓......>>
問題四：每天健身多長時間最好？兩個小時就行了
問題五：每天要運動多久
？如果以前沒有運動過
，建議20分鐘。如果是煅練的話
，最好從最初的跑步開始
，慢跑10分鐘，做一會體操
，然后和同事打一會球（什么球都可以）
，然后養(yǎng)成對某種運動的興趣。如果不只是為了煅煉身體
，而是參加某種活動的話
，建議兩小時以上?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢砸贿叿潘梢贿呥\動
。那樣一邊可以調(diào)節(jié)也一邊可以達到煅煉的效果了。至于要給你一個準確的答案
，我覺得沒耿人做得到
，因為每個人的身體強度都不同，而且生活方式不同
，有些適合或者只能煅練一小時
，有些則不然
。我覺得這方面可以參考一下那些老年人平時活動
，他們煅練的時間可是分得很好。煅煉完后就是他們自由的時間了
。這里就包含精力和有沒時間做的問題了
。呵呵，把自己的生活習(xí)慣安排好
，你就知道你能用多少時間來運動了
。
問題六：每天運動幾小時比較好一個年輕人，每天要有多長時間的運動當然好
，每個人的鍛煉時間都是不同的
，不過沒關(guān)系，因為有的人身體好可能練上一個小時也不累
，但實際上他可能沒有那么多時間去練
，最多也就練半個小時。不過有一點可能肯定
，一個人的身體好一定是因為他經(jīng)常
，或者說是每天天都練
，不用太多，不要想著一次練很多就有效果
。這是錯誤的
，應(yīng)該是每天適量的運動才好。打個比方
，一個人吃飯
，每天者吃，適量的
，均衡的吃
。但你一下想吃三天的飯，只能起反效果
，一定會脹壞
，或腹瀉的。所以運動也是這個道理
，每天跑步就很好
，游泳，跳繩
，各種球類都不錯
。
問題七：每天的有氧運動多久最合適早上早飯前空腹做有氧運動，減脂效果是最好的
。但是時間不能長于40分鐘
。
下午3-6點做有氧運動，對于提高新陳代謝是最好的
。提高新陳代謝可以增加基礎(chǔ)熱量消耗
。促進減脂。
在如此短的時間內(nèi)減那么多重量無疑是對身體不利的
，而且很可能反彈!減重不能盲目.希望LZ能夠健康減重
。
減脂建議：
1.鍛煉：
保持適當?shù)娜粘ｓw育運動量(可以做有氧,也可以用輕重量的啞鈴、杠鈴或器械練練力量）這能夠有效提高你的身體基礎(chǔ)代謝率
，說白了也就是當你和過去做著同樣的事情時在單位時間內(nèi)能消耗掉更多的能量
。切記，鍛煉要講究科學(xué)（強度和量都要控制好）
，還有就是要堅持
。
2.飲食：
個人認為，飲食比鍛煉的地位更為重要
。飲食其實就是一個能量攝入的過程
，如果在這個環(huán)節(jié)上控制不好（攝取了過多的能量），身體消耗不掉它們就會變成脂肪
。碳水化合物是我們的主要供能物質(zhì)
，建議你可以適當減少碳水化合物的攝入量
。（淀粉類食物中富含碳水化合物）另外，還需控制脂肪的攝入
，少吃高油食物
。當攝入的碳水化合物的能量無法滿足日常身體能量需要時，那么儲存在你體內(nèi)的脂肪就會成為它的替代品來為你供能
。這也便是減肥的原理
。還有，多吃富含蛋白質(zhì)
、維生素以及纖維素的食物
，這樣能使你在減肥的同時保持良好的身體狀態(tài)。還有一點很重要
，減肥不等于餓肚子
，而是用一些碳水化合物相對較低的食物來適當替代掉一部分原本的米飯類事物。這樣在產(chǎn)生飽腹感的同時也減少了能量的攝入
。但過量減少碳水化合物類事物的現(xiàn)象也應(yīng)避免
，容易引發(fā)低血糖癥狀。少吃多餐是另一個關(guān)鍵
，它能有效提高食物的利用率
。碳水化合物在一天中各餐的分配也是有講究的。造成起床后人的血糖一般偏低
，此時可以多攝入一些高碳水化合物的食物（如面包
、麥片等）以使體內(nèi)儲備必須的能量。PS：用不吃早飯的方法來減重是非常不可學(xué)的
。個人認為中午攝入的碳水化合物可與早晨的相當
，或是少些。如果有條件
，可以將中午的食物削減
，放到下午3~4點再加一餐
，這時可補充些蛋白質(zhì)
、維生素較豐富的事物。晚餐時
，需較早
、午餐減少碳水化合物的攝入量。因為到了晚間人體的代謝速度放緩
，此時控制淀粉類事物的食用量可有效避免因攝取能量過多而轉(zhuǎn)化為脂肪的現(xiàn)象
。此餐可多吃些高蛋白、低脂
、富含纖維素的食物
。
3.睡眠
有規(guī)律的睡眠
，不宜過晚睡覺，盡量保持固定的睡覺時間
。這樣能夠幫助肌體保持良好的狀態(tài)
，有助于達到健康減重的目的。
我想如果你能堅持做到以上三點
，體重平穩(wěn)地減下來絕對沒有問題
，而且能夠保持健康的身體。關(guān)鍵就在于你是否能夠嚴格執(zhí)行了
。
問題八：每天鍛煉的最佳時間是什么
， 一次鍛煉多長時間有效果早晨,6-8點,下午4-7點。鍛煉一小時左右
問題九：每天健身多長時間最佳1
、在運動上：消瘦者應(yīng)以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜
，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1天1次）
，每次1至1個半小時
。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組
。做法是快收縮
、稍停頓、慢伸展
。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右
，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘
。一般情況下
，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，
，如果每組次數(shù)達不到8次
，可適當減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動作
，對肌肉組織 *** 較深
，超量恢復(fù)明顯，鍛煉效果極佳
。
消瘦者進行健美鍛煉時
，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動
，如長跑
、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多
，不利于肌肉的增長
，而且會越練越瘦。此外
，平時不要做耗費精力太
多的其它活動
。
2、要有重點和針對性：消瘦者經(jīng)過2至3個月鍛煉后
，體力會明顯增強
，精力也會比以前充沛。這時
，應(yīng)重點鍛煉大肌肉群
，如胸大肌、三角肌
、肱二頭肌
、肱三頭肌、背闊肌
、臀大肌和股四頭肌等
，運動量要隨時調(diào)整。另外
，同一個部位的肌群可采用不同的動作
、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮
。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高
，鍛煉的效果會越來越顯著。
一般情況下
，練習(xí)動作一個半月到兩個月變換一次
。此外，鍛煉時精神（意念）要集中于所練部位
，切忌談笑
、聽音樂等。所練部位肌肉的酸
、脹
、飽、熱感越強
，鍛煉效果越佳
。這樣，再堅持半年到一年
，體型就會發(fā)生顯著的變化。
3
、合理的膳食：只有攝入的能量大于消耗的能量
，人才能變胖
。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理
、多樣
，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉
、
蛋
、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆
、百合
、蔬菜、瓜果等
。只要飲食營養(yǎng)全面
，利于消化吸收，再加上適當?shù)慕∶厘憻?
，就能在較短時間內(nèi)變得豐腴起來
。
4、堅定信心持之以恒：
。消瘦者要使體型由瘦變壯
、豐腴健美，不是一兩 天
、一兩個月的事
，憑一時熱，想一口吃個胖子的練法不行
，因 鍛煉方法不對
、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心 做好吃苦的準備
，以高昂的情緒積極進行科學(xué)的
、有計劃的、堅持不懈的鍛煉
，才能獲得最后成功
測測你的運動量
睡眠：每睡一個小時記0.85分
。
靜止活動：包括案頭工作、閱讀
、吃飯
、看電視、坐車等
，把消耗在這些活動上的時間加起來
，以每小時記1.5分計算。
步行：如果是悠閑緩慢的散步，每小時記3分
；如果是快步走
，每小時記5分。
戶外活動：慢跑每小時記6分
；快跑每小時記7分
；游泳、滑冰每小時記8分
；各種球類運動和田徑運動每小時記9分
；做體操、跳舞每小時記3分
。
家務(wù)勞動：每小時記5分
。
每當你一天結(jié)束后，就可以把以上的分數(shù)加起來
。如果你獲得的總分數(shù)在45分以下
，說明你的運動量不夠，應(yīng)設(shè)法增加運動量
；如果你的總分數(shù)在45至60分之間
，就說明你的運動量正合適；如果你的總分數(shù)超過了這個限度
，只能說明你的活動量已經(jīng)過大
，應(yīng)該調(diào)整一下了。
問題十：跑步每天跑多久合適
？根據(jù)每個人的身體素質(zhì)和健康狀況而定
，一般正常人的話，建議跑半個小時到一個小時左右為最適宜
。
每天運動多久才是最合適的？
每天運動多久最好
運動時間越長不見得效果越好
就中低強度的有氧運動來說
，隨著時間的延長
，脂肪供能的比例會增大，也就是說
，運動越久
，你減掉的脂肪就會越多。在有氧運動堅持30分鐘左右
，血液中游離脂肪酸含量達到最高點
，脂肪供能比例也達到最高。所以
，一般建議中等強度有氧運動至少要堅持30分鐘以上
。高強度的有氧運動消耗脂肪的比例較低
。以減脂為目的的人群應(yīng)該少做高強度的有氧運動。
力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能
，消耗脂肪供能的比例較低
。但是這并不是說力量訓(xùn)練就不能減肥
。在運動過程中
，有氧運動的燃脂能力要明顯優(yōu)于力量訓(xùn)練，可是力量訓(xùn)練的燃脂作用持續(xù)的時間長
，最終在24小時內(nèi)
，甚至超過了低強度訓(xùn)練。從這層面來說
，有時半個小時的力量訓(xùn)練效果還可能優(yōu)于一個小時的中等強度的有氧運動
。
之所以說運動時間越長不一定效果越好，還有一個原因就是
，有氧運動時間長了
，身體消耗蛋白質(zhì)供能的比例也會上升。減脂多了
，減肌肉也多了
。肌肉減少，身體基礎(chǔ)代謝會下降
，要瘦就比較困難了
。
另外，運動時間過長會令身體疲憊
，甚至導(dǎo)致肌肉勞損
。長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部造成肌肉疲憊、酸痛
、痙攣
。因此，運動需要勞逸結(jié)合
。
一天運動多長時間最好?
一天運動時間多長需要參考你的運動目的
。如果你運動是為了減重減脂的，那么可以做較長時間的中等強度的有氧運動
，建議一次為40分鐘到60分鐘
。力量訓(xùn)練之后的有氧運動時間可以稍短一些，30分鐘左右即可
。倘若你本身并不胖
，運動只是為了增肌，那可以多做力量訓(xùn)練
，每次30分鐘左右
。
每天鍛煉多長時間合適
每天鍛煉時間
，需要參考運動目的，如果運動是為了減重減脂
，可以做較長時間的中等強度的有氧運動
。建議1次40分鐘到60分鐘，力量訓(xùn)練
，之后有氧運動時間
，可以稍短一些，30分鐘左右即可
。如果運動只是為了增肌
，那可以多做力量訓(xùn)練，每次30分鐘左右
。每天運動可以提高肺活量
，降低血糖，穩(wěn)定血壓
，提升心臟功能
，在運動中也可釋放工作壓力。
一般情況下
，早上起來鍛煉身體
，一般在半個小時到一個小時左右就差不多了，也不要鍛煉的太久了
，鍛煉的時間太長
，或者是鍛煉強度過大也容易導(dǎo)致身體不舒服的出現(xiàn)，這樣的話也是難以堅持的
。
