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    跳繩和跑步哪個減肥效果好
    
        
    
            佚名
            2023-05-04 14:50:58
        
    

        
    
           
    跳繩和跑步哪個減肥效果好
    在眾多的運動中，跑步和跳繩是效果最好的減肥運動
    。這兩項運動不僅簡單易行
    ，而且減肥效果極佳
    。那么跳繩和跑步哪個減肥效果好呢
    ？接下來一起來了解一下
    。
    跳繩和跑步哪個減肥效果好
    據(jù)研究發(fā)現(xiàn)
    ，跳繩比跑步減肥的效果更佳
    ，跳繩20分鐘的效果相當(dāng)于慢跑60分鐘
    ，更厲害的是跳繩產(chǎn)生的后燃效應(yīng)
    。跳繩停下來以后，脂肪還會繼續(xù)燃燒
    ，因此
    ，它的效果特別突出。不過
    ，想要達到減肥的效果
    ，每天跳繩20分鐘是不夠的。要達到減肥的效果
    ，每天累計要跳繩1個小時以上
    。
    跳繩減肥的正確方法
    1.掌握好繩子的長度
    每個人都有不同的身體特質(zhì)，身材高度也是不同的
    。所以一定要根據(jù)自己的情況去挑選合適的繩子
    。在挑選繩子的時候，我們可以把自己的雙腳站在跳繩的中間
    ，當(dāng)繩子的長度剛好超過本人的肩膀時
    ，就說明繩子的長度是比較適合自己的。
    2.掌握正確姿勢
    用前腳掌起跳和落地
    ，切記不可用全腳或腳跟落地
    ，以免腦部受到震動
    ，當(dāng)躍起在空中時，不要過度彎曲身體
    ，而成為自然彎曲的姿勢
    。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏
    。
    3.最好堅持跳40分鐘或以上
    從運動量來講
    ，如果堅持跳繩十分鐘與慢跑半個小時或跳健身舞20分鐘是相差無幾的。并且
    ，這種運動方法是耗時比較少
    ，耗能比較大的運動。但是
    ，并不是跳繩十分鐘就能達到快速減肥
    。運動的前40分鐘消耗的是體內(nèi)的糖分，長時間的運動才會消耗脂肪
    ，跳繩最好堅持跳40分鐘或以上
    ，這樣才能達到減肥的效果。
    4.逐漸增加次數(shù)
    想要收獲更顯著的瘦身效果
    ，專家建議：剛開始每天跳60-100下
    ，并分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右
    。以后每天逐漸增加次數(shù)
    ，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當(dāng)增加到每天400-500下時
    ，就可以開始正式的跳繩減肥
    。以后每天保持跳400-500下，分2次進行
    ，間隔休息1分鐘
    ，跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。
    通過對上文的閱讀
    ，相信大家已經(jīng)了解了跳繩和跑步哪個減肥效果好
    ，此外還介紹了跳繩減肥的正確方法，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家
    ，祝你生活愉快
    ，身體健康。
    跳繩和跑步哪個減肥效果好
    1. 跳繩減肥嗎
     
     2. 跳繩減肥法
    跳繩減肥嗎 跳繩可以減肥嗎
    ？
    你好
    ！ 跳繩可以減肥。
     
     跳繩是最佳的健美操。因為跳繩可以減少腿部
    、臀部
    、腰部多余的肉；使動作敏捷
    、穩(wěn)定身體的重心
    ，并能使全身肌肉勻稱有力。
    跳繩只要手握一根繩子
    ，就可以運動了
    ，無需其他特殊器材，或是特定的服裝
    ，可以在任何空間跳躍
    。 跳繩還具備眾多優(yōu)點： 1.簡單易行。
     
    跳繩花樣繁多
    ，可簡可繁
    ，隨時可做，一學(xué)就會
    ，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動
    ，而且對女性尤為適宜。從運動量來說
    ，持續(xù)跳繩10分鐘
    ，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少
    、耗能大的有氧運動。
     
    2.鍛煉多種臟器
    。 跳繩能增強人體心血管
    、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
     
     研究證實
    ，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病
    、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥
    、骨質(zhì)疏松
    、高血壓、肌肉萎縮
    、高血脂
    、失眠癥、抑郁癥
    、更年期綜合征等多種癥病
    。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康
    。
     
    鑒于跳繩對女性的獨特保健作用
    ，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”。初學(xué)時
      ，僅在原地跳1分鐘
      ，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘
      ，半年后每天可實行“系列跳”
      ？如每次連跳3分鐘，共5次 
    ，直到一次連續(xù)跳上半小時
    。
     
    一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量
    ，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動
    。 雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷
    ，所以要注意以下事項： 1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟
    、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷
    。
     
    2.繩子軟硬
    、粗細適中。 初學(xué)者通常宜用硬繩
    ，熟練后可改為軟繩
    。
     
    3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好
    ，切莫在硬性水泥地上跳繩
    ，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏
    。 4.跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)
    ，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷
    。
     
    5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落
    。同時，上躍也不要太高
    ，以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷
    。
     
    6.跳繩前先讓足部、腿部
    、腕部
    、踝部做些準(zhǔn)備活動
      ，跳繩后則可做些放松活動。 
      。
     跳繩減肥快
      ？跳繩減肥快嗎
    跳繩確實能減肥，是屬于運動減肥的一種
      ，快慢的話看個人的體質(zhì)和個人是否能堅持下去
      。
     
     但跳繩減肥藥注意以下事項：1.選擇適當(dāng)?shù)膱龅亍２灰x擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地
      ，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場地
      。
     
     2.穿著合適的服裝。跳繩時
      ，最好穿運動服或?qū)捤奢p便的服裝
      ，穿軟底布鞋或彈性較好的運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適
      ，也不容易受傷
      。
     
     3.充分做好準(zhǔn)備活動。跳繩是一項運動量較大的戶外活動
      ，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動
      。
     
     特別是腳腕、手腕和肩關(guān)節(jié)
      、肘關(guān)節(jié)一定要活動開
      。4.循序漸進的練習(xí)。
     
     開始練習(xí)跳繩時
      ，動作要由慢到快
      ，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動作
      ，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團體跳繩動作
    。
     
     5.注意活動時間。跳繩的時間
    ，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適
    ，飯前和飯后半小時內(nèi)最好不要跳繩
    。
    跳繩減肥法 跳繩減肥法？
    ？
    跳繩是一種簡單有效的瘦身方法
    ，那么你知道科學(xué)合理的跳繩減肥方法嗎？ 
     
     優(yōu)點： 
     
     1：簡便
    ，有趣
    。不受氣候的影響 
     
     2：使呼吸系統(tǒng)
    ，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉
    。 
     
     3：可消除臀步
    ，和大腿部的多余脂肪。 
     
     方法： 
     
     1：平穩(wěn)
    ，有節(jié)奏的呼吸 
     
     2：身體上部保持平衡
    ，不要左右擺動 
     
     3：人體要放松，動作要協(xié)調(diào)
    。 
     
     4：開始雙腳同時跳
    ，然后過渡到雙 *** 替跳。 
     
     5：跳繩不要跳得太高
    ，繩子能過去就可以了
    。 
     
     運動量： 
     
     初練者：每天60- 100跳
    。分2- 3次
    ，間隔1分鐘，飯后2小時進行
      。 
     
     正常：每天400- 500次
      。分2次
      ，間隔1分鐘，飯后2小時進行
      。
     關(guān)于跳繩減肥
    首先
      ，樓上zeroalice同學(xué)的說法是錯誤的，跳繩是一種很好的減肥運動
      ，想要達到運動減肥的效果
      ，就必須要做有氧運動才有成效。無氧運動消耗的是糖
      ，有氧運動才消耗脂肪
      ，而且，有氧運動一開始消耗的也是糖
      ，需要持續(xù)運動25分之后才開始消耗脂肪
      ，所以你要跳繩減肥就要慢慢的持續(xù)的跳上半個小時左右。另外
    ，跳繩會導(dǎo)致蘿卜腿的說法一則是許多女孩子跳繩后自己的心理作用在作祟
    ，二者是是所謂“磚家”順著這些女孩子的心理作用而臆造出來的無稽之談，進而創(chuàng)造出“跳繩之后一定要拉伸
    ，否則會成蘿卜腿”的“科學(xué)”運動論
    。我跳繩快兩年了，平均每天幾千下
    ，跳前從不做準(zhǔn)備活動
    ，跳后也從不做拉伸
    ，拿繩就跳，跳完就收工回家
    ，一般是一天5000下
    ，兩年下來小腿反而細了。
     
     然后回答你的問題：
     
     1
    、我寒假每天可以跳一個半小時
    ，每一次跳5分鐘，然后休息幾分鐘
    ？再繼續(xù)跳
    ？？
     
     2
    、一次5分鐘
    ，每天幾次？
     
     這兩個問題其實是一個問題
    ，就是要達到減肥效果該采取怎么樣的跳繩方法
    ？繩可以是有氧運動，也可以是無氧運動
    。速度跳繩
    ，一分鐘跳200來下甚至300下那種是無氧運動，“快速跳個一兩百個
    ，然后歇歇再跳跳
    ，跳跳再歇歇”這種方式對減肥的效果不明顯。若跳繩減肥的話
    ，最好采用“蘑菇戰(zhàn)術(shù)”
    ，慢悠悠地跳，要慢且持續(xù)
    ，慢慢的磨啊磨
    ，磨他個25分鐘以上就開始消耗脂肪了。所以你最好不要采取跳5分鐘休息一下的跳法
    ，要連續(xù)地跳
    ，跳壞了也不要停馬上接著跳，哪怕跳得很慢很慢
    。
     
     3
    、跳繩減肥的同時能不能增加跳躍力和耐力，（中考要考跳遠和1000米的）
     
     象你采取上面的跳繩方法
    ，對耐力肯定是能提高的，但對彈跳的提高效果不大
    ，因為姿勢正確的話
    ，跳繩的時候其實蹦得很低的
    ，幾個厘米，只要繩子能過去就行
    ，除非你是有意練習(xí)彈跳
    ，故意蹦得很高，那就另當(dāng)別論了
    。
     
     4
    、我現(xiàn)在每天每頓飯幾乎都是喝粥的，這樣攝入的能量多嗎
    ？
    ？？
    ？
     
     我是覺得同學(xué)你的攝入量太少了
    ，營養(yǎng)跟不上，初三正是長身體的時候
    ，要長高個子營養(yǎng)是第一位的
    ，你要是采取上面我說的跳繩方法，一天跳繩一小時
    ，根本無需控制飲食
    ，該吃啥照樣吃。
     
     5
    、這樣大約多久能減10斤
    、20斤 
     
     這個不好說，每個人的體質(zhì)都不一樣
    ，個體有差異
    ，而且看你原來有多重，200多斤的胖子減肥
    ，一開始瘦個10斤
    ，20斤甚至30斤的很簡單，減了幾十斤之后就進入平臺期
    ，再減就效果慢一些
    ；像我本來就很瘦，跳了一年多一斤也沒瘦
    ，但體形有線條多了
    。跳繩是最好的塑身運動，很多朋友都有這樣的感受
    ，一開始跳了幾周之后
    ，稱重量并沒有輕，可碰見熟人都說自己瘦了
    ，這是咋回事
    ？就是因為體形變好了
    ，該細的地方細了，該粗的地方粗了
    ，線條出來了
    ，變勻稱了，人看著就瘦了
    。
     
     寒假你可以先堅持一個月看看效果
    ，就會知道我所言不虛，但是
    ，無論是減肥還是塑身
    ，最、最
    、最重要的就是要堅持到底
    ，三天打魚兩天曬網(wǎng)是沒有效果的，如果寒假有效果
    ，開學(xué)之后你一定也要堅持下去
    ，在你的骨骺閉合以前，跳繩還可以促進你長高
    ，據(jù)說還可提高智商
    。所以啊，同學(xué)你一定要堅持到底?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。
    。?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！
    跑步VS跳繩
    ，哪種運動的減肥效果更好
    ？
    跑步和跳繩哪個減肥效果更好呢？我個人覺得跑步效果好點
    ，跳繩應(yīng)該是屬于無氧運動
    ，需要跳好多個才會有燃脂的效果，但是呢跳太多又容易傷到膝關(guān)節(jié)
    ，特別是大體重的減肥人士
    ，而跑步則可以根據(jù)自身的情況來控制跑步速度，雖說減肥速度慢點
    ，但是效果還是很可以的
    ，我最瘦的那年就得益于每天晚上的夜跑，我也沒有跑的很快，就是慢跑
    ，最后也瘦了很多
    。
    

    
減肥應(yīng)該算是一個長期的事情，當(dāng)你減下去的時候
    ，如果后邊不控制的話依然會長胖的，所以不管是減肥期間要控制飲食和運動
    ，在減下去之后也要控制自己的飲食
    ，只是減下去之后可以比減肥期間吃的種類稍微多點，減肥是件很辛苦的事情
    ，減肥也沒有別的捷徑
    ，就兩句話：管住嘴邁開腿，但是就這六個字卻是很少有人能夠做到
    。
    

    
我真正減肥有兩次
    ，這兩次分別減了10斤左右，說不辛苦那是不可能的
    ，我體質(zhì)不太好
    ，所以沒有用高強度的運動，只是每天晚上跟著某視頻直播跳有氧健身操
      ，然后就是控制飲食
      ，我覺得要想瘦，控制飲食是最重要
      ，運動只是輔助
      ，我們在減肥期間一定要控制碳水，也就是米和面食
      ，盡量少吃或者不吃碳水
      ，必須要吃肉，吃牛肉雞肉都可以
      ，一般來說是不要吃豬肉
      。
    

    
我看一個營養(yǎng)師介紹的，說吃減肥餐要葷素搭配
    ，這樣才能更好的燃燒自己的脂肪
    ，我也親身試了，確實是這樣
    ，并不是傳統(tǒng)的說減肥了就只吃菜
    ，這樣會造成自己營養(yǎng)不良的，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)是必須要保證的
    ，而減肥餐的烹飪方法是越簡單越好
    ，一般青菜都是采用水煮的方式，肉類就是煎一下，這樣在稍微配合點運動基本上就能瘦
    。
    

          
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