，可以加強靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動保證了靜脈壓力
。呼吸運動同樣也能加速
。這一點在練習太極拳的過程中表現(xiàn)得非常明顯。x0dx0a太極拳的動作舒展
，胸部不要緊張
，而且要求有意識地使呼吸與動作適當配合，這樣就可以使呼吸自然
，呼吸的效果就會增加
，這也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)。我們經常見到
，當一個人胸部
、肩訓、肘部肌肉緊張用力時
，由于胸廓固定
，吸氣受到限制，結果血液循環(huán)發(fā)生障礙
，練者產生面紅耳赤
、頸部血管弩張的現(xiàn)象。練太極拳時就沒有這種現(xiàn)象
。x0dx0a打太極拳
，很多動作
、姿勢要求氣向下沉，即所謂"氣沉丹田"
，這是一種橫膈式呼吸
，它在醫(yī)療與保健上都有作用。胳肌與腹肌的收縮與舒張
，使腹壓不斷改變
。腹壓增高腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房
，相反當腹壓減低時
，血液則向腹腔輸入。這樣
，呼吸運動就可以改善血液循環(huán)的狀況，加強心肌的營養(yǎng)
。此外
，橫膈的運動又可以給肝臟以有規(guī)律性的按摩作用，是消除肝臟淤血
、改善肝臟功能的良好方法
。所以經常練習太極拳，對預防心臟各種疾病及動脈硬化創(chuàng)造了良好條件
。x0dx0a北京運動醫(yī)學研究所的調查證實
，經常打太極拳對心臟血管系統(tǒng)影響良好。他們對兩組老人進行了機能實驗（在一分鐘之內
，上
、下四十厘米高的板凳十五次）結果證明，太極拳組老人心血管功能較好
，三十二名老人中除一名不能完成這種定量負荷外
，其余都能完成，而且血壓
、脈搏的反應也都正常
。相反，對照組的老人
，年齡越大
，完成定量負荷的人越少，出現(xiàn)機能實驗不良反應類型（如梯形上升型及無力型反應）的人越多
。心電圖的檢查也同樣證明了這點
。心電反應異常的，太極拳組只占百分之二十八點二
，而對照組的一般老人則占百分之四十一點三
。從這些觀察結果不難看出
，經常打太極拳可以使心臟冠壯動脈供血充足，心臟收縮有力
，血液動力過程良好
。不僅如此，由于經常打太極拳
，提高了中樞神經系統(tǒng)的調節(jié)機能
，改善了體內各器官之間的協(xié)調活動，使迷走神經緊張度增高
，各器官組織的供血
、供氧充分，物質代謝也得到改善
，因而
，常打太極拳的人發(fā)生高血壓病及動脈硬化的較少。太極拳組的平均血壓為134.1/80.8毫米汞柱
，對照組老人為154.5/82.7毫米汞柱
。動脈硬化率，太極拳組是百分之三十九點五
，一般老人為百分之四十六點四
。x0dx0a從身體檢查證明，經常打太極拳對保持肺組織的彈性
、胸廓活動度（預防肋軟骨骨化）
、肺的通氣功能及氧氣與二氧化碳的代謝功能都有很好的影響。太極拳組的老人的胸部呼吸差及肺活量都比對照組的大
。這是因為經常打拳
，胸部呼吸肌及膈肌有力，肺組織的彈性好
，肋軟骨骨化率低
。對于已有肋軟骨骨化的老人來說，太極拳深長細勻的呼吸和腹肌膈肌活動
，即能增加透氣功能
，又能通過腹壓有規(guī)律的改變，使血流加速
，增進肺泡的換氣功能
，這都有利于保持老人的活動能力。在完成定量活動測驗時
，太極拳組老人氣喘輕
，恢復快，原因就在這里
。x0dx0ax0dx0a打太極拳對骨骼
，肌肉及關節(jié)活動的影響（三）x0dx0a打太極拳對骨骼
，肌肉及關節(jié)活動的影響很突出。以脊柱為例
，練太極拳與腰部活動有密切的關系
。經常地練習太極拳，無論對脊柱的形態(tài)和組織結構都有良好的作用
。據(jù)觀察
，太極拳組老人發(fā)生脊柱畸形的只有百分之二十八點五，而一般老人則為百分之四十七點二
。駝背是典型的老年畸形
，是衰老的結果。但是
，經常打太極拳
，駝背的發(fā)生率就遠比一般人少。經常打太極拳
，脊柱的活動幅度也較好
，太極拳組老人彎腰時手能觸地的占百分之七十七點四，對照組老人占百分之十六點六
。X線照像檢查發(fā)現(xiàn)，太極拳組比對照組老年骨質疏松的發(fā)生率也較低（百分之三十六點六比百分之六十三點八）
。老年性骨質疏松是一種衰老的退行性變化
，其原因主要是由于骨質中的成骨細胞不夠活躍，不能產生骨的蛋白基質
，致使骨生成少
，吸收多，骨質變松
。骨質松就容易產生畸形
，關節(jié)活動也就不靈活。而打太極拳要求動作連貫
、圓活
，周身節(jié)節(jié)貫串，因此打太極拳有一定的防老作用
。x0dx0ax0dx0a打太極拳對體內物質代謝的影響（四）x0dx0a有關這方面的研究資料
，目前還不多，但從上述兩組老人的骨骼變化及動脈硬化發(fā)生率的差異來看
，打太極拳對脂類
、蛋白類以及無機鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的
。近年來
，國內有不少人從物質代謝的角度研究運動的防老作用
。例如，有人報道
，老年人鍛煉五到三十分鐘后
，血內的膽固醇含量會下降，其中以膽固醇增高的老人
，下降尤為明顯
。也有人對動脈硬化的老人進行鍛煉前后的代謝研究，發(fā)現(xiàn)經過五到六個月鍛煉后
，血中白蛋白含量增加
，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少，而且動脈硬化的癥狀也大大減輕
。這些研究結果
，可以說明打太極拳對體內物質代謝的良好影響。x0dx0ax0dx0a打太極拳對消化系統(tǒng)的影響（五）x0dx0a前面已經提過
，由于神經系統(tǒng)活動能力的提高可以改善其他系統(tǒng)的機能活動
，因此它可以預防并治療某些因神經系統(tǒng)機能紊亂而產生的消化系統(tǒng)的疾病（運動
、分泌
、吸收的紊亂）。此外
，呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用
，也能改善消化道的血液循環(huán)，因此可以促進消化作用
，預防便秘
，這對老年人也是很重要的。x0dx0ax0dx0a綜上所述
，太極拳是一種合乎生理規(guī)律
、輕松柔和的健身運動，它對中樞神經系統(tǒng)起著良好的影響
，加強了心
、血管與呼吸的功能，能減少體內淤血
，改善消化作用與新陳代謝過程
。所以，從醫(yī)學的觀點上來看
，它是一種很好的保健體操與病人的醫(yī)療體操
。
練太極拳有哪些好處?
練習太極拳的七大好處：
1、激活自身修復系統(tǒng)：隨著年齡的增長
，人的自身修復系統(tǒng)也在慢慢退化
，太極拳能調節(jié)身心
，調和陰陽，促進平衡
，激活身體修復功能
。每天十分鐘，遠離亞健康
。
2、疏通經絡：長期坐在辦公室，身體活動少
，大腦活動過多
，經絡通道堵塞，全身會有小疙瘩
，就像水不流動就容易發(fā)酸發(fā)臭一樣
，堅持習練太極拳，疏通經絡
，疙瘩就少很多
。
3、放松神經系統(tǒng)：不運動
，長時間做一些事情
，全身都很緊張，很僵硬
，太極拳凝神聚氣
，沉穩(wěn)安舒，可以使神經系統(tǒng)放松
，緩解頭暈眼花。
4 、增強心臟功能：不愛運動
，所以心臟功能不強，太極拳雖慢
，但是能全身催動氣血
，增強心臟功能，使心臟慢而有力
。
5、強健血管：醫(yī)學講，太極拳能增強血管彈性
，減少血管破裂的可能性
，也能夠增強全身彈性。
6、增強筋骨：生活沒有規(guī)律
，所以全身肌肉韌帶僵硬而沒有彈性
、缺少力量，通過習練太極拳增強筋肉韌帶力量
，關節(jié)也靈活了
。
7、通暢血液循環(huán)：人體血液不通暢
，因為經絡和脈絡不通
，人容易得病，太極能輕松打通經絡
，增強人體血液循環(huán)和新陳代謝
。
練太極拳的好處有哪些
練太極拳的好處有哪些
導語：太極拳是中華民族優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，是中華武術百花園中一朵鮮麗的綺葩
。那練太極拳的好處有哪些
？以下是我為大家精心整理的相關知識，歡迎大家參考
！
1、對呼吸：擁有“開闊”的心胸
經常練習太極拳的人，肺組織的彈性好
，胸廓的活動度也大
，同時還會增強肺的通氣功能。
太極拳
，多半是以腹式呼吸為主
，呼吸深長均勻，在反復的動作中
，腹肌和膈肌經常運動
，因此可以增加透氣功能。又能通過腹壓有規(guī)律地改變
，使體內的血流加速
，增進肺泡的換氣功能，這些都有助于保持老人的活動能力
。
2、對骨骼肌肉：矯正脊柱
習練太極，對我們身體的脊梁骨脊柱
，有很明顯的鍛煉效果
。練太極幾乎每個招式都會用到腰，長期的積累下來
，對脊柱的形態(tài)和結構有良好的作用
。“很少能看到練太極的老人會發(fā)生脊柱畸形的，駝背的也很少
。
3、對消化：機械刺激，預防便秘
因為中樞神經系統(tǒng)主管著體內的所有系統(tǒng)
，因此經常練習太極拳
，可以達到“隔山打牛”的效果
，通過中樞神經系統(tǒng)活動能力的提高
，改善消化系統(tǒng)的僅能，還能避免因神經系統(tǒng)紊亂
，而產生的消化系統(tǒng)疾病
，如運動、分泌
、吸收的紊亂
。
4、對心血管：消除瘀血的良方
太極拳的動作很多
，包括了各組肌肉和關節(jié)的活動
，還包括著有節(jié)律的呼吸運動，特別是橫膈運動
。這些動作組合在一起
，就能加強血液和淋巴的循環(huán)，減少體內的瘀血現(xiàn)象
，是一種消除體內瘀血的良方
，同時，加快血液的流通
，也就改善了血液循環(huán)的狀況
。
5、對中樞：優(yōu)化大腦“軟件系統(tǒng)”
練習太極拳
，要求“心靜”“用意”
，注意力要集中，對大腦活動都有良好的鍛煉作用
。從動作上來講，練太極動作要“完整一氣”
，由眼神到上肢
、軀干、下肢
，要上下不亂
，前后連貫。因為動作有時較復雜
，所以需要良好的支配和平衡能力
，無形中
，就一次次地優(yōu)化我們大腦的“軟件系統(tǒng)”，加強了系統(tǒng)的工作能力
。
6、對物質代謝：打擊膽固醇
太極對身體的影響往往都是潛移默化的，對待膽固醇也是這樣
。打太極拳對脂類
、蛋白質類以及無機鹽中鈣、磷的代謝
，有良好的`影響
。打太極也會影響物質代謝，可以說是運動防老
。
練太極拳要注意什么問題
1
、學習太極拳的相關基礎理論知識。拳諺云：“理明拳法精”
。在練習太極拳之前首先要學習了解太極拳的文化背景
、起源、特點
、運動規(guī)律
，也就是說，對太極拳的全貌有一個初步的認識和了解
，減少盲目性
，避免出現(xiàn)前熱后冷，虎頭蛇尾
，自動放棄的結果
。
2、掌握太極拳的手型
、步型
、步法、身法
、眼神練習
。常言說：“練拳不懂手眼身法步，由如劃船行路眼上蒙著布”
，舉手投足
，前進后退不知所云，沒有方向
。
3
、熟練掌握太極拳的入門功法、基本套路、攻防含義
。拳諺云：“拳無功一場空”
。不練習太極拳基本功，直接去練套路
，必定是時倍功半
，始終不能掌握太極的精髓，永遠入不了太極拳之門
；如果不懂得太極拳招式的攻防含義
，太極拳就失去了其靈魂，失去了應有的文化內含
、健身價值和樂趣
。
4、跟明師學拳（有相當理論和實踐經驗的老師）
。拳諺云： “理不明延明師
，路不清訪良友，理明路清而猶未能
，再加終日乾乾之功
，進而不止，日久自到”
。如今練習太極拳者多如牛毛
，會練者少如麟角。因此
，大家在初練太極拳時一定要找一個名門正派的
，具有相當理論和實踐經驗的明師，這樣會較快的掌握太極拳的動作要領和運動規(guī)律
，收到時半功倍的效果
。
5、要做到心平氣和
，松靜自然
，不急不躁。能靜則氣能通達
；能靜則能集中精力
，全心貫注；能靜則能做到放松舒展
。練習太極拳不可不和
，不可不靜。
;
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