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    瑜伽減肥動作
      ，宅女輕松局部瘦
    
        
    
            佚名
            2023-05-04 16:24:04
        
    

        
    
           
    一
      、抬腿
    減肥重點：腹部
      、臀部
    抬腿瘦腹臀
    動作：坐在樓梯(床沿
    、硬椅子邊)上
    ，雙腳分開平放在地面上
    ，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高
    。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏
    。放下雙腳
    ，回起始位。重復5～10次
    。
    二、拱橋
    減肥重點：手臂
    、腹部
    、背部
    、腿
    拱橋瑜伽瘦四肢
    動作：A 俯臥
    ，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體
    ，頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部
    ，使身體成倒V字狀
    ，頭在雙臂之間
    。保持姿勢放松
    。緩慢回到動作A
      。重復5-10次。
    三
      、下壓
    減肥重點：腰部、腹部
    下壓瑜伽瘦腰腹
    動作：臉向下
      ，趴在長椅上(床沿)
      ，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上
      ，向后伸右腿，挺胸
      ，雙手支撐起身體
      。
    四、扭轉
    減肥重點：腹部
      、背部
    扭轉瑜伽瘦腹背
    動作：坐姿。抬下頜
      ，拉伸頸部
      ，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘
    。
    你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬
    ，向上伸展雙臂
    ，在背部交叉，右手觸左肩
    ，左手觸右肩，收腹
    ，向左側扭轉軀干
    ，靜止姿勢5秒
    ，回中心位置
    ，向另一側扭轉。做5-10次。
    五
    、眼鏡蛇式
    減肥重點：腰部、腹部
    眼鏡蛇式瘦腰腹
    動作：臉向下
    ，趴在長椅上(床沿)
    ，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上
    ，向后伸右腿，挺胸
    ，雙手支
    提高版：向上抬右腿
    ，同時用右手向后去夠右腿，抓住右踝關節(jié)5秒鐘
    ，向下放右腿至起始位，交換重復5-10次
    。
    六
    、T字形
    減肥重點：腹部、背部
    、大腿后側
    t字形瑜伽瘦大腿
    動作：雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體
    ，雙手指尖觸地
    。向后抬高左腿
    。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5
    ，放下左腿
    ，換右腿
    。重復5-10次
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/33754.html.
    
          
    
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    ，身材變得越來越妖嬈！" rel="prev">
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    ，身材變得越來越妖嬈
    ！    
                                            
      
    
      
    
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