睡前減肥瑜伽
睡前減肥瑜伽，減肥是女人終身的事業(yè)，很多女人為了減肥想盡了很多方法，睡覺前也是可以做些瑜伽減肥的
，那么睡前減肥瑜伽有哪些呢?小編給大家講講睡前減肥瑜伽。
睡前減肥瑜伽
1、坐角式
功效：調(diào)整歪斜的盆骨
，瘦腰效果明顯
，幫助打開腿部韌帶
，收緊腿部肌肉，美化腿型
。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀
。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣
。
步驟一
坐下
，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限
，盡量伸直膝蓋
。
步驟二
吸氣
，雙臂向上伸展
，立直腰背。
步驟三
呼氣
，手臂及上半身慢慢向前伸展
。將腹、胸
、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久
。整個過程
，脊椎必須保持伸展。
【小貼士】
“坐角式”有幾個難易不同程度的變化
，初學(xué)者請根據(jù)自己的能力進行，切勿勉強拉腿
。
需要補充一下
，瑜伽是一種修身養(yǎng)性的體能訓(xùn)練，每一個體位動作都蘊含著不同的意義和功效
，在我們練習(xí)時可以參照圖片
，做到自己的最大極限即可
，久而久之
，不斷拉伸我們的筋骨，我們會慢慢達到圖片標(biāo)準(zhǔn)姿勢
，希望大家借鑒
。
2
、束角式
功效：使腎臟
、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期
，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量
，緩解痛經(jīng)
，促進卵巢功能正常
。
步驟一
端坐于床上
，彎曲膝蓋，腳掌相對
。雙手抓腳
，挺直脊柱，腳后跟靠近會大腿內(nèi)側(cè)
。
步驟二
吸氣，抬頭
，伸展脊柱
。呼氣，身體前屈
，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘
。
【小貼士】
盡量使兩膝靠近床面
，結(jié)束動作后，伸直兩腿
，抖動放松
。
3
、脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛
、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉
、肝脾得到強健
，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)
。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)
。
步驟一
收左腿于右臀部，右腳跨過左膝
，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱
，端坐于床上。
步驟二
吸氣
，手臂側(cè)平舉
，伸展脊柱
。呼氣，將腹
、肩
、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸
，保持眼睛注視右后側(cè)一點
。
【小貼士】
轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直
，注意保持平衡
。
4、蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞
，去除肩部多余的脂肪
。糾正駝背、扣肩
，美化肩部線條。改善便秘
。
步驟一
雙膝并攏
，跪坐在床上，上半身前傾
，胸腹部貼腿，下額貼床
。
步驟二
吸氣
，抬頭，雙臂向前滑動
，伸直手臂
。
步驟三
呼氣
，盡量將胸部
、下巴貼床，臀部翹起
，腋窩盡量向下貼床
。
步驟四
呼吸平緩，保持10-15秒
。
【小貼士】
移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊
，重心移至胸部
，肩膀放松
，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
減壓瘦身又排毒的睡前瑜伽
減壓瘦身又排毒的睡前瑜伽
減壓瘦身又排毒的睡前瑜伽
，生活中，女性想要瘦身
，除了保持正常的運動量之外
，晚上睡前還可以通過做一些瑜伽來瘦身。下面是我給大家分享減壓瘦身又排毒的睡前瑜伽
！
減壓瘦身又排毒的睡前瑜伽1最近宅在家太久
，再加上對疫情的擔(dān)憂
，很多人都從睡不夠變成了不想睡
，入睡困難、多夢
、易醒
，就成了很多人夜晚的真實寫照。
手機便成了許多人這一段時間最忠實的伙伴
，越刷越興奮，越刷越睡不著……
由此導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量低和睡眠不足
，使得大腦和身體得不到真正的休息
，會導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)、新陳代謝紊亂
，不僅會造成黑眼圈和下垂眼袋這樣的顏值問題。
更可怕的是
，休息不好會嚴(yán)重降低人體的免疫力
。
而失眠對女性的殺傷力更大——月經(jīng)不調(diào)、面色無光
、皮膚暗淡干燥
、色斑和皺紋增多、加速衰老
，脫發(fā)也更嚴(yán)重。
今天給大家推薦一套簡短的睡前瑜伽
，幫助我們在睡前放松身心、緩解壓力
，好好睡一個美容覺
，更能增強免疫力哦！
1、倒箭式
仰臥
，臀部貼住床頭或墻壁，腰骶部可墊毛毯
；
雙腳伸直向上
，雙腳并攏放在墻上；
雙手側(cè)平舉
，與肩膀同一條直線；
放松身體
，保持5-8個呼吸
。
2、仰臥針眼式
接上一個體式
，屈雙膝
，左膝外展
，左腳放右大腿上
；
右腳掌貼墻，右大腿靠向胸腹面
；
左手推左膝
，右手扶右腳踝
，肩部放松并貼緊床
；
保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)
。
3 、青蛙趴
俯臥，屈雙膝并向兩側(cè)外展
，腿外旋；
髖膝踝關(guān)節(jié)相互垂直
，臀部沉向地面
；
胸腔俯臥在枕頭下，雙手向旁側(cè)打開
；
身體向下放松
，保持1-2分鐘。
4 、叩首式
雙膝并攏
，臀部跪坐在腳后跟上；
頭點地
，盡量靠近膝蓋
，手抓腳踝
；
呼氣輕輕抬離臀部
，滾動到頭頂心；
伸展身體后側(cè)
，保持5-8個呼吸
。
5、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
仰臥
，屈右膝呈90度，倒向左側(cè)
；
右手側(cè)平舉
，掌心朝上，雙肩盡量壓住地面
；
左手扶右膝外側(cè)
，幫助加深扭轉(zhuǎn)
；
保持5-8個呼吸
，然后換反側(cè)練習(xí)。
6、仰臥束角式
將枕頭階梯狀放置身下
，仰臥下來；
屈雙膝
，腳跟靠近臀部，腳掌相對
，膝蓋外展沉向地面
；
雙手掌心朝上，放身體兩側(cè)
，放松
，保持1-2分鐘
。
放下手機
，利用睡前10分鐘
，給自己營造出一個睡覺的氛圍，練著練著就睡著啦
！
減肥養(yǎng)顏
、減壓放松的睡前瑜伽
，讓你在這個特殊時期也能保持滿滿的正能量，何樂而不為呢
？
減壓瘦身又排毒的睡前瑜伽2瑜伽大師們說
，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉
。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的
，找一套適合自己的修煉方法
，才是當(dāng)務(wù)之急。
想成為氣質(zhì)熟女
，其實很簡單
。每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動作
，就能實現(xiàn)你的`夢想。這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體
，有瘦身減壓
、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用
。雖然這些并不是很高難度的動作
，但在做的過程中
，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)
，避免身體拉傷。
好吧
，讓我們一起拋開雜念
，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和……
1、束角式
功效 ：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康
；同時對女性也非常有益處
，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)
，促進卵巢功能正常。
a
、端坐于床上
，彎曲膝蓋，腳掌相對
。雙手抓腳
，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處
。
b、吸氣
，抬頭
，伸展脊柱。呼氣
，身體前屈
，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘
。
tips： 盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后
，伸直兩腿
，抖動放松。
2、脊柱扭動式
功效： 可以很快消除久坐造成的背痛
、腰痛及臀部疼痛
；在扭轉(zhuǎn)中
，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健
，有效緩解肩頸的疲勞
，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)
。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
a
、收左腿于右臀部
，右腳跨過左膝
，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱
，端坐于床上。
b
、吸氣
，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱
。呼氣
，將腹、肩
、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)
，兩手合十于胸前；正常呼吸
，保持眼睛注視右后側(cè)一點
tips： 轉(zhuǎn)動時
，脊柱要保持挺直，注意保持平衡
。
3、貓伸展式
功效： 柔軟靈活脊柱
，減去腰圍脂肪
，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)
，緩解腰背疼痛
。治療痛經(jīng)
， 糾正經(jīng)期不規(guī)則
。
a、雙手雙膝撐床
，保持跪立姿勢
，放松腰背部。
b
、吸氣，背部下沉
，抬頭看天花板
。
c
、呼氣，背部拱起
，脊柱向上頂
，低頭看腹部
，下巴抵住鎖骨
。重復(fù)整套動作十個回合。
注意：一定要配合呼吸來做
，將速度放慢
，功效更為明顯。
睡前十分鐘減肥瑜伽 醒來就變瘦！
【導(dǎo)讀】：很多MM總是忙于工作沒有時間健身
，但又想保持完美好身材
，怎么能兩全呢？我推薦大家試試睡前減肥瑜伽
，只需要十分鐘
，幾個簡單的瑜伽動作就有很好的瘦身塑形效果
，一起來看看吧
。
嬰兒式
以嬰兒式來開啟我們的睡前瑜伽
·雙膝打開與臀部同寬，跪在墊子上
，大腳趾相疊置于身后
。深吸一口氣，呼氣時
，身體下壓到大腿上。盡量拉伸脊柱和頸部
，感覺到肋骨遠離尾骨
，頭頂遠離肩膀。
·把雙臂放于雙腿兩側(cè)
，掌心朝上
，或者置于體前盡量延伸。
·保持這個姿勢
，完成10次呼吸。
最有效的減肥瑜伽
站立前屈
這個姿勢可以讓你覺得所有壓力都從頭頂傾瀉而出
。
·以山姿站在墊子前端
。吸氣
，手臂向上伸直。
·呼氣時
，收緊腹肌
，保持背部平直
，上身向前彎
。下巴朝向胸部，肩膀放松
，頭頂朝向地面
。
·身體重心前移到腳趾上，雙腿盡量繃直
。雙手放到地面上，手指和腳趾平齊
。
·保持這個姿勢
，完成10次呼吸。
蝴蝶式
這個姿勢有助于放松臀部
·坐在墊子上
，雙膝彎曲，雙腳對齊
。用雙手把腿打開，用肘部向下壓膝蓋
。如果你想加強延展效果
，雙臂可以向前伸直。
·保持這個姿勢
，完成10次呼吸
。
分腿坐
這是一個動態(tài)的姿勢，但它一樣會有助于讓你的身體進入睡眠的狀態(tài)
。
·坐在墊子上，雙腿向前打開到你的極限距離
。
·確保腳趾和膝蓋繃直
。以臀部為軸向前，肚子和胸部向前壓
，避免后背不能保持平直
。
·雙手可以放在腳上或腿上，或者向前伸來支持軀干的重量
。
·保持這個姿勢
，完成10次呼吸
。
開腿前屈
這個動作可以幫你放松肩膀，減少壓力
。
·從站立前屈的動作慢慢起身
，站在墊子前端。雙腳分開大約3-4英尺
，腳跟略寬于腳趾
。
·手臂放于身后，手掌相對手指交叉緊握
。
·以臀部為軸向前完全
，頭頂向下，雙手指向地板
。雙腳放松，臀部重心前移和雙腳在一直線上
。
·保持這個姿勢
，完成10次呼吸。然后吸氣
，站起
。
橋式
是非常適合上牀前的翻轉(zhuǎn)體式。
·平躺
，雙臂放于體側(cè)，手掌向下
。膝蓋彎曲
，腳跟盡量靠向臀部。
·手掌和腳緊貼地面
，向上擡起臀部
。雙手壓在墊子上，或者在骨盆下雙手交握
。或者也可用肘部彎曲
，雙手放在背部
。如果雙腳靠的足夠近，也可用用雙手抓住腳踝
。
·保持這個姿勢做10個深呼吸
，盡量擡高臀部
。
單膝壓腿
這個姿勢可以帶來非常好的拉伸效果
，是我最喜歡的動作之一
。
·延續(xù)上一個動作的姿勢，雙腿打開
，晃動一會放松
。
·彎曲右膝，腳掌對著大腿內(nèi)側(cè)
，把腳跟盡量拉向身體。
·吸氣坐直
，呼氣
，把身體壓在左腿上。雙手放于小腿兩側(cè)
，或者扶在左腳上
。
·保持這個姿勢，完成10次呼吸
。坐起來，換邊重復(fù)
。
老鷹式擰轉(zhuǎn)
在休息之前
，可以用這個動作來鍛煉脊柱的柔韌性。
·平躺在地上
，左腳趾繞在右腳踝后
，就像老鷹的姿勢。雙臂向兩側(cè)伸開
，手心朝上
。
·把雙膝轉(zhuǎn)向左側(cè)
，貼在地面上，頭向右轉(zhuǎn)
。
·保持這個姿勢完成5次呼吸
，體會脊柱的拉長、擰轉(zhuǎn)
，可能會聽到一些咔咔聲。
·用腹肌的力量擡起膝蓋回到中間
。打開雙腿
，換一個纏繞的方向，這次左膝在前
。然后兩膝蓋朝向右側(cè)
，頭往左側(cè)
。
·完成五次呼吸后就可以開始最后一個動作了。
腳靠墻
腳靠墻可以讓身體更平靜
，還能緩解背部疼痛和肌肉緊張。
·完成上一個姿勢后
，把毯子靠墻放置
。
·盡量貼墻而坐。后背和 *** 靠在墊子上
，雙腳放在墻上
，膝蓋彎曲。
·雙腳沿著墻上擡
，腳跟靠在墻面上。雙臂可以置于體側(cè)
，或者放在頭后（這個姿勢會拉伸肩膀）
。
·閉眼全身放松，想象重力在往下拉你
，而毯子撐住了你
。
·保持30秒
。然后身體轉(zhuǎn)向一側(cè)
，膝蓋彎曲，頭靠在手臂里
，就像胎兒的姿勢一樣休息一分鐘
。然后就可以站起來了。
仰臥放松
在爬上牀之前來完成最后一個放松的姿勢吧
。
·平躺
，閉上眼睛
，為了充分的放松
，雙臂和身體間保持幾公分的距離，手掌向上
。兩腳跟相距兩拳距離
，雙腳放松向外打開。上下聳動肩膀
，盡量延伸脊柱，放松后背。
·找到讓自己最放松的姿勢后
，保持住大概10分鐘左右
。如果時間有限，也要盡量等到心率減慢
，呼吸回到正常舒緩的節(jié)奏
。
晚上幾點睡有助于減肥 睡前做什么運動減肥
1 晚上幾點睡有助于減肥晚上睡覺的時間各不相同，要想達到減肥效果可以根據(jù)自己的習(xí)慣確定時間
，但是不要睡得太晚。
有的人喜歡早睡
，晚上九點不到就早早上床休息了
，有的人喜歡晚睡，十一點了還沒有入睡
，其實只要是根據(jù)自己的習(xí)慣堅持規(guī)律的睡眠就沒有什么大問題
，想要減肥成功首先要保證內(nèi)分泌的正常，內(nèi)分泌如果出現(xiàn)了失調(diào)就可能會導(dǎo)致身體肥胖的出現(xiàn)
，而且內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的肥胖往往非常難以減掉，所以為了保證內(nèi)分泌的正常
，一定要做到規(guī)律睡眠
，不要熬夜。
2 睡前做什么運動減肥
1、瑜伽 瑜伽是一項比較受大眾喜愛的減肥運動
，在睡前練習(xí)瑜伽不僅能夠幫助我們減肥，還能幫助我們調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
、緩解疲勞，讓我們可以睡得更好
。其實
，瑜伽并不是女性專屬的運動，在一些歐美國家
，練習(xí)瑜伽的男性朋友也非常多。我們在練習(xí)瑜伽時
，要把它當(dāng)成是一種樂趣
，而不是折磨。在面對一些高難度動作時
，也不要刻意的追求完美，不然很容易會對自己造成傷害。
2、仰臥起坐 仰臥起坐很適合在睡前做
，因為場地是現(xiàn)成的，就是我們的床
。在練習(xí)仰臥起坐時
，動作一定要規(guī)范，需要用腹部力量時
，盡量不要用其它部位的力量來輔助，不然的話
，肚子上的肥肉也不容易去除
。此外，在運動過程中
，運動的速度不要太快
，不然容易傷到腰和脖子。
3 減肥睡前的注意事項
1 、晚飯后停止吃小吃 吃過晚飯后就是放松休閑時刻，這時很容易盲目地直奔小吃而去
，所以要努力地提醒自己現(xiàn)在處于減肥階段
，不能吃小吃或者零食。如果因為太無聊或者出于習(xí)慣了這樣而去吃小吃
，那么可以嘗試喝喝減肥薄荷茶
。
2、有選擇性地吃零食
晚飯如果吃得太早
，那么睡前肯定會覺得肚子餓，這種情況下有選擇性地吃點健康的零食無可厚非
。不過
，要盡量少吃，不然不僅會影響你的睡眠質(zhì)量
，而且會毀了你的全盤減肥計劃
。
3、為精致睡眠作好準(zhǔn)備
高質(zhì)量的睡眠不僅能確保你第二天有足夠的精力和能量做事
，而且研究還表明，那些睡眠質(zhì)量不好的人比睡眠好的人吃得更多
。
睡前10分鐘瑜伽能減肥嗎
練過減肥瑜伽的人都曉得
，瑜伽運動所產(chǎn)生的效果并不是單一的
，減肥瑜伽這項流行的運動除了能減重同時也能美容提升氣質(zhì)!睡前做一做下面的減肥瑜伽讓你睡得香，減得快!還沒有嘗試過這個減肥方法的人趕緊嘗試
，效果超棒的!
瑜伽
運動所產(chǎn)生的效果并不是單一的
，減肥瑜伽這項流行的運動除了能減重同時也能美容提升氣質(zhì)!睡前做一做下面的減肥瑜伽讓你睡得香，減得快!還沒有嘗試過這個減肥方法的人趕緊嘗試
，效果超棒的!
身體俯臥
身體全部俯臥在地，閉上雙眼
，額頭貼地
，雙腿伸直，雙手往頭部方向屈肘
，放在額頭下方
，集中注意力，保持自然呼吸
。
呼吸平穩(wěn)
慢慢地呼氣，基本姿勢保持不變
，右腳慢慢向上伸直抬起
，自然呼吸，保持5秒后右腳放下來
，左腳向上伸直抬起
。
雙腳抬起
上半身姿勢保持不動，慢慢吸氣
，雙腳同時向上抬起
，保持5秒后在緩緩放下來
，在重復(fù)一次
。回到第一步姿勢
，身體全部俯臥在地
，閉上雙眼，額頭貼地
，雙腿伸直
，雙手向前伸直，放在頭頂上方
，手心向下，腳背貼地
。
本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/33756.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
，我們會立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
，我們會第一時間予以刪除
，并同時向您表示歉意,謝謝!
