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      瑜伽能美容嗎,教你三式讓你容光煥發(fā)
      
        
      
            佚名
            2023-05-04 16:37:18
        
      

        
      
           
      瑜伽能美容嗎,教你三式讓你容光煥發(fā)
      瑜伽真能美容嗎?這廢話噢，健身基本都有這個功能
        。但瑜伽有更獨特的地方
        ，瑜伽中有些體式更有利于面部血液循環(huán)
      ，內環(huán)境的改善，毒素排出
      ，最終達到美顏、緊致面部線條效果。
      1
      、橋式
      【做法】仰臥，雙手放于身體兩側
      ，掌心朝下;屈雙腿并攏
      ，以雙手為支撐，慢慢抬腰腹部和臀部離地
      ，使大腿與上身成一直線為止
      。保持3-5個呼吸，重復5-7次
      。
      2
      、束角式
      【做法】坐姿，彎曲膝蓋
      ，兩腳腳掌貼合
      ，靠近會陰。雙手相扣
      ，握住腳趾
      ，脊柱挺直，雙眼目視前方
      。呼氣
      ，身體前屈，把下巴放在瑜伽墊上
      ，保持該體式半分鐘到一分鐘
      ，正常呼吸?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？芍貜?-3次
      。
      3、下犬式
      跪姿
      ，手掌貼地與肩同寬
      ，膝蓋與臀部同寬;呼氣
      ，抬起臀部，腳尖蹬地
      ，使身體成倒V形;腳跟盡量壓向地板
      ，但不要勉強;伸直手臂，將上半身往大腿方向推
      ，使背部更直;放松頸部與頭部
      ，頭部輕垂在兩臂之間，保持5-8個呼吸
      ，重復3-5次
      。
      寫在最后，運動在于堅持
      ，如果三天打魚兩天曬網
      ，怎能達到你想要的效果呢?啥也不說了，從今天開始
        ，練練瑜伽
        ，讓自己心身平衡!
      聽說瑜伽可以美容
        ，真的嗎？
      瑜 伽 可 以 幫 助 我 們 減 少 面 部 皺 紋 
        ， 使 面 部 像 做 過 “ 拉 皮 ” 一 樣 
      ， 之 所 以 會 這 樣 ， 是 因 為 瑜 伽 的 倒 立 動 作 
      ， 我 們 平 時 都 是 直 立 的 
      ， 由 于 地 心 引 力 的 作 用 ， 我 們 的 面 部 肌 肉 都 是 一 直 處 于 下 拉 狀 態(tài) 
      ， 時 間 長 了 就 會 松 弛 
      ， 每 日 練 習 瑜 伽 倒 立 數 分 鐘 ， 可 以 扭 轉 這 種 現(xiàn) 象 
      ， 令 面 部 肌 肉 恢 復 青 春 光 澤 
      ， 皺 紋 減 少 ， 彈 性 增 加
      經常練習瑜伽，真的能夠減脂塑形嗎
      ？
      在日常生活中
      ，瑜伽對于很多人來說，已經是一種比較常見的鍛煉身體的方式
      ，并且長期的瑜伽鍛煉
      ，不僅可以起到減肥塑身的功效
      ，同時還可以促進身體血液循環(huán)，使新陳代謝更快
      ，對身體非常好
      。下面小編就給大家介紹幾個既減脂又美體的瑜伽動作，學會了
      ，就再也不用去健身房花錢請教練了
      ，輕松擁有人人羨慕的身材。
      

      
第一式：深蹲式
      
瑜伽的方式動作有很多種
      ，深蹲式是常用的瑜伽動作之一
      ，它可以消除大小腿的贅肉、鍛煉髖關節(jié)
        ，還能改善下肢靜脈曲張，緩解腰肌勞損
        。下面給大家簡單說一下深蹲式動作的要領
        ，首先雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外
        ，11點05方向
        。其次，收腹挺胸
        ，后背挺直
        ，下至大腿與地面平行或膝關節(jié)稍小于90度，膝蓋不要超過腳尖
        ，上至膝關節(jié)微屈
        ，不要超伸。
      
第二式：斜板式
      
斜板式動作也是比較常見的一種瑜伽動作
        ，可以借助瑜伽墊
        ，將身體在地面上進行練習。練習時
        ，身體轉向左側
        ，左手撐地右手向上延展，雙腿并攏
        ，看上方至少保持30秒
        ，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上換邊重復
        。這個動作調動全身的肌肉
        ，在夏日減脂方面，有著神奇的效果
        。
      
第三式：坐立前屈式
      

      
坐立前屈式的好處有很多
      ，例如拉伸脊柱
      、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉
      ，減脂又美體
      ，對肝、胰腺和腎臟起按摩的作用
      ，有助于腸胃蠕動
      ，改善吸收系統(tǒng)。此外
      ，對安撫心境有特殊功效
      。練習時要注意，一定要保持脊柱垂直
      ，隨著腹部隆起
      ，練習時可適當分開雙腳。
      
第四式：倒箭式
      
倒箭式這個瑜伽姿勢
      ，和許多肩倒立姿勢有著相同的效果
      。它可以改善血液循環(huán)，減輕靜脈曲張引起的壓力和疼痛
      ，恢復雙腿活
      ，緩解哮喘和支氣管炎，增進生殖系統(tǒng)的健康
      ，調節(jié)荷爾蒙的分泌
      。此外，震動兩腿和兩腳有助于消除腿部肌肉的緊張并放松兩踝
      。它給人一種舒暢松弛的感覺
      。倒箭式適合那些靈活性和力量還不足以練習肩倒立的人，重心放在手臂上
      ，保持臉部放松
        。收勢時，不要太快
        ，用雙手支撐著髖部
        ，緩慢而有控制地放下軀干。
      
第五式：船式
      
瑜伽動作中的船式
        ，是依靠坐骨和尾骨來平衡身體的姿勢
        ，可有效增強腹部和臀屈肌，是鍛煉腰腹核心非常棒的體式之一
        。船式
        ，可以緩解腹部脹氣，有助于減輕胃部疾患，提高消化能力
        ，同時可以消除腰部脂肪
        ，增強腎臟，幫助緩解壓力
      。
      
練習船式的兩個關鍵因素
      ，就是腰腹核心的力量和身體后側的柔韌度，而且要時刻謹記
      ，在練習這個體式時不要屏息
      。如果屏息，體式所作用的將是腹部肌肉而不是腹部器官
      。為了保持腹部的緊張感
      ，一定不要深呼吸，你可以吸氣
      、呼氣
      ，然后保持這種呼吸，繼續(xù)重復整個過程
      。
      
第六式：謙卑戰(zhàn)士式
      

      
謙卑戰(zhàn)士式有助于伸展體側和大眼的肌肉
      ，增強身體力量，舒展髖部
      ，強化踝關節(jié)
      、膝關節(jié)及髖關節(jié)
      ，緩解手腕和前臂的不適
      ，使關節(jié)部位靈活 提高平衡性。練習時
      ，一定要注意保持好身體的平衡
      ，做深長的呼吸來配合身體的動作。這是個極好的開髖和開肩的體式
      ，能有效緩解久坐的肩頸和椎骨疼痛
      ，有助于燃燒脂肪。
      
練習這幾個瑜伽
      ，減肥塑身
      ，促進新陳代謝，減脂美體
      ，以后不去健身房
      ，也能擁有完美身材。
      簡單實用的瑜伽動作
      山式只是看起來很容易
      ，這個站姿體式是許多需要意識和平衡的姿勢的基礎
      。
      正是通過這個姿勢，才能找到正確的對齊方式。
      2.嬰兒式
      。這個簡單的姿勢可以放松你的神經系統(tǒng)
      ，是練習中休息的極好體式。
      3貓/牛式是熱身背部的極好體式
      ，讓身體為下犬式做好準備
      。還有助于鍛煉你的核心。
      4下犬式伸展背部
      、肩膀
      、手臂、腿筋以及幾乎所有部位
      。它也能讓你身心平靜
      。
      5.戰(zhàn)士I這個姿勢可以強健腿部，打開髖部和胸部
      ，同時伸展胳膊和腿
      。攤尸式可以使心靈平靜，減輕壓力并讓你進入放松的狀態(tài)
      。
      練瑜伽能給我們的身體帶來什么好處？
      練瑜伽能給我們的身體帶來什么好處
      ？
      

      
1.練習瑜伽可以是減肥
      ，因為當我們練習瑜伽的時候，可以促進我們肌肉的活動和運動
      ，從而達到減肥的目標
      。練習瑜伽可以調節(jié)人的情緒。我建議經常煩躁
      ，工作壓力大的人還是加入瑜伽培訓班
      。因為瑜伽可以給你帶來平靜，可以消除你的疲勞
      。緩解腦力勞動帶來的壓力
      。運動瑜伽可以預防身體的各種不良疾病。尤其是高血壓
      、關節(jié)炎等疾病
      。因為練瑜伽的人很會控制自己的體溫和心跳。降低高血壓的發(fā)病率
      。此外
      ，經常鍛煉腿部肌肉可以避免膝關節(jié)疾病的發(fā)生。
      

      
2.經常練習瑜伽
      ，對人的健康大有裨益
      。它能讓人保持優(yōu)雅的姿態(tài)
      、健康的身體、優(yōu)雅的舉止和出眾的氣質
      。還能讓人感到舒適
      ，緩解生活的巨大壓力。你可以讓自己看起來更有氣質
      ，臉色紅潤
      ，皮膚更好，整個人容光煥發(fā)
      ，身體更健康
      ，這對你的視力和聽力也很有好處。經常練習瑜伽可以促進更好的血液循環(huán)
      ，更好的體內肌肉運動
      ，有效調節(jié)體重，從而達到減肥的目標
      。練習瑜伽可以調節(jié)人的情緒
      ，緩解工作帶來的壓力。練習瑜伽可以預防身體的各種疾病
      ，尤其是高血壓
      、關節(jié)炎等疾病。
      

      
3.天氣轉涼的時候
      ，我們的胃口會很大
      ，會不經意間攝入大量的脂肪。其實冬天身體所需的能量和夏天沒有太大區(qū)別
      ，只是冬天運動少
      。瑜伽通過向前彎曲、向后傾斜
      、左右扭動的各種姿勢進行擠壓
      ，刺激我們的腺體
      ，調節(jié)內分泌
      ，增加人們的產熱能力，幫助我們更好地控制食欲
      ，防止身體發(fā)胖
      。減肥塑形，通過練習瑜伽
      ，可以讓肌肉有彈性
      ，可以讓脂肪燃燒，達到減肥的目標
      ，同時讓身材比例更加合理
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/33766.html.
      
          
      
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      運動疲勞也需正確緩解
      
                        
      運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
        ，運動疲勞也是其中的一個方面。如果運動的時間過長
        ，或者是把握的時機不對就會對健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
      
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項,不懂會傷身
      
                        
      拉筋運動是運動前的熱身
        ，正常情況下如果要運動前
      ，是需要做準備活動的，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時期，佛門的少林寺習武即已發(fā)端
      ，而道家與武術也開始了交融
      。武術與道家有共同的哲學淵源，老莊思想的“以靜制動
      ，以柔克剛〃