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      睡眠質(zhì)量不好,試試這三個瑜伽動作
      
        
      
            佚名
            2023-05-04 16:39:03
        
      

        
      
           
      小狗伸展式
      狗伸展式瑜伽可以放松手腕
      、頭部、肩膀
      、背部和腰部等僵硬的部位
      ，使之變得柔韌
      ，還能活化內(nèi)臟的機能。做這個瑜伽的要點是
      ，為了讓上半身能好好伸展
        ，要注意保持兩腳跟不動
        。
      1.雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直
        ，手指盡量張開
        。雙膝位于臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直
        。雙腳平行
        ，腳趾踩地。
      2.腳跟的位置保持不變
        ，雙手慢慢向前伸展
        。臉朝向墊子。
      3.保持2的姿勢
        ，雙手繼續(xù)向前移動
      。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子
      。
      4.保持3的姿勢
      ，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子
      。同時彎曲背肌
      ，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動作時
      ，都要保持5次呼吸
      。
      犁式
      助眠作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)
      ，促進全身的血液循環(huán)
      ，滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛
      ，改善新陳代謝
      ，緩解頭疼。 仰臥
      ，雙腿向前伸直
      ，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)
      。吸氣
      ，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面
      。呼氣
      ，雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)在頭部的上方后，臀部和下背部離開地面
      。放低雙足
      ，直到足尖觸地
        ，保持自然呼吸。
      肩倒立式
      助眠作用：改進血紅蛋白含量
        ，補充大腦和腹部器官的活力
        ，新鮮血液滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺
        ，維護腎上腺的正常
        ，增進性控制力。
      起步同犁式
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蛟诶缡交A(chǔ)上直接進行。將雙腿向上伸直
        ，背部離開地面
        ，以肩部著地。保持自然呼吸
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/33768.html.
      
          
      
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