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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    晚上什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)好
    
        
    
            佚名
            2023-05-04 18:46:43
        
    

        
    
           
    晚上什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)好
    運(yùn)動(dòng)是很多人都非常喜歡的一種健身方式
    。運(yùn)動(dòng)可以讓人精神百倍
    ，也可以讓人身體健康有型。所以無論是身體好的好是身體差的
    ，身體胖的
    ，還是身體瘦的，很多人都非常喜歡運(yùn)動(dòng)
    。那么晚上什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)好呢？下面就為大家介紹
    。
    晚上什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)好
    一般說來
    ，晚上運(yùn)動(dòng)最好在晚飯后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，一般在晚上7點(diǎn)至9點(diǎn)之間運(yùn)動(dòng)較好
    ，因?yàn)轱埡笠恍r(shí)之內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
    ，不利于消化功能
    ，因?yàn)橄枰罅垦貉h(huán)
    ，運(yùn)動(dòng)會(huì)引起消化不良、胃部不適等問題
    ；晚上9點(diǎn)以后
    ，新陳代謝減慢，應(yīng)以靜養(yǎng)為主
    ，為睡眠作準(zhǔn)備。若運(yùn)動(dòng)量大
    ，會(huì)使大腦皮層始終處于興奮狀態(tài)
    ，易出現(xiàn)入睡困難等癥狀。所以建議晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)之間進(jìn)行鍛煉
    。
    晚上運(yùn)動(dòng)多久合適
    晚上跑步一般控制在30到45分鐘之間比較好，而且跑步的方式以慢跑為主
    。如果要想健康
    ，快步走要比慢跑效果更好
    。慢跑和快步走都屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)方式，有利于改善心肺功能
    ，有利于消耗體內(nèi)過多的脂肪而達(dá)到減肥的目的。不過
    ，晚上跑步一般要在飯后1小時(shí)進(jìn)行
    ，如果飯后立即跑步，會(huì)使得血液聚集在運(yùn)動(dòng)的四肢
    ，反而使胃腸道消化系統(tǒng)的血液減少
    ，影響到消化功能
    。
    晚上做什么運(yùn)動(dòng)最好
    1.轉(zhuǎn)呼啦圈
    轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈在小腹上不停的摩擦運(yùn)動(dòng)
    ，可以加速腸道蠕動(dòng)的速度
    ，很快將體內(nèi)囤積的垃圾排出體外，解決了便秘的煩惱
    ，從而起到瘦身效果
    ，而且每次轉(zhuǎn)呼啦圈堅(jiān)持30分鐘以上
    ，可以消耗更多脂肪
    。
    2.貓式伸展
    收緊腰部以及腹部，整個(gè)人開始慢慢抬起腰部
    ，漸漸拱起自己的后背
    。數(shù)秒鐘后，我們要慢慢恢復(fù)原狀
    ，然后把腰部慢慢向下壓去
    ，持續(xù)數(shù)秒。貓式伸展可以幫助我們的身體
    ，尤其是我們的背部漸漸進(jìn)入舒展
    、放松的狀態(tài)，從而過渡到全部的身體
    ，是非常好的睡前運(yùn)動(dòng)
    。能幫助我們的睡眠更加香甜。
    3.倒退走路
    倒退走路比正步走氧氣消耗要高
    ，心率也比較快
    ，倒退走路的時(shí)候，肩膀和手臂配合走路的頻率順勢(shì)擺動(dòng)
    ，從而使全身關(guān)節(jié)得到有效運(yùn)動(dòng)
    ，并且走路的時(shí)候可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背肌群力量，從而起到減肥的效果
    。
    4.空中腳踏車
    平躺
    ，雙手放在我們的身體旁邊，身體自然放松
    。弱者是空中腳踏車最開始的動(dòng)作，我們首先把雙腿抬起來
    ，彎曲膝關(guān)節(jié)
    ，雙腿開始做圓周的動(dòng)作，想象著自己在蹬著一輛看不到的腳踏車
    ，整個(gè)人呈現(xiàn)一個(gè)不斷蹬腳踏車的姿勢(shì)
    。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉我們的下肢，能幫助腿部得到運(yùn)動(dòng)
    ，還有減肥、瘦腿的功效
    。
    通過對(duì)上文的閱讀
    ，相信大家已經(jīng)了解了晚上什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)好，此外還介紹了晚上運(yùn)動(dòng)多久合適及晚上做什么運(yùn)動(dòng)最好
    ，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家
    ，祝你生活愉快
    ，身體健康
    。
    晚上幾點(diǎn)最適合運(yùn)動(dòng)
    你好朋友，晚上運(yùn)動(dòng)的話
    ，可以在晚飯后四十分鐘進(jìn)行
    ，一般運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)即可，比如打羽毛球
    。不能太晚，否則由于興奮導(dǎo)致睡不著覺
    。
    
祝你身體健康
    。
    

    

    晚上什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好
     很多人都知道，人如果運(yùn)動(dòng)的話不僅僅起到健身
    、強(qiáng)壯身體
    、還能起到瘦身
    、減肥的作用
    。所以很多人都選擇在早上或者是晚上來給自己身體進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)
    。但是很多人都不知道的是晚上幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)才最好呢？那么接下來我就為大家講解一下關(guān)于晚上什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好
      ！
    專家們研究證實(shí)
      ，在一年之中
      ，只有夏天和秋天的`空氣是最清潔的
      ，冬季、春季的頭一兩個(gè)月空氣污染最嚴(yán)重
      ；而在一天之中
      ，中午和下午的空氣較為清潔，早上和晚上空氣污染較嚴(yán)重
      。晚上7點(diǎn)至早晨7點(diǎn)為污染的高峰時(shí)間。
    所以早晨鍛煉并不好
      。
     那么什么時(shí)間鍛煉最好呢
    ？ 
    在冬春兩季的頭一兩個(gè)月，應(yīng)躲過早晨六七點(diǎn)鐘空氣污染高峰期
    。
    在夏秋季，太陽出來得早
    ，可以在五六點(diǎn)鐘鍛煉。
    在平時(shí)
    ，可以選擇上午10點(diǎn)和下午三四點(diǎn)鐘來做課間操或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)
    。這時(shí)空氣比較清潔，對(duì)身體健康較為有利
    。
    在有霧的早上最好不要在戶外鍛煉
    。由于空氣污染
    ，霧中含有許多對(duì)人體有害的物質(zhì)
    。當(dāng)人們?cè)陟F中做長(zhǎng)跑等劇烈活動(dòng)時(shí)，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質(zhì)并大量吸入
    ，就可能引起氣管炎
    、喉炎、眼結(jié)膜炎和過敏性疾病
    。所以在有霧的早上，我們可以把早鍛煉改在室內(nèi)
    ，不一定非要去戶外
    冬季最好早八點(diǎn)以后
    ，下午四點(diǎn)之前
    ，因人而異，因體質(zhì)而定
    ，不能一概而論
    ，但這個(gè)時(shí)間對(duì)任何人都有好處
      。只要掌握好外邊的空氣新鮮就可以運(yùn)動(dòng)
      。
    科學(xué)研究表明，每天8—12時(shí)和14—17時(shí)
      ，人體肌肉和速度力量以及耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)
      ，這時(shí)候鍛煉身體，肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都最強(qiáng)
      ，將身效果最好。而5—7時(shí)
      ，和13—14時(shí)
      ，身體處于相對(duì)低迷狀態(tài)，鍛煉時(shí)容易疲勞
      ，心腦為問題
      。從19時(shí)到22時(shí)
      ，對(duì)于習(xí)慣夜生活得人來說
      ，身體活動(dòng)機(jī)能又到了一個(gè)相對(duì)旺盛的階段，適當(dāng)鍛煉也有好處
      。不過應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)前以水果糖類淀粉十五代替正餐
      ，以不餓為限，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)吃一些奶制品
      ，都將等十五補(bǔ)充體力
      。健身之后要休息半小時(shí)在睡覺。瑜伽動(dòng)作輕柔
      ，能促進(jìn)睡眠
      ，睡前做也沒有關(guān)系。從23時(shí)到次日5時(shí)
    ，人體新陳代謝水平最低，這是運(yùn)動(dòng)傷身
    ，盡量避免
    。
    以上就是為大家?guī)淼哪苡行н\(yùn)動(dòng)的時(shí)間了，運(yùn)動(dòng)雖然說可以何時(shí)何地，但是對(duì)自己身體來說還是制定一個(gè)時(shí)間為好
    ，并且有的時(shí)間很適合運(yùn)動(dòng)有的時(shí)間并不適合運(yùn)動(dòng)
    ，所以了解運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間對(duì)自己也是一種好處
    。
    晚上什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)比較好
    喜歡晚上運(yùn)動(dòng)的人
    ，常常會(huì)問這樣一個(gè)問題。就是晚上幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)比較好
    。他們這個(gè)晚上幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)比較好
    ，指的是一個(gè)時(shí)間段，你就是說在晚上的時(shí)候哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)比較好
    ，在這個(gè)時(shí)間段做哪些運(yùn)動(dòng)好。只有知道這些問題
    ，我們才能進(jìn)一步我去查閱一些資料
    ，慢慢的我們就會(huì)找到我們所需要的答案。
     
     晚上運(yùn)動(dòng)建議8：00到9：00之間指
    。還有記住
    ，如果要跑步的話不能吃太飽
    ，最好不要超過八成
    。另外最好晚上9：30之后不要跑了，除非你睡得很晚
    ，否則會(huì)影響睡眠
      。
     
     想鍛煉，永遠(yuǎn)都不晚
     
     還有人說
      ，晚上運(yùn)動(dòng)之后容易睡不著
      。這個(gè)可以自己反思一下
      ，是運(yùn)動(dòng)量過大了，還是運(yùn)動(dòng)時(shí)間太晚了
      ，還是運(yùn)動(dòng)方式選擇得不太合適
      。一般來說，晚上最好不做那種很興奮的競(jìng)爭(zhēng)性運(yùn)動(dòng)
    ，而應(yīng)做單調(diào)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)
    。比如快走
    、慢跑之類
    ，很難讓人情緒興奮到睡不著的程度。需要注意的`是，晚上的運(yùn)動(dòng)量要適度
    ，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)
    ，運(yùn)動(dòng)到全身舒適通暢的狀態(tài)就好，別讓自己運(yùn)動(dòng)之后疲憊不堪
    。睡前一小時(shí)最好就不做運(yùn)動(dòng)了。也別忘記
    ，運(yùn)動(dòng)是一種放松
    ，而不能當(dāng)成又一個(gè)任務(wù)壓力。如果身體不適
    ，或者過度疲勞困倦
    ，就不要勉強(qiáng)自己去運(yùn)動(dòng)，先睡好休息好
    ，第二天再運(yùn)動(dòng)也不遲。
     
     其實(shí)
    ，無論早上還是晚上
    ，運(yùn)動(dòng)之后的效果好不好，用不著誰指手畫腳
    ，身體自然會(huì)告訴你
    。如果運(yùn)動(dòng)后身體舒暢，睡眠香甜
    ，第二天神清氣爽精神好，就說明身體喜歡這種做法
    。如果第二天疲勞乏力
    ，精神萎靡，就是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)
    。至于具體選擇什么時(shí)間和方法
    ，可以咨詢健身專家，但一定是要你能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的時(shí)間和方法
    。如果你不能長(zhǎng)期做到
    ，無論多么完美，都沒有意義
    。如果用白天沒時(shí)間
    ，晚上又不能運(yùn)動(dòng)的傳說來縱容自己的惰性，那就繼續(xù)懶著吧
    ，肥著吧
    。
     
     如果非要說什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好，按我所看到的不全面資料
    ，早上似乎是不錯(cuò)的選擇
    。有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物
    ，那么同樣的運(yùn)動(dòng)量
    ，在早上做的時(shí)候，和其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)相比
    ，抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好。說到這里
    ，很多人就會(huì)說：你看
    ，這不是和傳統(tǒng)養(yǎng)生說的一樣嗎？早上就是“陽氣生發(fā)”的時(shí)候
    ，應(yīng)當(dāng)早上運(yùn)動(dòng)?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。?br> 
     的確
    ，早上起來之后，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來
    ，如果能適當(dāng)活動(dòng)一下
    ，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)
    。早上運(yùn)動(dòng)
    ，就意味著要早起，而早起的前提是早睡
    。早睡早起，生活規(guī)律
    ，本來就有利于健康
    。但是，這些并不能證明
    ，其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)就一定有害。因?yàn)榧幢阆挛缁蛲砩线\(yùn)動(dòng)
    ，對(duì)控制血脂來說
    ，也比不運(yùn)動(dòng)好
    。增加身體活動(dòng)
    ，哪怕是在晚上，和成天坐著不動(dòng)比，必然有利于減少肥胖
    ，有利于控制血糖和血脂
    。
     
     說到晚上運(yùn)動(dòng)幾點(diǎn)比較好，這個(gè)問題
    ，我認(rèn)為最適宜的，也就是在晚上八點(diǎn)到九點(diǎn)的時(shí)候
    。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候外部環(huán)境比較安靜
    ，大腦受到的一些噪音比較少，這個(gè)時(shí)候在室內(nèi)可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)
    ，但不建議做大幅度的運(yùn)動(dòng)
    ，因?yàn)槠v的身體已經(jīng)勞作一天，你就是支撐不了大幅度的運(yùn)動(dòng)了
    。所以建議做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。
    

          
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    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的保健自己的身體
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      ，而道家與武術(shù)也開始了交融
    。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
    ，老莊思想的“以靜制動(dòng)，以柔克剛〃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷