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      晨跑和夜跑哪個(gè)更減肥
      
        
      
            佚名
            2023-05-04 18:58:21
        
      

        
      
           
      晨跑和夜跑
      。喜歡晨跑的人，沐浴清晨的第一縷陽光，使一整天都元?dú)鉂M滿
      。而喜歡夜跑的人
        ，則享受晚上霓虹燈的光彩耀目
      ，晚上睡覺的時(shí)候一下子就可以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)
        。會(huì)有人問晨跑和夜跑哪個(gè)更減肥
        ？下面就為大家解答
        。
      晨跑和夜跑哪個(gè)更減肥
      晨跑更有助于消耗脂肪
        ，因?yàn)樯眢w經(jīng)過一個(gè)晚上的糖分代謝，早起運(yùn)動(dòng)可刺激代謝更多的脂肪
        ，也有助于提升一天的精神
        ，但同時(shí)也帶來低血糖的風(fēng)險(xiǎn)，而且有研究表明
        ，由于揚(yáng)塵沉積和植物排放的二氧化碳
        ，早晨的空氣質(zhì)量遠(yuǎn)低于夜晚。對(duì)很多人來說
        ，晚上跑步在時(shí)間上更為便捷
        ，但是由于晚上跑步會(huì)導(dǎo)致身體處于興奮狀態(tài)，容易影響睡眠
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？偟膩碚f，教練認(rèn)為
      ，選擇哪個(gè)時(shí)間段主要取決于個(gè)人方便
      ，如果非要兩者擇其一，就是早上跑步更好一些
      。
      晨跑要注意哪些事項(xiàng)
      1.先熱身
      ，循環(huán)漸進(jìn)
      無論是跑步健身還是做運(yùn)動(dòng)前，我們都應(yīng)該先熱身
      。晨跑剛開始不要快跑
      ，否則很容易拉傷肌肉，應(yīng)該先熱身后進(jìn)行慢跑
      ，隨后再慢慢加快
      。跑步也要量力而行，當(dāng)感覺特別累時(shí)
      ，要停下來休息一會(huì)別逞強(qiáng)
      。
      2.晨跑的飲食注意
      在晨跑之前是不適宜吃東西的，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中是需要消化的
      ，一吃完就跑步很容易引起胃痛
      ，除非的體質(zhì)比較差的人，可以稍微吃點(diǎn)餅干，或是喝杯溫水
      ，里面放一點(diǎn)鹽會(huì)更好
      。早晨跑步前后要注意喝水，喝水時(shí)要稍緩慢
      ，以免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)喪失的水分而導(dǎo)致人體缺水
      ，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水
      ，晨跑后15分鐘才能進(jìn)餐
      ，選擇營養(yǎng)豐富的早餐，如豆?jié){
        、雞蛋
        、饅頭等，在平時(shí)可以多吃梨
        、蘋果、乳類
        、新鮮蔬菜等柔潤食物
        ，可以有效防止上火，增加食道呼吸道的保護(hù)表層粘膜
        。
      3.不要空腹或太飽
      空腹跑步是不好的
        ，大家在晨跑之前一定要吃點(diǎn)東西填肚子，可以簡單吃一點(diǎn)餅干再晨跑
        ，等晨跑之后再繼續(xù)吃早餐哦~尤其是有低血糖的朋友
        ，晨跑前最好補(bǔ)充一些糖分再跑步。同時(shí)
        ，晨跑時(shí)吃得太飽也是不可以的
        ，因?yàn)閯偝酝暝顼埬c胃需要時(shí)間進(jìn)行消化和吸收，人體的血液主要集中在腸胃
        ，如果堅(jiān)持跑步容易造成消化不良
        ，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致胃下垂。
      4.不要用嘴巴呼吸
      晨跑過程中用嘴巴呼吸是不好的
        ，可能會(huì)吸入細(xì)菌并且也更加疲憊
      。應(yīng)該用鼻子呼吸，因?yàn)楸强字械谋敲驼衬た梢詭椭^濾空氣中的細(xì)菌和灰塵
      ，使得吸進(jìn)肺里面的空氣更加健康
      。
      

          
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