傳統(tǒng)的仰臥起坐在軍事訓(xùn)練
、武術(shù)中仍是必修科目，不過目前一些專家的研究表明，仰臥起坐是有危險(xiǎn)性的仰臥起坐的危害
1.背部損傷
仰臥起坐使彎曲的脊椎受到地面的反作用力
2.腰椎負(fù)擔(dān)
仰臥起坐除了腹部和腰部支撐發(fā)力之外，抱頭把身體往膝蓋靠攏
3.臀肌損傷
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量
4.豎脊肌勞損
很多人在進(jìn)行仰臥起坐鍛煉的時(shí)候
仰臥起坐的好處
1.利于腸胃運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法
2.提高個(gè)人的毅力
每天堅(jiān)持做仰臥起坐
3.增加腹部肌肉的力量
在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多
4.減小肚子和腹股溝
仰臥起坐是一個(gè)很有利于女生的運(yùn)動(dòng)，在腹部肌肉鍛煉的同時(shí)能刺激腹股溝
，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，并能提升自身的免疫力。通過對(duì)上文的介紹
，相信大家已經(jīng)知道了仰臥起坐的危害，此外還為大家介紹了仰臥起坐的好處，希望今天分享的內(nèi)容可以幫助到大家。本文主要講述關(guān)于仰臥起坐的危害 三大危害不可不知的內(nèi)容。
????仰臥起坐的危害很多人都聽說挺嚴(yán)重的
，其實(shí)確實(shí)如此，仰臥起坐可能會(huì)讓背部、頸椎
背部損傷
????仰臥起坐使彎曲的脊椎受到地面的反作用力，會(huì)使運(yùn)動(dòng)臀屈肌(hip flexor)
頸椎損傷
????緊抱頭部過度用力
，使頸部過度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對(duì)身體尚未發(fā)育完成的初中生小學(xué)生尤為明顯。臀肌損傷
????起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量，但許多急于求成者過于用力
，使腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s，會(huì)形成臀肌的疼痛。
????1
、臥于墊上，雙手支撐正在頸部后側(cè)，起到一個(gè)頸部支撐的感染，但沒有克沒有及有手臂力氣的插手。????2、抬起時(shí)
，后腦勺先合并墊子，下巴微收，并接近胸部，下巴與胸部保持一個(gè)jO的距離便可。????3
、抬起進(jìn)程中，腹部發(fā)力，抬到肩胛骨下緣剛合并墊子時(shí)，就充沛了。????4、回落時(shí)
，先是胸椎逐節(jié)下跌，再到頸椎、后腦勺，一節(jié)一節(jié)往下放。????5、做仰臥起坐考究節(jié)拍勻速
????練仰臥起坐
，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到50次左右。????30歲以下的女性
，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘60～70個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右
????仰臥起坐一定要每天堅(jiān)持，不然減肥效果不僅不佳
????當(dāng)然
以上就是小編為大家分享的仰臥起坐的危害 三大危害不可不知.
臀肌現(xiàn)代的一些研究表明仰臥起坐只在身體開始抬起的30°內(nèi)對(duì)腹肌有效，這樣有效的動(dòng)作就是只抬起肩部
強(qiáng)壯的腹直?div id="d48novz" class="flower left">
擴(kuò)展資料 仰臥起坐
，一種鍛煉身體的方式練仰臥起坐
30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的
參考資料：-仰臥起坐
謠言經(jīng)久流傳
兩個(gè)世紀(jì)前
大腦科學(xué)如此
當(dāng)然
接下來要聊的就是仰臥起坐了。它大概是歷史上存活時(shí)長(zhǎng)最久的健康謠言了
但仰臥起坐沒有被淘汰掉
。理解起來也不難：做仰臥起坐真的很累，很痛苦。人們往往會(huì)把實(shí)際的痛苦與健身時(shí)的肌肉酸痛搞混。做上一百個(gè)仰臥起坐會(huì)讓你覺得肚子真的有在被鍛煉。但實(shí)際上，它極大地增加了你背部受傷的概率。哈佛大學(xué)的健康專家們一直在努力推廣一些安全損傷相對(duì)較小的核心運(yùn)動(dòng)，比如說平板支撐
。健身的一個(gè)重點(diǎn)在于
仰臥起坐則不然
要想試試看的話，可以試試站姿的時(shí)候模擬出平板支撐的樣子
現(xiàn)在站起來，模擬一下仰臥起坐的姿勢(shì)
，然后再問問自己，你什么時(shí)候需要做出這樣的姿勢(shì)來（肚子上被人打了一拳不算）。即使這么比，平板支撐的樣子也省力得多。實(shí)際上，美國(guó)海軍也已經(jīng)停止用仰臥起坐來鍛煉士兵的體能了
。以下內(nèi)容摘自《海軍時(shí)代》（the Navy Times）的文章：作為一項(xiàng)體育鍛煉項(xiàng)目
，仰臥起坐早就過時(shí)了。實(shí)際上，如今看來，它還會(huì)是下背疼痛的原因。專家們稱，要想鍛煉核心力量，還有很多其它更有效率、更難作弊的鍛煉方法。比如說平板支撐，通過將身體保持成一個(gè)弓形直線的姿勢(shì)，既保持核心區(qū)肌肉緊繃，同時(shí)還免去了腳尖、小臂的發(fā)力。只要選對(duì)了合適的方法，我們?cè)诙喾N鍛煉中都可以練到核心肌群
。核心肌群的孤立訓(xùn)練實(shí)際上并沒有復(fù)合訓(xùn)練的效率高，實(shí)際上，在多種全身運(yùn)動(dòng)中隨著健身科學(xué)的不斷完善
、相關(guān)知識(shí)的不斷補(bǔ)充，我們需要摒棄那些過去陳舊觀念中錯(cuò)誤的內(nèi)容，同時(shí)完善新的內(nèi)容。從這個(gè)角度來說，每個(gè)人都可以從他們的健身計(jì)劃中拿掉仰臥起坐。實(shí)際上，最有利于健身效果的健身計(jì)劃，往往每隔一段時(shí)間就應(yīng)更換一下。希望人們對(duì)仰臥起坐的迷信能夠盡快消失
。在健身的世界中，健身達(dá)人總會(huì)時(shí)不時(shí)地提供給各位的酷炫、新鮮的健身方法，但是這些方法未必有用、未必科學(xué)。健康的體態(tài)需要我們關(guān)注長(zhǎng)遠(yuǎn)的健身方式，而不應(yīng)是急功近利。最重要的是，我們得拋棄以往的成見，選擇真正科學(xué)的健身方法。本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/33910.html.
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