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    深蹲的好處和壞處

    佚名 2023-05-04 19:25:35

    深蹲是健身動作中最常見的鍛煉方式,被譽為“力量訓練之王”

    ,千萬不要小看深蹲
    ,它不僅僅是鍛煉你的下半身
    ,而是一種全身心的鍛煉
    ,但前提是,深蹲動作規(guī)范
    ,下面我們一起來看看深蹲的好處和壞處

    深蹲的好處

    1.提高心肺功能

    進行深蹲的時候經常會氣喘吁吁,需要大口呼吸

    ,這樣循序漸進的訓練能夠不斷地使心肺功能得到加強。

    2.提高全身力量

    因為深蹲是一個多關節(jié)的復合動作

    ,需要運用到身體很多部位的大肌肉群
    ,如股四頭肌
    ,臀大肌等。尤其是負重深蹲
    ,幾乎全身的骨骼都要參與支撐,因此
    ,整個運動過程中能夠有效的增強全身肌肉
    、骨骼的力量。同時
    ,對促進睪丸素分泌有很大作用

    3.鍛煉腿部的力量

    深蹲主要是練腿部的力量

    ,從而提升整個人的力量
    ,腿部力量對于全身力量來說是最重要的,運動員會經常做深蹲的動作
    ,舉重
    、投擲等運動項目都需要腿部力量,所以會經常做一些深蹲的動作
    ,從而讓腿部的力量得到增長。

    4.翹臀

    進行深蹲的時候

    ,臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛煉
    ,長期堅持深蹲,女性的背部曲線更明顯

    5.提高身體彈跳力

    因為深蹲練習能夠有效加強下半身的肌肉力量

    ,這對于彈跳需要的臀部
    、小腿
    、大腿肌肉力量的增加,是有促進作用的
    。有時對于肌肉群的著重練習效果比直接進行彈跳練習還要好

    深蹲的壞處

    深蹲最大的壞處就是對膝蓋的傷害。膝關節(jié)表面有一層軟骨

    ,由于自身的體重,人在行走或奔跑時軟骨之間會產生摩擦力
    ,久而久之就會磨損變薄
    ,如果磨損速度大于軟骨自身修復速度,最后軟骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝蓋彎曲
    ,加上負重,關節(jié)之間摩擦大
    。膝蓋容易受傷

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