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      馬甲線怎么練
      
        
      
            佚名
            2023-05-04 19:45:11
        
      

        
      
           
      要練出馬甲線
        ，或者說“露”出腹肌
        ，需要通過全身運(yùn)動(dòng)配合飲食調(diào)整，減脂是關(guān)鍵
        。而減脂的同時(shí)做一些力量訓(xùn)練可以更好的練成馬甲線。那么馬甲線怎么練呢
        ？下面就為大家介紹
        。
      馬甲線怎么練
      1.直臂仰臥起坐
      該動(dòng)作鍛煉上腹肌。過程中不要憋氣
      ，以免血壓升高
      ，此動(dòng)作難度較高
      ，剛開始可借由雙手往前伸直
      ，帶動(dòng)上半身起來，或雙手交叉抱胸口做
      。
      2.仰臥屈膝肘觸膝
      仰臥屈膝在地上
      ，雙手搭在耳邊，用腹肌發(fā)力卷起一側(cè)
      ，肘關(guān)節(jié)去觸碰對(duì)側(cè)膝關(guān)節(jié)
      ，做完一側(cè)換一側(cè)，兩邊交替做
      ，每組做20次
      ，做4組。
      3.兩頭起
      仰臥平躺的姿勢(shì)躺在地板或者瑜伽墊上
      ，雙腿自然垂直不要彎曲膝蓋
      ，兩條手臂從頭的后側(cè)伸直，手心可以適當(dāng)?shù)卮钤谝黄?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。開始動(dòng)作時(shí)，將手臂和雙腿同時(shí)向著身體中間
      ，也就是腰腹的正前方收攏
      ，以髖為軸心，讓身體呈現(xiàn)出對(duì)折的狀態(tài)
      ，后背和大腿離開地面
      。之后再恢復(fù)原狀，則完成了一個(gè)兩頭起
      。
      4.交叉仰臥起
      仰臥在地板上
      ，屈膝。一條腿放在對(duì)側(cè)膝關(guān)節(jié)上
      。同側(cè)手臂放到地上
      ，對(duì)側(cè)手放于耳后
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；蛘唠p手放在腦后，突起發(fā)力轉(zhuǎn)體
      ，以手肘觸碰到對(duì)側(cè)膝關(guān)節(jié)為宜
      。身體左右側(cè)要交替動(dòng)作，每次做2-4組
      ，每組做20-30個(gè)。
      5.俄羅斯轉(zhuǎn)體
      坐在地上
      ，雙手握住一條毛巾
      ，雙腿并攏微屈，離開地面
      ，身體向后仰
      ，并且做左右轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，每組做50次
      ，做4組。
      6.反向卷腹
      平躺在地板或者瑜伽墊上
      ，把雙腿舉起
      ，大小腿盡量保持在同一條水平線上，不要彎曲膝蓋
      ，讓你的雙腿跟地面成夾角（剛開始練習(xí)時(shí)
      ，可以不勾腳尖）。背部要緊緊地貼合地面
      ，雙手可以放在身體的兩側(cè)，掌心貼地
      ，起到一個(gè)保持平衡的作用
      。接著腹部發(fā)力，讓臀部離開地面
      ，稍作停頓之后
      ，重新慢慢落回地上，完成一個(gè)反向卷腹
      。
      以上就是馬甲線怎么練的相關(guān)介紹
      ，希望可以幫助到大家。任何運(yùn)動(dòng)都是需要持續(xù)練習(xí)才會(huì)有效果的
      ，相信你很快就會(huì)看見屬于自己的馬甲線
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/33944.html.
      
          
      
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