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      瘦肚子的最快方法運(yùn)動(dòng)
      
        
      
            佚名
            2023-05-04 19:59:38
        
      

        
      
           
      對(duì)于很多上班族來說
      ，每天大部分的時(shí)間都是坐著的，久而久之，肚子上的贅肉也越來越多了，小蠻腰漸行漸遠(yuǎn)，水桶腰甩也甩不掉
        。所以很多人都在想辦法減掉肚子，下面就為大家介紹瘦肚子的最快方法運(yùn)動(dòng)。
      瘦肚子的最快方法運(yùn)動(dòng)
      1.飯前開合跳減肚子
      開合跳是許多操課里必備的運(yùn)動(dòng)
      ，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，幾乎所有肌肉都發(fā)揮了自己最大力量
      ，所以強(qiáng)度更高
      ，也能保證減肚子的效果。雙腳并攏站立
      ，雙手自然垂于身體兩側(cè)
      ；跳起的同時(shí)雙手從身體兩側(cè)舉起，在頭頂拍合
      ，雙腳向外分開著地
      ；再次跳起，雙手從身體兩側(cè)落于大腿兩側(cè)，快速重復(fù)該動(dòng)作
      。
      2.側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)
      直立
      。雙腿分開，兩臂左右平舉
      ，上體前屈
      ，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉
      ，兩腿和兩臂都不得彎曲
      ，吸氣，然后還原
      ，呼氣
      。再換一方向，重復(fù)一次
        。連做8次
        。
      3.站姿提膝收腹20次
      雙腿分開與肩同寬，挺胸收腹
        ，雙臂上舉
        ，向前提膝抬起一條腿至大腿與地面平行，雙臂同時(shí)屈肘下移去接近膝蓋
        ，每一條腿連續(xù)提膝兩次
        ，雙腿交替進(jìn)行。
      4.仰臥舉腿
      身體仰著躺在地上
        ，手臂緊緊貼著身體兩側(cè)
        ，收緊下腹。舉起雙腿
        ，直到雙腿與地面垂直
      。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，可以不垂直
      ，只要達(dá)到鍛煉腹部的效果就好
      。
      5.舉腿收腹
      主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥
      ，腿伸直并盡可能抬高
      ，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后
      ，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作
      。重復(fù)8次。
      6.向前箭步蹲屈體
      挺胸收腹站立
      ，雙臂上舉過頭頂
      ，背部挺直
      ，向前邁出一大步，重心前移下蹲
      ，至前側(cè)大腿與地面
      ，后側(cè)腿伸直，然后保持下半身穩(wěn)定
      ，上半身向前屈體
      ，同時(shí)雙臂隨之下移使雙手去接觸地面，頂點(diǎn)稍停后還原
      ，然后換邊做弓步并屈體
      。
      7.平板支撐
      趴在地面上，用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個(gè)身體
      ，肩膀和肘關(guān)節(jié)成直角
      ，軀干挺直，頭部
      、肩部
      、胯部、踝部盡量保持在同一個(gè)平面里
      ，眼睛直視地面
      ，保持均勻呼吸。
      8.弓步轉(zhuǎn)體
      挺胸收腹站立
      ，背部挺直
      ，雙臂屈肘置于體側(cè)，向前邁出一條腿
      ，重心前移下蹲至前側(cè)大小腿垂直
      ，后側(cè)腿伸直，保持下半身穩(wěn)定
      ，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩向兩側(cè)各轉(zhuǎn)體一次
      ，上半身還原后腿部還原并換邊弓步。
      以上就是瘦肚子的最快方法運(yùn)動(dòng)的相關(guān)介紹
      ，希望可以幫助到你
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/33960.html.
      
          
      
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      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
      ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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