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      跑步腿會變粗么
      
        
      
            佚名
            2023-05-04 20:01:18
        
      

        
      
           
      跑步腿會變粗么
      有很多人說跑步會讓小腿變粗
      ，很多人還信以為真，尤其是女性朋友。因為這一言論很多女生就不愿意通過跑步來減肥了
      。那么跑步腿真的會變粗么？下面我們就來看看
      。
      跑步腿會變粗么
      跑步不會讓腿變粗
      。正常跑步時，臀部
      、大腿和小腿的肌肉都會參與運動
      。臀部提供動力
      ，讓大腿帶動小腿運動
      。跑完步后，肌肉會因為緊張
      、收縮而顯得粗短一些，但這并不意味著腿真的變粗了
      。其實
      ，跑步是很好的有氧運動，對于減肥的朋友來說
        ，既安全又有效。
      怎么跑步腿不會變粗
      1.小步幅地跑
        ，這樣可以減少落地沖擊力
        。大步幅導(dǎo)致更高的騰空，也就意味著更大的沖擊力
        。
      2.不要用前腳掌先踩地
        ，這樣的著地方式要求你的小腿有很強的力量
        ，這樣小腿肌肉會變得很粗壯
        。也不要用腳跟著地，這樣會傷害你的膝蓋
      。
      3.要用腳后跟前面的部位著地
      ，接著快速移動到整個腳掌，這樣不會傷害膝蓋
      ，又不會讓小腿變粗
      。
      4.落地時膝蓋始終保持彎曲。彎曲的膝蓋等于是一個緩沖器
      ，就像彈簧一樣把力化解掉
      ，而不是力直接作用在膝蓋
      、肌肉上。
      5.跑步后一定要按摩
      ，因為按摩可以很好的促進血液循環(huán)
      ，放松我們的肌肉
      ，讓我們的大腿小腿更軟
      ，避免肌肉持續(xù)性僵硬，保障肌肉的正常功能讓我們的肌肉更健康
      。
      6.除了按摩
      ，我們還需要拉伸運動
      ，主要是為了腿部塑形，防止跑步后小腿變粗壯
      。跑步時間和速度如果不注意也是會讓小腿變粗的
      ，把運動時間控制在一個小時之內(nèi)比較好，否則會引起肌肉疲勞
      ，甚至損傷關(guān)節(jié)。
      以上就是跑步腿會變粗么的相關(guān)介紹
      ，看完以后大家應(yīng)該也明白想要腿不會變粗
      ，就要養(yǎng)成良好的跑步習(xí)慣，不論是跑步姿勢還是跑步速度都非常重要
      。
      經(jīng)常跑步腿會變粗嗎?
       經(jīng)常跑步腿會變粗嗎?
      只要跑步方法得當(dāng)，不僅不會腿變粗
      ，并且還會使腿部線條更好看
      。
      跑步姿勢要合理。上身應(yīng)挺直并略前傾
      ，雙肩放松，雙肘自然彎曲
      ，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動
      。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動
      ，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻
      。注意身體重心穩(wěn)定
      ，不要有大幅度起伏。
      跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑
      ，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位
      ，長期的沖擊會磨損它
      ，而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣
      ，骨頭磨損了只要你適當(dāng)保護恢復(fù)還會長回原型，而軟組織一旦磨損
      ，很難長回原來的樣子
      ，而是亂長，也就是所謂的骨質(zhì)增生
      。
      跑步瘦身：
      在跑步的時候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭，盯著前面的事物給自己動力：我要跑到那里
      ，我要去到哪里
      。左顧右盼不僅會影響效率，還會讓你的心情變得更加糟糕
      ，越跑越失去動力
      ，所以想要跑步減肥的人記住
      。
      跑步減肥的時間最好選擇在早晨或者傍晚
      ，因為這兩個時間段是最適合跑步的時期，而且跑步的時間要按照自身情況而定
      ，不要盲目地給自己定很高的計劃，如果完成不了會氣餒
      ，會給下次運動減肥造成不好的影響
      。
      跑累的時候偶爾可以休息一會，不要休息太久
      ，也不要停下來
      ，要慢走等到休息足夠了繼續(xù)跑
      ，就一直回圈著跑步到走路再到跑步這樣的規(guī)則
      。而且跑步的時候速度要勻速，不要猛沖猛跑
      ，前面用盡力氣之后就沒力了
      。所以跑步的速度要控制好。
      這個問題看起來簡單
      ，回答卻不是很容易
      。我簡單說一下。
      以跑步為例：
      首先要看跑步的性質(zhì)
      。如果是劇烈的短跑，可以增加腿部肌肉的力量同時也增大了肌肉的體積其中包括橫截面積
      。也就是說腿可以變的有力
      ，但是小腿圍和大腿圍都變粗、變大了
      。如果是不太費力的運動而且運動后略微感覺有些疲勞
      ，說明你鍛煉的是耐力而且基本上是有氧訓(xùn)練
      。相反你的腿會變細(xì)
      。
      注意：屬于在器械上做力量練習(xí)的應(yīng)該少做一些；屬于拉伸一類的專案應(yīng)該多做一些
      。
      人的個體差異很大，同一種運動鍛煉的素質(zhì)不是一樣的
      。這要看你的主觀感覺。通常學(xué)校里的鍛煉都是健身跑
      ，早操的鍛煉應(yīng)該進行
      。
      我覺得技巧很重要！高中的時候
      ，想減肥，每天去操場跑2圈
      ，一段時間下來
      ，小腿反而變粗了；工作后
      ，下班去健身房，或者跟著移動APP做運動
      ，腿變瘦了
      。
       
       
       經(jīng)常跑步腿會變粗？
      　跑步能夠增強體質(zhì)
      、同時燃燒身體上的部分脂肪
      ，具有維持苗條身材的效果。不過確切到每個人在跑步時是否會使腿變粗
      ，要看實際情況
      。譬如每個人的遺傳情況
      不一樣、或跑步的姿態(tài)措施
      ，不排除跑步會使極少數(shù)女性小腿肌肉發(fā)達，小腿變粗的情況
      。
      其實只要跑步方法得當(dāng)
      ，不但不會使腿變粗，還能減肥瘦身
      。不信你看看那些長跑運動員
      ，他們的體型都是很勻稱的
      。
      其實很多時候大腿粗的真正“元兇”是脂肪
      。一般來說，減脂肪比增肌肉要容易得多
        ，經(jīng)過一段時間有效的減脂運動后
        ，肌肉通常會變得結(jié)實
        、緊致一些
        ，同時
      腿部的圍度會減少。一般的慢跑
        、放松跑和不以比賽為目的的長跑
        ，都屬于比較柔和的運動
        ，會讓這些脂肪消失
        ，同時對肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些型別的跑
      步不僅不會讓腿變粗
        ，還有瘦腿的功效
        。
      在力量上相對柔和的運動還包括：腳踏車
        、跳繩
      、游泳等。相反
      ，快速跑
      、力量練習(xí)等強度比較高的運動
      ，會使肌肉的體積增大
      ，腿變粗
      。
      跑步主要涉及到：大腿的股四頭肌、股二頭肌
      、小腿肌肉等
      。跑步前后最好按順序拉伸
      。跑步前的肌肉拉伸
      ，有助熱身，增加身體柔韌性
      ，預(yù)防運動傷害
      。跑步
      后拉伸，則有助于修長肌肉
      、減輕疲勞
      、促進恢復(fù)。
      事實上
      ，女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動
      ，也很難形成肌肉
      。而且，正常的飲食對肌肉增長的幫助是很有限的
      。不過值得一提的
      是
        ，凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分
        ，運動也能相對提高生長激素的水平，因此確切到每個人在運動時是否會使腿變粗
        ，要看具體情況
        。譬
      如每個人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會使極少數(shù)女性下肢增粗
        。
       
       經(jīng)常跑步小腿會變粗嗎
      如果你是慢跑，例如40分鐘跑6公里
        ，那么肯定不會
        。如果你是短跑，比如速跑1-2公里十分鐘左右
        ，那么就會?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？磰W運會田徑運動員就很明顯
        ，短跑的都是粗腿
        ，長跑全都是細(xì)腿
      會把贅肉變成肌肉！變得緊繃又結(jié)實
        。運動完要記得放松
      再就是你經(jīng)常跑步，后來不跑
        ，腿會感覺變粗了
        ，那是肌肉在瓦解回去
      不完全正確
       
       經(jīng)常跑步小腿會變粗么
      是的啊，
      ，
      ，
      ，
      ，因為他運動到整個，
      ，
      ，
      ， 且小腿的運動劇烈一點
      ，，
      ，
      ，所以致使這樣
       
       經(jīng)常跑步 腿會不會變粗？
      會額
      。。即使瘦了也會有肌肉
      。
      。。
      慢跑或著快走可能會比較好一些
      ，不過要是減肥的話可能會花費跑步的一倍時間。
      采納哦
       
       我的小腿經(jīng)常跑步會變粗嗎
      ？
      經(jīng)常跑步應(yīng)該不會變得太粗,但如果總是跑跑停停的話就有可能變粗
      跑步會不會讓腿變粗
      對于絕大部分人來說
      ，大腿粗的真正原因還是脂肪。你可以試試在雙腿不用力的情況下
      ，用手掐大腿的肉，如果能掐起來
      ，便都是脂肪
        。而通常情況下和減肌肉比起來
        ，減脂肪就要簡單多了，只要通過有效的減脂運動
        ，在一段時間之后，大多數(shù)人肌肉的確會變得結(jié)實和緊致一些
      ，不過腿部就沒有那么粗壯了
      。 像那種不以比賽為目的的長跑，比如我們平時的慢跑和放松跑等等
      ，都屬于比較柔和的運動
      ，可以有效減去這些脂肪
      ，而對肌肉的發(fā)展程度卻非常小
      ，所以這些類型的跑步運動不但不會讓腿變粗，更有瘦腿的效果
      。除此之外還有其它一些力量上相對柔和的運動很值得推薦
      ，比如輕松的跳繩
      、自行車和游泳等
      。反之，如果是快速跑和力量練習(xí)等運動
      ，由于其強度要高的多
      ，所以會使肌肉的體積增大，也就是會讓腿變粗
      。 經(jīng)科學(xué)家的研究表明，人體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌很少
      ，就算是大量的運動
      ，也難以形成肌肉，所以大家放心運動吧
      。而且
      ，正常的飲食對肌肉增長的貢獻也非常有限
      ，所以不必?fù)?dān)心運動后飯量增大的情況。不過凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更容易攝取養(yǎng)分
      ，所以運動也會相對提高生長激素的水平
      ，再加上實際情況
      ，比如每個人的遺傳基因不一樣
      ，不排除有人在長跑后腿變粗的情況
      。 有人說如果在跑步前后壓壓腿、拉伸拉伸
      ，便可以預(yù)防跑步引起的下肢變粗
      ，這是完全沒有科學(xué)依據(jù)的
      。但這些都是跑步前后應(yīng)該做的放松活動
      ，我們還是要做的，可以預(yù)防傷病和加快身體的恢復(fù)
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/33961.html.
      
          
      
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      拉筋注意的事項,不懂會傷身
      
                        
      拉筋運動是運動前的熱身，正常情況下如果要運動前
      ，是需要做準(zhǔn)備活動的
      ，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用，這樣的話可以減少運動的時候帶來的一些受傷的問題
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時期
      ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端，而道家與武術(shù)也開始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
      ，老莊思想的“以靜制動，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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