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      打太極有什么好處？降壓又降脂
      
        
      
            佚名
            2023-05-04 22:16:46
        
      

        
      
           
      打太極有什么好處
      ？降壓又降脂
      打太極
      ，降壓又降脂研究者對(duì)35篇研究報(bào)告進(jìn)行分析
      ，其中涉及來(lái)自10個(gè)國(guó)家的2249名參與者的相關(guān)研究數(shù)據(jù)
      。
      研究發(fā)現(xiàn)
      ，在心血管疾病患者中
      ，中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式可幫助降低患者的心臟收縮壓（高壓）和舒張壓（低壓），前者最高降幅可達(dá)9.12毫米汞柱，后者降幅平均超過(guò)5毫米汞柱
      。
      同時(shí)還發(fā)現(xiàn)
      ，中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式還能普遍降低練習(xí)者體內(nèi)有害膽固醇、低密度脂蛋白及甘油三酯的水平
      。
      此外
      ，報(bào)告中指出，在中國(guó)的心血管病患者中
      ，練習(xí)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式無(wú)論在提升生活質(zhì)量和減少心理壓力等方面都有改善作用
      。
      研究負(fù)責(zé)人同時(shí)表示，這些運(yùn)動(dòng)方式目前還沒(méi)有在此項(xiàng)研究中被證實(shí)可以改善心率或者提高有氧運(yùn)動(dòng)水平
      。
      下一步，研究團(tuán)隊(duì)將對(duì)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)防治慢病效果進(jìn)行更深入的研究
      。
      另外
      ，美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)中心也將中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)如打太極等，作為健康運(yùn)動(dòng)方式推薦給大家
      。
      甚至包括有特殊身體狀況的人
      ，如坐輪椅的人，其推薦理由是
      ，這些運(yùn)動(dòng)形式能夠幫助人們?cè)鰪?qiáng)肌肉力量
      、提升肢體靈活性和平衡性。
      練習(xí)太極拳的好處有很多，你知道哪些
      ？
      太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)文化的組成部分
      ，是中國(guó)千百年傳承下來(lái)的國(guó)粹，它符合中華民族的道德標(biāo)準(zhǔn)和追求
      ，充滿了哲學(xué)思想并飽含豐富的正能量
      。符合積極、向上
      、正直
      、善良的人生追求！太極拳的習(xí)練者講究心靜降噪
      、全神貫注
      ，心無(wú)雜念，動(dòng)作要求靜心用意
      ，順然綿延
      、一氣呵成。太極拳的練習(xí)過(guò)程可以加強(qiáng)大腦的調(diào)節(jié)訓(xùn)練，提升情緒穩(wěn)定的功效
      。
      

      

      
太極拳的功用是根據(jù)易經(jīng)之理
      ，通過(guò)自我身心調(diào)控，修心養(yǎng)性
      ，自覺(jué)消除身體內(nèi)外各種于健康不利的因素
      ，使人體保持陰陽(yáng)平衡，經(jīng)絡(luò)通暢
      ，氣血和合
      ，身心和諧，要求意念
        ，呼吸
        ，動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，以意行氣
        ，以氣運(yùn)身
        ，意念的作用使精神、肢體全面放松
        ，使經(jīng)絡(luò)通暢
        、氣血通暢，各毛細(xì)血管開放
        ，從而減輕了心臟的負(fù)擔(dān)
        。
      
太極拳也可以改善老年人的睡眠。在一個(gè)發(fā)表于2016年Trusted Source的研究發(fā)現(xiàn)
        ，兩個(gè)月每周兩次的太極拳課程與認(rèn)知功能障礙的老年人睡眠質(zhì)量改善有關(guān)
        。太極拳練身、練氣
        、練意
      ，練習(xí)時(shí)一方面可鍛鍊肌肉，舒筋活絡(luò)
      ；另一方面又能透過(guò)呼吸與動(dòng)作間的相互配合
      ，對(duì)內(nèi)臟加以按摩鍛鍊，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用
      。
      

      
太極拳的運(yùn)動(dòng)方式是慢
      ，勻，穩(wěn)
      ，松
      ，柔，與其它運(yùn)動(dòng)方式可以說(shuō)截然不同
      。這種運(yùn)動(dòng)方式加上正確的練習(xí)方法
      ，可以說(shuō)是典型的安全
      ，有效而又輕松快樂(lè)的有氧運(yùn)動(dòng)。太極拳蘊(yùn)藏了深?yuàn)W的道家理論
      ，經(jīng)常練習(xí)
      ，觸類旁通，比如太極拳動(dòng)作的螺旋旋轉(zhuǎn)與書法的旋轉(zhuǎn)回筆
      、筆勢(shì)相連也有相似之處
      。拳打的好的拳師練拳時(shí)，在旁邊觀賞也會(huì)感到身心愉快
      。
      打太極拳有什么好處
      　太極拳有什么好處1
      
（1）調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程
      ，緩解現(xiàn)代生活中由于精神過(guò)度緊張所引起的“城市文明病”，如神經(jīng)衰弱
      、抑郁癥
      、功能性胃腸病等。
      

      
這是因?yàn)樘珮O舉動(dòng)作連貫
      、弱韌
        、緩和、輕靈
        ，練拳時(shí)，全身各部位肌肉都需要放松
        ，此時(shí)
        ，身體感到輕松、舒暢
        ，致使大腦得到休息
        。
      
（2）有助于保持心血管系統(tǒng)健康，預(yù)防高血壓和動(dòng)脈硬化
        。練拳時(shí)
        ，全身肌肉放松并引起血管放松，從而促使腹壓不斷改變
        ，從而促使下肢及腹部的血液回流入右心房
        ，加強(qiáng)了心肌的營(yíng)養(yǎng)，也防止了因血流不暢引起的血管硬化
        。常打太極拳的人患高血壓及動(dòng)脈硬化疾病的.較少
        。
      
（3）有助于骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組織的健康
        。太極拳是“動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”的全身性運(yùn)動(dòng)
        ，全身各大小肌群和關(guān)節(jié)都參加活動(dòng)，因此長(zhǎng)期練習(xí)有助于使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)靈活
        ，改善關(guān)節(jié)韌帶彈性
        ，增強(qiáng)肌肉堅(jiān)韌和伸縮力。
      
（4）太極拳對(duì)改善呼吸及消化系統(tǒng)有良好作用。經(jīng)常打太極拳者
        ，胸部呼吸順暢
      ，膈肌有力，肺瘀血的發(fā)生
      ，對(duì)老年人易發(fā)生的肺部感染性疾病有很好的預(yù)防作用
      。太極拳運(yùn)動(dòng)中腰部動(dòng)作多，它能活躍腹腔的血液循環(huán)
      ，促進(jìn)胃暢蠕動(dòng)
      。此外，太極拳的呼吸動(dòng)作對(duì)胃暢起著機(jī)械刺激的作用
      ，能改善局部循環(huán)
      ，促進(jìn)消化，預(yù)防便秘
      。
      
太極拳有什么好處2
      
楊氏太極拳的奧秘之處
      
楊式太極拳第一段
      
1
      、起勢(shì)
      
混沌初開法為先，氣貼背走沉丹田
      ，心靜體松精神注
      ，平腕墜肘勢(shì)自然。
      
2
      、右攬雀尾
      
初運(yùn)鴻蒙陰陽(yáng)現(xiàn)
      ，起落開合太極圈，掤捋擠按為總手
      ，雀尾動(dòng)作技法全
      。
      
3、左單鞭
      
單鞭多用可防攻
      ，左像箭來(lái)右似弓
      ，體正松腰勾屈下，翻掌前推轉(zhuǎn)腰行
      。
      
4
      、提手
      
胸部被擊用提手，截合斷封妙無(wú)窮
      ，上提虛步相一致
        ，身勢(shì)含蓄合手肘。
      
5
        、白鶴亮翅
      
白鶴亮翅立雞群
        ，左采右掤兩臂分，沉氣落胯腰拔起
      ，開中寓合須用心
      。
      
6
      、摟膝拗步（二)
      
起肩過(guò)胯膝外摟，拗步推掌沉腕肘
      ，摟推弓步相一致
      ，頭領(lǐng)身正左右走。
      
7
      、撇身捶
      
橫截壓帶閃正中
      ，翻拳按掌勁宜整，手眼身步要協(xié)調(diào)
      ，雙臂翻轉(zhuǎn)隨腰動(dòng)
      。
      
8、捋擠勢(shì)（二)
      
捋勢(shì)變擠圓又連
      ，手隨腰動(dòng)勁不斷
      ，勁從根起形于梢，節(jié)節(jié)貫串一氣連
      。
      
9
      、進(jìn)步搬攔捶
      
太極五捶此為先，搬拳之后立掌攔
      ，攔掌過(guò)后捶急進(jìn)
      ，上下相隨勁不斷。
      
10
      、如風(fēng)似閉
      
臂下穿手十字封
      ，后坐分掌閉于胸，兩臂推按腹前下
      ，跟步助勁顯奇功。
      打太極對(duì)身體有哪些好處
      ？
      太極是我國(guó)的傳統(tǒng)文化之一，如今在世界上廣泛傳播
      ，受到了越來(lái)越多人懂得喜愛(ài)
      ，太極這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體，鍛煉四肢的協(xié)調(diào)能力
      ，還可以保持心情愉快
      ，忘記很多煩惱，對(duì)身心來(lái)說(shuō)都是一種巨大的放松
      。尤其是現(xiàn)在
      ，太極不再是老年人的專屬運(yùn)動(dòng)，很多年輕人也開始參與進(jìn)來(lái)
      ，因?yàn)樗麄兠媾R著生活和工作方面的壓力
      ，過(guò)多沉迷手機(jī)只會(huì)讓視覺(jué)更加疲勞
      ，在打太極的過(guò)程中可以享受運(yùn)動(dòng)的美好，十分的輕松
      ，幫助緩解焦慮的情緒
      ，不僅如此，很多高校也已經(jīng)開始把太極拳作為體育中的一項(xiàng)考試內(nèi)容
      ，讓學(xué)生全面發(fā)展
      ，也是讓人覺(jué)得欣喜的一面。我們現(xiàn)在所處的社會(huì)是一個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代
      ，難免會(huì)有心煩意亂的時(shí)候
      ，感到無(wú)法排解這些憂愁就可以通過(guò)太極拳來(lái)解決，相信一定會(huì)有不一樣的體驗(yàn)和感受
      。下面是我的看法
      。
      

      一、修身養(yǎng)性
      
太極是一項(xiàng)修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)
      ，它不如其他競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)激烈
      ，可以起到很好的放松效果，在緩慢柔和的動(dòng)作中我們感受自己的內(nèi)心
      ，摒棄心中的浮躁和雜念
      ，有利于培養(yǎng)積極充滿活力的心態(tài)。
      

      二
      、保持身體健康
      
太極可以提高心肺功能
      ，增加四肢的協(xié)調(diào)配合能力，對(duì)人體的好處非常多
      ，我們對(duì)待生命十分謹(jǐn)慎
      ，不希望疾病纏身，因此保持一個(gè)健康的身體尤為重要
      ，希望大家能通過(guò)太極來(lái)享受健康生活
      。
      

      三、享受生活的美好
      
年輕人過(guò)多接觸網(wǎng)絡(luò)中的虛擬世界
      ，失去了理智和主見(jiàn)
      ，通過(guò)學(xué)習(xí)太極可以解除目前的迷茫與不安，現(xiàn)實(shí)生活豐富且美好
      ，希望大家都能回歸到現(xiàn)實(shí)中
      ，陪伴身邊的家人，這才是最有意義的事情
      。
      

          
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                                            中老年人練太極養(yǎng)生需要注意什么
      

  
    
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      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
      。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
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      ，這樣可以更好的保健自己的身體，當(dāng)然在瀏陽(yáng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      。早在南北朝時(shí)期
      ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端，而道家與武術(shù)也開始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
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      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來(lái)越多的人開始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法