<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
    

    


    
    
    
        
    坐久腰酸背痛怎么辦？
    
        
    
            佚名
            2023-05-04 22:34:54
        
    

        
    
           
    做一簡單小動作解決腰酸背痛太極拳的特點是一處動則全動
    ，一處靜則全部靜
      ，這也是為什么太極拳能健身的原因
    。練內(nèi)家拳的
    ，過去有一種說法
    ，叫“太極腰
      ，八卦步”可見太極拳對腰部的地位和作用非常重視
      。拳譜上與腰有關(guān)的論述很多
      ，如“主宰于腰”
      ，“轉(zhuǎn)關(guān)在腰”，“命意源頭在腰際”
      ，
    “刻刻留心在腰間”等
    。腰為全身上下的樞紐。腰不松
    ，就會影中央委員內(nèi)勁的完整
    。如果將太極拳比為舞長龍 ，那么腰部就是龍頭，其它關(guān)節(jié)
    ，依次慢慢舞動
    。腰在人體的中間部位，是上下身的樞紐
    ，練拳時轉(zhuǎn)身等動作都需要腰的配合
    。
    這就是“主宰于腰”，“刻刻留心在腰間”的意思
    ，持久練習(xí)
    ，就能達(dá)到“腰如車軸”，“活似車輪”的靈活效果
    。在生活中
    ，很多事我們都是用手做的，如果要求別人先動腰部去做一件事
    ，馬上會成為笑話
    。
    可太極拳就要求腰部先動帶動四肢，可不少人卻由于受日常生活影響
    ，都只在手上練拳
    ，很少想到要用腰練碰撞，因而上身得不到松柔的鍛煉
    ，胸
    ，肩等部很難靈活，推手時易為對方所乘
    ，不會走化了
    。
    如果腰部靈活，那么杠桿的力臂就會由手到肩延伸至腰
      ，再加以兩腿不斷靈活地調(diào)整重心
      ，就可以引進(jìn)落實，不怕牛力
      ，而起到以小勝大
      ，以柔克剛作用。太極拳是我國傳統(tǒng)的內(nèi)家拳
      ，練習(xí)太極拳重在領(lǐng)悟
      ，領(lǐng)悟其中的精髓，將其發(fā)揮極致
      。
    至于怎樣用腰
      ，開始可從腰部旋轉(zhuǎn)弧度很明顯的拳式中去體會，如單鞭
      ，摟膝拗步
      ，撇身捶等，反復(fù)練習(xí)單式，可重復(fù)幾十遍
      ，慢慢就會有所悟
      。到一定階段，真能動腰了
      ，這時練拳不過是腰部轉(zhuǎn)些圈而已
      ，至于四肢之動作，都是腰部走弧形或圈的外在表現(xiàn)
      。到真會用腰了
      ，才會發(fā)現(xiàn)自己以前的練拳，全是人為做作
      ，四肢主動太多
      ，被動太少，未能由內(nèi)到外
    ，遠(yuǎn)不夠自然
    。
    前輩們形容練太極拳為“純以神行”
    ，或“如行云流水”
    ，其實，只有到了會用腰練拳的時候
    ，才庶幾近之
    。站樁松腰，摸了師父的腰就頓開茅塞
    。松腰后再練拳
    ，感覺力度不一樣。練功夫不在于學(xué)了多少套路
    ，而在于身體里面產(chǎn)生相應(yīng)的變化
    ，松是太極拳最基本也是最根本的要求。練習(xí)太極拳不光要松腰
    ，全身皆要放松
    ，松透。
    太極拳之所以強(qiáng)調(diào)松腰
    ，是腰在行拳盤架及打手上的重要作用
    。從氣功學(xué)的角度來講，腰是腎所居
    ，命意之源頭
    ，是實現(xiàn)“氣騰然”之前提條件。太極拳在拳架練習(xí)上是靠身體的虛實來實現(xiàn)兩腎的抽換的
    ，身體的虛實轉(zhuǎn)換則是靠腰部的運(yùn)動來實現(xiàn)的
    ，如陳式太極講究襠走下弧，目的一是為了重心穩(wěn)固，二即是為了實現(xiàn)兩腎于虛實上的不斷的抽換
    ，從而激發(fā)腎氣
      。
    故〈十三勢行功歌〉說“命意源頭在腰隙”，“刻刻留心在腰間
      ，腹內(nèi)松凈氣騰然”
      。太極拳于盤架中，腰是重要關(guān)節(jié)之一
      ，是聯(lián)系上下體的樞紐
      ，轉(zhuǎn)關(guān)靈便皆靠腰襠。拳論要求“一轉(zhuǎn)動周身俱要輕靈
    ，尤須貫穿”
    ，“貫穿”要求行拳者必須放松腰部，并以意識支配腰部主動轉(zhuǎn)動
    ，從而帶動全身
    ，做到上下相隨;腰部不松，則轉(zhuǎn)關(guān)不靈
    ，既不能貫穿
    ，也不能輕靈。
    由于腰的樞紐作用
    ，太極拳特別強(qiáng)調(diào)腰勁
    ，松腰落胯，自然步法堅實有力而輕靈便利
    ，隨著練習(xí)時間的延長
    ，在正確的腰襠運(yùn)動下，勁始于足發(fā)于腿主宰于腰
    ，腰勁主宰勁路后
    ，即達(dá)到勁整，從而行于手指
    ，圓轉(zhuǎn)貫穿
    。
    故陳式太極拳特別強(qiáng)調(diào)走架上的松腰活襠、擰腰扣襠
    、塌腰圓襠
    。技擊化勁的根本在于對虛實的把握，虛實的變化在于腰襠的變化
    。已故著名楊式太極拳家李雅軒先生在授楊式太極拳時
    ，即強(qiáng)調(diào)以腰“沉中帶轉(zhuǎn)”來實現(xiàn)虛實的變化，從而實現(xiàn)勁路的轉(zhuǎn)變
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/34128.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的
    ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實
    ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動的有什么好處)
    
                        
    無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動是運(yùn)動的一種方式
    ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動
    ，有氧運(yùn)動要比較無氧運(yùn)動更有利于健康。你知道無氧運(yùn)動是什么嗎
 
                
            
    
                
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項,不懂會傷身
    
                        
    拉筋運(yùn)動是運(yùn)動前的熱身
    ，正常情況下如果要運(yùn)動前
    ，是需要做準(zhǔn)備活動的，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
    。早在南北朝時期，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
    ，而道家與武術(shù)也開始了交融
    。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源，老莊思想的“以靜制動
    ，以柔克剛〃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運(yùn)動中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運(yùn)動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法