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    練習(xí)42式太極拳的動(dòng)作要求
    
        
    
            佚名
            2023-05-04 22:51:18
        
    

        
    
           
    練習(xí)42式太極拳的動(dòng)作要求
    
現(xiàn)在太極拳越來越受到人們的追捧
    ，特別是老年人
    ，練太極拳有助于身體健康但是如何練習(xí)太極拳呢?想要學(xué)好一套太極拳不是一天兩天就可以完成的事
    ，是需要長期的經(jīng)驗(yàn)積累和領(lǐng)悟。那么學(xué)習(xí)太極拳首先要從最簡單的身體動(dòng)作開始做
    ，下面小編就來為你介紹一下關(guān)于42式太極拳的練習(xí)時(shí)身體各動(dòng)作的要求
    。
    

	
    

1.頭部
    

頭：頭要正直
    ，不低頭仰面
    ，不左右歪斜，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要自然平正
    ，要防止搖頭晃腦。面部肌肉要自然放松
      ，不要故意做一些怪樣
      。頭應(yīng)當(dāng)隨著主要的手或足轉(zhuǎn)動(dòng)
    ，定式時(shí)，目光應(yīng)視前方
    。眼光應(yīng)有定向而又不呆視，眼神應(yīng)兼顧上下左右
    。口唇要輕閉
    ，齒輕合
    ，舌尖輕抵上顎
    。要始終用鼻呼吸，呼吸要自然
    ，應(yīng)做到呼吸與動(dòng)作配合，以呼吸綿綿
    、順其自然為合適。頜要微向內(nèi)收
    ，不可向前仰起
    ，也不可內(nèi)收過多
    。耳要靜聽身后
    ，兼顧左右
    ，心平氣靜，聽覺自然靈敏
    。
    

頂：虛領(lǐng)頂勁在太極拳中特別強(qiáng)調(diào)。頂勁的要求是頭頂百會(huì)穴輕輕上提
    ，好像頭頂上有繩索懸著，又好像頭頂上頂著一碗滿水那樣不能搖擺
    。百會(huì)穴與會(huì)陰穴要保持上下垂直的姿勢
    。頂勁不可太過，也不可不及
    ，要虛虛領(lǐng)起
    ，若有若無
    ，不可硬往上頂。
    

項(xiàng)：頸項(xiàng)要端正豎起
    ，而且要松豎，不犯強(qiáng)硬
    ，這樣左右轉(zhuǎn)動(dòng)方能自然
    、靈活
    。頸項(xiàng)能否松豎同虛領(lǐng)頂勁能否適當(dāng)領(lǐng)起極有關(guān)系
    。頂勁領(lǐng)太過，頸項(xiàng)會(huì)連帶地強(qiáng)硬起來;頂勁領(lǐng)不起來，頸項(xiàng)也會(huì)連帶地軟塌下去
    。練習(xí)時(shí)，眼神向何處轉(zhuǎn)動(dòng)
    ，頸項(xiàng)也隨著向何處轉(zhuǎn)動(dòng)。
    

	
    

2.上肢部
    

肩：肩關(guān)節(jié)是上肢極為重要的關(guān)節(jié)
    ，因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍大。首先要求松開肩關(guān)節(jié)
    ，練習(xí)時(shí)不論以身領(lǐng)手或以手領(lǐng)身，都是順勢轉(zhuǎn)圈的
    。松開關(guān)節(jié)是在意識弓導(dǎo)下，經(jīng)過比較長期的鍛煉才能逐漸做到的
    ，動(dòng)作熟練后
    ，肩關(guān)節(jié)自然會(huì)逐漸松開而下沉沉肩垂肘列為太極拳重要法則之一
    。初練時(shí)應(yīng)從全身放松上著想
    ，對肩關(guān)節(jié)也從放松上著想
    ，練拳日久后，懂得虛實(shí)的變換.就要從沉著上著想
    ，使內(nèi)勁由松柔趨于沉著，手臂就將極為輕靈圓活
    ，也就極為柔軟沉重
    。
    

肘：練習(xí)時(shí)
    ，肘關(guān)節(jié)始終要微屈具有下垂勁，若肘尖面上抬起
    ，那是上抬勁
    ，與要求相反
    。肘部若遠(yuǎn)離身軀向外凸出，是舍近就遠(yuǎn)的做法，既妨礙沉肩
    ，也影響沉氣
    。同時(shí)，因?yàn)閮衫弑┞短?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，在技擊性上也是不利的
    ，肘是自然保護(hù)肋部的
      ，肘與肋的關(guān)系
    ，太極拳術(shù)語有肘不貼肋
    ，肘不離肋
    。
    

腕：腕關(guān)節(jié)在全身關(guān)節(jié)中最為靈活，旋轉(zhuǎn)度很大
    ，對腕部，最應(yīng)注意的是坐腕
    。在手臂伸縮
    、升降、纏轉(zhuǎn)過程中
    ，.腕部既不要強(qiáng)硬，也不要軟弱
    ，而是柔活有韌性地運(yùn)轉(zhuǎn)，但是
    ，腕部在運(yùn)轉(zhuǎn)中逢下塌或前推的動(dòng)作時(shí)，仍要坐腕
    。到定式時(shí)，腕部應(yīng)該隨著身法而沉著下塌
    ，并有定向
    。
    

手手最為靈巧
    ，手法的變化最多
    ，太極拳的手型有分掌、拳
    、勾三種，套路內(nèi)以掌為主
      。太極拳掌法的特點(diǎn)為手指松舒.掌按出時(shí)，不可太過于膝
      ，太過于膝易失重心，手臂應(yīng)處處屈而不立
      ，保持蓄勢
      。
    

拳太極拳的握拳形式，同其他拳種的一般握拳形式是一致的
      ，但它是從松柔人手的
      ，所以握拳也不宜太緊。但是不論松握或緊握
      ，都應(yīng)該有團(tuán)聚其氣勢的意念，使有分之不能開
      、擊之不能散的作用
      。太極拳的擊拳前伸時(shí)
      ，小指根節(jié)二節(jié)中間平面領(lǐng)勁，以勁能貫注于拳為標(biāo)準(zhǔn)
    。
    

勾：勾手是五指撮在一起
    ，手指下垂的一種式子
    ，正常是由掌變勾
    。太極拳中的勾手經(jīng)常為乘勢轉(zhuǎn)圈中做勾手
    ，五指尖撮攏下垂的形式，勾手是練習(xí)腕肋和指力的方法之一
    。
    

	
    

3.軀干部
    

胸：太極拳采用的是腹式深呼吸
    ，因此胸部應(yīng)采用含胸的方式，在不增加呼吸頻率的情況下來加強(qiáng)呼吸的深度
    ，借以減除運(yùn)動(dòng)中氣喘的現(xiàn)象。含胸是胸部要有寬舒的感覺
    ，它有利于做好腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)
    。練習(xí)到一定程度時(shí)
    ，以身領(lǐng)手，以手領(lǐng)身
    ，順勢轉(zhuǎn)圈，這時(shí)胸肌不但起著伸縮的作用
      ，還起到上下左右弧形旋動(dòng)的作用
      ，這樣對健身和技擊都有很大的作用
      。胸的虛實(shí)管兩手，胸微內(nèi)含
      ，兩鎖骨松沉
      ，動(dòng)作時(shí)左右胸肌交替地變換虛實(shí)
      ，弧形旋轉(zhuǎn)，就能夠正確有效地發(fā)揮上于兩膊相系的攻防作用和虛實(shí)變換
      。動(dòng)作越練得細(xì)微精確
      ，增強(qiáng)體質(zhì)的效果就越好
      。下肢虛腿要與含胸相吸相系"
      ，使上下對稱
    。
    

背脊： 含胸和拔背是聯(lián)在一起的
    。拔背是當(dāng)胸略內(nèi)含時(shí)
    ，背部肌肉往下松沉，而兩肩中間脊骨(頸下脊椎第三根脊骨)有鼓起上提并略帶往后上方拉起
    ，不能單純地往后拉。這樣
    ，背部肌肉就有一定的張力和彈性。由于背脊同肩臂相連
    ，太極拳所論的力由脊發(fā)
    ，實(shí)際上是肩和背的肌肉一齊配合用力，而不是一部分肌肉孤立地用力
    。含胸拔背的姿勢要自然，胸背部肌肉的松沉不能故意用力做作
    。
    

	
    

腹：太極拳的腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)和含胸拔背的細(xì)致練法，對預(yù)防和治療內(nèi)臟器官
    、機(jī)能的各種慢性疾病極有成效。氣沉丹田是通過腹式深呼吸來實(shí)現(xiàn)的
    ，腹式深呼吸有助于潤滑內(nèi)腸和增強(qiáng)腹壁肌的韌性和彈性
    ，使橫膈運(yùn)動(dòng)。腹部時(shí)松時(shí)緊運(yùn)動(dòng)著
    ，練習(xí)時(shí)間長
    ，腹部逐漸充實(shí)圓滿
    ，富于韌性和彈性，可以增強(qiáng)抵抗力
    。初學(xué)時(shí)注意放松腹部肌肉，到動(dòng)作熟練些
    ，再做腹式呼吸
    ，使小腹充實(shí)
    。練習(xí)太極拳就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，對腹部的要求很重要
    。
    

腰：腰是上下轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵，對全身動(dòng)作的變化
    、調(diào)整重心的穩(wěn)定以及使勁力到達(dá)肢體各部位
    ，都起著主要作用。太極拳對腰部的要求是松
    、沉
    、直
    。要松而沉，又是為了使氣沉丹田能夠沉得充分
    ，使上體氣不上浮，下肢穩(wěn)當(dāng)有力
    ，而又轉(zhuǎn)動(dòng)靈活。為了防止把腰誤練成為內(nèi)凹或外凸的形狀
    ，又要求腰部能直
    。直腰還能夠使得腹肌松弛
    ，從而在練拳時(shí)對呼吸深長有利。太極拳注重身法
    ，因此總的虛實(shí)在腰部，次在胸
    ，腰部在動(dòng)作時(shí)左右腰隙交替抽換來分虛實(shí)
    。腰隙管兩腿
    ，腰隙實(shí)的一面
    ，下邊的腿也實(shí)：腰隙虛的一面，下邊的腿也虛
    。但仍需貫徹實(shí)中有虛、虛中有實(shí)的原則
    ，使實(shí)不沾煞而偏沉，虛非無意而偏浮
    。
    

臀：臀部的生理構(gòu)造是微向外凸，但在練習(xí)時(shí)如果過于外凸
    ，必有彎腰
    、低頭之病
    ，故太極拳家提出斂臀’’的要求
    。練拳者應(yīng)注意不要蹶起屁股
    ，應(yīng)注意向里收進(jìn)
    。 斂臀’’的主要作用是在氣沉丹田和襠部會(huì)陰虛虛上提的配合
    ，能使腹部充實(shí).加強(qiáng)橫膈呼吸運(yùn)動(dòng)的作用，能使腹肌
    、大小腸
    、泌尿系統(tǒng)和腎臟獲得更好的
    、有規(guī)律的鍛煉，也有助于提高腹肌的韌性和彈性n其次
    ，斂臀"后臀部易于保持中正，不像凸臀那樣容易扭臀.而常常使尾閭中正受到影響
    。斂臀也必須在做到其他各項(xiàng)要求的基礎(chǔ)上
    ，特別要在做到正確松胯和屈膝的情況下
    ，才能做好
    。
    

	
    

4.下肢部
    

襠：襠即會(huì)陰部位
    ，頭頂百會(huì)穴的虛領(lǐng)頂勁要與會(huì)陰穴上下相呼應(yīng)，這是保持身法端正
    、上下一條線的鍛煉方法。襠要圓.又要虛
    ，不可夾住像人字形的尖襠
    。兩膝有微向里扣的意思
    ，襠自然能圓。
    

胯：下肢三大關(guān)節(jié)為胯
    、膝
    、踝。首先要求松開胯關(guān)節(jié)
    ，胯關(guān)節(jié)松開后
    ，腰腿的動(dòng)作就更為靈活協(xié)調(diào)
      。在圓襠之下松胯.可使恥骨聯(lián)合和坐骨結(jié)節(jié)上的關(guān)節(jié)隙縫擴(kuò)大
      ，運(yùn)動(dòng)度從而得到擴(kuò)大
      ，這樣就靈活了腿部的弧形運(yùn)動(dòng)
      ，使內(nèi)勁上升到腰脊
      ，起到了開胯的作用
    。
    

膝：腿部支撐全身活動(dòng)的重量，而以膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)最大.因此膝關(guān)節(jié)必須有力而又靈活
    。太極拳經(jīng)常屈膝做緩慢均勻的動(dòng)作，動(dòng)步時(shí)
    ，始終輪流以一足支持重心
    ，胯根撐開旋動(dòng)時(shí)
    ，膝關(guān)節(jié)隨著另一足提起，緩緩地邁出去而旋動(dòng)著
    。因此，膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)要比練快速動(dòng)作的拳種要大得多
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？桕P(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的旋動(dòng)頻繁，也加強(qiáng)了動(dòng)作的靈活性
    。腿與臂是上下配合一致劃弧線圈的
    ，不是直線弓出和直線后坐的
    ，這是做到由腳而腿而腰脊而形于手指的完整一體的關(guān)鍵
    ，也是胯關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)靈活而富有彈性才能做到的
    。
    

足三：足為步型
      、步法的根基，足部動(dòng)作要正確
      、靈活
      、穩(wěn)當(dāng)
      。根基不穩(wěn)
      ，稍有偏差，步型
      、步法必亂。邁步時(shí)
      ，先須坐穩(wěn)于一腿
      ，屈膝松胯，穩(wěn)定重心
      ，然后另一腿緩緩地弧形邁出。
    

骨和關(guān)節(jié)：人體206塊骨頭
      ，都靠關(guān)節(jié)的連續(xù)來負(fù)擔(dān)重量和進(jìn)行活動(dòng)
      。太極拳要求在動(dòng)作中用意識來放松關(guān)節(jié)、拉長韌帶
    ，增強(qiáng)其彈性和靈活性
    ，使動(dòng)作能夠達(dá)到節(jié)節(jié)貫串。同時(shí)還要注意骨節(jié)要對準(zhǔn)
    ，不準(zhǔn)則是無力的體現(xiàn)，即要用骨節(jié)對準(zhǔn)的方法使脊柱關(guān)節(jié)鍛煉得更為靈活而穩(wěn)固
    ，并使骨與骨之間能夠更好地分擔(dān)重量
    ，從而增強(qiáng)力量和耐力
    。太極拳對關(guān)節(jié)的訓(xùn)練是時(shí)松時(shí)緊的。此外
    ，要在全身放松的要求下來逐步松開各個(gè)關(guān)節(jié)
    。太極拳練習(xí)時(shí)是一動(dòng)無有不動(dòng)
    ，應(yīng)在腰脊的運(yùn)動(dòng)下
    ，帶動(dòng)四肢進(jìn)行螺旋形地上下
    、左右纏繞伸縮動(dòng)作
    ，從節(jié)節(jié)貫串起到引長身肢的作用n在定式時(shí)
    ，還特別要注意脊柱骨節(jié)對準(zhǔn)
      ，使負(fù)荷能力加強(qiáng)，全身骨節(jié)既求松開
      ，又要虛虛對準(zhǔn)
      ，使內(nèi)含騰挪之意
      。在整個(gè)套路的一開一合、一虛一實(shí)的運(yùn)轉(zhuǎn)中，關(guān)節(jié)在肌肉和韌帶的牽動(dòng)下得到時(shí)松時(shí)緊和有規(guī)律的適量運(yùn)動(dòng)
    。
    太極拳42式的誤區(qū)及糾正
     太極拳42式的誤區(qū)及糾正
    練習(xí)太極拳42式是非常有利我們的身體健康的
    ，但是42式太極拳的誤區(qū)也是非常多的
    ，所以我們要有所了解，并積極進(jìn)行相關(guān)的糾正
    。那么下面就讓我們一起隨著我來解一下吧!
     太極拳42式的誤區(qū)及糾正  1
    、起式 
    在42式太極拳起式的時(shí)候
    ，許多人都會(huì)出現(xiàn)雙腳間距過大，形成雙腳內(nèi)側(cè)與肩平的情況
    ，這是錯(cuò)誤的
    。
     指正 
    肩井穴應(yīng)對應(yīng)足下涌泉穴，或曰兩腳的外沿與肩平
    。
     2
    、撇身捶 
    小臂翻轉(zhuǎn)打出
    ，拳過高或過低。
     指正 
    在練習(xí)撇身捶的時(shí)候
    ，要以大臂帶動(dòng)小臂打出，幅度較大
    ，拳與鼻高，并且拳
    ，鼻，腳尖在同一個(gè)方向上面才行
    。
     3、單鞭 
    右勾手易過于向后
    ，形成右大臂與胸大于180°的敞面。
     指正 
    左手與左膝
    ，左腳在同一垂面上
    ，右勾手與前腳形成略小于180°的平面;左右手臂之間的夾角約等于130一135°
    。
     4、提手 
    左右手的回?cái)[幅度過大
    。
     指正 
    左手回?cái)[時(shí)，力點(diǎn)在拇指和手腕處
    ，指尖斜向上
    ，回?cái)[幅度不超過胸中線;右手同。雙手合力略下沉
    ，沉氣松胯
    ，再合掌
    ，勁力向上。
     5
    、白鶴亮翅 
    不明右腳如何碾動(dòng)，手腳配合不協(xié)調(diào)
    ，右亮掌過高
    ，過于靠后
    。
     指正 
    下捋即扣腳，轉(zhuǎn)腰后撤步的同時(shí)胸前拖球;亮掌在頭斜前上方
    。
     常打42式太極拳的益處 經(jīng)常練習(xí)太極拳對身體的`好處多多
    ，太極拳可以改善身體微循環(huán)
    ，通過練習(xí)太極拳保持身體陰陽平衡
    。
     1.對人體礦物質(zhì)吸收有好處 
    據(jù)有關(guān)資料顯示
    ，太極拳對脂類、蛋白類及無機(jī)鹽中鈣
    、磷的代謝得良好的。有報(bào)道說
    ，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降
    ，而血中蛋白含量增加，這樣動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大地減輕
    。
     2.對大腦有好處 
    練太極拳時(shí)
    ，首先要求精神貫注，不存有雜念
    。這樣
    ，在意識的支配下，人的意念始終集中在動(dòng)作上
    ，排除了大腦其它思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作
    ，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高
    。
    太極拳是一項(xiàng)整體運(yùn)動(dòng)
    ，學(xué)習(xí)太極拳對自身的鍛煉
    ，不僅能強(qiáng)身健體，還能提高心理素質(zhì)
    。
    其次
    ，練習(xí)動(dòng)作需要"完整一體"，從眼神到上肢
    、軀干、下肢
    ，上下不散，前后連貫
    ，綿綿不斷
    。同時(shí)
    ，由于某些動(dòng)作比較復(fù)雜
    ，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成
    ，這也對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用
    ，從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的
    。
     3.對骨骼有好處 
    就太極拳動(dòng)作的組成來說，它包括各組肌肉
    、磁節(jié)的活動(dòng)，也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)
    ，特別是橫隔運(yùn)動(dòng)
    。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)
    ，減少體內(nèi)淤血。
    肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流
    ，呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也加速靜脈的回流
    。太極拳的動(dòng)作舒展，且要求有意識地使呼吸與動(dòng)作適應(yīng)
      ，這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)
      。
    中老年人練太極拳能提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性
      ，降低摔跌的風(fēng)險(xiǎn)
      ，有效預(yù)防骨質(zhì)增生
      ，同時(shí)還能預(yù)防其他老年疾病。
    ;
    42式太極拳拳譜如何調(diào)整呼吸
    ： 要想學(xué)好42式太極拳就要把動(dòng)作和呼吸結(jié)合起來
      。動(dòng)作做到位的同時(shí)
      ，呼吸也要與動(dòng)作相協(xié)調(diào)
      。不同的動(dòng)作又有不同的呼吸方式來與之協(xié)調(diào)。所以太極拳將呼吸方式分為三種
      ，即“自然呼吸法”
    、“調(diào)節(jié)呼吸法”和“開合呼吸法”
    。這三種方式又分為三個(gè)階段來學(xué)習(xí):第一階段運(yùn)用“自然呼吸法”;第二階段運(yùn)用“調(diào)節(jié)呼吸法”;第三階段運(yùn)用“開合呼吸法”。下面是這三種方式的具體介紹
    。 一、自然呼吸法
    。 打拳時(shí)以意識引導(dǎo)動(dòng)作，注意力要集中在打拳的動(dòng)作上
    ，使呼吸順其自然。例如
    ，做“起勢”中的雙臂徐徐上舉和徐徐下按的動(dòng)作時(shí)
    ，思想要集中于拳勢動(dòng)作
    ，呼吸怎樣得勁
    ，就怎樣呼吸
    ，使呼吸順其自然。這種方法簡單易行，適應(yīng)范圍廣
    ，是后兩種呼吸方法的基礎(chǔ)。除初學(xué)者運(yùn)用這種方法外
    ，還適用于經(jīng)常打太極拳的年老體弱者和一些慢性病患者。 二、調(diào)節(jié)呼吸法
      。 調(diào)節(jié)呼吸法是由自然呼吸過渡到開合呼吸的一種呼吸方法
      。練42式太極拳時(shí)，要求學(xué)習(xí)
      、運(yùn)用“開合呼吸法”，如果發(fā)現(xiàn)呼吸和動(dòng)作結(jié)合不當(dāng)
      ，引起一些不舒服的感覺時(shí)，可再用“自然呼吸法”進(jìn)行調(diào)節(jié)
      。初學(xué)者熟練套路動(dòng)作后
      ，都可用這種方法練習(xí)呼吸，提高鍛煉效果
      。 三、開合呼吸法
      。 開合呼吸法是要求打拳時(shí)呼吸與勁力密切配合，協(xié)調(diào)一致
      ，使氣勢不斷，呼吸通暢
      。以“吸為合為蓄
    ，呼為開為發(fā)”。這就是說:以吸進(jìn)氣為合
    ，成為蓄勁;以呼出氣為開，成為發(fā)勁
    。在做蓄勁動(dòng)作時(shí)要輕便、靈活
    ，勁力含蓄
    ，配合著吸氣，使胸腔擴(kuò)張
    ，肩脾部位微微上起
    。做發(fā)勁動(dòng)作時(shí)
    ，要沉著
    ，勁力充實(shí)，配合著呼氣
    ，使胸腔收縮
    ，肩胛部位微微下落
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！伴_合呼吸”是太極拳呼吸方法的高級階段
    。要求呼吸自然深長
    ，使氣盡量下沉，促使橫隔膜下降
    ，推動(dòng)腹肌運(yùn)動(dòng)
    ，呼吸與動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，能進(jìn)一步提高鍛煉效果
      。因要求高
      ，初學(xué)者和有些慢性病患者，一般不宜選用
    。 大家在練習(xí)42式太極拳的時(shí)候不僅要?jiǎng)幼髯龅轿?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，也要調(diào)整呼吸與動(dòng)作相協(xié)調(diào)，這樣才能更好的學(xué)習(xí)太極
    。
    四十二式太極拳動(dòng)作名稱
    42式太極拳的動(dòng)作名稱如下：
    
01: 起勢 02：右攬雀尾 03：左單邊 04：提手 05：白鶴亮翅
    
06：摟膝拗步 07：撇身捶 08：捋擠式 09：進(jìn)步搬攔捶 10：如封似閉
    
11：開合手 12：右單鞭 13：肘底捶 14：轉(zhuǎn)身推掌 15：玉女穿梭
    
16：右左蹬腳 17：掩手肱捶 18：野馬分鬃 19：云手 20：獨(dú)立打虎
    
21：右分腳 22：雙峰貫耳 23：左分腳 24：轉(zhuǎn)身拍腳 25：進(jìn)步栽捶
    
26：斜飛式 27：單鞭下勢 28：金雞獨(dú)立 29：退步穿掌 30：虛步壓掌
    
31：獨(dú)立托掌 32：馬步靠 33：轉(zhuǎn)身大捋 34：歇步擒打 35：穿掌下勢
    
36：上步七星 37：退步跨虎 38：轉(zhuǎn)身擺蓮 39：彎弓射虎 40：左攬雀尾
    
41：十字手 42：收勢
    

四十二式太極拳(又名42式太極拳)，它以楊式太極拳為主
    ，吸收陳式太極拳的發(fā)勁動(dòng)作，吳式太極拳的平圓動(dòng)作以及孫式太極拳的舒展圓活動(dòng)作
    。動(dòng)作氣勢舒展大方，動(dòng)作勁力剛?cè)岵⒅兀瑒?dòng)作速度剛?cè)嵊凶儭?/p>
    

          
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