初學(xué)者如何學(xué)太極拳

，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎。

頸──自然豎直

，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張。

肩──平正松沉

，不可上聳、前扣或后張。

肘──自然彎曲沉墜

，防止僵直或上揚(yáng)。

腕──下沉塌腕，勁力貫注

，不可松軟。

胸──舒松微含

，不可外挺或故意內(nèi)縮。

背──舒展伸拔，稱為拔背

，不可弓駝。

腰──向下松沉

，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺。

脊──中正豎直

，保持身型端正自然。

臀──向內(nèi)微斂

，不可外突，稱為溜臀、斂臀。

胯──松正含縮，使勁力貫注下肢

，不可歪扭、前挺。

腿──穩(wěn)健扎實(shí)

，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。

初學(xué)者如何學(xué)太極拳：打拳要領(lǐng)

太極拳十大要領(lǐng)：虛靈頂勁

、含胸拔背、松腰、分虛實(shí)、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、相連不斷、動(dòng)中求靜。

①虛領(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升

，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng)，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。

②含胸拔背

、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢(shì)，胸要含不能挺