練習(xí)太極拳動(dòng)作要領(lǐng)
現(xiàn)在很多老年人在練習(xí)太極拳，那么練習(xí)太極拳有什么好處呢?老年人常練習(xí)太極拳可以強(qiáng)身健體
、延年益壽
，那么初學(xué)者如何正確的練習(xí)，太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些呢?下面一起來(lái)練習(xí)吧
。
太極拳動(dòng)作要領(lǐng).png)
動(dòng)作要領(lǐng)：
一
、注意放松
，不用拙力：放松不等于松懈，而是在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)定的情況下
，使某些可能放松的肌肉
、關(guān)節(jié)做到最大限度的放松，動(dòng)作時(shí)避免使用拙力和僵勁
，太極要求上體正直
、安舒，不要前俯后仰或左右偏鈄
，兩臂該圓的就要圓滿(mǎn)
，腿該屈的就必須屈到所要求的程度
。
二、虛實(shí)分清
、重心穩(wěn)定：初步了解太極拳的姿勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)后
、就要進(jìn)一步請(qǐng)注意動(dòng)作的虛實(shí)和身體的重心問(wèn)題，一個(gè)姿勢(shì)到一個(gè)姿勢(shì)牽扯到姿勢(shì)的連接
、位置和方向的改變
，處處貫穿著步法的穿換和重心的轉(zhuǎn)移，由實(shí)到虛
，由虛到實(shí)
，即要分明，又要連貫不斷
。
三
、上下相隨、周身協(xié)調(diào)：上下相隨
，就是下肢和上肢的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致
，不要下肢的動(dòng)作完成了，上肢的動(dòng)作還沒(méi)有完成
，初學(xué)者雖然在理論上知道要以腰部為軸
，由軀干帶動(dòng)四肢來(lái)完成動(dòng)作，但做起來(lái)往往不能密切配合
，所以先通過(guò)單式練習(xí)
，以求四肢的協(xié)調(diào)，然后再通過(guò)全部動(dòng)作的連貫練習(xí)
，逐漸達(dá)到全身的協(xié)調(diào)和完整
，從而使身體的各個(gè)部位都得到均衡的鍛練和發(fā)展。
四
、呼吸自然：太極拳要求呼吸自然。不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而引起呼吸急促
，初學(xué)時(shí)該呼就呼
，該吸就吸，呼吸和動(dòng)作不要相互約束
，待動(dòng)作熟練之后
，再根據(jù)個(gè)人鍛練體會(huì)和程度，隨著速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小
，按照起吸落呼
，開(kāi)吸合呼的要求與動(dòng)作自然配合。
五
、瘦臀動(dòng)作心得：練拳時(shí)要求垂臀或斂臀
，這是為避免臀的突出破壞身體的自然形態(tài)
，在松腰正脊的要求下，臀部要有意識(shí)的收斂
，以維持軀干的正直
。
太極拳動(dòng)作均要求有開(kāi)胯和合胯的變化,經(jīng)常鍛煉,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),消耗脂肪,排除糟粕,除去贅肉,增加肌力,起到減肥之效
，實(shí)為老年人減肥最好的有氧運(yùn)動(dòng)!
練太極拳的基本要領(lǐng)
練太極拳的基本要領(lǐng)如下：
第一大要領(lǐng) 虛靈頂勁氣沉田
氣沉田即在運(yùn)動(dòng)中把人體能量
，沉藏于丹田。其具體做法為：下頦回收找喉頭
，喉頭向后向上找玉枕
，玉枕向上找百會(huì)，百會(huì)虛懸
，使周身上下內(nèi)外連成一個(gè)整體
。《十三勢(shì)行功心解》說(shuō)：“精神能提得起
，則無(wú)遲重之虞
，所謂頂頭懸也。
第二大要領(lǐng)：沉肩墜肘松筋骨
沉肩指肩要松沉
，肩松開(kāi)下垂
，即將兩肩井穴下沉，兩肩必須平齊
，不可端起
，反之氣亦隨之而上，全身皆不得力
；沉肩須將肩胛骨松開(kāi)
，使肩胛骨肌出現(xiàn)一個(gè)低洼，能使手臂增加長(zhǎng)度
，增大曲伸纏繞的靈活性
。
墜肘，就是肘要有往下松墜之意
，垂肘的前提是沉肩
，所以肘不能懸起，肘若懸起
，則肩不能沉
，肘關(guān)節(jié)是起重支點(diǎn)，肘與膝合又是外三合的重點(diǎn)
；墜肘就是要使肘關(guān)節(jié)松開(kāi)
，上肢氣血更加流通。
第三大要領(lǐng)：松腰開(kāi)竅旋之足
松腰的關(guān)鍵在于什么呢?先松胯
，然后松膝
、松踝
，最后是松足，也就是“旋之于足’’了
。所以．“松腰開(kāi)竅旋之足”這一要領(lǐng)
，是針對(duì)腰胯與整個(gè)下肢而言的，并不是只講腰與足
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！短珮O拳論》中指出：“其根在腳，發(fā)于腿
，主宰于腰
，形于手指。
由腳而腿而腰
，總須完整一氣
，向前退后，乃能得機(jī)得勢(shì)
。在不得機(jī)得勢(shì)處
，身便散亂，其病必于腰腿求之
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！苯?jīng)典理論告訴我們，太極的功夫在腳下
，必須練好腳下的功夫
。
練好太極拳的四大要領(lǐng)？
太極拳的功效是非常多的
，生活中我們要適當(dāng)練習(xí)太極拳，對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的
，但是一定要掌握太極拳的要領(lǐng)
，這樣練習(xí)起來(lái)才更輕松。下面是我為大家整理的關(guān)于：
。歡迎閱讀!
要領(lǐng)一、腰帶弧形運(yùn)動(dòng)
練習(xí)太極拳一定要以腰為主，這是練習(xí)太極拳的人都非常清楚的
，腰對(duì)于練習(xí)武術(shù)而言是非常重要的
，所以要經(jīng)常做腰帶弧形運(yùn)動(dòng)
。
比如舉重
，光靠?jī)墒直鄣牧α坎恍校垦鼊?div id="4qifd00" class="flower right">
。但太極拳用腰跟其他武術(shù)和運(yùn)動(dòng)的用腰不一樣
，練太極拳要由腰帶動(dòng)四肢和身體其他部位沿弧形慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)
，不是直來(lái)直去，每一個(gè)動(dòng)作都由腰來(lái)帶轉(zhuǎn)
，使腰身與腳手的動(dòng)作連在一起
。
他以“云手”一式為例說(shuō)明：“云手”動(dòng)作的完成靠腰左右轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)胳膊、手
，左右上下弧形轉(zhuǎn)動(dòng)
，帶動(dòng)腿的抬、收
、伸
，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形運(yùn)動(dòng)
，不能只動(dòng)四肢
，不動(dòng)腰，或腰手分離
。
他再以“搬攔捶 ”為例說(shuō)明：搬是腰帶右拳左轉(zhuǎn)
，接著腰帶右手右轉(zhuǎn)，帶左手?jǐn)r出
，然后腰帶右拳向前打出
，不能只是動(dòng)兩手，也不能右拳
、左手離開(kāi)腰的運(yùn)轉(zhuǎn)而亂動(dòng)
。總之
，在腰的主宰下
，上下可貫穿一氣。
在腰帶動(dòng)四肢執(zhí)行時(shí)
，傅鐘文先生認(rèn)為必須貫徹“勁以曲蓄而有余”的要求
。太極拳的動(dòng)作沒(méi)有直來(lái)直去的，曲蓄有余
，在使用時(shí)才能夠靈活
。
直了，勁就用完了
，會(huì)僵滯
，易受人制。所以練太極拳時(shí)
，腿
、胳膊、手都不能是直挺挺的，要有一定的弧度
，但又不是軟塌塌的
，軟塌不是含蓄，也不圓滿(mǎn)
、沒(méi)有氣勢(shì)
。
練太極拳時(shí)，腰帶弧形轉(zhuǎn)動(dòng)
，速度必須快慢均勻
，打一套拳，從頭到尾
，要式式均勻
，不是只某一個(gè)動(dòng)作或一組動(dòng)作均勻。動(dòng)作均勻
，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)處
，上下也就相隨了。
要領(lǐng)二、眼要平視
，看到手，但不能死盯住手
傅鐘文先生認(rèn)為
，太極拳有手
、眼、身法
、步的傳統(tǒng)要求
，眼法在練太極拳時(shí)很重要。
他根據(jù)自己的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)
，針對(duì)學(xué)生存在的問(wèn)題
，提出要求，練太極拳時(shí)
，眼必須看到手
，但不是死盯著手。眼要隨手轉(zhuǎn)
，看到手后
，眼神要從主手的方向平視出去，切忌板滯和四下野顧
。
他以“打虎式”為例
，有人練這一式時(shí)，眼看的方向與手打的方向不一致
，拳打向身前
，眼卻看另一方向
。他認(rèn)為這樣不對(duì)，眼必須從上拳打出的方向看出去
，沒(méi)有看這打那和看那打這的道理。
傅鐘先生認(rèn)為
，練楊式太極拳一般眼要平視
，過(guò)去曾稱(chēng)太極拳為“四平架”，其中“一平”是眼平
，無(wú)論轉(zhuǎn)左轉(zhuǎn)右
，或前進(jìn)后退，眼都要平看
。
要領(lǐng)三、分清虛實(shí)
傅鐘文先生認(rèn)為，練太極拳時(shí)要分清陰陽(yáng)虛實(shí)
。太極拳的動(dòng)作每一式中有虛有實(shí)
，有陰有陽(yáng)，實(shí)者為陽(yáng)
，虛者為陰
，陰陽(yáng)虛實(shí)交替變化，應(yīng)貫穿到太極拳的練習(xí)中來(lái)
。
要領(lǐng)四、動(dòng)作要做到無(wú)過(guò)、無(wú)不及
，要適中
傅鐘文先生認(rèn)為
，太極拳練起來(lái)，過(guò)與不及都不對(duì)
，他用吃飯作比喻：一個(gè)人餓了
，應(yīng)該吃3碗飯就飽了，卻吃了5碗
，這就過(guò)了
，肚子會(huì)撐得不舒服。
如果只吃1碗
，也不行
，那是不及。練太極拳一招一式都要掌握適中這個(gè)度
，如何掌握這個(gè)度
，要靠自己的練習(xí)和揣摩。
傅鐘文先生經(jīng)常引用拳訣上一句七言：“輕靈活潑求懂勁
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！彼忉屨f(shuō)
，輕靈不是浮漂，要有沉著
，而沉著也不是呆板
。
如果追求輕靈，一點(diǎn)勁都不用
，這不對(duì);追求沉著
，用了死勁，也不行
，這都屬于過(guò)與不及
。他認(rèn)為，練太極拳一定要把握好無(wú)過(guò)與無(wú)不及這兩個(gè)關(guān)
，把好了這兩個(gè)關(guān)
，就掌握了太極拳練習(xí)的基本要求。
提高太極拳健身功效的六大方法
第一 、練心靜
心情不要太激動(dòng)
，腦子里不要想太多，像準(zhǔn)備休息一會(huì)兒一樣
，放松
。把姿勢(shì)基本擺正，各大要領(lǐng)粗粗的走一
、兩遍——肯定到不了位
，沒(méi)關(guān)系，不駝背
、不挺胸
、不前俯后仰就可以。有的朋友
，恨不得今天練
，明天就出功夫，在這里得先給潑點(diǎn)冷水
，內(nèi)家拳這東西
，跟種樹(shù)一樣，得按月
、年算
，踏踏實(shí)實(shí)的練，一定可以成功
，想一步登天
，反而是欲速則不達(dá)。
第二、練松肩
想象兩臂脫臼了
，掛在身上
，可以輕輕左右搖晃一下身體，看看胳膊是不是那種柳枝隨風(fēng)擺的感覺(jué) 這是入門(mén)第一關(guān)
，把這個(gè)找好了
，后面特別順，有的朋友跳過(guò)這一折
，直接找腰胯
，就好像想直接從一樓上三樓一樣。
練習(xí)太極拳要求全身放松
，整個(gè)周身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，能提高身體機(jī)能
，加快血液回圈
，促進(jìn)新陳代謝。
第三 、練找感覺(jué)感
首先找手沉的感覺(jué)
，慢慢體會(huì)，手是不是發(fā)沉
、發(fā)脹
。如果沒(méi)有，繼續(xù)從松肩上找
。有了手沉的感覺(jué)
，就等于摸到門(mén)了，這時(shí)候應(yīng)當(dāng)勇猛精進(jìn)
，千萬(wàn)別兩天打魚(yú)
，三天曬網(wǎng)。
第四、練貼肩胛
手沉了以后
，肩部會(huì)進(jìn)一步放松，這時(shí)候要體會(huì)肩胛貼圓了沒(méi)有
。這個(gè)同時(shí)會(huì)出現(xiàn)空胸圓背的狀態(tài)
。
剛開(kāi)始貼，胸背肩會(huì)緊張
，在這種狀態(tài)下
，再次放松。這時(shí)候可能出現(xiàn)一系列不舒服的現(xiàn)象
，那是胸背一些平時(shí)不吃勁的肌肉開(kāi)始被喚醒的緣故
，這時(shí)候不能怕，得積極的調(diào)
，調(diào)好了
，過(guò)去了
，又上一層樓。抖一抖
，是自然調(diào)節(jié)的好辦法
。
第五、練腰腹
等空胸圓背要領(lǐng)固定住
，而肩松手沉的感覺(jué)仍然存在的時(shí)候
，開(kāi)始調(diào)整命門(mén)后貼，這個(gè)時(shí)候同時(shí)會(huì)出現(xiàn)翻襠擰胯
，丹田前卷
。前幾步，腰就放松就行
，現(xiàn)在可以動(dòng)腰了
。提醒初學(xué)的兄弟一點(diǎn)，臀是內(nèi)斂的
，別上翹
。
太極拳運(yùn)動(dòng)以腰為軸，腰部在身體中起著承上啟下的作用
，常練太極拳能提高身體素質(zhì)
，同時(shí)還能預(yù)防疾病。
第六、練翻轉(zhuǎn)胯
胯翻到一定程度
，會(huì)感覺(jué)翻不過(guò)去，這時(shí)候
，適時(shí)地往下蹲一點(diǎn)
，膝蓋有上提之意，這時(shí)候胯也翻過(guò)來(lái)了
，同時(shí)會(huì)出現(xiàn)五趾抓地的現(xiàn)象
。這個(gè)不多說(shuō)了，以前說(shuō)得太多
，也沒(méi)幾個(gè)能練出來(lái)
，后來(lái)不說(shuō)了，有幾個(gè)特別下功夫的兄弟自己就找出來(lái)了
。
看來(lái)關(guān)鍵還在一個(gè)“練”上
。這個(gè)過(guò)程很長(zhǎng)，可以每次都找一遍
，但不要想一次做到位
，要一步步來(lái)。
呼吸不要著意
，通暢就好
。一旦發(fā)現(xiàn)
，呼吸不暢，就證明你現(xiàn)在求的要領(lǐng)超過(guò)你身體的負(fù)荷
，應(yīng)該減小強(qiáng)度
，或者加強(qiáng)上一階段內(nèi)容的訓(xùn)練。
其實(shí)說(shuō)到底就四個(gè)字“大道至簡(jiǎn)”
，戒驕戒躁
，踏踏實(shí)實(shí)的練就是了。內(nèi)家拳的技術(shù)體系比書(shū)法
、繪畫(huà)
、雜技都簡(jiǎn)單，過(guò)去很多高手
，就是農(nóng)民
、車(chē)夫、匠人
，沒(méi)什么學(xué)歷
，也練成了功夫
，練出了智慧
，所以大家應(yīng)該有自信，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)
，一定可以成功
。
?
練太極拳的基本要領(lǐng)是什么
練太極拳的基本要領(lǐng)是什么
練太極拳的基本要領(lǐng)是什么，生活中相信你會(huì)看到不少中老年人在廣場(chǎng)上打太極拳
。而且太極拳是一種修身養(yǎng)心的運(yùn)動(dòng)
，還是極富中國(guó)傳統(tǒng)民族特色元素的文化形態(tài)。以下分享練太極拳的基本要領(lǐng)是什么
？
練太極拳的基本要領(lǐng)是什么1想要練好太極拳必須先掌握氣息呼吸
，氣是力之源，力是氣之華
，練太極拳不能急于求成
，要知道太極拳發(fā)力須沉肩墜肘，松腰拔背
，要把自己練得松沉
、舒展、空靈
、聚精會(huì)神
、專(zhuān)心致志、心正不生亂念
，然后再打拳
、作動(dòng)作
，一定要練到“靈活”，以“松
、沉
、空、靜”的道理
，正確的要領(lǐng)來(lái)練
，不斷練就可以練到境界了。
太極拳是一種內(nèi)涵與外練相結(jié)合的體育鍛煉
，要想練好太極拳
，首先要在學(xué)習(xí)正確的傳統(tǒng)文化之外，能接受正確的太極拳訓(xùn)練
，我們可以通過(guò)太極拳的“開(kāi)肩
、降肘、外擺肘
、內(nèi)收胯
、束馬”六個(gè)動(dòng)作來(lái)練太極拳，這六個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)是我們掌握太極拳需要掌握的六個(gè)基本動(dòng)作
，是我們每一個(gè)人必須會(huì)練的
因?yàn)樗鼈儗?duì)身體訓(xùn)練有著非常重要的作用?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在我將六個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)呈現(xiàn)給大家，給大家介紹一下“沉肩墜肘
、松腰拔背
、氣沉丹田、專(zhuān)心致志
、心正不生亂念”這六個(gè)動(dòng)作對(duì)練習(xí)太極拳的重要性
。
沉肩墜肘，大家可以把肘關(guān)節(jié)往前伸
，肘關(guān)節(jié)一伸有種手臂是直的感覺(jué)
，就是沉肩，這種感覺(jué)是沉肩沉肘的基礎(chǔ)
。當(dāng)我們身體不好使勁的時(shí)候我們的手臂經(jīng)常是彎曲的
，沒(méi)有平時(shí)的伸直勁
，這是因?yàn)闆](méi)有沉肩
，如果身體自身覺(jué)得緊張了就要把肩部向前伸一下
，將兩肩一交叉就是沉肩墜肘了。
我們頭前沖出去
，身體要靈活
，這種沖勁是沉肩墜肘帶出來(lái)的，我們要像吸鐵木一樣吸住自己的肩胛骨，使其沉
，這樣才有沖勁
，不然就只是身體前沖出去，身體靈活也不行
，沖勁的感覺(jué)叫沉肩墜肘了
。
練拳不練力，練拳要練沉肩墜肘
，打拳不用力
，這個(gè)人你就不用練了，基本練都練不好的
，在你身體自己感覺(jué)不靈活的時(shí)候身體一硬就很容易打出勁
，這也是吃力不討好。整個(gè)身體一僵硬就不靈活
，一打拳就打不起勁
，就會(huì)摔跤，身體肌肉力量不足打不過(guò)來(lái)
，這也是目前學(xué)拳人都欠缺的
所以要練好太極拳一定要從練胳膊開(kāi)始練起
，為什么？胳膊變成直臂時(shí)
，可以代替腿
，能夠練出胯的力量，整個(gè)身體都變成一個(gè)直臂型了
，打拳都練沉肩墜肘了
，所以要練好太極拳
，身體必須先沉肩墜肘
。
練太極拳的基本要領(lǐng)是什么2 打太極拳對(duì)身體的好處
1、活絡(luò)筋骨。
由于現(xiàn)代的人們長(zhǎng)期坐在辦公室里工作
，生活沒(méi)有規(guī)律，長(zhǎng)期維持一種工作狀態(tài)
，身體的肌肉韌帶僵硬
，沒(méi)有彈性，缺乏力量
，通過(guò)練太極拳可以活絡(luò)筋骨
，使關(guān)節(jié)更靈活。
2、促進(jìn)血液循環(huán)
。
人的經(jīng)絡(luò)不通，血液不通暢
，就會(huì)引起各種疾病
。太極拳通經(jīng)后
，又能加強(qiáng)人體的血液循環(huán)，加速新陳代謝
，排除毒素
。
3、提高心臟功能。
太極雖慢
，卻能促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟功能
，使心臟更強(qiáng)壯
。
4、放松神經(jīng) 。
太極拳音樂(lè)響起
，全身心投入太極拳，屏氣凝神
，能讓神經(jīng)系統(tǒng)放松
，緩解因精神壓力大而引起的頭暈等癥狀。
5 、矯正脊柱
練習(xí)太極拳
，對(duì)我們的脊柱脊柱脊柱脊柱，有非常明顯的鍛煉效果
。太極拳幾乎每一個(gè)招式都會(huì)用到腰部
，長(zhǎng)期積累下來(lái)，對(duì)脊椎的形態(tài)結(jié)構(gòu)都有很好的效果
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！负苌倌芸匆?jiàn)練太極拳的老人脊椎有畸形，駝背也很少
。
6 、防止便秘。
由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)統(tǒng)管全身各系統(tǒng)
，所以常練太極拳
，可達(dá)到“隔山打牛”的效果
，通過(guò)增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)能力
，提高消化系統(tǒng)功能，還可避免因神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)而引起的消化失調(diào)
，如運(yùn)動(dòng)
、分泌、吸收失調(diào)。
7、消除瘀血
。
太極的動(dòng)作很多，包括各組肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)
，也包括有節(jié)奏的.呼吸運(yùn)動(dòng)
，尤其是膈肌運(yùn)動(dòng)。這兩種運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)
，可以增強(qiáng)血液和淋巴的循環(huán)
，減少體內(nèi)瘀血，是清除體內(nèi)瘀血的良方
，同時(shí)又可以加速血液循環(huán)
，改善血液循環(huán)的狀態(tài)。
打太極要注意些什么？
1、場(chǎng)所清靜。
春夏秋冬季節(jié)最好在庭院
、走廊
、公園、林間
、河邊
、空地等空氣清新、安靜的地方
，冬天寒冷的地方最好在室內(nèi)場(chǎng)地
。
2、通風(fēng)避風(fēng)。
忌在空調(diào)密閉環(huán)境下練功
，不宜在煙塵彌漫、空氣污濁的院落進(jìn)行健身鍛煉
，要保持空氣清新
。室外練太極拳時(shí)
，應(yīng)避免在過(guò)堂風(fēng)
、強(qiáng)風(fēng)、霧天練習(xí)
。
3 、服裝寬松。
外套和褲子不能穿得太緊
，褲帶也要扣得寬緊適中
；鞋子要穿得舒服，不能穿得太緊太松。
4、籌備活動(dòng)
鍛煉前一定要做好拉伸
，彎腰，下蹲等準(zhǔn)備
，否則容易造成扭傷
，觸碰傷，骨折等
。
5、姿態(tài)規(guī)范。
虛靈頂勁
，含胸拔背
，松腰斂臀，沉肩墜肘
，舒指坐腕
，尾閻中正是對(duì)太極拳的基本要求。訓(xùn)練過(guò)程中如果動(dòng)作不規(guī)范
，不僅會(huì)影響到你的發(fā)揮
，還會(huì)影響到你的內(nèi)在體悟。
練太極拳的基本要領(lǐng)是什么3 練習(xí)太極拳的好處生理效益
1、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
練太極要「心靜意定」
，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息（心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)（意定)執(zhí)行
，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
。
2、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)
因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣
，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢
。練了若干時(shí)間，會(huì)察覺(jué)有指尖麻軟發(fā)痹
、關(guān)節(jié)微響
、針刺、腹鳴等感覺(jué)
。
根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)
。透過(guò)摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松
，能使血液加速運(yùn)行
，增加氧氣的供應(yīng)
，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力
。改進(jìn)柔韌度
