練太極拳強生健體
太極拳現(xiàn)在已經(jīng)不僅僅是作為人們強生健體的運動了，在一些武術(shù)比賽中還被作為競賽項目
。42式太極拳就是被用作競賽套路
，下面就讓小編來為你介紹一下關(guān)于42式太極拳的第四段動作
。
第四段動作名稱：
三十
、虛步壓掌
1.扣腳轉(zhuǎn)身：重心后移
，身體稍右轉(zhuǎn)
，左腳內(nèi)扣;右掌收至腹前
，左掌上舉于面前
。
2.虛步按掌：重心左移
，身體右后轉(zhuǎn)，右腳腳尖點地成右虛步;左手經(jīng)面前俯身橫掌下壓
，右掌經(jīng)腹下按右胯旁;眼視前下方
。
學(xué)練要點：橫掌下壓和虛步要協(xié)調(diào)一致。下壓時上體向下松沉微向前俯
，左掌在右膝上方
，右掌在右胯旁。
三十一
、獨立托掌
左腿蹬地
，右腿屈提，成左獨立步;右掌上托
，左掌側(cè)撐;眼視右掌
。
學(xué)練要點：獨立托時，要頂頭立腰，左腿微屈
。右掌掌心向上與胸同高
，左掌與肩同高，掌心向外
。
三十二
、馬步靠
1.落步托掌：右腳前落，重心前移
，左腳收回
，上體右轉(zhuǎn);右掌下捋向右上方劃弧，左掌向上
、向右劃弧
，向下變?nèi)粮骨啊?/p>
2.馬步靠臂：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左斜前上步
，成半馬步;左臂前靠
，右掌經(jīng)面向前擠靠，附于左上臂內(nèi)側(cè);眼視左前方
。
學(xué)練要點：上步擠靠
，重心下沉，左臂與腰腿同時發(fā)力
，協(xié)調(diào)一致
。
三十三、轉(zhuǎn)身大捋
1.擺腳旋掌：重心后移
，左腳尖抬起;兩手同時微向后帶
。
2.上步托掌：左腳外撇，上體左轉(zhuǎn)
，重心前移
，右腳上步扣腳，兩腳并步
，伸膝抬高;左臂內(nèi)旋
，屈肘提至胸前，右臂外旋舉于身體右側(cè)
。
3.弓步滾肘：右腳為軸
，身體左轉(zhuǎn)，左腳后撤;兩掌隨身
，向左平捋
，重心左移，右腳跟外展
，右腿蹬直
，成左側(cè)弓步(橫襠步);兩掌握拳
，左拳收腰，右臂屈肘
，滾肘壓臂;眼視右拳
。
學(xué)練要點：上體保持正直，不要前俯
。弓步和滾肘壓臂上下協(xié)調(diào)配合
。滾肘壓臂力點在前臂上。
三十四
、歇步擒打
1.擰臂穿拳：上體右轉(zhuǎn)
，重心右移，右臂內(nèi)旋
，右拳上撐
，左拳向身體左后方穿出。
2.歇步打拳：上體左轉(zhuǎn)
，重心前移
，右腳向前蓋步，兩腳交叉屈蹲成歇步;左拳變掌向前劃弧
，然后變?nèi)?div id="4qifd00" class="flower right">
，收于腹前，右拳?jīng)腰從左前臂上向前下打出
，拳心向上，眼視右拳
。
學(xué)練要點：歇步時
，兩腿交叉，兩膝靠攏全蹲
，右腳全腳著地
，腳外展，左腳前腳掌著地
。臀部接近后腳跟
。動作全過程是在腰的擰旋中帶動手臂旋轉(zhuǎn)完成。
三十五
、穿掌下勢
1.收腳擺掌：上體右轉(zhuǎn)
，左腳收回;兩拳變掌，翻掌向上擺動
。
2.仆步穿掌：上體右轉(zhuǎn)
，右腿屈蹲，左腿向左側(cè)伸出
，成左仆步;兩掌向右劃弧
，經(jīng)面前從右側(cè)繞轉(zhuǎn)下落
，順左腿內(nèi)側(cè)穿出，左前右后;眼視左掌
。
學(xué)練要點：下勢時
，身體保持正直，不可前俯低頭和臀部凸出
。兩臂劃弧和重心移動要協(xié)調(diào)一致
。穿掌和下勢要連貫、圓活
，掌指朝前
。
三十六、上步七星
重心前移
，上體左轉(zhuǎn)
，左腳外撇，右腳上步
，成右虛步;兩掌變?nèi)?div id="d48novz" class="flower left">
，向上架起，兩拳交叉
，右手在?眼視左拳
。
學(xué)練要點：虛步時，身體保持正直
，要縮胯收臀
。在拳上架時，要如棚打
，不要做成向前向上揚的動作
，兩肩要松沉，兩臂呈弧形
。
三十七
、退步跨虎
1.轉(zhuǎn)體擺掌：右腳后撤，重心后移
，上體右轉(zhuǎn);同時
，右拳變掌向右下劃弧至右胯旁，左拳變掌稍向右劃弧
。
2.轉(zhuǎn)體落掌：左腳后收
，落于右腳前，成左丁步;左掌收于左胯旁邊
，右掌向上
、向左、向下劃弧
，落于左腿外側(cè)
。
3.獨立挑掌：右腿直立
，左腿前舉微屈;右掌向前上挑起，同時左掌變勾上提;眼視左前方
。
學(xué)練要點：右腿后撤時
，不要踏在一條線上。退步跨虎全過程
，兩臂劃弧須要以腰為軸進(jìn)行擺動
。獨立上舉腿時，膝要微屈
，腳面展平
，腳尖稍內(nèi)扣，體現(xiàn)吳式特點
。獨立時右肘和左膝要上下對稱
。
三十八、轉(zhuǎn)身擺蓮
1.落腳擺掌：左腳下落內(nèi)扣
，身體右轉(zhuǎn);左勾變掌
，掌心向上，向前平擺
，右掌右?guī)А?/p>
2.轉(zhuǎn)體穿掌：兩腳為軸
，右后轉(zhuǎn)體;左掌擺體前，右掌從左臂下穿出
。
3.虛步翻掌：重心左移
，身體右轉(zhuǎn)，右腳點地成右虛步;兩掌翻轉(zhuǎn)向右劃弧置右側(cè)
。
4.擺腿拍腳：上體左轉(zhuǎn)
，右腳提起，腳面展平
，成扇形外擺;兩掌先左后右依次擊拍腳面;眼視兩掌。
學(xué)練要點：在轉(zhuǎn)體時
，身體不可搖晃
，要立身中正，腰部放松
。右腿擺蓮是橫勁
，要用轉(zhuǎn)腰帶動右腿外擺。兩手依次擊響
，不能落空
。
三十九、彎弓射虎
l.提膝擺掌：右腿屈膝
，腳尖下垂
，左腿獨立;上體左轉(zhuǎn)
，兩掌左擺。
2.落步按掌：右腳向右前方上步
，上體右轉(zhuǎn)
，兩掌同時向下劃弧。
3.弓步打拳：上體左轉(zhuǎn)
，右腿屈膝
，成右弓步;兩掌向右劃弧時握拳，左掌經(jīng)面前向左前方打出
，右拳屈肘向左前方打出至右額前;眼視左拳
。
學(xué)練要點：兩手劃弧要隨腰轉(zhuǎn)動。兩拳打出與變右弓步上下動作要協(xié)調(diào)一致
。彎弓射虎動作要沉肩墜肘
，身體保持中正。
四十
、左攬雀尾
1.轉(zhuǎn)體落掌：重心左移
，右腳外撇，上體右轉(zhuǎn);兩拳變掌
，左掌前伸
，右掌向下劃弧至腹前。
2.收腳抱球：重心右移
，左腳收至右腳旁;左手向下
，右手經(jīng)腰向上劃弧抱球，右上左下
。
3.弓步棚臂：左腳上步
，重心前移，成左弓步;兩手分開
，左手前棚
，右手下按。
4.轉(zhuǎn)體伸掌：上體微左轉(zhuǎn);左掌稍前伸
，右掌經(jīng)腹向上劃弧
。
5.后坐下捋：上體右轉(zhuǎn)，重心右移;兩掌下捋至右后上方
。
6.弓步前擠：身體左轉(zhuǎn)
，重心前移，成左弓步;兩手相搭
，向前擠出
，兩臂撐圓，右臂在內(nèi)
，左臂在外
。
學(xué)練要點：搠
、捋、擠同右攬尾相同
，惟有向后捋幅度大
，捋至右后方與肩平同高。按式時
，兩臂要走弧形
，重心前移和前按，上下協(xié)調(diào)配合
。
四十一
、十字手
1.轉(zhuǎn)體扣腳：重心后移，上體右轉(zhuǎn)
，左腳內(nèi)扣
，右腳外展;右掌右擺，左掌分于身體左側(cè)
，兩臂平舉
，掌心向外。
2.收腳抱掌：重心后移
，上體左轉(zhuǎn)
，右腳內(nèi)收，與肩同寬
，成開立步;兩手向下
、向前、向上劃弧
，交叉合抱胸前
，右手在外，掌心向內(nèi);眼視兩掌
。
學(xué)練要點：十字手的兩臂呈搠勁
，須松肩沉肘。重心移動
，上體中正
，不能前俯。
四十二
、收勢
1.分手下按：兩臂內(nèi)旋翻掌，平行分開
，與肩同寬
，掌心向前下方，再徐徐下落于兩腿外側(cè)
。
2.收腳并立：左腳收回
，兩腳并攏
，身體直立;平視前方。
學(xué)練要點：兩掌下落
，要松肩垂臂
，上體保持正直。兩腳并攏
，腳尖向前
，眼視前方，呼吸平穩(wěn)均勻
。
強身健體 看看太極拳的好處有哪些
太極拳要求松靜自然
，這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。同時
，打拳可以活躍情緒
，對大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練
，越要“先在心
，后在身”，專心于引導(dǎo)動作
。這樣長期堅持
，會使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病
。內(nèi)家拳要求“氣沉丹田”
，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度
，因而有利于改善呼吸機能和血液循環(huán)
。通過輕松柔和的運動，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢
，新陳代謝旺盛
，體質(zhì)、機能得到增強
。太極拳在技擊上別具一格
，特點鮮明。它要求以靜制動
，以柔克剛
，避實就虛，借力發(fā)力
，主張一切從客觀出發(fā)
，隨人則活，由己則滯。為此
，太極拳特別講究“聽勁”
，即要準(zhǔn)確地感覺判斷對方來勢，以作出反應(yīng)
。當(dāng)對方未發(fā)動前
，自己不要冒進(jìn)，可先以招法誘發(fā)對方
，試其虛實
，術(shù)語稱為“引手”。一旦對方發(fā)動
，自己要迅速搶在前面
，“彼未動，己先動”
，“后發(fā)先至”
，將對手引進(jìn)，使其失重落空
，或者分散轉(zhuǎn)移對方力量
，乘虛而入，全力還擊
。太極拳的這種技擊原則
，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力
、力量和速度等身體素質(zhì)
，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
練太極拳則可使身心俱健,強外固內(nèi),有助于疏通經(jīng)絡(luò),消除心中的郁悶,實是外強筋骨,內(nèi)調(diào)精氣神之有效手段
。
太極拳的養(yǎng)生功效 小孩練太極的好處
打太極是一項很養(yǎng)生的健身運動
，在平時的日常生活中經(jīng)常看到有人打太極
，尤其是老年人打太極拳的居多
，那么下面就由的我來為大家介紹太極拳的養(yǎng)生功效，小孩練太極的好處
。
太極拳的養(yǎng)生功效
對骨骼肌肉——矯正脊柱
打太極
，對我們身體的脊梁骨脊柱，有很明顯的鍛煉效果
。練太極幾乎每個招式都會用到腰
，長期的積累下來，對脊柱的形態(tài)和結(jié)構(gòu)有良好的作用
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！昂苌倌芸吹骄毺珮O的老人會發(fā)生脊柱畸形的，駝背的也很少?div id="4qifd00" class="flower right">
！?br>
駝背是典型的老年畸形，是衰老的結(jié)果
，但是經(jīng)常打太極拳的人
，駝背的發(fā)生率就遠(yuǎn)比一般人少。經(jīng)常打太極拳
，脊柱的活動幅度比較好
，骨質(zhì)疏松的發(fā)生率也會較低?div id="4qifd00" class="flower right">
！袄先斯琴|(zhì)疏松有兩大原因
，一個是缺乏運動，一個是缺鈣
，所以不能盲目補鈣
，不運動，太極要求動作連貫
，也有一定的防老作用
。”
對呼吸——擁有“開闊”的心胸
太極愛好者
，經(jīng)常都擁有一顆“開闊”的心胸
，這就要歸功于長期的堅持。經(jīng)常練習(xí)太極拳的人
，肺組織的彈性好
，胸廓的活動度也大，同時還會增強肺的通氣功能
。
太極拳
，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長均勻
，在反復(fù)的動作中
，腹肌和膈肌經(jīng)常運動，因此可以增加透氣功能
。又能通過腹壓有規(guī)律地改變
，使體內(nèi)的血流加速，增進(jìn)肺泡的換氣功能
，這些都有助于保持老人旳活動能力
。因此，我們經(jīng)?div id="d48novz" class="flower left">
？吹酱蛱珮O的老人
，不氣喘，恢復(fù)又很快，秘密就在這里
。
對物質(zhì)代謝——打擊膽固醇
太極對身體的影響往往都是潛移默化的
，對待膽固醇也是這樣。諸葛純英表示
，打太極拳對脂類
、蛋白質(zhì)類以及無機鹽中鈣、磷的代謝
，有良好的影響
。她強調(diào)，打太極也會影響物質(zhì)代謝
，可以說是運動防老
。
以前曾有過實驗，證實老年人打太極鍛煉5~30鐘后
，血內(nèi)的膽固醇含量會下降
，其中以膽固醇增高的老人，下降尤為明顯
。對動脈硬化的老人迸行鍛煉前后的代謝研究發(fā)現(xiàn)
，經(jīng)過5~6個月鍛煉后，老人血中的白蛋白含量增加
，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少
，而且動脈硬化的癥狀也會大大減輕。
對心血管——消除瘀血的良方
太極拳的動作很多
，包括了各組肌肉和關(guān)節(jié)的活動
，還包括著有節(jié)律的呼吸運動，特別是橫膈運動
。諸葛純英表示
，這些動作組合在一起，就能加強血液和淋巴的循環(huán)
，減少體內(nèi)的瘀血現(xiàn)象
，是一種消除體內(nèi)瘀血的良方。
打太極
，經(jīng)常要求“氣沉丹田”
，也就是說要求氣向下沉。其實這就是一種橫膈式呼吸
，通過膈肌和腹肌的收縮與舒張
，使腹壓不斷改變，加快血液的流通
，也就改善了血液循環(huán)的狀況
。因此
，太極的動作要領(lǐng)，不單可以有規(guī)律地按摩肝臟
，還是消除肝瘀血
，改善肝功能的“省錢方”。
對中樞——憂化大腦“軟件系統(tǒng)”
眾所周知
，神經(jīng)系統(tǒng)是人體的“主心骨”
，是所有調(diào)節(jié)系統(tǒng)中最重要的一環(huán)，也是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動的樞紐
。諸葛純英指出，如今社會節(jié)奏快
，壓力大
，中樞神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)常“不負(fù)重荷”
，導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生
。因此，任何一種鍛煉如果能增強“主心骨”的機能
，對全身都有很好的保健意義
。
練習(xí)太極拳，要求“心靜”“用意”
，注意力要集中
，對大腦活動都有良好的鍛煉作用。從動作上來講
，練太極動作要“完整一氣”
，由眼神到上肢、軀干
、下肢
，要上下不亂，前后連貫
。因為動作有時較復(fù)雜
，所以需要良好的支配和平衡能力，無形中
，就一次次地優(yōu)化我們大腦的“軟件系統(tǒng)”
，加強了系統(tǒng)的工作能力。
對消化——機械刺激
，預(yù)防便秘
所謂“一物降一物”
，因為中樞神經(jīng)系統(tǒng)主管著體內(nèi)的所有系統(tǒng)，因此經(jīng)常練習(xí)太極拳
，可以達(dá)到“隔山打?div id="jfovm50" class="index-wrap">！钡男Ч?div id="jfovm50" class="index-wrap">，通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的提高，改善消化系統(tǒng)的僅能
，還能避免因神經(jīng)系統(tǒng)紊亂
，而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病，如運動分泌
、吸收的紊亂
。
此外，打太極所產(chǎn)生的規(guī)律的呼吸運動
，可以對胄腸道起到機械刺激的作用
，改善消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化
，預(yù)防便秘
，解決老年人生活的一大難題。
小孩練太極的好處
武德教育人
有些小孩特別調(diào)皮搗蛋
，總是做出很多不太合適的行為動作
，家長朋友們想讓他們調(diào)整過來卻不知道該從何下手。而太極拳是一種歷史悠久
、底蘊深厚的體育項目
，不僅講究武術(shù)，而且講究武德!小孩在練習(xí)太極拳的過程中
，能學(xué)到很多做人的道理
，懂得平和、謙讓
。
鍛煉意志力
練習(xí)太極拳需長期堅持
，如果小孩能長久堅持每天練習(xí)，會提高他的自控能力和意志力
，在今后的人生中
，當(dāng)遇到坎坷挫折，能更加從容面對
，不會被現(xiàn)實中的困難輕易擊倒
。
能強身健體
長期練習(xí)太極拳能達(dá)到強身健體的功效，讓你的小孩相對其他人更加健康強壯
，特別是身體的協(xié)調(diào)能力會相對同齡人強出一大截
。另外太極拳也是武術(shù)的一種，也能達(dá)到練武防身的作用
。
增強體質(zhì)
，促進(jìn)發(fā)育，提高免疫力
青少年正處于發(fā)育的黃金階段
，骨骼肌肉韌帶的結(jié)構(gòu)和功能還沒有發(fā)育完善
，身體的各方面素質(zhì)都需要鍛煉
，通過練習(xí)太極拳可以促進(jìn)骨骼的生長，不僅鍛煉少兒的肌肉
、韌帶的韌性
，還能提高少兒的反應(yīng)靈敏，是身體各方面素質(zhì)得到很好的提升
，身體更加健康
，不容易得病。
增強體質(zhì)
，促進(jìn)發(fā)育
，提高免疫力
青少年正處于發(fā)育的黃金階段，骨骼肌肉韌帶的結(jié)構(gòu)和功能還沒有發(fā)育完善
，身體的各方面素質(zhì)都需要鍛煉
，通過練習(xí)太極拳可以促進(jìn)骨骼的生長，不僅鍛煉少兒的肌肉
、韌帶的韌性，還能提高少兒的反應(yīng)靈敏
，是身體各方面素質(zhì)得到很好的提升
，身體更加健康，不容易得病
。
陶冶情操
，穩(wěn)定情緒
少兒正是性格形成的關(guān)鍵時期，在這個時候加以正確的引導(dǎo)
，對于培養(yǎng)孩子的性格有很好地幫助
。太極拳具有一定的藝術(shù)性、觀賞性
、趣味性
，而且練習(xí)太極拳講究靜心、沉著
、內(nèi)省
，少年兒童本身就對外在事物充滿了好奇和求知欲，所以少兒學(xué)習(xí)太極拳一方面可以陶冶孩子的藝術(shù)情操
，另一方面還能在練習(xí)過程中是孩子的性情穩(wěn)定
，對改善孩子任性、急躁等不良習(xí)慣有好處
。
緩解學(xué)習(xí)壓力
，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣
現(xiàn)在的中小學(xué)生普遍面臨著學(xué)習(xí)、升學(xué)壓力大
，練習(xí)太極拳可以讓孩子在課余時間緩解一下學(xué)習(xí)的壓力
，培養(yǎng)孩子勤奮刻苦
、虛心好學(xué)、認(rèn)真細(xì)致
、自信獨立的良好品質(zhì)
，使孩子主動自發(fā)的愛學(xué)習(xí)。少兒處于智力和身體的發(fā)育時期
，也是學(xué)習(xí)的最佳時期
，所以少兒學(xué)習(xí)太極拳，不僅能促進(jìn)孩子的身體健康
，還有助于養(yǎng)成孩子的自律的生活習(xí)慣和良好的思想品質(zhì)
。
培養(yǎng)傳統(tǒng)文化底蘊，親身學(xué)習(xí)實踐
太極拳綜合了道家的陰陽學(xué)說
、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說和導(dǎo)引吐納術(shù)
，是集中華五千年之大成的傳統(tǒng)內(nèi)家武術(shù)。少兒在習(xí)練太極拳的過程中
，可以切身地體悟傳統(tǒng)文化的精髓
，特別是“中庸”“陰陽變換”“上善若水”等等。這些都是很難僅從書籍中獲得的
。有了實踐
，又可以更好地去領(lǐng)悟書里的內(nèi)容。
糾正不良身體姿態(tài)
，全面提升素質(zhì)水平
太極拳在身體姿態(tài)上要求立身中正
、不倚不靠。這對孩子脊柱成長有幫助
。武術(shù)的基本功練習(xí)在發(fā)展孩子的協(xié)調(diào)力
、平衡力、柔韌等方面起到至關(guān)重要的作用
。
幫助孩子從小構(gòu)建良好的心理環(huán)境
太極拳講究靜心
、沉著，內(nèi)省
。讓孩子在學(xué)習(xí)和考試時更能沉得往氣
，不急躁不粗心。持續(xù)的練習(xí)還可以磨練孩子的心性
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？朔懬印卸?div id="m50uktp" class="box-center"> ，養(yǎng)成堅忍
、積極，永不自滿的品質(zhì)
。
太極拳24式對女性的調(diào)節(jié)作用
第一
，練太極拳24式要求“心靜”注意力集中
練習(xí)太極拳24式講究的是用意
，這些能夠使大腦得到充分的訓(xùn)練，練習(xí)太極拳24式動作需要完整一氣
，由眼神到上肢及全身都要照顧不亂
。
前后連貫、綿綿不斷
，需要有良好的支配和平衡能力
，因此需要大腦在緊張的活動下完成。這也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用
，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度
，活躍了其他系統(tǒng)與器官的機能活動，加強了大腦方面的調(diào)節(jié)作用
。
第二
，練太極拳24式對心臟血管系統(tǒng)的影響
是在中樞神經(jīng)活動支配下發(fā)生的，就太極拳24式動作的組成來說
，它包括了各組肌肉關(guān)節(jié)的活動
，也包括了有節(jié)律的呼吸運動，特別是橫膈運動
。
其能夠加強血液及淋巴的循環(huán)
，減少體內(nèi)的淤血，是消除體內(nèi)淤血的好辦法
。
在全身各部分骨骼肌的周期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液循環(huán)
，肌肉的活動保證了靜脈血液回流
，及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速靜脈的回流
。
例如
，吸氣時胸廓的容積增大，內(nèi)部的負(fù)壓增高
，結(jié)果上下腔靜脈的壓力減低
，靜脈回流加速。提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機能
，改善體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)活動
，使神經(jīng)緊張度增高，各器官組織的供血
、供氧充分
，物質(zhì)代謝也得到改善。
太極瑜伽哪個更適合女性
瑜伽由于源于印度
，而在印度
，幾乎是百分之99是男性在練
，所以首先說的是它鍛煉一定的力量性，柔韌性
，以及經(jīng)常不運動造成的各種肌肉勞損
。另外瑜伽一定是對拉伸筋和肌肉有明顯的作用的，中國老說“筋長一寸
，多活一歲”什么的
，明顯表明拉筋的好處。最后
，其實瑜伽更深層次是鍛煉心境和精神的很重要一方面
。(其實我個人跟偏向瑜伽，因為你看無論是超模米蘭達(dá) 可兒還是天后王菲都在練瑜伽
，說明瑜伽的好處有時候是不言而喻的吧
。)太極拳，我覺得太極拳更重于養(yǎng)生調(diào)理
。在體制上氣虛或是什么的
，鍛煉這個能補氣延壽。若是體質(zhì)很弱的人
，甚至不要練太極拳
，直接從最基礎(chǔ)保健的八段錦來改善身體素質(zhì)，然后一步步練太極
。
如果從養(yǎng)生的角度
，宜靜不宜動，養(yǎng)氣很重要
，瑜伽和太極相較來說瑜伽面臨的運動傷害可能性更大
，瑜伽體式練習(xí)是一項非常挑剔的老師的運動，一定要找到靠譜的老師才行
。太極和瑜伽其實很像
，但是太極入門跟練習(xí)要比瑜伽稍微容易些，老少咸宜
。其實只要有靠譜的老師
，瑜伽和太極都是不錯的選擇。
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