氣功是一種養(yǎng)生的手法,怎么練氣功與練習(xí)氣功的要領(lǐng)有哪些呢?下面就來為大家介紹下真氣運行法
一
(1)盤腿坐式:分雙盤、單盤、自由盤
(2)垂腿坐式:坐在高低適宜的椅子上
二
(1)口腔:自然閉合
(2)眼睛:閉目內(nèi)視
(3)耳朵:用耳朵留意自己的呼吸
,保持從容自然,沒有粗糙的聲音(4)呼吸:呼吸是真氣運行法的關(guān)鍵問題
三
(1)環(huán)境:練習(xí)此功法,因要集中精神
(2)不要在:大饑
(3)真氣的運行不比勉強引導(dǎo)
(4)幻覺和觸動:練功時
四、功法
第一步、呼氣時注意心窩部
①方法:練功條件準備好
,縮小視野,心不外馳,注意鼻尖少時,即可閉目內(nèi)視心窩部,用耳朵細聽自己的呼氣,約一兩分鐘后平靜下來即可沒有粗糙的聲音。在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部。吸氣時任其自然,不加任何意識作為。久久行之呼氣時真氣下行進入丹田,為達此目的
②時間:如果想如期完成這一階段的練習(xí)
,在時間上就要有一定的安排。如果條件許可,每天在固定的時間練習(xí),沒有固定時間也不要緊,抓緊練習(xí)即可。要求每天早、中、晚三次,每次20分鐘。認真練習(xí)10天左右即可完成第一步。③反應(yīng):練功三到五天
,即感到心窩部沉重;五到十天,每一呼氣就有一股熱流注入心窩部,這是真氣集中的表現(xiàn)。第二步
、氣沉丹田①方法:當(dāng)?shù)谝徊阶龅矫恳缓魵饧从X心窩發(fā)熱時,就可以意息相隨,在呼氣時延伸下沉的功夫
,慢慢向小腹推進。不可操之過急,用力過大將產(chǎn)生高熱,很不舒服。②時間:依法每日三次,每次25~30分鐘
,10天左右即可氣沉丹田。③反應(yīng):每次呼氣一股熱流送入丹田,小腹汩汩作響
,腸蠕動增強,矢氣增多。
第三步
、意守丹田①方法:當(dāng)?shù)诙阶龅降ぬ镉辛嗣黠@的感覺
,就可以把呼吸有意無意的止于丹田。不要再過分注意呼氣時把氣往下送,以免發(fā)熱太過,犯壯火食氣之弊。呼吸放自然②時間:每日三次
③反應(yīng):基于第二步氣沉丹田
第四步
、通督①方法:意守丹田40天左右
,真氣充實到一定程度,即沿脊柱上行。在上行的時候,勿忘勿助!意識跟隨上行的力量(勿忘)若行到某處停下來,也不要用意識向上引導(dǎo)(勿助)。上行的速度是由丹田的力量大小決定的,若力量不夠,它就會停下來,待丹田力量充實再繼續(xù)上行。如果上行到玉枕關(guān)通不過,內(nèi)視頭頂即可。②時間:每天可增加練功次數(shù)和時間(40~60分鐘)
。有人一霎那就可通督,這樣通過力量很猛,震動很大③反應(yīng):在第三步的基礎(chǔ)上丹田充實
第五步、小周天成
①方法:真氣過玉枕
②時間:每日三次
③反應(yīng):此步初期,可能各種觸動現(xiàn)象不斷
練習(xí)氣功的要領(lǐng):
(1)松靜相輔,順乎自然
松與靜的關(guān)系密切
放松的另一個方面
靜
(2)練意練氣,意氣合一
氣功之氣
呼
練功過程中怎樣把練意和練氣結(jié)合起來?開始鍛煉呼吸時
(3)情緒平衡
在氣功治療中必須強調(diào)情緒平衡
(4)循序漸進
,勿急求成。初期練功不能急于求成
,練功效果都是隨著練功時間的增加逐漸顯現(xiàn)出來的。練功方法雖然不很復(fù)雜,但要掌握得比較熟練,也要通過一定時間的練習(xí),才能達到。(5)練養(yǎng)相兼
,密切結(jié)合。練養(yǎng)相兼,就是練功和合理休養(yǎng)并重
。只練功,不注意合理休養(yǎng),對戰(zhàn)勝疾病將是個障礙,故練、養(yǎng)必須密切結(jié)合。合理休養(yǎng)應(yīng)包括的內(nèi)容為:注意適當(dāng)休息、生活規(guī)律、情緒樂觀、飲食有節(jié)、適度體力活動等。這些內(nèi)容在整個練功過程中乃至一生,都應(yīng)當(dāng)注意。(6)固定功法
,功時適宜。當(dāng)前各地流傳的功法甚多
。有的功法已在臨床廣泛采用,效果不錯;也有些功法,僅限于個別人練習(xí),尚未完全公開,或使用之人甚少,功效究竟如何(7)總結(jié)經(jīng)驗,避免偏差
。氣功療法主要是患者自行掌握練功要求和方法
,不斷地進行鍛煉。在鍛煉中大都不能一帆風(fēng)順,嚴重者可產(chǎn)生偏差。造成這種情況,最常見的原因是急于求成,不能循序漸進,呼吸用力過大,一味追求深長緩慢,或意守強度太大,或盲目追求某些感覺,結(jié)果造成呼吸不暢,胸悶氣短甚則呼吸紊亂,頭痛頭昏,精神緊張等。偏差的形成
,往往是由微至顯,由輕到重,當(dāng)開始有所表現(xiàn)時,糾正比較容易,需時也短,如果偏差已經(jīng)形成,糾正起來就比較費力。因此練功之初,一定要深入細致地體會,總結(jié)經(jīng)驗,找到不足,及時糾正,以免形成偏差。本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/34260.html.
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