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    如何練習氣功
    
        
    
            佚名
            2023-05-05 00:49:15
        
    

        
    
           
    如何練習氣功
    
氣功也是一種養(yǎng)生鍛煉方法之一，現(xiàn)在越來越多人練習氣功，尤其是中老年人
    ，早晨都會看到中老年人練習氣功的身影，氣功其實是有很多的好處的
    ，能夠很好的練習的話，那么你的身體肯定是很好的
    ，而且對于健身效果也是很好的，所以對于練氣功到底有哪些人體的益處呢?下面就一起來看看練習氣功的好處
    。
    

	
    

練氣功是一種獨特的自我鍛煉方法
    。它使人的意念活動、機體內(nèi)臟組織運動及肢體運動互相配合
    ，調(diào)動體內(nèi)真氣運行
    ，并通過主動性自我調(diào)節(jié)，慢慢地
    、循序漸進地調(diào)整和增強人體的生理功能
    ，達到強身健體、防病治病
    ，延年益壽的目的
    。人體絕大部分疾病都由于高級神經(jīng)中樞活動障礙引起。而練氣功可直接調(diào)整保健
    。
    

如果一個人長期處于精神緊張
    、壓力大的應激狀態(tài)，會引起一系列病理變化
    ，導致高血壓
    、消化性潰瘍、神經(jīng)衰弱等疾病
    。練氣功能消除大腦緊張及應激狀態(tài)
    ，使大腦皮層的興奮灶進入抑制狀態(tài)，從而消除疾病產(chǎn)生的病理
    、生理基礎(chǔ)
    ，保持身體健康。
    

練氣功時由于心率減慢及周圍血管舒張
    ，可以改善血流動力反應
    ，減輕心臟負擔，同時改善冠狀循環(huán)和心肌代謝
    ，起到調(diào)節(jié)脂肪代謝
    ，提高抗凝能力的作用，從而改進心血管機能
    。有高血壓病的人
    ，在開始練功5分鐘后
    ，血壓即開始下降，30分鐘后可達到藥物性睡眠時的降壓水平
    ，長期堅持練功有助血壓下降
    。
    

	
    

人體健康時，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)互相協(xié)調(diào)
    ，維持動態(tài)平衡
    。一旦某一部分神經(jīng)的張力過強或過弱，兩者失去平衡
    ，人體會發(fā)生病理變化而生病
    。練氣功降低了人體對外界的應激性，使各組織器官活動減弱
    ，向神經(jīng)中樞發(fā)出的神經(jīng)沖動也隨之減少
    ，使神經(jīng)中樞處于保護性抑制狀態(tài)，有利于植物性神經(jīng)的平衡和協(xié)調(diào)
    ，從而消除某些病變
    ，增強人體健康。
    

放松和入靜時
    ，心率變緩
    ，身體耗氧量減少，能量代謝也隨之減少
    ，從而使機體各部重新積蓄能量
    ，積聚精力。練氣功是一個有效的儲能過程
    。
    

練氣功時
    ，真氣在體內(nèi)運行，對內(nèi)臟器官功能有很好的調(diào)節(jié)作用
    ，而練功強調(diào)的呼吸方法
    ，對各部器官也起著類似按摩的作用。當氣在小腹聚集時
    ，促進小腸血液循環(huán)
    ，從而改善和增強腸道吸收功能。
    

通過鍛煉
    ，大家對于氣功呢肯定必須要重視起來
    ，特別是對于很多人來說呢，我們都知道練習氣功對于很多人還是不適合的
    ，所以要選擇一些合適的人群才行的
    ，雖然說上面介紹了很多練氣功的好處，對人體的益處，但是氣功的鍛煉還是需要按部就班的進行
    ，千萬不要耽誤了健康
    ，影響了身體，預防身體出現(xiàn)各種的病變
    ，因此強身健體可以通過氣功鍛煉
    。
    怎么練氣功?
    第一步：呼氣注意心窩部
    
方法：取站、坐
    、臥式
      ，口唇微閉，舌舐上腭
      ，雙目微閉
    ，排除雜念。先注意觀鼻尖片刻
    ，隨即閉目內(nèi)視心窩部，用耳朵細聽自己的呼氣
    ，使其別發(fā)粗聲
    ，在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部。久久行之
    ，真氣即在心窩部集中起來
    。如果仍然夾念紛擾，可用“數(shù)息法”
    。即呼氣默數(shù)一
    ，再呼氣默數(shù)二，這樣一直數(shù)到十數(shù)
    ，再從一反復操作
    ，直到雜念不再興起，即可放棄數(shù)息法
    。入靜后
    ，呼氣時真氣要入丹田，不要在呼聲上打擾
    。時間：每天早中晚各1次
    ，共3次，每次20分鐘
    ，一般認真操作
    ，10天即可完成第一步的功候。
    
反應：練功到3-5天即感到心窩部沉重
    ；5-10天
    ，每次呼氣時都感到有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現(xiàn)。
    
效果：開始幾天由于不習慣
    ，會感到頭暈
    ，腰背酸痛，呼吸不自然
    ，這是自然現(xiàn)象
      ，不要有顧慮，只要堅持鍛煉就會變得自然
      。
    

    
第二步：意息相隨丹田趨
    
方法：當?shù)谝徊焦Ψ蚓毜矫恳缓魵?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，即感心窩發(fā)熱后，就可以意息相隨
      ，呼氣時應延伸下沉的過程
      ，慢慢地一步步自然向小腹（丹田）推進。不可操之過急
      ，如果用力過大可產(chǎn)生不舒服的感覺
      。時間：依法每日3次，每次25-35分鐘
      ，10天就可氣沉丹田
      。
    
反應：每次呼聲都感到一股熱流送入丹田，小腹有時作響
      ，腸蠕動增強
      ，矢氣現(xiàn)象增多。這是真氣運到小腹
      ，腸功能發(fā)生改變
      ，驅(qū)逐邪氣的表現(xiàn)。
    
效果：由于真氣已通過胃區(qū)
      ，脾胃功能已有改善
      ，真氣沉入丹田后，周圍臟器（如大小腸
    ，膀胱
    ，腎等）都逐步發(fā)生生理上的改變，一般都感到食欲增進
    ，大小便異常有改善等
    。
    

    

    

    
第三步：調(diào)息凝神守丹田
    
方法：當?shù)诙焦Φ降ぬ镉辛嗣黠@的感覺時，就可以把呼吸有意無意地止于丹田
    。不要再過分注意呼氣往下送
    ，以免發(fā)熱太過，耗傷陰液
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？扇魏粑匀?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，只將意念守在丹田部位。
    
時間：每日3次
    ，每次增至半小時以上
    。這一段是在丹田培養(yǎng)實力階段，所需時間較長
    ，40天左右可感到小腹充實有力
    。
    
反應：基于第二步氣沉丹田，小腹發(fā)熱明顯
    ，十數(shù)日后小腹內(nèi)形成氣流
    ，隨著功夫的加深，氣流也越來越大
    ，小腹力量充實
    。待力量蓄足后，即可向下游動
    ，此刻練功者有時會感到陰部作癢
    ，會陰跳動，腰部發(fā)熱等
    ，以上感覺出現(xiàn)的遲早可因人而異
      。
    
效果：由于任脈通暢，心腎相交
      ，中氣旺盛，因此心神安泰
      ，睡眠安靜
      。通過練功不斷地給腸胃增加熱能，脾胃消化能力增強
      ，體重增加
      ，精神充沛，元氣充足
      ，腎功能增強
      ，對陽痿有一定療效，對女子月經(jīng)不調(diào)也有一定療效
      。
    

    
拓展資料：
    

    
氣功（炁功）是一種中國傳統(tǒng)的保健
      、養(yǎng)生、祛病的方法
      。古代或名“丹道”
      ，以呼吸的調(diào)整、身體活動的調(diào)整和意識的調(diào)整（調(diào)息
    ，調(diào)身
    ，調(diào)心）為手段
    ，以強身健體、防病治病
    、健身延年
    、開發(fā)潛能為目的的一種身心鍛煉方法。
    
我國古代氣功文獻資料浩如煙海
    ，在道家
    、儒醫(yī)、醫(yī)家書記中有大量氣功文獻記載
    。挖掘整理工作
    ，是一項既重要又艱巨的任務，它不僅要求研究者有較高的醫(yī)學
    、氣功學及古漢語
    、現(xiàn)代漢語等方面的知識，還須自身有較高的氣功功底
    。
    
應當指出：三調(diào)是否合一是氣功修煉與一般體育運動的主要區(qū)別
    ，一般體育運動的操作內(nèi)容也由三調(diào)構(gòu)成，但三者各自獨立
    ，不要求合成一體
    
參考資料：-氣功
    怎樣練氣功？
    氣功 怎么說呢 他分為很多種 比如瑜伽類硬氣功類和聚氣類導引類原理嗎 宏觀的說就是 自我催眠 激發(fā)人體潛能
    ，常見的氣功 都是 通過放松催眠的形式使自身的磁場生物電和地球的磁場產(chǎn)生共振
    ，以前的人們無法理解這種狀態(tài) ，猜稱之為氣其實不是氣 時電這一點從從多種功態(tài)都可以看出來
    ，我就不說了你自己仔細想想吧x0dx0ax0dx0a朋友氣功的核心點 就是入靜 精神集中
    ，這樣自然 就會產(chǎn)生氣感了固定人稱氣功 為 “_功”就是說 沒有的意思，無 氣功一詞最解放后 才改名的
    ，你如果想入門 只要沒事時鍛煉 集中精神 就可以了
    ， 如果能夠隨時隨地集中精神，進入功態(tài)的話
    ，那樣氣功 自然就入門了隨便選個功法 就可以出功夫了x0dx0a我可以給你介紹幾名門功法 
    ，估計對你心意x0dx0a就是你平時坐在椅子上，正坐
    ，左右手互相護住耳朵
    ，靜聽，就可以了
    ，很簡單
    ，但是收效頗快十幾天吧。x0dx0a還有就是 閑來沒事
    ，不管坐著或是立著
    ，等都可以
    ，但是一定要正直身子，想象頭頂
    ，又一個很亮的日光燈照耀著你
    ，吸氣時燈里的白光，順著頭頂一直進入
    ，腹部丹田
    ，呼氣時由腹部沿腿腳進入大地，名曰通天拔地
    。功法簡單
    ，功理深奧，要是練功得法
    ，一星期左右就能有很強的氣感
    。x0dx0a最后給你說一個最簡單的練氣功法，讓你先感受一下什么叫氣感
    ，就是 任何姿態(tài)都可以
    ，然后把兩手相對 間距大概三公分左右，然后順其自然就可以了
    ，感覺一下
    ，你就明白了，這就是氣功
    ，氣功很簡單
    ，只要明白了道理，就好練了
    。雖然高級境界
    ，比較深奧，但是對于一般人來講
    ，不需要那些功法，還有就是
    ，等修煉有成時
    ，再練習那些高級功法自然就簡單了，千萬不要因為我說的這些功法簡單
    ，就一笑而過
    ，真?zhèn)?真?zhèn)饕痪湓挘阍囋嚲椭懒?/p>

          
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