簡單五官氣功保健法
氣功保健法也是很多朋友所青睞的一種健康的保健方法。其實身體保健的同時我們的五官也需要保健
，畢竟誰都希望有一張端正的臉
，五官保健法就是帶領(lǐng)你重塑五官的好選擇
，五官保健法并不難
，相較于身體的氣功保健法堅持起來可能會更加的輕松
，人人都希望擁有精致的五官
，就讓五官氣功保健法來助我們一臂之力吧
。
五官，舊有二說
。一日耳
、目、鼻
、口
、心，二日耳
、目
、鼻、口
、身
。通常則指面部器官，即耳
、目
、鼻、口
、舌
，并指人心為天君，五官為心之五臣
，如《茍子&天論》
。《內(nèi)經(jīng)&靈樞&五閱五使》則說：鼻者
，肺之官也;目者
，刖：之官也;口唇者
，脾之官也;舌者，心之官也;耳者
，腎之官也
。兩種說法從不同角度再一次說明了一個共同道理，即人體為一個統(tǒng)一的整體
，有諸于內(nèi)，必形諸寸：外
。內(nèi)臟有病可影響
、反映到五官，而五官失常也可牽連
、影響到內(nèi)臟
。于是，五官的保健便不能說不至關(guān)重要了
。
一
、耳的氣功保健
耳為聽覺器官。中醫(yī)認為
，耳的功能靠精
、髓、氣
、血的充養(yǎng)
，尤賴腎氣的和調(diào)。耳的疾患多與腎有關(guān)
。手太陽小腸經(jīng)
、足太陽膀胱經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)
、足少陽膽經(jīng)
、足陽明胃經(jīng)等經(jīng)脈均循行于耳。耳與臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切聯(lián)系
，故耳廓有全身臟器及肢體的反應(yīng)點
，而耳病的治療，需要全身機能的改善
。耳功除對耳病有防治作用外
，還能增強其他臟腑的功能。耳功在極虛靜的氣功態(tài)下練習(xí)
，方合法度
。
(一)龜咽健腎
思想先靜下來，口微閉
，以舌在上下牙列外徐徐攪動
，待唾液滿口后
，使所吸之氣下行歸根(氣海穴)，在吸氣時如忍大便狀引真氣自會陰至尾閭循夾脊至玉枕
，頭頸如頂物狀則上行腦部泥丸
，略停片刻，咬牙
，如吞咽硬物狀
，將津液用力咽下，汩汩有聲
，在吞咽時
，深長呼氣，隨之頭頸及全身放松
，微微含笑
，真氣乘津液下行而引歸丹田。如此連續(xù)吞咽7次
。實踐證明
，此法不僅對腎病有效，對耳鳴的某些患者
，有立竿見影的效果
。
(二)打躬擊鼓
兩腳平行開立，與肩同寬
。兩手心掩耳
，兩膝微屈，做打躬狀
，低頭過膝
，兩手交替以食、中及無
以兩手小指緩緩插入兩耳孔內(nèi)
，抬頭仰面呼氣
，傾聽耳內(nèi)嗡嗡聲，頭微低胸略涵
，猛然快速將手指拔出
。緩緩呼吸。
二
、鼻的氣功保健
鼻為呼吸出入之門戶
，為肺之竅。因而鼻病與肺臟有關(guān)
。鼻病又與脾
、膽等有關(guān)。
1.揉鼻尖
鼻尖又名準頭
、鼻準或面王
，鼻針此處為腎
、脾穴，左右手交替分別以手心勞宮穴對鼻尖處順
、逆時針輕輕旋揉各10次
。
2.搓鼻梁
用兩手中指指肚，按在鼻子兩側(cè)
，由鼻翼沿鼻梁骨向上搓
，經(jīng)兩眉間直至發(fā)際處，然后再回搓至鼻翼部為一次
，共搓36次
。
3.揉按迎香
迎香穴屬手陽陰大腸經(jīng)，鼻針此處為大腸
，位于鼻翼旁鼻唇溝中。以左右食指羅紋面同時各揉按36次
。在蹲廁時揉按此穴有助于通便
。
三、口齒的氣功保健
1.固齒：即大
、小便時閉口
、咬牙。
此功如果目少年開始練習(xí)
，終身堅持大小便時養(yǎng)成固齒習(xí)慣
，則功效顯著。中老年人掌握亦有功效
。但應(yīng)注意只在大小便時或在練功時做
，其它時間反而要將上、下牙齒微微離開一小間隙
，目的在于使牙根膜得到松弛;固齒和咀嚼時的功能刺激形成一張一弛
，才能達到使牙骨質(zhì)和牙槽骨的骨小梁排列及致密度的改善等目的，從而起到堅固牙齒的作用
。
2.叩齒
上下牙齒輕輕叩擊36次
。叩時不可行之過急，叩之過響
，宜緩慢輕輕為之
，邊叩邊數(shù)。
能堅固牙齒
，其機理與固齒同
。通過叩齒集體內(nèi)之神，使之達到凝神醒腦的作用
。但對高牙尖型的人
，叩齒可產(chǎn)生較大的偏軸力量
，必要使可請口腔科醫(yī)師進行調(diào)合后，方能進行叩齒練習(xí)
。
四
、眼睛的氣功保健
眼是人體的視覺器官，古人稱之為目
。
眼功是根據(jù)中醫(yī)學(xué)的按摩
、推拿、氣功
、點穴等功法總結(jié)出來的一套眼保健功
。這套眼功，是局部與整體相結(jié)合的練習(xí)方法
。
局部練習(xí)有：氣功點穴
、按摩、推拿著手法
，通過這些手法
，使局部產(chǎn)生熱、脹
、疫
、麻等反應(yīng)，用以增強眼部的血液循環(huán)
，提高代謝機能
，改善神經(jīng)和眼肌的營養(yǎng)，使眼睛得以消除疲勞
，增強視覺功能
。
整體練習(xí)有：氣功，如閉目養(yǎng)神
、瞑想
、望遠、脊柱和四肢的擰轉(zhuǎn)
，蹲起等
。
氣功美容的有哪些原理
氣功是一種通過調(diào)身、調(diào)息
、調(diào)心三結(jié)合的
，以內(nèi)練為主的自我身心鍛法。氣功有調(diào)心
、調(diào)息
、調(diào)身三大作用，練氣功主要指練精、氣
、神
。古人云 “精滿則氣壯，氣壯則神旺
，神旺則身健
，身健則少病，內(nèi)則五臟敷華
，外則肌膚潤澤
，容顏光彩，耳聰目明
，老當益壯矣
。”常練氣功可以使全身氣血通暢
，增強機體新陳代謝
，保持皮膚的彈性，使面部皮膚紅潤光滑
。
氣功美容是通過氣功鍛煉的方式
，達到治療或保健美容目的的一種方法。氣功中的各種強身回春術(shù)
，都可以用于美容。由于氣功能全面地調(diào)整人的身心
，故它能帶給人較深層次的美
，達到外形和氣質(zhì)俱佳。氣功美容與普通氣功一樣通過調(diào)身
、調(diào)息和調(diào)心三種方法來達到鍛煉的目的
。通過氣功鍛煉，可以培育
、增強元氣
，充實臟腑之氣，活躍經(jīng)絡(luò)之氣
，并提高它們的調(diào)節(jié)功能
，從而改善身體素質(zhì)，發(fā)揮人體機能潛力
，故氣功有防病治病
，保健康復(fù)，益智延年等功效
。由于氣功全面地調(diào)整人的身心
，所以它能使人無論在生理還是心理上都保持一種青春的活力，在外貌上的表現(xiàn)即是容光煥發(fā)，發(fā)不白
，眼不花
，耳不聾，牙不松
。這就是氣功的美容功效
。
調(diào)身，是指姿勢或動作的鍛煉
。練功的姿勢很多
，各具形態(tài)，但對它們有一個總的要求
，就是要利于身體內(nèi)部的氣血運行
，五臟安和。擺好姿勢以后
，要注意五官的調(diào)整
，做到含眼光(即垂簾內(nèi)視)，凝耳韻(即忘聲返聽)
，調(diào)鼻息(即調(diào)柔入細)
，緘舌氣(即息舌寧心)，輕合齒(即牙齒輕咬)
。由于
，五官與五臟之氣相連，五臟又與五神相連
，所以
，上述姿勢擺好后， 即可以做到五官
、五臟
、五神相合。動作
，是指練動功時的動作
。動功因與體操相似，所以除具有疏通經(jīng)脈
，運行氣血的作用
，還能鍛煉形體，使人身輕矯健
，形體健美
。
調(diào)息，是指呼吸與內(nèi)氣的鍛煉
，是練功的主要環(huán)節(jié)
，亦是氣功美容重要的'一環(huán)
。人的呼吸活動是自主的，但通過鍛煉
，能人為地進行控制
，更好地發(fā)揮它的作用。人的呼吸由肺所主
，肺又主氣
，所以，人從自然界吸進的清氣不但充實了真氣
，還進一步推動氣血在全身的運行
，使全身氣血流暢，五臟六腑
、四肢百骸都得到充養(yǎng)
，這是健美的基礎(chǔ)。
氣血充盛
，人才不易患病
，人才能容顏光悅，毛發(fā)潤澤
。氣在人的容貌美中起著重要的作用
。面部的光澤和氣的盛衰密切相關(guān)，不論何種面色
，只要氣盛
，則會光澤有神，這樣即使是偏黑
、偏黃的膚色
，也能給人美感。而氣功的調(diào)息
，正是調(diào)氣、充氣
，所以氣功鍛煉能使面部色澤正常
，達到美容效果。
調(diào)心
，是指意念鍛煉
。人的意念活動，即是心神作用
，所以調(diào)心又叫存神
、凝神、養(yǎng)神
。通過練功能使心神安寧
，繼而使其臟腑各安其職，發(fā)揮各自的作用，從而使身體健康長壽
，心氣能更好地發(fā)揮統(tǒng)轄血液運行的功能
，所以在練功后，脈搏和緩有力
，面色紅潤?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，人體疾病有50%～80%由精神因素所造成
，很多損美性皮膚病如黃褐斑
、粉刺、白發(fā)
、面油風(fēng)等
，均和情志有關(guān)。氣功的調(diào)心
，能使人情志安定
，精神放松，從而能防病治病
。氣功調(diào)心帶給人一個健康的心理
，流露于外的是一種氣質(zhì)之美，這是人的更深一層次的美
，是外表的涂脂抹粉和內(nèi)部臟腑氣血的調(diào)和都無法達到的美
，惟有通過心靈的鍛煉才能獲取。
氣功美容的原理
氣功美容是中醫(yī)美容中非藥物療法的一個重要組成部分
，它是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下
，吸取各種氣功學(xué)理論與實踐的精華而形成的獨特的美容療法。因此
，氣功美容原理與祖國醫(yī)學(xué)理論有密切聯(lián)系
。
氣功減肥要謹防氣功偏差
氣功減肥能否真正有效，尚需進一步的研究
。盡管氣功療法簡便易學(xué)
，但并非每個人均能承受?div id="m50uktp" class="box-center"> ？茖W(xué)的氣功療法
，猶如藥物治療，應(yīng)當辯證施功
，也就是說需根據(jù)人的體質(zhì)差異
，恰當?shù)剡x擇練功時間，練功的量及各種功法的要領(lǐng)
。只圖減肥不顧生命的做法是不可取的
，甚至?xí)a(chǎn)生嚴重的副作用
，中醫(yī)學(xué)稱之為氣功偏差，古人則稱之為“走火入魔”
，出現(xiàn)各種離奇的表現(xiàn)
。
目前社會上流行的功法主要有①簡易減肥功②辟谷食氣減肥功③放松減肥功④小周天減肥功⑤男女健美功⑥龍門健美益壽功等。我們尚且不評論它的好壞
，就從有關(guān)的臨床信息中
，我們見到過有人練辟谷食氣減肥功而出現(xiàn)神經(jīng)性厭食癥和性功能低下的病人;有練小周天功而出現(xiàn)血壓偏低的病人;有些氣功師不顧病人的身體狀況如何，要求病人深夜練功
，使一些人出現(xiàn)失眠
、疲乏的表現(xiàn);有些病人雖然身體肥胖，但存在嚴重的心臟病
，心律失常
，肺部感染等病癥，都不是練功減肥選擇的對象
。
當一個人為減肥練功
，而出現(xiàn)與肥胖無關(guān)的表現(xiàn)及行為異常時，要考慮是否出現(xiàn)了氣功偏差
，必須停止練功
，靜臥休息、補充營養(yǎng)
，或改用其它減肥方法
。
當今氣功最簡單的練法？
最簡單實用的氣功-莊子聽息法
真正要練好莊子聽息法
，要非常專心和有恒心才成。在練習(xí)過程中
，很容易雜念叢生
；思想隨時會開小差，效果就大打折扣
。
如何用“心”去聽呼吸呢
？它既沒有聲音，而只能感覺它的一出一入
。那是可以的。最初可能比較困難
，但有一個方法
，就是在最初的五十次或一百次呼吸的時候，用自己一只食指橫放在鼻端下半寸處
，以食指感受鼻中氣息的出和入
，就容易得多了
。其感覺一般是一小股熱氣的出入。在五十或一百次呼吸之后
，逐漸移開手指
，再細心感受你自己的每一次呼吸。只要用心去“聽’
；是可以感受到的
。
莊子聽息法是二千多年前莊子發(fā)明的最簡單實用、卻易學(xué)難精的氣功
。它的操作方法是坐著或躺著
；閉上眼，用“心”去聽自己呼吸的聲音
，如此就可以治療疾?div id="d48novz" class="flower left">
。皇股眢w轉(zhuǎn)弱為強
。為什么不是用耳去聽呢
？因為，用耳是聽不見的
。而凡聽得見的呼吸聲
，如粗大的呼吸、喘息等是不合格的練功方法
。凡調(diào)息應(yīng)該柔和．細長．均勻
，鵝毛也吹不動，那代表你已逐漸入靜
；但這呼吸卻是沒有聲音的
。
那么這莊子聽息法又如何可以治病呢？道理也很簡單
。由于我們要高度集中精神和注意力
，才不會錯過每次呼吸的出入，無形中等于以一念代萬念
，腦子不再雜念叢生
，這就逐漸達到放松和入靜的效果。能放松
；能入靜
，就可以止痛（慢性病發(fā)作），進而治療疾病
。
莊子聽息法最適宜年老及體弱多病的人練習(xí)
。你只要平靜地仰躺床上，閉上眼練習(xí)
，由最初默數(shù)呼吸的次數(shù)
，進而逐漸忘記了呼吸
，很快就可以在放松中入睡了。睡醒之后
，人會無比舒暢
。于是起床散步，活動一下筋骨
，在略感疲乏時再躺下練習(xí)
，不久又可再入睡。睡醒又可再練習(xí)
。經(jīng)過多次的反覆練功一入睡一醒來一散步時再練功
，衰弱的體質(zhì)和疲乏的身心會得到意想不到的效果，而慢性病發(fā)作的痛楚也會由痛到不痛
，再痛＜第二次練功＞到再不痛
。日子有功；就進一步由量變到質(zhì)變
，慢性病會好轉(zhuǎn)甚至痊愈
，人的體質(zhì)也將轉(zhuǎn)弱為強了。當然
，治好了疾病
，要使體質(zhì)真正強壯；還必須從事其他體育鍛煉如游泳
、跑步．打球等
。假如你身體肥胖，或有其他心血管疾病如高血壓之類
，體育鍛煉是不太適宜的
。因為較為劇烈的運動；會使你大量消耗氧氣
，而陷入嚴重的缺氧狀態(tài)
！由于運動量難以控制；過度缺氧會十分危險
。你想增強體質(zhì)
，可以練站樁氣功
，它運動量極大
，卻不會陷入缺氧
，因為它是位靜運動”。
真正要練好莊子聽息法
，要非常專心和有恒心才成
。在練習(xí)過程中，很容易雜念叢生；思想隨時會開小差
，效果就大打折扣。所以要時刻提防雜念的出現(xiàn)
。練功的秘訣在于雜念來了
，重新再數(shù)呼吸。在最初練習(xí)時
，一小時之內(nèi)
，可能產(chǎn)生幾十次雜念。但不可灰心
，再努力
，日久雜念自會減少。如到達一小時只有幾次雜念已很好了
。其次病的痛楚也容易使人灰心
，但你只要有信心堅持下去，痛楚將逐漸減少和消失
。
怎么練氣功?
第一步：呼氣注意心窩部
方法：取站
、坐、臥式
，口唇微閉
，舌舐上腭，雙目微閉
，排除雜念
。先注意觀鼻尖片刻，隨即閉目內(nèi)視心窩部
，用耳朵細聽自己的呼氣
，使其別發(fā)粗聲，在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部
。久久行之
，真氣即在心窩部集中起來。如果仍然夾念紛擾
，可用“數(shù)息法”
。即呼氣默數(shù)一，再呼氣默數(shù)二
，這樣一直數(shù)到十數(shù)
，再從一反復(fù)操作，直到雜念不再興起
，即可放棄數(shù)息法
。入靜后，呼氣時真氣要入丹田
，不要在呼聲上打擾
。時間：每天早中晚各1次
，共3次，每次20分鐘
，一般認真操作
，10天即可完成第一步的功候。
反應(yīng)：練功到3-5天即感到心窩部沉重
；5-10天
，每次呼氣時都感到有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現(xiàn)
。
效果：開始幾天由于不習(xí)慣
，會感到頭暈，腰背酸痛
，呼吸不自然
，這是自然現(xiàn)象，不要有顧慮
，只要堅持鍛煉就會變得自然
。
第二步：意息相隨丹田趨
方法：當?shù)谝徊焦Ψ蚓毜矫恳缓魵猓锤行母C發(fā)熱后
，就可以意息相隨
，呼氣時應(yīng)延伸下沉的過程，慢慢地一步步自然向小腹（丹田）推進
。不可操之過急
，如果用力過大可產(chǎn)生不舒服的感覺。時間：依法每日3次
，每次25-35分鐘
，10天就可氣沉丹田。
反應(yīng)：每次呼聲都感到一股熱流送入丹田
，小腹有時作響
，腸蠕動增強，矢氣現(xiàn)象增多
。這是真氣運到小腹
，腸功能發(fā)生改變，驅(qū)逐邪氣的表現(xiàn)
。
效果：由于真氣已通過胃區(qū)
，脾胃功能已有改善，真氣沉入丹田后
，周圍臟器（如大小腸
，膀胱，腎等）都逐步發(fā)生生理上的改變，一般都感到食欲增進
，大小便異常有改善等
。
第三步：調(diào)息凝神守丹田
方法：當?shù)诙焦Φ降ぬ镉辛嗣黠@的感覺時，就可以把呼吸有意無意地止于丹田
。不要再過分注意呼氣往下送
，以免發(fā)熱太過，耗傷陰液
。可任呼吸自然
，只將意念守在丹田部位
。
時間：每日3次，每次增至半小時以上
。這一段是在丹田培養(yǎng)實力階段
，所需時間較長，40天左右可感到小腹充實有力
。
反應(yīng)：基于第二步氣沉丹田
，小腹發(fā)熱明顯，十數(shù)日后小腹內(nèi)形成氣流
，隨著功夫的加深
，氣流也越來越大，小腹力量充實
。待力量蓄足后
，即可向下游動，此刻練功者有時會感到陰部作癢
，會陰跳動
，腰部發(fā)熱等，以上感覺出現(xiàn)的遲早可因人而異
。
效果：由于任脈通暢
，心腎相交，中氣旺盛
，因此心神安泰
，睡眠安靜。通過練功不斷地給腸胃增加熱能
，脾胃消化能力增強
，體重增加，精神充沛
，元氣充足
，腎功能增強，對陽痿有一定療效，對女子月經(jīng)不調(diào)也有一定療效
。
