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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      氣功八段錦養(yǎng)生功效
      
        
      
            佚名
            2023-05-05 01:15:17
        
      

        
      
           
      氣功八段錦養(yǎng)生功效
      　　氣功是保健養(yǎng)生的一個(gè)方法，氣功的功法有很多
      ，八段錦就是氣功功法之一，動作比較的簡單
      ，深受健身朋友們的喜歡，那么這套功法為什么叫做八段錦呢?八段錦又有哪些保健養(yǎng)生的功效呢?來聽聽專家的介紹
      ，長期堅(jiān)持練整套八段錦動作可以增強(qiáng)整個(gè)身體
        ，大家不妨來學(xué)學(xué)吧!
      　　八段錦形成于12世紀(jì)，后在歷代流傳中形成許多練法和風(fēng)格各具特色的流派
        ，它動作簡單易行，功效顯著
        。 古人把這套動作比喻為“錦”
        ，意為動作舒展優(yōu)美
        ，如錦緞般優(yōu)美、柔順
        ，又因?yàn)楣Ψü矠榘硕?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，每段一個(gè)動作，故名為“八段錦”
        。整套動作柔和連綿
        ，滑利流暢;有松有緊，動靜相兼;氣機(jī)流暢
        ，骨正筋柔
        。它能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán)，對腹腔臟器有柔和的按摩作用
        ，對神經(jīng)系統(tǒng)
        、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)
        、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動器官都有良好的調(diào)節(jié)作用
        。
      　　八段錦的優(yōu)勢一、兩手托天理三焦
        。上焦心肺
        ，中焦脾胃，下焦肝腎
        ，掌心向上托
        ，小指和無名指有麻的感覺。加強(qiáng)四肢和軀干的伸展活動確可影響胸腹腔血流的再分配
      ，有利于肺部的擴(kuò)張
      ，使呼吸加深，吸進(jìn)更多的氧氣
      ，顯然對消除疲勞有一定的作用
      。
      　　由于這節(jié)動作是全身的伸展活動，又伴隨深呼吸
      ，所以對內(nèi)臟各部調(diào)理是自然的
      。不僅如此，對腰背肌肉骨骼也有良好作用
      ，有助于矯正肩內(nèi)收和圓背等不良姿勢
      。
      　　八段錦的優(yōu)勢二、左右開弓似射雕
      。除了頭以外
      ，上焦可說是全身最重要的部位，這節(jié)動作影響所及，包括兩手
      、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺
      ，通過擴(kuò)胸伸臂可以增強(qiáng)胸肋部和肩臂部肌肉，加強(qiáng)和血液循環(huán)
      ，有助于進(jìn)一步糾正姿勢不正確所造成的病態(tài)
      。
      

	
      

八段錦的優(yōu)勢三、調(diào)理脾胃臂單舉
      。這段動作是一手上舉
      ，一手下按，上下用力對拉
      ，使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進(jìn)一步受到牽引
      ，特別是使肝、膽
        、脾
        、胃受到牽拉，使胃腸蠕動和消化功能得到增強(qiáng)
        ，久練有助于防治胃腸病
        。
      

八段錦的優(yōu)勢四、五勞七傷向后瞧
        。頭部運(yùn)動對活躍頭部血液循環(huán)
        、增強(qiáng)頸部肌肉活動有較明顯的作用，而且對消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進(jìn)作用
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？墒牵@節(jié)動作按中醫(yī)理論卻歷來被認(rèn)為對五勞七傷有防治作用
        。
      

八段錦的優(yōu)勢五
      、攢拳怒目增氣力。這段動作要求拳頭緊攢
      ，腳趾用力抓地
      ，全身用力，聚精會神
      ，瞪眼怒目
      ，使大腦皮層和植物神經(jīng)激發(fā)興奮，加強(qiáng)氣血的運(yùn)行;長期如此鍛煉
      ，會促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)
      ，體力、耐力逐漸加大
      。
      

	
      

八段錦的優(yōu)勢六
      、兩手攀足固腎腰
      。這一段動作，既有前俯
      ，又有后仰
      ，可充分伸展腰背肌肉，同時(shí)兩臂也盡量向下伸展
      ，顯然對增強(qiáng)腰部及下腹有良好作用。
      

八段錦的優(yōu)勢七
      、搖頭擺尾去心火
      。這段動作是個(gè)全身性動作，對整個(gè)身體都有良好作用
      。但為什么強(qiáng)調(diào)可去心火
      ，說法不一。有人認(rèn)為心火可能是指受寒
      、感冒
      、發(fā)燒時(shí)抽出現(xiàn)的一些癥狀;認(rèn)為搖頭擺尾，旋轉(zhuǎn)身體
      ，可提高全身各器官
      、各系統(tǒng)的功能，發(fā)汗去熱
      ，除去心火
      。
      

八段錦的優(yōu)勢八、背后七顛諸病消
      。這段動作繼續(xù)要求放松
      ，但與兩手托天動作正相反;托天動作是要把全身伸展，拉開
      ，而這段動作是要把全身各器官
      、各系統(tǒng)受到輕微震動而復(fù)位;用中醫(yī)針灸術(shù)語來說，這是一開一合
      ，很完整
      。
      練八段錦有什么好處?
      八段錦有哪些好處
       強(qiáng)身健體，不要要長期堅(jiān)持做好
      長期練八段錦的好處有哪些
       有
      ，因?yàn)榘硕五\可以讓人身體的各部位都活動
      八段錦每天練習(xí)多少次
      ，有什么好處
       每天一次就行了。每一段行十八或三十六個(gè)深呼吸
      。八段結(jié)束散步
      。
       
       八段錦除了疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)健筋骨
      ，還可以強(qiáng)壯內(nèi)臟
      ，這是最主要的
      。內(nèi)臟強(qiáng)了，什么問題都沒有了
      八段錦到底有多好
      ，練了才知道
       每天一次就行了
      。每一段行十八或三十六個(gè)深呼吸。八段結(jié)束散步
      。
       
       八段錦除了疏通經(jīng)絡(luò)
      ，強(qiáng)健筋骨，還可以強(qiáng)壯內(nèi)臟
      ，這是最主要的
      。內(nèi)臟強(qiáng)了，什么問題都沒有了
      八段錦每天練習(xí)多少次
      ，有什么好處
       每天一次就行了
      。每一段行十八或三十六個(gè)深呼吸。八段結(jié)束散步
      。
       
       八段錦除了疏通經(jīng)絡(luò)
      ，強(qiáng)健筋骨，還可以強(qiáng)壯內(nèi)臟
      ，這是最主要的
      。內(nèi)臟強(qiáng)了，什么問題都沒有了
      練八段錦對肝纖維化有好處嗎?
       病情分析：您好：您的情況屬于脊柱退行性變的存在
      、多由于鈣質(zhì)流失過多
      、攝入不足、長期受力負(fù)重等導(dǎo)致的
      、建議積極治療與預(yù)防
      。指導(dǎo)意見：骨質(zhì)增生會出現(xiàn)病理性癥狀如疼痛，腰椎骨質(zhì)增生以前要不酸痛等不適
      ，建議你可以選擇刺寧膏外敷
      ，癥狀緩解后加強(qiáng)功能鍛煉。
       
       病情分析：
       
       您好：您的情況屬于脊柱退行性變的存在
      、多由于鈣質(zhì)流失過多
      、攝入不足、長期受力負(fù)重等導(dǎo)致的
      、建議積極治療與預(yù)防
      。
       
       指導(dǎo)意見：
       
       建議您注意休息、避免過度勞累等
      、可以口服骨質(zhì)增生片治療
      、加強(qiáng)鈣質(zhì)的攝入如牛奶該片及維生素AD膠丸等、避免受力負(fù)重等
      。
       
       病情分析：
       
       你好
      ，腰椎骨質(zhì)增生是一種常見的骨科疾病
      ，一般與姿勢不正確、年齡
      、外傷
      、勞損等有直接的關(guān)系
       
       指導(dǎo)意見：
       
       建議：發(fā)現(xiàn)癥狀一定要及時(shí)治療，用藥方面可選擇鈣維D軟膠囊
      ，消痛貼膏
      ，等進(jìn)行治療。
       
       病情分析：
       
       你好
      ，骨質(zhì)增生是隨著年齡增長出現(xiàn)的生理性退變
      。
       
       指導(dǎo)意見：
       
       骨質(zhì)增生會出現(xiàn)病理性癥狀如疼痛，腰椎骨質(zhì)增生以前要不酸痛等不適
      ，建議你可以選擇針灸推拿治療，癥狀緩解后加強(qiáng)功能鍛煉
      。
       
       醫(yī)生詢問：
       
       下肢有癥狀嗎
      ？
       
       病情分析：
       
       你好，所謂的骨質(zhì)增生
      ，就是骨組織上有骨性贅生物
       
       指導(dǎo)意見：
       
       這也是每個(gè)人都會遇到的情況
      ，這就是衰退了，有早有晚
      ，和以前生活勞動都有關(guān)聯(lián)
       
       病情分析：
       
       隨著年齡的增長
      ，都會有骨質(zhì)增生的。
       
       指導(dǎo)意見：
       
       有的輕或者部位不礙事
      ，有的重影響生活
      ，就需要治療。
       
       病情分析：
       
       腰椎骨質(zhì)增生是因?yàn)橹心暌院?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，腰椎骨質(zhì)增生隨著年齡的增大
      ，機(jī)體各組織細(xì)胞的生理功能也逐漸衰退老化，退化的椎間盤逐漸失去水份
      ，椎間隙變窄
      ，纖維環(huán)松弛向周邊膨出，椎體不穩(wěn)
      ，纖維環(huán)在椎體邊緣外發(fā)生撕裂
      ，導(dǎo)致髓核突出，并將后縱韌帶的骨膜頂起而形成
      。
       
       指導(dǎo)意見：
       
       如果是急性發(fā)作期
      ，可服用抗骨質(zhì)增生換、芬必得等予以治療
      ，保守治療無效且病情較重
      、嚴(yán)重影響患者生活時(shí)
      ，可考慮手術(shù)治療。
       
       病情分析：
       
       這個(gè)原因非常多的.只有檢查才能判斷的啊.
       
       指導(dǎo)意見：
       
       不要干重體力勞動和劇烈運(yùn)動.不要睡彈簧床墊,一定要睡硬板床,避免長期保持一個(gè)姿勢工作.可以牽引,理療,紅外線,推拿 *** 治療.但是最好使用腰圍保護(hù)腰部.嚴(yán)重的可能需要手術(shù)治療.另外建議你飛燕式鍛煉：俯臥于床,先后做雙下肢交替擡舉,雙下肢同時(shí)擡舉,上半身后伸擡起,身體兩端同時(shí)擡離于床等動作,上述動作各十余次,每日堅(jiān)持30分鐘鍛煉.這個(gè)效果還可以.
      八段錦到底對人體的治病
      、健身有哪些好處
      ？
       我國古代一些健身法，大都有明確的健身目的
      ，某一動作可有益于某一臟腑
      ，防治某一臟腑、經(jīng)絡(luò)的疾病，都有具體的規(guī)定和說明。例如有一種叫作“五臟導(dǎo)引法”的健身法
      ，其動作可分為分別防治肝
      、膽、心
      、脾、肺、腎的某些疾病
        ，“四時(shí)導(dǎo)引法”的動作分別具有補(bǔ)肝、補(bǔ)脾
        、補(bǔ)心
        、治肺、治腎等作用
        。八段錦也是如此
        ，每個(gè)動作的名目都注明了專門增強(qiáng)哪一臟器。例如“兩手托天”可以“理三焦”
        ，“單舉手”可以“調(diào)理脾胃”
        ，兩手攀足可以“固腎腰”，“搖頭擺尾”可以“去心火”等
      ，體現(xiàn)了體育與醫(yī)學(xué)
      、體育與氣功相結(jié)合，既抓住了保健的重點(diǎn)
      ，又照顧了全面
      。人體是一個(gè)統(tǒng)一的整體，肌肉
      、關(guān)節(jié)與內(nèi)臟之間
      ，內(nèi)臟與內(nèi)臟之間，都有著復(fù)雜的聯(lián)系
      。八段錦各個(gè)動作當(dāng)然可能對某些內(nèi)臟或經(jīng)絡(luò)有較多的作用
      ，但總的看來，作為保健體操的八段錦
      ，它的作用是綜合性的
      、全身性的
      ，并不是頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳
      ，并不是說只有單舉手
      ，或只靠單舉手就能調(diào)理脾胃，一個(gè)往后瞧的動作就能把“五勞七傷”都去掉了
      。實(shí)際上是八段錦的各節(jié)動作綜合起來
      ，才能起到調(diào)理脾胃、理三焦
      、去心火
      、固腎腰等作用，也就是說才起到全面健身作用
      。當(dāng)然
      ，這并不排除某一動作相對地有其特殊的保健作用。為了從解剖生理和保健的角度探討各動作的健身價(jià)值
      ，安徽醫(yī)學(xué)院體育教研組
        、醫(yī)療系和中醫(yī)系等部分中西醫(yī)教授專家們整理如下：一、兩手托天理三焦這一節(jié)從動作上看是四肢和軀干的伸展運(yùn)動
        ，和伸懶腰很相似。伸懶腰是人體常見的生理現(xiàn)象
        ，據(jù)現(xiàn)有資料來看
        ，加強(qiáng)四肢和軀干的伸展活動確可影響胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的擴(kuò)張
        ，使呼吸加深
        ，吸進(jìn)更多的氧氣，顯然對消除疲勞有一定的作用
        。八段錦開頭就做這一動作
        ，一則可消除疲勞，吸進(jìn)更多的新鮮空氣
        ；再則是一種全身肌肉和內(nèi)臟的總動員
        ，給以下各段動作做好準(zhǔn)備；三則對三焦有調(diào)整作用
        。三焦
        ，系中醫(yī)學(xué)對人身部位的名稱，分為上焦
        、中焦和下焦
        。上焦一般指胸膈以上部位，包括心
        、肺等臟腑
        ；中焦指膈以下
        、臍以上部位，包括脾
        、胃等
        ；下焦指臍以下，包括腎
      、膀胱
      、大腸、小腸等
      。由此看來
      ，上焦約為胸腔，中焦為腹腔
      ，下焦為盆腔
      。總起來說
      ，大約就是人身內(nèi)臟的全部
      。由于這節(jié)動作是全身的伸展活動，又伴隨深呼吸
      ，所以對內(nèi)臟各部調(diào)理是自然的
      。不僅如此，對腰背肌肉骨骼也有良好作用
      ，有助于矯正肩內(nèi)收和圓背等不良姿勢
      。二、左右開弓似射雕這一動作的重點(diǎn)在胸部
      ，用中醫(yī)術(shù)語來說就是重點(diǎn)在上焦
      。除了頭以外，上焦可說是全身最重要的部位
      ，這節(jié)動作影響所及
      ，包括兩手、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺
      ，通過擴(kuò)胸伸臂可以增強(qiáng)胸肋部和肩臂部肌肉
      ，加強(qiáng)和血液循環(huán)，有助于進(jìn)一步糾正姿勢不正確所造成的病態(tài)
      。三
        、調(diào)理脾胃臂單舉這段動作是一手上舉，一手下按
        ，上下用力對拉
        ，使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進(jìn)一步受到牽引，特別是使肝、膽
      、脾
      、胃受到牽拉，使胃腸蠕動和消化功能得到增強(qiáng)
      ，久練有助于防治胃腸病
      。四、五勞七傷向后瞧這一節(jié)動作是頭部反復(fù)向左
      、向右轉(zhuǎn)動
      ，眼球盡量往后看，顯然是一種頭部運(yùn)動
      。頭部運(yùn)動對活躍頭部血液循環(huán)
      、增強(qiáng)頸部肌肉活動有較明顯的作用，而且對消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進(jìn)作用
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？墒牵@節(jié)動作按中醫(yī)理論卻歷來被認(rèn)為對五勞七傷有防治作用
      。五勞
      ，一般有兩種解釋：一指心、肝
      、脾
      、肺、腎等勞損
      ；另指“久視傷血
      ，久坐傷肉，久立傷骨
      ，久行傷筋”。不論那種解釋
      ，都是
      ；因勞逸不當(dāng)、活動失調(diào)而引起的幾種損傷
      。七傷
      ，說法也不同，有所謂七情傷害
      、腎虧七癥等
      ，總之也是由于精神活動過渡強(qiáng)烈和持久或者過度靜止抑郁，造成神經(jīng)紊亂失調(diào)
      ，從而造成臟腑氣血勞損
      。而頭部運(yùn)動，對腦部（中樞神經(jīng)）、頸椎（通往全身的神經(jīng)總通路）都有良好作用
      ，有助于增強(qiáng)和改善它們的功能
      ，調(diào)節(jié)......>>
      練習(xí)八段錦有什么好處，每天練習(xí)幾次
      ，都什么時(shí)間練習(xí)
      ？
       八段錦就是強(qiáng)身健體的作用，它能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán)
      ，對腹腔臟器有柔和的 *** 作用
      ，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)
      、消化系統(tǒng)
      、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動器官都有良好的調(diào)節(jié)作用，是一種較好的體育運(yùn)動
      。 天早晚各練習(xí)兩遍就可以啦
      。早晚七點(diǎn)練就行。對你的痛風(fēng)有治療作用
      ，對慢性病也有治療作用
      。八段錦最好是飯儲一小時(shí)或是飯后一小時(shí)練。
      練習(xí)八段錦對改善中老年人身體形態(tài)有什么作用
       研究表明,中老年人經(jīng)過6個(gè)月的健身氣功八段錦練習(xí),體重
      、體重指數(shù)
      、圍度指 標(biāo)、皮褶厚度等均發(fā)生顯著變化
      八段錦的作用
      說起八段錦
      ，我也是從去年開始練習(xí)的
      。
      
說起為何要練八段錦，還得從去年的過年時(shí)說起
      ，親戚家的二胎姑娘剛出生
      ，我們這邊的習(xí)俗是要過去看往的。
      
1.過去看往小姑娘的時(shí)候
      ，中午剛上一年級的大姑娘回來了
      ，吃完午飯后就找小度播放第三套廣播體操，因?yàn)樗齻儎傞_學(xué)不久
      ，廣播體操還沒學(xué)好
      ，老師讓孩子們回家后好好練習(xí)。
      
2.親戚家的大閨女很上心
      ，回家就練習(xí)了
      ，午睡時(shí)間也占用了，我們好幾個(gè)大人看著她練習(xí)
      ，心血來潮也跟著一起做操
      。
      
3.誰知道這幾個(gè)80后的叔叔阿姨居然跟不上小學(xué)生的節(jié)奏
      ，人家扭屁股的時(shí)候我們還在做上一個(gè)動作，一套廣播體操下來就累得不行了
      。
      
4.回家后覺得自己的身體素質(zhì)也太不著調(diào)了吧
      。雖然好幾年不能自由跑步鍛煉身體，但是在家的時(shí)候也會特意走路散步鍛煉身體啊
      ，怎么能連一套廣播體操都做不下來呢
      。
      
5.回家后也找小度播放廣播體操來練習(xí)，真的做不下來
      ，太自卑了
      。休息的時(shí)候看著小度繼續(xù)播放視頻，后面就出現(xiàn)了廣播體育總局出來的“八段錦”視頻
      ，看了一遍
      ，覺得自己也能做到吧，又跟著做
      ，發(fā)現(xiàn)這些動作都能做到
      ，但是呼吸跟不上。
      
6.接下來的幾天就有空就練習(xí)一段八段錦
      ，發(fā)現(xiàn)這套操不僅鍛煉身體
      ，還能鍛煉氣，感覺像是練氣功一樣
      。
      
7.練了幾天
      ，感覺很好，比跳廣場舞或者做廣播體操后身體輕松
      ，后來就一有時(shí)間就練習(xí)
      ，慢慢地練習(xí)了發(fā)現(xiàn)自己脾氣也變好了，哈哈
      ，慢動作也是有好處的
      。對于八段錦是從母親那里了解到的，因?yàn)槟赣H上了年齡后腰腿不好
      ，醫(yī)生建議她練練八段錦
        ，后來因?yàn)橐恍┥眢w原因我也開始練習(xí)上了八段錦，剛開始練時(shí)
      ，練完渾身酸痛，教練說那是長時(shí)間不運(yùn)動身體產(chǎn)生的乳酸
      ，堅(jiān)持個(gè)兩三天就會緩解
      ，練習(xí)一套下來12分鐘，我一般要練個(gè)3遍
      ，周身舒暢
      ，脖子明顯舒服多了，當(dāng)然這個(gè)要長久的堅(jiān)持才會對身體產(chǎn)生跟長遠(yuǎn)的有益的幫助，老祖宗留下來的好東西太多了
      ，我輩定要好好的汲取發(fā)揮他的價(jià)值
      ！
      
8.八段錦起源于宋代之前，是歷代養(yǎng)生家和練習(xí)者共同的智慧結(jié)晶
      ，歷經(jīng)千年
      ，長盛不衰！
      
練習(xí)八段錦好處多多
      ！
      
一
      ，練習(xí)八段錦，可以強(qiáng)筋健骨
      、美體塑形
      ，可以調(diào)節(jié)改善神經(jīng)系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)
      、消化系統(tǒng)
      、呼吸系統(tǒng)，還可以隨時(shí)隨地練習(xí)
      ，鍛煉起來非常方便
      ，甚至竟然是廣播體操的雛形。
      
二
      ，這一代年輕人
      ，說實(shí)話真的很不容易，競爭壓力大
      、工作壓力大
      、買房壓力大，加班是常事
      ，很多年輕人的身體都處于亞健康狀態(tài)
        。年輕人喜歡是應(yīng)該的，是值得提倡的
        。
      
三
        ，八段錦共有八節(jié)，分立式八段錦和坐式八段錦
        ，男女老少皆宜
        ，可以強(qiáng)筋健骨，延年益壽
        ，簡單易行
        ，屬于一種健身、康復(fù)氣功
        ，國家體育總局推廣練習(xí)和教學(xué)
        。有興趣的趕緊搜搜跟著練起來吧
        ！
      

          
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