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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      氣功減肥方法
      
        
      
            佚名
            2023-05-05 01:13:42
        
      

        
      
           
      氣功減肥方法
      
氣功減肥方法有哪些?減肥方法可謂是五花八門(mén)，節(jié)食
        、運(yùn)動(dòng)
      、針灸
      、拔罐等都是常見(jiàn)的減肥方法
      。我們都知道氣功保健，其實(shí)經(jīng)常練習(xí)氣功也是能夠?qū)崿F(xiàn)減肥的功效的
      ，那么哪些氣功招式能減肥呢?下面就為大家介紹氣功減肥三招式
      ，讓你輕松練出苗條身材，一起來(lái)看看吧
      。
      

第1式：起勢(shì)調(diào)息
      

①自然站立
      ，兩腳與肩同寬;含胸拔背，兩手自然下垂
      。
      

	
      

②兩臂慢慢向前平舉
      ，兩手稍高于肩，手心向下
      ，同時(shí)吸氣
      。
      

③上體保持正直，兩腿屈膝下蹲
      ，兩手輕輕下按
      ，直到與肚臍平，掌心向下
      ，同時(shí)呼氣
      。
      

第2式：開(kāi)闊胸懷
      

①將下按兩手平行上提至胸前，膝關(guān)節(jié)逐漸伸直
      ，翻掌
      ，掌心相對(duì)，平行向兩側(cè)拉
      ，至盡處
      ，做擴(kuò)胸動(dòng)作，同時(shí)吸氣
      。
      

②將兩側(cè)的手平行向中間靠攏
      ，到胸前，將兩掌心改為向下
      ，在下按過(guò)程屈膝
      ，同時(shí)呼氣。
      

	
      

第3式：揮舞彩虹
      

①將下按兩手平行上提至胸前
      ，這時(shí)膝關(guān)節(jié)逐漸伸直
      ，兩手繼續(xù)上升至頭頂，兩臂向上伸直
      ，兩掌心朝前
      ，同時(shí)吸氣。
      

②重心向右腳移動(dòng)，右腿微屈
      ，左腳伸直
      ，以腳尖著地，左手從頂向左側(cè)
      ，伸直平舉
      ，掌心向上，右手肘關(guān)節(jié)在右體側(cè)彎曲成半圓形
      ，右掌心朝下繼續(xù)吸氣
      。
      

②重心向左腳移動(dòng)，左腿微屈
      ，右腳伸直
      ，以腳尖著地，右手從頭頂向右側(cè)
      ，伸直平舉
      ，掌心向上，左手肘關(guān)節(jié)在左體側(cè)彎曲成半圓形
      ，左掌心朝下
      ，同時(shí)呼氣。
      

	
      

氣功雖能減肥
      ，但謹(jǐn)防走火入魔
      

氣功最后可以達(dá)到自動(dòng)法功的目的
      ，即練習(xí)者可以感覺(jué)到一些感知和思維上的改變，可以理解為特異功能
      ，其實(shí)際是練習(xí)者通過(guò)自我暗示引發(fā)的一種意識(shí)改變
      ，也是引起精神問(wèn)題的原因。
      

長(zhǎng)期修煉的人達(dá)不到這一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致焦慮
      、引起精神問(wèn)題等
      ，心理素質(zhì)差的人更容易出現(xiàn)精神偏差。精神障礙一旦發(fā)生
      ，應(yīng)注意立刻停止
      ，糾正，在專(zhuān)業(yè)的氣功師下引導(dǎo)
      ，恢復(fù)到健康
      。
      

練習(xí)者感覺(jué)到體內(nèi)的氣在流動(dòng)，會(huì)出現(xiàn)幻想
      ，身體上感覺(jué)肢體麻木
      、酸脹、活動(dòng)增加
        。練習(xí)者的情感大爆發(fā)
        ，表現(xiàn)為哭、笑等激動(dòng)情緒。
      

氣功也能達(dá)到減肥瘦身的目的
      ，但是要注意以上的禁忌
      。
      怎樣安全健康減肥
      怎樣安全健康減肥呢
      ？其實(shí)減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能瘦下來(lái)
      ，做到下面六點(diǎn)，減肥很簡(jiǎn)單
      。
      1
      、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食
      ，甜品
      ，飲料，奶茶等等
      ，少喝酒
      ，因?yàn)樯厦孢@些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯
      ，土豆
      ，芋頭，淮山等粗糧來(lái)代替主食
      。多吃新鮮的蔬菜
      ，每天要吃一斤以上的蔬菜，補(bǔ)充足夠的膳食纖維
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢猿砸恍┑吞堑乃热缯f(shuō)李子
      ，獼猴桃
      ，葡萄等等。水果盡量餐前吃
      ，不要餐后吃
      ，如果要餐后吃，就在餐后兩個(gè)小時(shí)再吃
      。
      2
      、多吃點(diǎn)好油，比如說(shuō)豬油
        ，椰子油
        ，亞麻籽油，橄欖油等等
        ，這些好油每天吃50毫升左右
        ，吃好油是不會(huì)長(zhǎng)胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來(lái)的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適
        ，因?yàn)檫@兩種是飽和脂肪
        ，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量不要用植物油來(lái)炒菜
        ，比如說(shuō)亞麻籽油
        ，橄欖油，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪
        ，吃反式脂肪容易肥胖
        ，對(duì)心血管影響也不好。少吃在市場(chǎng)買(mǎi)的精加工植物油
        ，比如說(shuō)花生油
        ，調(diào)和油，玉米油等等
        ，這些油含有很多的反式脂肪
        。包括你們喜歡吃的餅干，糕點(diǎn)
        ，甜點(diǎn)等都含有很多的反式脂肪
        ，而且一些甜點(diǎn)里面也含有很多的果糖，屬于糖油混合物
      ，這種東西更容易肥胖
      。如果是吃快餐的話(huà)，盡量想辦法用開(kāi)水或湯水把菜的油涮一遍
      。
      3
      、多吃魚(yú)肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物，雞蛋一天吃半斤以上更好
      ，不用擔(dān)心膽固醇太高
      ，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對(duì)人體有很多的好處
      ，缺少膽固醇還會(huì)造成很多身體的問(wèn)題
      。每天肉類(lèi)也吃半斤以上，適當(dāng)吃一些豆制品
      ，像豆腐
      ，豆?jié){。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃
      ，身體的蛋白質(zhì)越充足
      ，就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來(lái)。
      4
      、食物盡量做到多樣化
      ，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物
      。如果一天能吃到10種食物以上更好，食物種類(lèi)越多越好
      ，只有這樣吃
      ，你每天才能夠攝取得到比較充足的營(yíng)養(yǎng)素，才能幫助身體制造足夠的酶
      ，代謝身體多余的脂肪
      ，你才容易瘦下來(lái)。但是盡量吃新鮮天然的
        ，不要經(jīng)過(guò)深加工的
        。比如說(shuō)新鮮的蔬菜水果肉類(lèi)
        ，核桃
        ，松仁，瓜子
        ，巴旦木
        ，水煮蛋，鮮牛奶
        ，酸牛奶等等
        。
      5、每天保持一個(gè)好的心情
        ，不要讓自己每天為一點(diǎn)小事而生氣
        ，消極的情緒和很大的心里壓力，很容易造成激素失調(diào)
        。而過(guò)多的激素
        ，比如說(shuō)，皮質(zhì)醇和胰島素過(guò)多
      ，很容易引起肥胖
      ，大部分都是腹部肥胖。所以說(shuō)如果經(jīng)常感覺(jué)到心情不好和壓力大的時(shí)候
      ，靜下來(lái)做深呼吸或者冥想
      ，做10—20分鐘，慢慢地心情就平靜下來(lái)了
      。尤其是在工作學(xué)習(xí)壓力很大的時(shí)候
      ，每隔一個(gè)小時(shí)左右就要做一次深呼吸或冥想，這樣既可以預(yù)防肥胖
      ，你的工作效率也會(huì)提高很多
      。
      6、晚餐在七點(diǎn)鐘之前吃完
      ，盡量不要吃夜宵
      ，如果實(shí)在餓得不行
      ，那就吃一些比較低糖的蔬果，比如說(shuō)黃瓜
      ，西紅柿
      ，李子，葡萄
      。夜宵不要吃肉
      ，肉要四個(gè)小時(shí)消化完，很難消化
      ，尤其是在睡覺(jué)的時(shí)候更難消化
      ，會(huì)產(chǎn)生很多毒素，也會(huì)讓人變胖
      。11點(diǎn)鐘之前睡覺(jué)是底線
      ，在十點(diǎn)鐘之前睡覺(jué)更好，睡得越早身體產(chǎn)生的瘦素和生長(zhǎng)激素就越多
      ，基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高得比較快
      ，就越容易瘦下來(lái)。
      做到上面六點(diǎn)
      ，只要是單純性肥胖瘦下來(lái)是很容易的
      ，如果你是其他身體問(wèn)題引起的肥胖，就先把這方面的身體問(wèn)題解決了
      ，也就瘦下來(lái)了
      ，比如說(shuō)有甲低，高血糖等
      。
      怎樣減肥
      減肥一直是人們非常關(guān)注的話(huà)題
      ，很多人為了減肥，不惜嘗試各種方法
      ，但是往往效果不盡如人意
      。中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的脾胃和腎氣是影響減肥的兩個(gè)重要因素
      ，只有提高脾胃運(yùn)化能力和腎氣動(dòng)力
      ，才能增強(qiáng)水分排泄和消化脂肪的能力，從而達(dá)到減肥的目的
      。
      

      

      

      
1.提高脾胃運(yùn)化能力
      
中醫(yī)認(rèn)為
      ，脾胃是人體運(yùn)化食物的器官，如果脾胃功能不好
      ，就會(huì)導(dǎo)致食物不能很好地消化吸收
      ，最終形成體內(nèi)脂肪。因此
      ，減肥的關(guān)鍵是要提高脾胃運(yùn)化能力
      。
      
首先
      ，要保持規(guī)律的飲食，避免暴飲暴食
      ，不要過(guò)度飽食或餓肚子
      。其次，要遵循飲食禁忌
      ，少吃辛辣
      、油膩、生冷等刺激性食物
      ，多吃清淡易消化的食物
      ，如粥、湯
      、蒸菜等
      。同時(shí)，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些有益于脾胃的食物
      ，如山藥
      、紅棗、薏米等
      ，有助于提高脾胃運(yùn)化能力。
      
另外
      ，飲食調(diào)理也可以輔助提高脾胃運(yùn)化能力
      。中醫(yī)認(rèn)為，適量的飲食調(diào)理可以改善脾胃功能
      ，從而幫助減肥
      。可以選擇一些有助于脾胃消化的中藥材
      ，如山楂
      、茯苓、陳皮等
      ，煮成湯水或者泡茶飲用
      。
      

      

      

      
2.增強(qiáng)腎氣動(dòng)力
      
腎氣是人體的重要能量來(lái)源，腎氣不足會(huì)導(dǎo)致身體疲乏無(wú)力
      ，對(duì)減肥也會(huì)造成一定的影響
      。因此，增強(qiáng)腎氣動(dòng)力也是減肥的重要環(huán)節(jié)
      。
      
首先
      ，要保持規(guī)律的生活作息，避免過(guò)度疲勞或熬夜等不良生活習(xí)慣
      。其次
      ，可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)腎氣動(dòng)力
      ，但是要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，不要過(guò)度消耗體力
      。中醫(yī)認(rèn)為
      ，一些有助于腎氣的運(yùn)動(dòng)，如太極拳
      、氣功等
      ，可以幫助提高腎氣動(dòng)力，有助于減肥
      。
      
除此之外
      ，中醫(yī)也推薦一些藥物或中藥材來(lái)增強(qiáng)腎氣動(dòng)力，如淮山
      、枸杞
      、菟絲子等，可以作為藥膳或中藥來(lái)食用
      。但是需要注意的是
      ，這些藥物應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，以避免出現(xiàn)不良反應(yīng)
      。
      
此外
      ，中醫(yī)認(rèn)為，減肥還需要避免頻繁地使用祛濕藥
      。祛濕藥物雖然可以排除體內(nèi)的濕氣
      ，但是過(guò)多使用會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)氣血不暢，反而會(huì)影響身體健康
      。因此
      ，在減肥過(guò)程中，應(yīng)該采用中醫(yī)的調(diào)理方法
      ，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化能力和腎氣動(dòng)力
      ，調(diào)節(jié)身體的陰陽(yáng)平衡，達(dá)到健康減肥的效果
      。
      

      

      

      
總之
      ，中醫(yī)減肥的核心思想是增強(qiáng)脾胃運(yùn)化能力和腎氣動(dòng)力，從而促進(jìn)身體的新陳代謝
      ，達(dá)到減肥的目的
      。但是，需要注意的是
      ，中醫(yī)減肥方法需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行
      ，不能盲目自行使用，以免產(chǎn)生不良反應(yīng)
      。同時(shí)
      ，減肥還應(yīng)該結(jié)合合理的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
      ，才能達(dá)到理想的效果。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/34282.html.
      
          
      
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      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類(lèi)
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      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
        。早在南北朝時(shí)期，佛門(mén)的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
        ，而道家與武術(shù)也開(kāi)始了交融
        。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源，老莊思想的“以靜制動(dòng)
        ，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來(lái)越多的人開(kāi)始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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