練習氣功掌握七要領(lǐng)
練習氣功可以讓人達到修身養(yǎng)性的效果
，但是氣功也不是隨便練習就行的。沒有掌握要領(lǐng)，怎樣練習都是無用
。那么氣功養(yǎng)生需要做到哪些呢?下面就跟隨小編一起去看看
。
1
、情緒平衡
，心情舒暢
。
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在氣功治療中必須強調(diào)情緒平衡
，心情愉快
，這樣才能促進健康、消除疾病
，而且在每次做功后都會有舒適和欣快的感覺
。
2、練意練氣
，意氣合一
。
氣功之氣，主要指真氣(元氣)而言
。練氣之初
，必須由練肺氣(呼吸之氣)入手。肺氣的鍛煉
，由于功法的不同
，采用的呼吸方式也各異。雖然如此
，但不論什么功法
，大都要求呼吸做到：悠、勻
、細
、長、緩
。練功有素之人
、每分鐘呼吸次數(shù)，甚至可達二三次
，形成緩慢的腹式呼吸
。呼吸氣的鍛煉，必須由淺入深
，由快至慢
，逐漸練習
，不能要求在短時間內(nèi)即形成完整的深長呼吸。初練時必須以意念誘導
，練到一定程度
，便可達到自然而規(guī)律的呼吸。所謂練意：一為排除雜念
，達到入靜;二為意守丹田
，使整個機體發(fā)生更深刻的變化。初練氣功者欲想很快排除雜念是很困難的
，必須通過一定時間的練習
，才能使雜念逐漸減少，達到入靜的要求
。
3
、固定功法，功時適宜
。
當前各地流傳的功法甚多
。有的功法已在臨床廣泛采用，效果不錯;也有些功法
，僅限于個別人練習
，尚未完全公開，或使用之人甚少
，功效究竟如何
，尚難定論。練功者應在醫(yī)生指導下
，根據(jù)病情
、體質(zhì)和日常習慣等，選擇1～2種合適功法
，進行鍛煉
，這樣既便于掌握，又易獲效果
。
4
、松靜相輔，順乎自然
。
松與靜的關(guān)系密切
，全身放松能促進入靜，而入靜后
，也必然呈現(xiàn)全身放松
，故兩者是相輔相成的。所謂松，一方面是全身肌肉放松
，這個松必須掌握松而不懈的狀態(tài)
。采用臥式，全身放松較易實現(xiàn)
，但在擺好姿勢以后
，還應全身微微晃動幾下，達到臥之舒適
。站
、坐兩式的維持，都必須有一定的肌肉處于緊張狀態(tài)
，但也需最大限度的放松
。
放松的另一個方面，就是意識的放松
，首先要伴隨著全身肌肉放松，使整個身體有一個舒適松快的感覺
，另外
，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想過于集中，要消除緊張狀態(tài)
，達到精神意識的放松
。所謂靜，是指相對安靜而言
，在呼吸方面出入無聲
，體會悠閑自得，在意識方面強調(diào)通過意守
，排除雜念
，達到入靜。
5
、練養(yǎng)相兼
，密切結(jié)合。
所謂練養(yǎng)相兼
，就是練功和合理休養(yǎng)并重
。只練功，不注意合理休養(yǎng)
，對戰(zhàn)勝疾病將是個障礙
，故練、養(yǎng)必須密切結(jié)合
。合理休養(yǎng)應包括的內(nèi)容為：注意適當休息
、生活規(guī)律、情緒樂觀、飲食有節(jié)
、適度體力活動等
。這些內(nèi)容在整個練功過程中乃至一生，都應當注意
，這往往是戰(zhàn)勝疾病取得健康的保證
。每次練功均應貫徹練養(yǎng)相兼的要求。如練內(nèi)養(yǎng)功或強壯功時
，練上半個小時以后
，就可以放棄停閉呼吸，放棄意守丹田
，單純?nèi)矸潘?div id="d48novz" class="flower left">
，平臥床上，靜養(yǎng)10～20分鐘
。養(yǎng)后還可以繼續(xù)再練
，如此練練養(yǎng)養(yǎng)，效果也很好
。
6
、循序漸進，勿急求成
。
初期練功不能急于求成
，要求功效，效果都是隨著練功時間的進程逐漸顯現(xiàn)出來的
。練功方法雖然不很復雜
，但要掌握得比較熟練，也要通過一定時間的練習
，才能達到
。以內(nèi)養(yǎng)功為例，可以先掌握姿式和鍛煉深呼吸
，在深呼吸比較熟練時
，再加上停閉，在停閉呼吸熟練以后
，再加默念字句
，然后再加舌抵上腭，在這些動作都比較熟練了
，再加上意守丹田
，這樣一步一步地掌握，往往比較順利
。
7
、總結(jié)經(jīng)驗
，避免偏差。
氣功療法主要是患者自行掌握練功要求和方法
，不斷地進行鍛煉
。在鍛煉中大都不能一帆風順，嚴重者可產(chǎn)生偏差
。造成這種情況
，最常見的原因是急于求成，不能循序漸進
，呼吸用力過大
，一味追求深長緩慢，或意守強度太大
，或盲目追求某些感覺
，結(jié)果造成呼吸不暢，胸悶氣短甚則呼吸紊亂
，頭痛頭昏
，精神緊張等。
偏差的形成
，往往是由微至顯
，由輕到重，當開始有所表現(xiàn)時
，糾正比較容易，需時也短
，如果偏差已經(jīng)形成
，糾正起來就比較費力。因此練功之初
，一定要深入細致地體會
，總結(jié)經(jīng)驗，找到不足
，及時糾正
，以免形成偏差。
修身養(yǎng)性的方式有很多種
，氣功就是其中一種
，在一些武俠小說里面，氣功師一種武功絕學
，然而在現(xiàn)實中氣功確實我們修身養(yǎng)性的好方法
，不過這其中的奧秘還是需要自己去領(lǐng)悟的，畢竟養(yǎng)生簡單養(yǎng)性就不是那么容易的事了
。
如何練氣功
問題一：怎么練氣功?氣功的原理就是“積精累氣”
，真想練功要絕房事防走漏
。
這是的“真氣運行法”比較容易入門，練好了會強身健體
，最后祝你成功
。
真氣運行法
中國古卷浩渺，修行功法多如牛毛
，這里主要介紹道家
內(nèi)丹初級功法――真氣運行法
。此種功法由李少波先生根據(jù)道家小周天演化整理而來。打通小周天
，向來是求道學仙的基本要求
，小周天一通才算開始修道。
一
、姿勢
(1)盤腿坐式：分雙盤
、單盤、自由盤
。雙盤為左腳放在右大腿上
，右腳放在左大腿上，雙手相合置于小腹前
。這個坐法只是為了穩(wěn)固不搖動
，沒有相當功夫不易做到。單盤為左腿在上右腿在下
，手勢如前
。自由盤如圖，是一般人習慣坐法
。
(2)垂腿坐式：坐在高低適宜的椅子上
，以坐下來大腿保持水平為度。小腿垂直
，兩腳平行著地
，兩膝間可放下兩拳（拳眼相對）。
(3)站式：如圖
。
二
、對五官的要求
(1)口腔：自然閉合，舌尖上卷九十度輕抵上顎
。唾液分泌得多了
，將舌放下，慢慢咽下
，此謂“吞津”
。
(2)眼睛：閉目內(nèi)視，練到那一步就內(nèi)視那一部位
。若練功時心猿意馬
，思如潮涌
，就睜開眼睛，注視虛空或鼻尖少時
，打斷思路
，閉目再坐。此謂“慧劍斬亂絲”
。
(3)耳朵：用耳朵留意自己的呼吸
，保持從容自然，沒有粗糙的聲音
。
(4)呼吸：呼吸是真氣運行法的關(guān)鍵問題
，在后面的練功過程中，一定注意自然呼吸
，不可有意深呼吸或快
、慢呼吸。在貫通壬脈的一
、二
、三步過程中，一直注意呼氣
，吸氣時任其自然
，自無流弊。注意
，不可用口呼吸
。
三、練功須知
(1)環(huán)境：練習此功法
，因要集中精神
，所以要有一個安靜的環(huán)境。但是也不必過分強調(diào)這個問題
，沒有他人干擾即可
。
(2)不要在：大饑
、大飽
、大怒、大驚等情志沖動時勉強練功
；風雨雷電時暫且不練
。此功法大成者，不遵此例
。
(3)真氣的運行不比勉強引導
，當其充盈時自會運行，勉強引導易出偏差
。
(4)幻覺和觸動：練功時
，由于真氣活躍
，經(jīng)絡開啟，會出現(xiàn)各種幻覺和觸動
，請勿驚慮
。經(jīng)常出現(xiàn)的有：大、小
、輕
、重、涼
、熱
、癢、麻
。出現(xiàn)以上情況時
，不可好奇追求，更不必恐懼憂慮
。
四
、功法
第一步、呼氣時注意心窩部
①方法：練功條件準備好
，縮小視野
，心不外馳，注意鼻尖少時
，即可閉目內(nèi)視心窩部
，用耳朵細聽自己的呼氣，約一兩分鐘后平靜下來即可沒有粗糙的聲音
。在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部
。吸氣時任其自然，不加任何意識作為
。久久行之
，真氣就在心窩部聚集起來。而且這個方法本身就是排除雜念的好辦法
。
呼氣時真氣下行進入丹田
，為達此目的，必須先聚集真氣
，這就是為什么第一步時并不意守丹田的原因
。如果開始就氣沉丹田，初學不易掌握
，一時見不到效果
，就有可能因此而終止。
②時間：如果想如期完成這一階段的練習
，在時間上就要有一定的安排
。如果條件許可
，每天在固定的時間練習，沒有固定時間也不要緊
，抓緊練習即可
。要求每天早、中
、晚三次
，每次20分鐘。認真練習10天左右即可完成第一步
。
③反應：練功三到五天
，即感到心窩部沉重；五到十天
，每一呼氣就有一股熱流注入心窩部
，這是真氣集中的表現(xiàn)。
第二步
、氣沉丹田
①方法：當?shù)谝徊阶龅矫恳缓魵饧从X心窩發(fā)熱時
，就可以意息相隨，在呼氣時延伸下沉的功夫
，慢慢向小腹推進
。不可操之過急，用力過大將產(chǎn)生高熱
，很不舒服
。
②時間：依法每日三次，每次25~30分鐘
，10天左右即可氣沉丹田
。
③反應：每次呼氣一股熱流送入丹田，小腹汩汩作響
，腸蠕動增強
，矢氣增多。
第三步
、意守丹田
①方法：當?shù)诙阶龅降ぬ镉辛嗣黠@的感覺
，就可以把呼吸有意無......>>
問題二：初學者在家如何練氣功？不管你練什么武功先站3年樁完事再說別的吧
問題三：初學者要怎么練氣功
？可以在家練
，如果只是自己健身
，自己練一些簡單的氣功是可以的
，但如果丁想幫別人治病，就必須跟師傅學
，因為發(fā)氣是比較講究的
問題四：怎么練氣功
？氣功分很多種的
，比如 有導引類的 道家養(yǎng)丹類 吐納類 武術(shù)內(nèi)功類 硬氣功類的 益智類的 目前國內(nèi) 一般練健身氣功的比較多， 其實要是真喜歡的話
， 你如果想入門 只要沒事時 鍛煉 集中精神 就可以了
， 如果能夠隨時隨地集中精神，進入功態(tài)的話
， 那樣氣功 自然就有基礎(chǔ)了
，以后在找到好師傅，或是先選個功法 練習
，就可以出功夫了朋友
。 氣功的核心點 就是入靜 精神集中， 這樣自然 就會產(chǎn)生氣感了 固定人稱氣功 為 “毆Α 就是說 沒有的意思
，無 氣功一詞最解放后 才改名的
， 你如果想入門 只要沒事時 鍛煉 集中精神 就可以了， 如果能夠隨時隨地集中精神
，進入功態(tài)的話
， 那樣氣功 入門就很簡單了 隨便選個功法 就可以出功夫了 朋友推薦你本書， 你自己下載看看吧
， 書名叫 抗打神功
， 這是我知道的最好的一本 硬氣功訓練教程了 ，法簡效宏
，有初級 中級 高級各個階段的練習方法
，和 對應的奇妙招數(shù)，建議你好好研習朋友 希望你不要錯過這本好書 我可以給你介紹幾名門功法
，估計對你心意 就是你平時坐在椅子上
，正坐，左右手互相護住耳朵
，靜聽
，就可以了，很簡單
，但是收效頗快 十幾天吧
。 還有就是 閑來沒事，不管坐著或是立著
，等都可以
，但是一定要正直身子，想象頭頂
，又一個很亮的日光燈照耀著你
，吸氣時燈里的白光，順著頭頂一直進入，腹部丹田
，呼氣時由腹部沿腿腳進入大地
，名曰通天拔地。功法簡單
，功理深奧
，要是練功得法，一星期左右就能有很強的氣感
。 最后給你說一個最簡單的練氣功法
，讓你先感受一下什么叫氣感，就是 任何姿態(tài)都可以
，然后把兩手相對 間距大概三公分左右
，然后順其自然就可以了，感覺一下
，你就明白了
，這就是氣功，氣功很簡單
，只要明白了道理
，就好練了。雖然高級境界
，比較深奧
，但是對于一般人來講，不需要那些功法
，還有就是
，等修煉有成時，再練習那些高級功法自然就簡單了
，千萬不要因為我說的這些功法簡單
，就一笑而過，真?zhèn)?真?zhèn)饕痪湓?div id="jfovm50" class="index-wrap">，你試試就知道?
問題五：怎么練氣功啊氣功之法雖是五花八門
，但萬變不離其宗故此氣功之法無非動、靜兩門
，打坐
、平躺之種以意引氣之法皆歸于靜。也就是現(xiàn)在人們認知的氣功
，還有一種就是武功了
，以招式調(diào)動周身氣血，這屬于動
，以前有很多人都多多少少的會點
，但由于漸漸的淡出了人們的視線和中國人的門戶之見再加上出來很多沽名釣譽之輩會的人就越來越少了，高等的也就沒有多少了，假的也越來越多所以不建議你練
，如果你非要練的話我推薦你兩種，靜：盤膝 ***
，舌抵上顎意守丹田
。聽自己的呼吸但不要過于執(zhí)著，動：扎馬步
。我練的就是這兩種
，你可以試試，“再多說一句
，動為武
，靜為功，練武不練功
，到頭一場空
。”
問題六：如何練氣功最出名那個氣功大師都快病死了
，你找誰學去
？
問題七：怎樣躺著練氣功？躺著練氣功的姿勢有很多種
，其中躺著練功也稱臥式練功
，簡稱臥功。包括仰臥
、側(cè)臥和靠臥等姿勢
。在實際練功時各種姿勢都應符合松靜自然的練功要領(lǐng)。各姿勢的具體要求如下： 1
、仰臥式：全身平臥在床上
，面朝天，頭自然正直
，枕頭高低適宜
，為了呼吸通暢，頭及背部稍高一些
，輕輕閉上口眼
，面部放松，四肢自然伸直
，兩手可分放身旁
，也可相疊于腹部。 2
、側(cè)臥式：可分為左側(cè)臥式和右側(cè)臥式
，側(cè)身臥于床上，頭稍微向前低，平穩(wěn)著枕
，口眼輕閉
。下側(cè)的胳膊自然彎曲，手放在枕頭上
，手指自然伸開
，腿自然伸直。上側(cè)的手自然地
、輕輕地放在髖關(guān)節(jié)處
，上側(cè)的腿彎曲放在下側(cè)腿上。 3
、靠臥式：在仰臥的基礎(chǔ)上
，將上半身及頭部墊高，斜靠在床上
。 一般說來
，臥功可適用于各類人和各種病情，而對于睡前練功及體弱病人
，包括胃緊張力降低
、胃腸蠕動緩慢、消化性潰瘍及胃下垂等患者
，更可以臥功為主
。不習慣仰臥的人，可做側(cè)臥式
。飯后練功一般多采用右側(cè)臥位
，其它時間則左側(cè)、右側(cè)臥位均可
。至于心臟病患者
、哮喘患者及體力極差的患者，由于平躺會加重癥狀
，可采用靠臥式
，以利于呼吸通暢，避免胸悶
、氣短
，有利于練功。 以上是臥式中肢體不進行運動的功法
，也稱臥式靜功
。當然，為了治病
，在特殊情況下也可鍛煉“臥式動功”
，還可以配合自我 ***
、循經(jīng)點穴，以疏通經(jīng)絡
，調(diào)合氣血
，使氣功鍛煉和自我 *** 結(jié)合起來，起到內(nèi)外導引的雙重作用
，同時提高了氣功鍛煉和自我 *** 的功效
。對于仰臥時枕頭的高低，在古書《王子喬導引法》中曾論述到：“病在喉中胸中者
，枕高七寸
；病在心下者
，枕高四寸
；病在臍下者，去枕”?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代也有人認為對于胃下垂的患者
，還可以采取去掉枕頭、墊高下身的方法
，可以參考
。 采用臥式練氣功，身體容易充分放松
，有利于達到入靜狀態(tài)
，但也容易入睡和昏沉，影響練功質(zhì)量
。為防止入睡
，初學時可以采用一些方法，如雙臂支起
，保持某種特定的姿勢
。這樣一旦入睡時，姿勢的變化也可起到一定的提醒作用
。當然
，對于失眠患者來說，每當失眠或半夜醒來睡不著時
，如能通過練功自然入睡
，也是好事?div id="d48novz" class="flower left">
？傊?div id="4qifd00" class="flower right">
，躺著練功一般在室內(nèi)進行，又易于放松入靜
，常用于睡前或醒后練功
，對于起床都有困難的病人
，只要掌握練功要領(lǐng)，同樣可以取得良好的效果
，而且更易于堅持
問題八：氣功入門篇：怎樣練氣功《氣功入門基礎(chǔ)》
《真氣運行法》
《五禽戲》
《易筋經(jīng)》
問題九：怎樣練氣功
？速成樓主您好練習氣功嚴禁手陰，行房事
，否則就是白費功夫
，因為筑基之道，就是補漏之術(shù)
，至少需要嚴格控制
，百日以里禁止，百日之后可以根據(jù)情況適當增加
。內(nèi)功也稱氣功
，是一種發(fā)掘人體潛能的技術(shù)，也是一門研究人體的學問
。 自古以來
，佛、道
、儒
、醫(yī)、武各家的修煉方法雖然各有不同
，獨據(jù)奧妙
，但殊途同歸，都是以調(diào)意
、調(diào)息
、調(diào)身為主要修煉方法，以強身健體
、修性養(yǎng)生
、開發(fā)潛能為目標的。人體的潛能到底有多少
？這個問題至到今天還是一個未知數(shù)
。不過，近年來有科學家研究證明
，人類的大腦中大約有一千億個神經(jīng)元
，可是，我們?nèi)祟愔焕昧税俜种遄笥?div id="d48novz" class="flower left">
。如果能開發(fā)利用到百分之五十（不要說百分之百）
，那么，整個人類的科學技術(shù)水平以及人體內(nèi)潛在的速度
、力量
、聽覺
、視覺等方方面面，則將會提高到一個不可思議的地步
。亙古以來
，我們中華民族一直在不斷地探尋著人體的奧秘，使內(nèi)功的境界不斷提高
，內(nèi)功修煉的理論體系也日趨完善
。內(nèi)功的修煉，既使達不到最高層次
，對身體壽命也大有裨益
。這已是不容爭辨的事實，無可厚非
。內(nèi)功的修煉方法雖然不下幾百種
。且各有千秋，但卻不外乎以調(diào)意
、調(diào)息
、調(diào)身為本
。內(nèi)功修煉雖沒有固定格式
，但其修煉步驟大致如下：（一）入靜，（二）意守
，（三）采氣
，（四）運氣，（五）育嬰
，（六）元神出竅
，（七）五氣朝元。也有說九步者
，也有說鄲一步者
，都不外乎從入靜開始，至五氣朝元止
。只是中間修煉過程有所變化而已
。內(nèi)功修煉的時間亦無定期，有十余年者
，有一輩子苦修而不成功者
，也有時間很短就出功者，都視個人天賦而定
。另外內(nèi)功修煉
，有靜修和動修兩大類。而我武林中人則是以動修為主
。動修的好處是先強筋骨
，將先天
、后天之氣練壯，內(nèi)外兼顧
，性命雙修
。即使不能成其大道，也可神清體健
，祛病延年
。
氣功初學者怎么入門？
初學者練習氣功的基礎(chǔ)：
1
、呼氣注意心窩部。
初學者練功準備就緒
，即微合雙眼
，先注視鼻尖片刻，接著閉目內(nèi)視心窩部
，耳聽呼吸
，勿使有聲。意念隨每次呼氣自喉部下達心窩部
，盡可能逐漸放慢
、放長，每次呼氣的時間
，以每分鐘呼8-12次為宜
。吸氣時任其自然，無念無識
。
初學者練功時若有雜念
，要用數(shù)息法制之：只須數(shù)呼氣之數(shù)，從1-10
，再回頭從1-10
，反復進行，雜念平息
，即不必數(shù)息
。本步練功時間每日3次，每次20分鐘
。盡可能固定每日練功時間
，易于形成條件反射。若不能固定時間者
，則每日早
、中、晚3次不可缺
。練功約3-5日
，便自覺心窩部有沉重感
，至10日左右心窩部有溫熱感。
2
、意息相隨丹田趨
