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      練習(xí)八段錦氣功方法
      
        
      
            佚名
            2023-05-05 01:53:02
        
      

        
      
           
      
健身氣功八段錦是一套很不錯(cuò)的健身術(shù)，雖說(shuō)這套健身術(shù)功法叫做健身氣功
      ，但是易學(xué)易練
      ，并不難，而且和太極拳有異曲同工之妙
      ，動(dòng)作也很少
      ，比太極拳的動(dòng)作要簡(jiǎn)單，能夠用幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作比較全面的疏通人體經(jīng)絡(luò)
      ，達(dá)到祛病健身的目的
      。下面就一起來(lái)看看如何練健身氣功八段錦。
      

步驟/方法
      

1
      、雙手托天理三焦：自然站立
      ，兩足平開(kāi)，與肩同寬
      ，含胸收腹
      ，腰脊放松。正頭平視
      ，口齒輕閉
      ，寧神調(diào)息，氣沉丹田
      。雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂
      ，轉(zhuǎn)掌心向上，用力向上托舉
      ，足跟亦隨雙手的托舉而起落
      。托舉數(shù)次后，雙手轉(zhuǎn)掌心朝下
      ，沿體前緩緩按至小腹
      。
      

	
      

2、左右開(kāi)弓似射雕：自然站立
      ，左腳向左側(cè)橫開(kāi)一步
        ，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側(cè)
        ，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處
        。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦
        ，開(kāi)弓如滿月;左手捏劍訣
        ，向左側(cè)伸出，順熱轉(zhuǎn)頭向左
        ，視線通過(guò)左手食指凝視遠(yuǎn)方
        ，意如弓劍在手，等機(jī)而射
        。稍作停頓后
        ，隨即將身體上起，順勢(shì)將兩手向下劃弧收回胸前
        ，并同時(shí)收回左腿
      ，還原成自然站立。此為左式
      ，右式反之。左右調(diào)換練習(xí)十?dāng)?shù)次
      。
      

3
      、調(diào)理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側(cè)上舉至頭
      ，翻轉(zhuǎn)掌心向上
      ，并向左外方用力舉托，同時(shí)右手下按附應(yīng)
      。舉按數(shù)次后
      ，左手沿體前緩緩下落，還原至體側(cè)
      。右手舉按動(dòng)作同左
      。
      

4、五勞七傷往后瞧：自然站立
      ，雙腳與肩同寬
      ，雙手自然下垂，寧神調(diào)息
      ，氣沉丹田
      。頭部微微向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼目視左后方
      ，稍停頓后
      ，緩緩轉(zhuǎn)正，再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)
      ，目視右后方稍停頓
      ，轉(zhuǎn)正。如此十?dāng)?shù)次。
      

	
      

5
        、搖頭擺尾去心火：兩足橫開(kāi)
        ，雙膝下蹲，成"騎馬步"
        。上體正下
        ，稍向前探，兩目平視
        ，雙手反按在膝蓋上
        ，雙肘外撐。以腰為軸
        ，頭脊要正
        ，將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方，左臂彎曲
        ，右臂繃直
        ，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線
        ，臀部向右下方撐勁
        ，目視右足尖;稍停頓后，隨即向相反方向
        ，劃弧搖至右前方
        。反復(fù)十?dāng)?shù)次。
      

	
      

6
        、兩手攀足固腎腰：松靜站立
        ，兩足平開(kāi)，與肩同寬
        。兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上
        ，向上作托舉勁。稍停頓
      ，兩腿繃直
      ，以腰為軸，身體前俯
      ，雙手順勢(shì)攀足
      ，稍作停頓，將身體緩緩直起
      ，雙手右勢(shì)起于頭頂之上
      ，兩臂伸直，掌心向前
      ，再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)
      。
      

7
      、攢拳怒目增力氣：兩足橫開(kāi)，兩膝下蹲
      ，呈"騎刀步"
      。雙手握拳，拳眼向下
      。左拳向前方擊出
      ，順勢(shì)頭稍向左轉(zhuǎn)，兩眼通過(guò)左拳凝視遠(yuǎn)方
      ，右拳同時(shí)后拉
      。與左拳出擊形成一種"爭(zhēng)力"。隨后
      ，收回左拳
      ，擊出右拳，要領(lǐng)同前
      。反復(fù)十?dāng)?shù)次
      。
      

8、背后七顛把病消：兩足并攏
      ，兩腿直立
        、身體放松，兩手臂自然下垂
        ，手指并攏，掌指向前
        。隨后雙手平掌下按
        ，順勢(shì)將兩腳跟向上提起，稍作停頓
      ，將兩腳跟下落著地
      。反復(fù)練習(xí)十?dāng)?shù)次。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/34322.html.
      
          
      
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      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
      ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前