1.簡易坐扭轉(zhuǎn)
作用：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上
2.半魚王
作用：這個扭轉(zhuǎn)可以很好地作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)
這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式
3.瑪里奇三
臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子
4.巴拉德瓦伽
作用：這個體式可以增加脊柱的供血，強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器
，促進(jìn)消化，它能很好排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。坐在毛毯上。把毛毯墊高
5.側(cè)角扭轉(zhuǎn)
作用：這個體式可以增加脊柱的供血
雙腿打開比一條腿距離更大
20種時尚運(yùn)動減肥方法介紹
有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動的運(yùn)動形式和項(xiàng)目甚多
，如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等。相關(guān)研究表明
，進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動關(guān)鍵要保證一定的運(yùn)動量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，基本上可以達(dá)到中度有氧代謝運(yùn)動的效果。肥胖老人可選自己喜愛且易于堅(jiān)持做到的運(yùn)動項(xiàng)目
，運(yùn)動量要適合自身?xiàng)l件，運(yùn)動頻度一般為每周3—5次，每次運(yùn)動20—60分鐘即可。運(yùn)動強(qiáng)度要達(dá)到有效心率限度
，運(yùn)動初期心率以110次/分為宜，經(jīng)過1—3周后，可逐漸升到140次/分肚皮舞
如果你不夠自信，或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程
，肚皮舞可能會很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單
，它包含著很多向后翻轉(zhuǎn)，全身舒展，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。騎自行車
騎自行車，是一項(xiàng)讓人最愉悅自在的運(yùn)動
。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條，而且，如果你習(xí)慣騎車上班的話，這還可以使你免于交通擁塞，輕輕松松自由自在上班去!還猶豫什么?趕緊騎上你的自行車，健身減肥吧!跳舞
即使你不是幼兒園就開始學(xué)習(xí)芭蕾舞蹈
，參加舞蹈班也可以成為你運(yùn)動的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞，還是hiphop，只要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學(xué)!跳舞，可以通過大量運(yùn)動甩掉你身上多余的脂肪!只要堅(jiān)持，你魂?duì)繅衾@想塑造的身材
，必能實(shí)現(xiàn)!運(yùn)動影片
運(yùn)動影片的好處是
，你不用出家門就能實(shí)現(xiàn)健身減肥夢，這特別適合那些宅女們。你無須再找借口說沒有公共更衣室換衣服或者不習(xí)慣多人健身室，你只需在家跟著運(yùn)動視頻，就能在無干擾的情況下，隨心所欲地健身減肥!健身球
如果你追求身體全范圍的健身
，那么健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂健身
這個大家都不陌生
但是
扭呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈
，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動項(xiàng)目。經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動
，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果!女孩子們，還等什么，趕緊動起來吧!單排輪滑
單排輪滑是過去一項(xiàng)想當(dāng)潮流的運(yùn)動
，那些排輪勾起大家孩童年代的無限回憶，但是在倫敦，單排滑輪真的是相當(dāng)?shù)某绷?div id="d48novz" class="flower left">如果你住在大城市，還能經(jīng)常參加滑輪比賽盛事
跳繩
跳繩，每半小時消耗熱量四百卡
它對心肺系統(tǒng)等各種臟器
有氧搏擊
有氧搏擊，請不要把它和“野蠻”
具體形式是將拳擊
爬山
爬山既可以鍛煉身體
它不僅可以強(qiáng)筋健骨
健身減肥的同時又鍛煉了身體
普拉提
普拉提
但是mm們一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)
跑步
有空嗎?做事高效嗎?環(huán)境友好嗎?大城市，生活節(jié)奏快
游泳
游泳
既可陶冶情操、磨煉意志游泳
網(wǎng)球
網(wǎng)球運(yùn)動很適合都市人群
提高抗病能力和病后康復(fù)速度
排球
天氣晴朗的時候
體感動作游戲
wiifit是一款使用wii平衡板進(jìn)行游玩的獨(dú)特體感游戲。在游戲中
瑜伽
長期練習(xí)瑜伽姿勢
運(yùn)動減肥的四大誤區(qū)
運(yùn)動減肥固然有效
，但是也要注意避免運(yùn)動減肥的四大誤區(qū)。誤區(qū)之一：多運(yùn)動就能減肥
運(yùn)動雖能消耗人體內(nèi)的熱量
，但僅靠運(yùn)動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此
，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動有損健康
人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)
這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞
另外
，由于運(yùn)動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會影響健康。誤區(qū)之三：堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥
慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的
，但減肥軾效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動時間的延長
，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85.5%。可見，短于大約40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。誤區(qū)之四：運(yùn)動越劇烈，減肥效果越佳
其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能使人消耗多余的脂肪
。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動強(qiáng)度增大
，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動時，脂肪供能比例只占15.5%。因此
，輕松平緩、長時間的低強(qiáng)度運(yùn)動或心率維持在100～124次/分的長時間運(yùn)動最有利于減肥。不用腿的減肥動作
不用腿的減肥動作
，夏天到來的時候不用腿的減肥動作1不用腿的減肥方法，可以進(jìn)行一些上肢運(yùn)動
，如俯臥撐、引體向上、臥推、倒立、仰臥起坐、卷腹等，每次運(yùn)動在30分鐘以上。此外還應(yīng)配合控制飲食，可以多吃一些富含粗纖維的新鮮蔬菜，避免吃高糖、高淀粉和高油脂的食物，控制每天攝入的總熱量。減肥是一個長期堅(jiān)持的過程，堅(jiān)持健康減肥，避免操之過急服用減肥藥物，以免對身體造成損害。黃瓜雞蛋法：
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅(jiān)持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老媽子做的菜了
。是很好的刮油辦法。原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷
喝水減肥法：
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊
原理：早上吃早餐之前喝杯白水
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的嬰兒肥
下午喝水減贅肉 ： 肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉
，這是因?yàn)榫米?div id="d48novz" class="flower left">少吃正餐法：
每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分
原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆
蘋果減肥法：
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)
原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲
蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成
荷葉減肥法：
把荷葉，決明子
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，（藕）和葉有單純利尿
苦瓜減肥法：
這招是減肥的'絕招
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素
這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
不用腿的減肥動作2 怎樣運(yùn)動才能快速減肥
（1）有氧運(yùn)動為主 對于想要瘦身的群體來說，建議在日常生活中以有氧運(yùn)動鍛煉為主 能夠很好地促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，加快減肥瘦身的成果 （2）適時改變運(yùn)動項(xiàng)目與運(yùn)動頻率 眾所周知其實(shí)身體有很強(qiáng)的適應(yīng)性 以上就是關(guān)于怎樣運(yùn)動可以快速減肥的相關(guān)內(nèi)容介紹 第一個減肥法是瑜伽減肥，瑜伽是現(xiàn)在很受歡迎的一種減肥法 第二個減肥法是動感單車減肥，需要大家去健身房進(jìn)行鍛煉 第三個減肥法是游泳減肥 第四個減肥法就是踮腳跟走路 第五個運(yùn)動的減肥法就是跑步 在這里提醒大家，運(yùn)動減肥法 不用腿的減肥動作3 怎么運(yùn)動才能快速減肥 一、力量訓(xùn)練 力量訓(xùn)練會構(gòu)建肌肉 對于力量訓(xùn)練引起大塊頭的原因很多人存在誤解 舉同樣的重物，進(jìn)食同樣多的熱量 二、有氧運(yùn)動 進(jìn)行慢跑時 有利于調(diào)節(jié)肺部功能。身體前傾 注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松 怎么運(yùn)動才能快速減肥 本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/34406.html.
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