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    簡單減肥瑜伽動作
    
        
    
            佚名
            2023-05-05 03:40:44
        
    

        
    
           
    　　1
    、抬腿
    　　減肥重點(diǎn): 腹部
    、臀部
    　　動作:坐在樓梯(床沿
    、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上
      ，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高
      。保持姿勢
      ，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳
      ，回起始位
      。重復(fù)5～10次。
    　　2
      、拱橋
    　　減肥重點(diǎn)：手臂
      、腹部、背部
      、腿
    　　動作：俯臥
      ，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體
      ，頸部與后背在一條直線上; 向上抬起臀部
      ，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間
      。保持姿勢放松
      。重復(fù)5～10次。
    　　3
    、下壓
    　　減肥重點(diǎn): 腰部
    、腹部
    　　動作: 臉向下，趴在長椅上(床沿)
    ，左腳放在地面上
    ，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿
    ，挺胸
    ，雙手支撐起身體。
    　　4.扭轉(zhuǎn)
    　　減肥重點(diǎn): 腹部
    、背部
    　　動作：坐姿
    。抬下頜，拉伸頸部
    ，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)
    。每組2分鐘。
    　　你也可以這樣做：站姿
    ，雙腳同肩寬
    ，向上伸展雙臂
    ，在背部交叉，右手觸左肩
    ，左手觸右肩
    ，收腹向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢5秒
    ，回中心位置
    ，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5～10次
    。
    　　5.長椅眼鏡蛇式
    　　減肥重點(diǎn): 腰部
    、腹部
    　　動作：臉向下，趴在長椅上(床沿)
      ，左腳放在地面上
      ，左腳尖與肩在一條垂直線上
      ，向后伸右腿
      ，挺胸，雙手支
    　　提高版：向上抬右腿
      ，同時(shí)用右手向后去夠右腿
      ，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位
      ，交換重復(fù)5～10次
      。
    　　6.T字形
    　　減肥重點(diǎn): 腹部、背部
    、大腿后側(cè)
    　　動作：雙腳并攏站立
    ，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地
    。向后抬高左腿
    。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數(shù)到5
    ，放下左腿
    ，換右腿。重復(fù)5～10次
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/34434.html.
    
          
    
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