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    睡覺(jué)前可以做瑜伽嗎
    
        
    
            佚名
            2023-05-05 03:42:19
        
    

        
    
           
    睡前瑜伽NO.1
    功效：這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處
    ，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量
    ，促進(jìn)卵巢功能正常。
    Step1端坐于床上
    ，彎曲膝蓋
    ，腳掌相對(duì)。雙手抓腳
    ，挺直脊柱
    ，腳后跟靠近會(huì)陰處
    Step2吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板
    ，保持正常的呼吸一分鐘
    。
    Tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后
    ，伸直兩腿
    ，抖動(dòng)放松。
    睡前瑜伽NO.2
    功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官
    ，強(qiáng)健腎臟
    ，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能
    。同時(shí)
    ，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松
    。
    Step1端坐于床上
    ，伸直雙腿，雙手抓腳趾
    ，伸直脊柱
    。
    Step2吸氣
    ，呼氣同時(shí)曲肘
    ，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋
    。正常呼吸
    ，保持至少一分鐘。
    Tips：注意雙腳要保持伸直
    ，盡可能讓前額靠近膝蓋
    。
    睡前瑜伽NO.3
    功效：這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健
    ，頸部肌肉得到強(qiáng)健
    ，有效緩解肩頸的疲勞。
    Step1收右腿于臀部
    ，左腳跨過(guò)右膝
    ，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
    Step2右手臂收于左大腿外側(cè)
    ，吸氣
    ，呼氣將腹部，肩部
    ，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸
    ，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。
    Tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直
    ，注意保持平衡
    。睡前瑜伽NO.4
    功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪
    ，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)
    ，緩解腰背痛。
    Step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢(shì)
    ，放松腰背部
    。
    Step2吸氣，背部下沉
    ，抬頭看天花板
    。
    Step3呼氣，背部拱起
    ，脊柱向上頂
    ，下巴收到胸前。重復(fù)整套動(dòng)作十次
    。
    Tips：注意一定要配合呼吸來(lái)做
    ，將速度放慢，功效更為明顯
    。
    現(xiàn)在睡覺(jué)前可以做瑜伽嗎
    ，這個(gè)問(wèn)題想必您早就有答案了吧，通過(guò)上述睡前瑜伽的好處及方法
    ，希望能使您的睡眠質(zhì)量得以改善!
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/34435.html.
    
          
    
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    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
    ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
    。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
    ，這樣可以更好的保健自己的身體，當(dāng)然在瀏陽(yáng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
    
                        
    拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
      ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
      ，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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