<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    想要迷人翹臀
    
        
    
            佚名
            2023-05-05 03:47:20
        
    

        
    
           
    收緊臀部肌肉
      ，美化臀部曲線
      ，伸展身前側(cè)
    動(dòng)作：(1) 仰臥
    ，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸
    。(2) 吸氣，曲雙膝
    ，腳跟盡量接近臀部
    。(3) 呼氣，雙手抱腳踝
    ，緩緩地把身體抬離地面
    ，收緊臀部肌肉，保持30秒
    ，自然地呼吸
    。(4) 慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢(shì)
    ，再重復(fù)做一遍
    。
    美化臀部，強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳酞杓怙翕踝的力量
    動(dòng)作：(1) 如第一式那樣邊吸氣
    ，邊將身體抬起來
    ，雙手托腰，大臂支撐于地
    。(2) 呼起
    ，將腳跟抬起，膝蓋并攏
    ，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊
    。(3) 先吸氣，然后蠢腙蒼桫呼氣
    ，同時(shí)左腿向上伸直
    ，保持5-10秒，自然地呼吸
    。(4) 吸氣
    ，左腿落下，支撐
    ，呼氣
    ，將右腿向上伸直，保持?jǐn)?shù)秒
    ，自然地呼吸
    。(5) 左右腿做3次，然后放松還原
    。
    減少肩部
    、髖部
    、側(cè)腰的贅肉，拉伸腿后側(cè)韌帶
    動(dòng)作：(1) 側(cè)臥
    、右側(cè)大臂著地
    ，右手托臉側(cè)面，調(diào)整呼吸
    。(2) 吸氣
    ，曲起左腿，左手抓住做腳
    。(3) 呼氣
    ，左手向上拉起左腿，左膝繃直
    ，保持?jǐn)?shù)秒
    ，自然地呼吸。(4) 還原落下
    ，重復(fù)3次后
    ，換另一側(cè)再做。
    提高臀位線
    ，收緊臀肌
    ，加強(qiáng)腰、背部肌肉
    動(dòng)作：(1) 仰臥
    、下巴著地
    ，雙手握拳置于體側(cè)。(2) 將掌心朝上
    ，放于大腿根處
    。(3) 吸氣，收緊臀肌
    ，用力向上抬高雙腿
    ，腦門貼地，雙臂用力壓地
    。保持10-20秒
    ，自然地呼吸
    。(4) 呼氣
    ，腿落下還原，下巴著地
    ，深呼吸一次
    。反復(fù)做3次。
    提高臀位線
    ，收緊腰
    、腹
    、臀部肌肉，強(qiáng)化腿部力量和平衡能力
    動(dòng)作：(1) 站正
    ，調(diào)整呼吸
    。(2) 吸氣，曲左腿向后抬
    ，左手抓住左腳
    ，右臂向上伸直。(3) 呼氣
    ，左手拉起左腿向上伸展
    ，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘
    ，自然地呼吸
    。(4) 呼氣，還原到(2)的姿勢(shì)
    ，再回到站姿
    ，換腿再做。左右各做3次
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/34439.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
    ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員
    ，我們會(huì)立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
    ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                        
    無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
    ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
    。你知道無氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉
    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇
    ，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果
    ，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
    ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
    。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長(zhǎng)，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
    
                        
    拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
      ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
      ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時(shí)期，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源，老莊思想的“以靜制動(dòng)
      ，以柔克剛〃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一
    。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法