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    瑜伽球怎么用
    
        
    
            佚名
            2023-05-05 03:48:57
        
    

        
    
           
    瑜伽球怎么用
    站式
    注意大腿保持伸直。鍛煉腿部
      ，消除腿部多余脂肪，讓身體線條更加優(yōu)美
      。
    舉手抓大竹式
    主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面
      。功效是拉伸腿部
      ，使腿部線條更加修長。
    座角式
    雙腿做一字馬狀
      ，雙手壓球
      ，雙腿盡量放松
      ，背部成一條直線，腳趾向上
      。可以收緊大腿內(nèi)側肌肉
      ，按摩子宮，改善月經(jīng)不調
      。
    球上三角式
    雙腿分開，坐于健身球的頂部
    ，身軀向右側彎
    ，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪
    。
    單腿輪式
    主要放在雙手和雙腿上
    。這個體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域
    ，增強身體的平衡力，對神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)
    ，心臟，血管
    ，呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處
    腳踏球
    A.平躺，手放在身體兩側
    ，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起
    ，但肩部要緊貼地面
    。
    B.彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動
    ，到達你能力的極限后保持兩秒鐘
    ，然后重新舒展身體
    。重復上述動作。記住
      ，你做的越多就證明你離完美臀形就越近
      。
    (注意：此動作有頸部疾病者不宜
      。)
    轉動球
    A.平躺
      ，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球
      。然后抬起雙腿
      ，直至與地面垂直。
    B.慢慢降低右腿至與地面成45°
    ，使瑜伽球靜止于右腳腳面
    ，保持3秒鐘
    ，還原
    。再降低左腳，......如此重復以加強美體效果
    。
    伸展腿部運動平躺
    ，雙腿伸直，腳后跟置于球上
    。抬起右腿
    ，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部
    ，到達極限后保持20秒
    。在此過程中
    ，兩膝蓋都不要彎曲
    。左腿重復此動作?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！?/p>
    你知道瑜伽球是如何使用的嗎
    ？
    瑜伽球又稱瑞士球、健身球和平衡球
    。在你的訓練中加入瑜伽球就像給你的反應添加催化劑
    。    這些輕巧而有彈性的球可以幫助你通過改善平衡
    、柔韌性和力量來塑造更全面的體型
    。是一種鍛煉我們側腹部的方法
    。做這個動作的時候，一定要把整個身體放在一個垂直的平面上
    ，把腰放在瑜伽球上
    ，雙手抱著頭，盡量放慢每個動作的過程
    。
    

    
這是一種治療我們整個腹部肌肉的方法
    。這個動作的名字是提球和半滾動腹部
    。它能很好地鍛煉我們的整個腹部肌肉，迅速增強我們腹部的整體力量
    。但是
    ，我們要注意這個動作
    ，也就是說
    ，我們不能完全站起來的一半滾動腹部，它不能完全放下
    。我們躺臥的姿勢是仰臥的，這種運動也能很好地鍛煉我們的腹肌
    ，特別是對于一些新手來說
    ，沒有基礎
    ，比較適合，這個動作比較簡單
    ，體力消耗不是很大
    ，而且比較安全。
    

    
為了坐在瑜伽球上
    ，你的核心肌肉必須是活躍的，并且不斷地保持直立
    。    即使坐著，它也有助于穩(wěn)定
    ，平衡和良好的運動技能
    。許多辦公室已經(jīng)開始用穩(wěn)定球代替普通的辦公椅
    ，通過加強腹部肌肉來保護下背部
    ，幫助員工保持良好的姿勢
    。確保你坐在適合你身高的瑜伽球上
    。坐在球上這樣做
    ，如果你的腿舒適地彎曲成90度角，球可能是最適合你的大小
    。
    

    
為了確保您的安全，不會遭受任何可能導致受傷的嚴重墜落
    ，最好有一個瑜伽球練習者在附近。瑜伽的過程是一個自我修養(yǎng)的過程
    ，它可以增加人的洞察力
    ，保持樂觀的情緒
    ，更好地釋放精神壓力和肌肉疼痛
    。它能調節(jié)人體的血管。瑜伽有氧運動能提高血管彈性
    ，對預防心腦血管疾病有很大好處
    。在日常生活中，練習瑜伽需要配合飲食及相關的日常作息
    ，尤其是改善睡眠，對身體更為有利
    。
    瑜伽球怎么用
    瑜伽球這么用：
    
1. 仰臥卷腹
    
平時我們都做過平躺于墊子上的卷腹動作，但是大部分人都會腰痛或者骶骨下方不舒適狀況
    ，利用瑜伽球的彈性會提高運動的體驗感。
    
動作：仰臥于瑜伽球面上
    ，雙腳打開與肩同寬
    ，大小腿垂直于90度
    ，保持核心的穩(wěn)定性。吸氣身體后仰
    ，延長脊椎
    ；呼氣上半身卷起，左右兩邊各交替卷動
    。每次吐氣上半身卷起
    ，激活腹外斜肌
    。
    
頻率：做三組，每組30次
    

    
2. 平板支撐
    
對于經(jīng)常做平板式的你來說
    ，可能已經(jīng)厭倦了
    ，或是沒有太大挑戰(zhàn)了，那不妨試試瑜伽球平板支撐
    。瑜伽球的不穩(wěn)定性，會讓你增強身體的核心力量
    ，還能尋找更多的穩(wěn)定性
    。
    
動作：雙手屈手肘撐于球面，雙腳打開骨盆同寬
    ，腹部核心收緊，肩膀保持穩(wěn)定性
    ，腳趾回勾
    ，讓頭、背
    、臀盡量保持在一個平面
    。
    
頻率：做3組
    ，每組停留1分鐘
    
3. 交替對側舉
    
平時手肘對側舉，對腹內(nèi)
      、腹外斜肌的要求很高
      ，有部分人的膝蓋跪地不舒服
      ，在做這組動作膝蓋受傷也鍛煉不到正確的肌群，用上瑜伽球能夠提高動作的體驗感
      ，并能更好的鍛煉到核心肌群
      。
    
動作：將瑜伽球放置于腹部的下方，來到四點支撐的平板式
      。吸氣，右臂伸直沿著耳根抬起的同時
      ，左腿向后伸直至高于臀部
      ；吐氣
      ，還原換對側手和腳。整組動作保持核心的收緊和穩(wěn)定
    。
    
頻率：做3組
    ，每組做10次
    
4. 橋式
    
橋式很簡單的呀，可是找不到正確的發(fā)力點
    ，也不知道做的對不對
    ？明明想翹臀為什么會腰痛呢
    ？這是很多人會有的疑問。地面的橋式是需要慢慢找感覺的
    ，那用上瑜伽球，效果和感覺就會很明顯呢
    ！
    
動作：仰臥在地面上
    ，屈膝屈髖
    ，雙小腿放在球面上
    ，固定好瑜伽球
    。吐氣
    ，臀部上半身慢慢離開地面；呼氣
    ，身體臀部慢慢落下
    。雙小腿內(nèi)旋
    ，收緊腿部內(nèi)側，收緊核心
    。
    
頻率：每組20次
    ，共做3組
    

    
5. 提膝收腹
    
經(jīng)常使用瑜伽球的練習者基礎入門的動作沒什么感覺，下面這組動作對核心的要求比較高
      ，但是可以提升對瑜伽球的控制和穩(wěn)定。
    
動作：雙腿并攏伸直
      ，小腿壓在瑜伽球面上。小腹發(fā)力向前提膝
      ，并帶動瑜伽球向前滾動
      ，至手腕和臀部一平面后再還原
      。注意動作過程中保持身體的穩(wěn)定性
      。
    
6. 后背放松
    
瑜伽球除了強化核心之外
      ，還可以拿來當做伸展道具，瑜伽球的彈性能更好的伸展后背肌肉
      ，并且美化肩頸線條
      ，發(fā)揮到最好的放松
      。
    瑜伽球有很好塑身效果
      ，瑜伽球該怎么正確使用呢
    ？
    說到瑜伽球我相信很多女性對這個并不會感到陌生，瑜伽球其實是一種常見的體育健身器材
    ，那么我們在使用這類器材的時候應該注意哪些問題呢
    ？瑜伽球又到底應該怎么使用呢
    ？
    

    
瑜伽球其實是根據(jù)傳統(tǒng)的瑜伽體位把球的彈性和滾動性相結合起來的一種健身運動，和傳統(tǒng)的瑜伽相比
    ，瑜伽球更有趣
    ，不僅可以給身體帶來平衡感，增強對肌肉的控制
    。    還能夠提高身體的柔韌性和協(xié)調性
    ，利用瑜伽球還可以做很多伸展運動，能夠避免肌肉的酸痛還有按摩的作用
    ，其實瑜伽球的作用是很大的。
    

    
我們在購買瑜伽球的時候一定要選擇材料比較好的瑜伽球
    ，因為如果買了劣質的材料做成的
    ，這樣就會導致瑜伽的效果并沒有那么好，手感也不好
    ，所以不要貪圖小便宜。    我們的健康更加重要
    ，瑜伽球的柔韌性和彈性一定要好
    ，這樣才能提高使用的舒適度。另外瑜伽球的尺寸是根據(jù)自己的身高和體重來決定的
    ，太大或者太小都不方便我們練習
    。
    

    
我們在使用瑜伽球的時候，一定要問清楚最大的承重量
    ，不然無法承重人的體重的時候，瑜伽球就會發(fā)生爆炸。使用時要注意控制好力度
      ，前后左右搖擺瑜伽球就可以了
      ，如果小朋友想要練習瑜伽的話也是可以的
    ，但是要在父母的陪同下一起來練習親子瑜伽。瑜伽球的作用有很多
    ，它可以糾正我們的體態(tài)，有很好的修復和康復作用
    ，長期使用可以塑造我們的身形，使我們的身姿更加挺拔
    。不運動的時候也可以把它當座椅來做也是非常合適的
    ，如果有駝背的情況，一定要堅持長期使用
    ，這樣駝背的情況才會得到明顯的改善
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/34440.html.
    
          
    
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