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    長期步行的結(jié)果難以置信
    
        
    
            佚名
            2023-05-05 04:27:56
        
    

        
    
           
    長期呆在辦公室的人們
      ，工作壓力、飲食不規(guī)律……等原因
    ，往往導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種毛病
    。想要改善，奈何沒有時(shí)間
    。其實(shí)解決這些小毛病
      ，只需要步行就可以了
      。步行真的有效?
    步行運(yùn)動(dòng)保健康
    1
      、改善體形
    步行運(yùn)動(dòng)促進(jìn)器官燃燒卡路里
      ，把身體多余的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量
      ，減少脂肪的儲(chǔ)存
      。因此，常常走路能使體重維持在正常水平
    。世界衛(wèi)生組織也認(rèn)為
    ，步行是最安全
    、最佳的減肥方式。
    2
    、強(qiáng)健肌肉
    在步行運(yùn)動(dòng)中
    ，臀部、大腿
    、手臂和肩膀肌肉都在運(yùn)動(dòng)，這樣能增強(qiáng)肌力
    ，提高肌肉的復(fù)原能力
    ，有利于防止日后的損傷和疼痛。另外
    ，步行運(yùn)動(dòng)對(duì)于股四頭肌
    、小腿三頭肌和臀部肌肉的協(xié)調(diào)能力是非常重要的鍛煉。
    3
    、強(qiáng)化骨骼
    步行運(yùn)動(dòng)能有效增加鈣源沉積
    ，減少鈣的流失，從而強(qiáng)健骨骼
    。與跑步相比
    ，步行是溫和的，關(guān)節(jié)不會(huì)因受壓而感到疼痛和不適
    。此外
    ，步行引起的肌肉壓力能促使骨骼生成和更新骨組織以作適應(yīng)。步行還能增加身體柔韌度和平衡力
    ，而這兩項(xiàng)能力往往隨著年齡的增長而退化
    。因此，步行運(yùn)動(dòng)有助于延緩
    、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和關(guān)節(jié)炎
    。
    4、防治頸椎病
    人體頭部僅由頸椎和覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐
    ，如果駝背或姿勢(shì)不良
    ，肩胛肌的負(fù)擔(dān)過重，肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛
    。步行并伴以抬頭挺胸
      、頸部后伸和肩背肌肉活動(dòng)，有助于緩解長期伏案導(dǎo)致的頸肩背部肌肉
    、韌帶
    、關(guān)節(jié)的勞損，對(duì)于預(yù)防和治療頸椎病具有明顯的效果
    。
    步行記住“三
    、五
    、七”原則
    “三”：每次運(yùn)動(dòng)走3公里，30分鐘以上;“五”：一個(gè)星期最少運(yùn)動(dòng)五次;“七”：運(yùn)動(dòng)要適量
    ，年齡加上心跳等于170
    ，這樣最合適。步行是公認(rèn)最安全
    、最佳的運(yùn)動(dòng)和減肥方式
    ，還能增強(qiáng)心肌功能，強(qiáng)健骨骼
    。
    用好你的“11路”
    ，健康生活每一天!
    

          
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