運(yùn)動(dòng)后腰酸背痛,因?yàn)槟銢]做好這些事

佚名 2023-05-05 04:26:14

運(yùn)動(dòng)后腰酸背痛,因?yàn)槟銢]做好這些事

運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)很有必要。很多人在運(yùn)動(dòng)前沒有預(yù)熱就會(huì)出現(xiàn)肌肉的拉傷

。特別是劇烈運(yùn)動(dòng)

，如果準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)做得不充分

，重則肌肉拉傷

，輕則運(yùn)動(dòng)后全身疼痛。所以

，必要的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)是不可以偷懶的

。其中，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)可以包括慢跑

、拉韌帶等

。

運(yùn)動(dòng)前后可以涂抹一些活絡(luò)油

開始，花兒并不知道涂抹活絡(luò)油的作用

，后來(lái)才發(fā)現(xiàn)

，在運(yùn)動(dòng)前涂抹活絡(luò)油是非常有利于預(yù)防肌肉酸痛的。在運(yùn)動(dòng)后涂抹則很好地緩解肌肉酸痛

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；▋涸谝淮芜\(yùn)動(dòng)后，晚上痛醒了

，也是這東西解救了我的

。還有獅子油也是可以的。

運(yùn)動(dòng)后做好放松運(yùn)動(dòng)

其實(shí)

，在運(yùn)動(dòng)之后就不要一下子不動(dòng)了

。還是需要做好放松運(yùn)動(dòng)的，把緊張的肌肉拉開

，這樣酸痛就沒有那么嚴(yán)重了

。如果一下子不動(dòng)，肌肉一緊張

，晚上會(huì)很痛

。

睡前溫水泡腳

溫水泡腳可以緩解腿部的疼痛。因?yàn)闇厮怯欣诖龠M(jìn)血液循環(huán)的

。同時(shí)也會(huì)很好地促進(jìn)乳酸的分解

，這樣就起到了緩解腿部的酸痛了。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人

，因?yàn)轫g帶已經(jīng)拉開了

，所以就不會(huì)在劇烈運(yùn)動(dòng)之后因?yàn)楫a(chǎn)生過(guò)量的乳酸而導(dǎo)致全身都疼痛了。要健康

，還是要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的

。

酸痛的時(shí)候可以輕輕拍打相關(guān)肌肉

有時(shí)候會(huì)酸痛地挺難受的，特別是小腿

。這時(shí)候

，你就可以輕輕拍打一下了，雖然效果不能夠立竿見影

，但是還是可以緩解一下的

。同時(shí)配上藥油的效果會(huì)好很多

。

好長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)
，突然運(yùn)動(dòng)就感覺腰酸背痛
，這是怎么回事？是身體出了問(wèn)題嗎
？

首先

，是因?yàn)槟汩L(zhǎng)時(shí)間的沒有運(yùn)動(dòng)，身體的各項(xiàng)技能都處于一個(gè)平衡的狀態(tài)
，而一旦某一天你突然加大了運(yùn)動(dòng)量
，你的身體將會(huì)沒有能量去支撐你的運(yùn)動(dòng)，所以就會(huì)嚴(yán)重的透支你體內(nèi)的預(yù)備能量

，所以你的身體就會(huì)產(chǎn)生酸痛的感覺

，這也是因?yàn)槟闵眢w的乳酸堆積所導(dǎo)致的。

乳酸的堆積會(huì)引起肌肉的局部酸痛

，一般乳酸產(chǎn)生堆積

，只要快速的把乳酸排出去就好了，這個(gè)時(shí)候最好用熱毛巾去敷一敷你的肌肉

，讓他得到很好的放松

，是一種常見的事情，只要平時(shí)你多加鍛煉

，把你的乳酸堆積量達(dá)到一個(gè)平均值

，就不會(huì)有這種腰酸背痛的感覺。

如果想避免這種感覺

，有很多的辦法

，比如你在運(yùn)動(dòng)過(guò)后要及時(shí)的去做一些按摩來(lái)消除這種疲勞的手段。及時(shí)的按摩可以讓你的血液循環(huán)加快