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      白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,跑步有什么注意事項(xiàng)
      
        
      
            佚名
            2023-05-05 04:57:25
        
      

        
      
           
      跑步時(shí)間：
      飯后半個(gè)小時(shí)就可以開始跑步了，不要吃完飯就開始跑步
      。吃飯不宜吃的太撐
      ，9分飽就可以了
      。
      準(zhǔn)備事項(xiàng)：
      注意帶錢
      ，或者帶水
        。一般跑步出去都是簡(jiǎn)裝
      ，因此
      ，記得帶錢買水
      ，或者自備飲料
      。不要喝冰水。
      注意天氣：
      如果天氣預(yù)報(bào)上面寫著有雨
      ，或者是感覺(jué)天氣要下雨
      ，盡量不要出門，或者不要跑的太遠(yuǎn)
      。建議去健身房
      。
      著裝：
      跑步注意鞋子的選擇，選擇透氣
      ，輕便的鞋子為主
      。不要穿長(zhǎng)褲，長(zhǎng)袖跑步（冬季
      ，天冷除外）
      。
      目標(biāo)：
      跑步不要圍著一個(gè)地方繞圈子
      ，這樣跑久了就乏了，人都有新鮮感
      ，每天根據(jù)實(shí)際情況規(guī)劃不同的路線
      。
      跑前可以做一些小運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)揉揉關(guān)鍵
        ，活動(dòng)活動(dòng)下大腿
        。或者進(jìn)行慢跑
        ，預(yù)熱五分鐘
        。
      跑的時(shí)候身體前傾，利用重力跑會(huì)更加輕松一點(diǎn)
        。注意調(diào)整呼吸
        。不要低頭看，要注視前方
        。
      如果跑步速度比較快
        ，跑步后注意不要立馬坐下來(lái)，要慢慢的走一段距離
        。
      回家后
        ，最好用熱水泡下腳，這樣可以緩解肌肉疲勞
        。方便第二天繼續(xù)跑步
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/34512.html.
      
          
      
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