想要苗條身材,需掌握正確的健身方法

佚名 2023-05-05 04:59:03

想要苗條身材,需掌握正確的健身方法

女生與男生的身體構(gòu)造上

，存在著天然的不同，因而女生在健身之前一定要樹立正確的觀念，戒躁戒躁

！健身其實(shí)是一個(gè)很廣泛的命題

，不僅僅包括專門去健身房

，在日常生活中也可以簡單的進(jìn)行

。

按照自己的興趣與愛好制定合理的鍛煉計(jì)劃

，并堅(jiān)持執(zhí)行

。比如說做一些

，簡單的拉伸，平板支撐等等

，好多情況都是女生堅(jiān)持兩三天覺得枯燥無味而放棄

，這樣導(dǎo)致的結(jié)果就是前功盡棄。因而一定要有合理的計(jì)劃

，并符合自身愛好

，才能有效堅(jiān)持！

女生的健身計(jì)劃應(yīng)該包括拉伸

、有氧運(yùn)動

、個(gè)人運(yùn)動及拉伸運(yùn)動。最初的拉伸運(yùn)動是為了使身體熱起來

，做拉伸可以騎一下自行車

，或者跑步，達(dá)到稍微出汗的狀態(tài)為最佳

。之后再做一些有氧運(yùn)動（主要是為了消耗體內(nèi)的酸性物質(zhì)）

，比如有：羽毛球、乒乓球

、跳繩

、跳舞等等。

接下來的個(gè)人運(yùn)動可以是平板支撐

、仰臥起坐

、俯臥撐等達(dá)到鍛煉肌肉的效果，根據(jù)自身的情況適量就好

。結(jié)束之后

，一定要做拉伸，也就是簡單的拉柔韌

，達(dá)到放松肌肉的效果

，能夠更好的塑造形體。

其實(shí)瑜伽是一種很好的健身方法

，這里特意推薦一下

。可以把瑜伽墊買回家

，在網(wǎng)上找到一些簡單的瑜伽視頻

，就可以進(jìn)行了

。瑜伽在鍛煉柔韌性、形體塑造

、提高抵抗力等方面

，有著很好的促進(jìn)作用。

這里必須要提到一點(diǎn)

，女生是可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行力量訓(xùn)練的

，不能誤以為進(jìn)行力量訓(xùn)練就會生成像男人一樣的大塊肌肉，只要訓(xùn)練合理

，可以增加力量

，鍛煉出極具流線感的肌肉，超性感

！

合理的飲食是非常重要的

，不建議和很多男性朋友一樣去吃蛋白粉之類的東西，但是也要控制飲食

，可以有效減少脂肪的生成

。健身可以是生活的一部分，祝愿大家擁抱美好的生活

！

如何保持身材保持身材方法

、控制自己的飲食，合理膳食

。世界著名模特們的身材都很好

，他們不可能大魚大肉成天吃，啤酒成天喝

，肯定是吃飯有度

，搭配合理。

2

、堅(jiān)持每天運(yùn)動

。無論你是上班還是老板，每天都要拿出半小時(shí)的時(shí)間

，無論你是跑步還是散步，還是健身房舉鐵

，只要運(yùn)動就會加速新陳代謝

，身體廢物排出體外，對整個(gè)肌體有好處

。

3

、保持良好的睡眠。每個(gè)人都在拼搏

，都在奮斗

，睡眠存在不規(guī)律，但是盡力保證好自己睡眠，良好的睡眠有利于我們身體各個(gè)部分的協(xié)調(diào)性

，睡眠充足

，你就會精力充沛，煥發(fā)生機(jī)和活力

。

4

、身材好，不單單在于看起來比較苗條

，姿態(tài)也是很重要的

。如果我們平時(shí)坐姿站姿不正確，弓腰彎背的

，或者經(jīng)常蹺二郎腿等

，時(shí)間長了，也會改變我們的身體形態(tài)

，也就不利于保持好身材了

。

怎樣才能做到是真正的苗條身材?既不失健康,又能保持身材?

你信嗎？快速減肥

，不太可能是實(shí)現(xiàn)的喲

。看看吧

，很適合減肥的人最好每天游泳12分鐘就可以了

，最好不要去吃內(nèi)在的藥品(像減肥茶等）和動刀等，臺灣萬象播出了很多這樣的問題（還知道郭德剛嗎

，就是亂做減肥藥廣告喲）a 其實(shí)減肥期吃東西有很多都可以吃

，而且還能達(dá)到減肥效果。就能減肥的方法很多

，我給你介紹一些：減肥還要注意營養(yǎng)均衡. 給你參考 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）5.配合適度運(yùn)動NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）1.起床后...兩杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc3.中餐...優(yōu)酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc5.就寢前...1-2杯水另外還有叁種方式:(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc

；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克(2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc

；午餐優(yōu)酪乳500克

；晚餐適量(3)早晚餐優(yōu)酪乳早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc

；午餐正常適量

；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食NO.3（蘋果餐）1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）2.蘋果:從中午12:00開始

，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆

，吃完就不再進(jìn)食☆蘋果餐吃一天就夠了NO.41.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤

，但每天至少要喝水2500-3000cc☆NO.5(蜂蜜減肥法)1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常飲食☆通常一星期下來可瘦3-4公斤

，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜NO.6(中藥飲帖減肥法)1.決明子2兩

，炒山楂3錢，陳皮2錢

，甘草2片

。2.以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘

，馬上倒出來

，以免藥汁被藥渣吸光。3.每天服一帖

，如有腹瀉情形

，可以隔日服用?div id="m50uktp" class="box-center"> ！罘么藙r(shí)

，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重后

，只要合煎決明子和大麥茶

，即能維持不發(fā)胖。塑身按摩法1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯狀拍打全身

，或是想塑身的地方3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè) 4.拍打腹部時(shí)要在飯前一小時(shí),飯后兩小時(shí)(就是胃已經(jīng)消化完了之后,才不會有傷害)注意事項(xiàng)減肥

，其實(shí)不難，只要注意：1.絕對不吃宵夜

，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分飽即可）

，但是不要吃的過飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼

，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物3.少吃油炸食品或是甜食

，這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運(yùn)動(散步、保齡球可)5.米

、麥

、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少 6.食物之烹調(diào),減少用油7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了

，請勿逞強(qiáng)

，「瘦的健康」才是我們的理想！12天減去身上12%的辦法不需要運(yùn)動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強(qiáng)烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法

。每周有2天不吃正餐,只吃流質(zhì)的食物,像是稀飯

、豆?jié){、果汁

、吃乳酪、果凍或是清粥

，來取代三餐的大魚大肉

。據(jù)說這種迷你停食法,有助于清除體內(nèi)廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因?yàn)榉椒ê芎唵斡植煌纯?最近成為日本女性喜愛的瘦身方式

。食醋減肥:很有效，一個(gè)月可以減大約6公斤食醋中所含的氨基酸

，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪

，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行

。據(jù)研究

，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右

。蜂蜜水法：每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水

，也可適當(dāng)吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤