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      慢跑的五大好處,錯過必后悔
      
        
      
            佚名
            2023-05-05 05:13:49
        
      

        
      
           
      慢跑的五大好處,錯過必后悔
      慢跑，是一種有氧運動
      ，亦稱為緩步
      、緩跑或緩步跑
      ，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離
      ，以達到熱身或鍛煉的目的。通過慢跑
      ，能夠達到鍛煉心臟和全身的好作用
      。所以對于當代社會處在亞健康的的人們來說慢跑是最好調(diào)解方法之一。
      1.延年益壽：
      近年來
      ，慢跑在很多國家日漸風行
      ，根據(jù)統(tǒng)計，慢跑者的平均壽命比無慢跑習慣者要長
      。
      2.調(diào)節(jié)身心
      ，減緩工作壓力：
      慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態(tài)下進行的運動，可以釋放工作帶來的壓力
      ，從而有更好的精力和心理狀態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)
      。
      3.加大肺活量，使心臟更強健和加快新陳代謝：
      研究表明
      ，進行輕松的慢跑運動
      ，能增強呼吸功能，可使人的肺活量增加
      ，提高人體通氣和換氣能力
      ，慢跑時，供給人的氧氣較靜坐時多8～12倍
      。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的
      ，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能
      。慢跑可使心肌增強
      、增厚，具有鍛煉心臟
      、保護心臟的作用
      。
      4.防癌：
      (1)慢跑時吸入的氧比坐著多8～12倍。一個人每天若多獲得8倍的氧供給
      ，在一定程度上可起到防癌的作用
      。(2)慢跑可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，促進體內(nèi)貯存的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為糖皮質(zhì)激素
      。這類激素具有防癌作用
      。(3)運動時排汗，可以排出體內(nèi)致病物質(zhì)
      ，如亞硝酸
      、丙酮、鋁等
      ，從而起到防癌作用
        。(4)慢跑能增強體質(zhì)
        ，提高免疫力，使血液中白細胞
        、巨噬細胞
        、淋巴細胞等增加，而它們能吞噬人體內(nèi)可能有的癌細胞
        。(5)慢跑促進消化系統(tǒng)功能
        ，改善食欲，避免或減少胃癌和腸癌的發(fā)生
      。(6)慢跑可促進內(nèi)啡呔水平增高
      ，使內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生一系列良性變化，這也是抗癌的有利因素
      。(7)慢跑能改善人的情緒
      ，消除憂郁和煩惱，從而減少癌癥的誘發(fā)因素
      。(8)慢跑能鍛煉人的意志
      ，提高戰(zhàn)勝癌癥的信心和毅力。
      5.減肥：
      在諸多減肥方法中
      ，減肥功效最好的莫過于“微汗長距離慢跑”了
      。
      經(jīng)常慢跑有什么好處
       經(jīng)常慢跑有什么好處
      慢跑是很多朋友都會做的養(yǎng)生運動，那么經(jīng)常慢跑有什么好處
      ，慢跑多久最有利于身體健康呢
      ？下面就一起了解下經(jīng)常慢跑有什么好處吧。歡迎大家閱讀收藏
      。
      經(jīng)常慢跑有什么好處1 1
      、增強心肺功能 
      研究表明，進行輕松的慢跑運動
      ，能增強呼吸功能
      ，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力
      ，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍
      。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能
      。一般情況下
      ，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力
      。
       2
      、消耗熱量（減  肥） 
      運動減肥，有氧運動更加減肥！慢跑30分鐘以上效果會更好
        。
       3
        、增強肌肉與肌耐力 
      規(guī)律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力
        ，慢跑是最佳選擇之一
        。
       4、防治心腦血管疾病 
      慢跑可使血流增快
        、血管彈性增強
        ，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用
        。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍
        ，即每分鐘血流量可達 1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人
        ，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右
        ，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝
        ，能改善脂類代謝
        ，可防治血液中脂質(zhì)過高。冠心病
        、高血壓
        、動脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝
        ，降低膽固醇和甘油三脂的含量
        ，可預防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病
        、高血壓等老年性疾病的作用
        。
       跑步時的注意事項 
      1、首先注意的一定是速度
      ，比如很多人跑步容易受外界干擾
      ，速度忽快忽慢
      ，或者不能穩(wěn)定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)
      ，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣
      。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了
      。
      2、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸
      ，一定要深長緩慢
      ，鼻子吸嘴吐。
      3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動
      ，這個時候做這些運動
      ，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣
      ，但是只要你長期堅持了
      ，局部的`肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決。
       為什么要慢跑20分鐘 
      經(jīng)常進行慢跑的人生病的幾率都比從不進行鍛煉的人要少得多
      ，慢跑不僅可以促進新陳代謝
      ，還可以提高耐力。每天堅持20分鐘慢跑
      ，或者更長時間是有很多好處的
      。進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能
      ，可使肺活量增加
      ，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍
      。
      氧氣對維持人體生命活動是必不可少的
        ，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下
        ，老年人吸氧能力較低
        ，而鍛煉能提高吸氧能力。
      練慢跑的老年人
        ，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人
        ，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強
        、增厚
        ，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用
        。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異
      ，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)
      ，使得心肌發(fā)達
      ，功能提高。
      經(jīng)常慢跑有什么好處2慢跑其實也是一種運動方式
      ，一般在生活當中我們都會建議大家多運動跑步
      ，這樣對身體鍛煉可以達到更好的效果，而慢跑也更容易讓人堅持
      ，但是有些人會質(zhì)疑慢跑
      ，可能造成的一些危害問題
      ，那么下面我們就為大家分析介紹一下，到底慢跑有沒有壞處
      ，我們需要注意哪些問題
      。
      一般沒什么危害，研究表明
      ，進行輕松的慢跑運動
      ，能增強呼吸功能，可使肺活量增加
      ，提高人體通氣和換氣能力
      ，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的
      ，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能
      。一般情況下，老年人吸氧能力較低
      ，而鍛煉能提高吸氧能力
      。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人
      ，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人
      。慢跑運動可使心肌增強、增厚
      ，具有鍛煉心臟
      、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異
      ，這是因為長期堅持鍛煉
      ，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達
      ，功能提高
      。
      慢跑可使血流增快、血管彈性增強
      ，具有活血祛瘀
      、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍
      ，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升
      。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右
      ，這可使心肌得到較長時間的休整
      。慢跑能促進全身新陳代謝
      ，能改善脂類代謝
      ，可防治血液中脂質(zhì)過高
      。冠心病、高血壓
      、動脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關
      ，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量
      ，可預防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積
      ，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用
      。
      慢跑可控制體重
      ，預防動脈硬化，調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程
      ，消除大腦疲勞
      。慢跑運動還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛煉
      ，從而增加血管的張力
      ，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積
      ，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義
      。
      其實每個人如果都能夠，注重這些運動常識的一些認識和了解
      ，那么對我們的身體保健以及各種疾病的預防和解決
      ，就可以達到很好的效果了，也希望在平時運動過程當中
      ，我們都能夠更加注重這些常識
      ，正確健康的運動。
      慢跑的好處有哪些呢
       慢跑的7大好處 1
      、防治心腦血管疾病 
       慢跑可使血流增快
      、血管彈性增強，具有活血祛瘀
      、改善血液循環(huán)的作用
      。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升
      。堅持長期慢跑的人
      ，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整
      。
       慢跑能促進全身新陳代謝
      ，能改善脂類代謝
      ，可防治血液中脂質(zhì)過高
      。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關
      ，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝
      ，降低膽固醇和甘油三脂的含量
      ，可預防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積
      ，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的'作用
      。
        2
      、提高生活品質(zhì) 
       健康是一切的基礎，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體
      ，而規(guī)律的慢跑活動是促進老年人身體健康的不二法門
      。
        3、強身壯骨 
       慢跑可以幫助老年人強身壯骨
      。長期堅持慢跑的這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質(zhì)密度要高8%
      。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性
      ，也比不跑步的男性骨密度要大
      。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大
      。跑步的作用并不隨著次數(shù)
      、強度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多
      。研究人員認為
      ，這可能有個最高限度，超過這個限度以后就很難再增加效果
      。女性慢跑可增加骨密度
      。
        4、增強心肺功能 
       研究表明
      ，進行輕松的慢跑運動
      ，能增強呼吸功能，可使肺活量增加
      ，提高人體通氣和換氣能力
      ，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的
      ，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能
      。一般情況下，老年人吸氧能力較低
      ，而鍛煉能提高吸氧能力
      。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人
      ，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人
      。
       慢跑運動可使心肌增強
      、增厚，具有鍛煉心臟
      、保護心臟的作用
      。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異
      ，這是因為長期堅持鍛煉
      ，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達
      ，功能提高
      。
        5、促進血液循環(huán) 
       慢跑能加速全身血液循環(huán)
      ，還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動
      ，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力
      ，能通過振動將血管壁上的沉積物排除
        ，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義
        。
        6
        、促進新陳代謝 
       老年人隨著年齡的增長，身體的代謝功能逐漸下降
        。規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快
        ，延緩身體機能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)
        ，藉由汗水及尿液排出體外
        。
        7、慢跑克煙癮 
       慢跑
        、跳繩
        、游泳、爬山等健身運動都是運動戒煙的方式
        ，但其中慢跑效果最佳
      。因煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致，人們在跑步時
      ，腦垂體可分泌出一種名為β—內(nèi)啡肽的“快樂激素”
      ，讓人覺得情緒高昂、精力充沛
      ，從而抑制了煙癮的發(fā)作
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/34530.html.
      
          
      
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