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    你真的會跑步嗎

    佚名 2023-05-05 05:43:16

    你真的會跑步嗎

    晨跑

    首先是晨跑

    。根據(jù)季節(jié)的不同晨跑的時間也需要做出不同的改變,夏季一般在清晨6點
    ,冬季一般在日出后清晨7點左右
    。在晨跑之前不需要補充食物,要在晨跑之前的10~15分鐘喝一杯溫水
    ,一方面起到保護胃黏膜的作用
    ,另一方面補充適量的水分

    午飯后運動

    午飯后運動

    。午飯后可以選擇散步的形式促進腸胃的消化
    ,不提倡午后跑步。

    晚飯后運動

    晚飯后運動

    。晚飯后不宜立即跑步或運動
    ,應(yīng)在晚飯后半小時后方可,晚飯后運動建議選擇快步走的方式
    ,在運動前10~15分鐘補充300CC~500CC的水
    ,開始快步走運動。飯后快步走為30~40分鐘為宜,在促進腸道消化的情況下同樣起到鍛煉身體的作用

    經(jīng)常跑步減肥的你
    ,真的知道如何跑嗎?

    慢跑作為減肥常用的方法

    ,是很不錯的運動方式
    。但是從事慢跑這項運動不能太急于求成,應(yīng)該根據(jù)不同體質(zhì)的體能狀況適當去調(diào)整
    ,對自己的跑步速度和量也要把握好

    接下來,為大家盤點一些容易出現(xiàn)的問題

    ,讓你正確的跑步
    ,正確的減肥。

    首選我們要明白

    ,慢跑中我們的速度要保持中等
    ,不能太快或者太慢。千萬不能剛剛開始就以非?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?斓乃俣热ヅ?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">,這樣容易造成疲憊。

    正確的方法應(yīng)該是先進行快走

    ,或者是小跑步就可以
    。當你的膝蓋和雙腿慢慢開始適應(yīng)了跑步的動作和節(jié)奏,你再逐漸加強速度也不遲

    如果你是第一次剛參與跑步

    ,你剛開始跑步時間不要太過于長,因為每一個新開始都要慢慢適應(yīng)
    ,一般半個小時就可以了
    。有一個小注意點是,你每周可以定量加一些時間
    ,大約5-10分鐘都可以
    ,但是可不能無限量增加,它也是有一個限度的
    ,最多要控制在60分鐘以內(nèi)
    。這樣的遞進過程,可以對不同體質(zhì)的人來說
    ,都較于接受

    運動后我們的身體會覺得比較疲憊,還可能有肌肉酸痛感,這些不要太害怕

    ,因為是屬于正?div id="m50uktp" class="box-center"> ,F(xiàn)象的。休息一會后
    ,這種痛感很快就會消失了

    但是當你的酸痛持續(xù)了2-3天,還沒有有改善的情況

    ,就表示運動量太大了
    ,讓我們血液的乳酸堆積可能會過多。

    慢跑減肥時候

    ,還有很多注意事項呢
    ,比如在跑步前要做一些準備活動和熱身,跑步后要做舒緩運動
    。有了熱身運動
    ,才能幫助我們增強身體韌帶的柔韌性和彈性,以及我們關(guān)節(jié)的靈活度
    ,避免造成損傷

    在我們慢跑后要及時做適量的舒緩運動,原因是在激烈的跑步運動后

    ,我們體內(nèi)多量的血液
    ,就會自由聚集在我們下肢和肌肉。如果我們立刻停止了
    ,這樣是不好的
    ,因為直接的讓自己身體直接靜下來,會影響血液
    。所以我們一定要注意
    ,跑步前后的熱身和舒緩活動。

    很多人還會擔心

    ,在我們跑步后
    ,會增長我們腿部肌肉,然后引發(fā)小腿變粗的悲劇
    。這種情況可能會發(fā)生
    ,但我們平時只要注意在跑完步后進幾分鐘按摩,就能夠讓我們腿部肌肉處于放松狀態(tài)
    ,也不會有腿變胖了

    為什么說很多人跑步都跑錯了
    ?到底怎么跑

    你會跑步嗎?相信看到這個問題

    ,很多人的第一反應(yīng)都是:跑步誰不會跑
    ?其實,真的有不少不會跑步
    ,還很多人真的跑錯了
    。來看看常見的跑步的誤區(qū)吧。

    第一個誤區(qū):空腹晨跑

    第一個誤區(qū)是空腹晨跑

    ,空腹進行晨跑其實是很多人都會犯的錯誤,但是那些人竟然以為自己壓根沒錯
    。這就有點尷尬了
    ,實際上呢,我們經(jīng)過了一整夜漫長的消耗
    ,我們的身體其實是處于一個急切需要能量的狀態(tài)下
    ,而這個時候進行晨跑的話,可能會引發(fā)低血糖

    而我們因為沒有能量支撐身體進行跑步運動

    ,所以身體就開始消耗自身能量了,我們的血液中有一種名字叫做游離脂肪酸的物質(zhì)就會提高
    ,而這個時候呢
    ,我們的心臟健康就會因為這種物質(zhì)在血液中的提高而受到影響。

    第二個誤區(qū):跑步姿勢不對

    第二個誤區(qū)是跑步的姿勢不對

    ,如果我們在跑步的時候
    ,跑步的姿勢是錯誤的,那么跑步時
    ,我們就可能會因為姿勢的不正確而受到些損傷
    。那么我們跑步的時候要用什么姿勢進行跑步呢?

    我們需要上半身挺直

    ,身體微微向前傾斜
    ,頭部要穩(wěn)定要固定住,否則容易引發(fā)頭暈惡心等不適
    ,其次是手肘要貼緊了
    ,然后下肢在進行跑步的時候,邁步要適中
    ,過大過小都不可以
    。我們的腳掌落地時,如果是慢跑就后腳掌跟先著地
    ,如果是快跑
    ,對于跑步的速度有點兒要求的話
    ,那就得用腳前掌。

    第三個誤區(qū):天天跑步

    第三個誤區(qū)是天天跑步

    ,天天都可以跑步嗎
    ?我們天天都進行跑步是正確的嗎?有的人確實是因為天天跑步而得到了健康
    ,而有的人則因為天天跑步而影響到了身體
    ,產(chǎn)生了很多不舒服的癥狀,這是因為什么

    如果是有氧運動的慢跑

    ,那么我們是可以天天都跑步的,而我們?nèi)绻沁M行了無氧運動的快跑
    ,那就得小心了
    ,最好是隔一天一跑。如果我們的跑步力度超出了自身身體承受的范圍
    ,那就得小心點兒了
    ,最好是讓跑步的力度貼合我們的自身的素質(zhì),而不是每次跑步都讓自己力竭
    、透支體力
    。最好是每隔一段時間就要進行一天的休息,或者是隔一天一休息

    第四個誤區(qū):跑步后立即休息

    第四個誤區(qū)是跑步后立即進行休息

    ,如果是這樣的話,我們的靜脈血就無法正確回流了
    ,我們的身體因為會因為突然的壓力而受到一些刺激
    ,久而久之就會影響到我們的健康。正確的做法是什么呢
    ?就算邁過了終點線
    ,我們也得繼續(xù)運動,不能立即停止運動
    ,最好是走走
    ,或者是慢慢地小跑一會兒,總之不可以讓身體停下
    。那么我們要做多久運動呢
    ?其實不做作太久的運動,只要讓身體平復(fù)下來即可

    這些就是關(guān)于跑步的幾點誤區(qū)了

    ,你之前跑正確了嗎?你身邊的小伙伴們有沒有跑正確呢
    ?不管你有沒有跑正確
    ,從下一次運動開始
    ,開始你的正確的跑步運動吧。

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