你真的會跑步嗎

你真的會跑步嗎

晨跑

首先是晨跑。根據(jù)季節(jié)的不同晨跑的時間也需要做出不同的改變，夏季一般在清晨6點(diǎn)，冬季一般在日出后清晨7點(diǎn)左右。在晨跑之前不需要補(bǔ)充食物，要在晨跑之前的10~15分鐘喝一杯溫水，一方面起到保護(hù)胃黏膜的作用，另一方面補(bǔ)充適量的水分。

午飯后運(yùn)動

午飯后運(yùn)動。午飯后可以選擇散步的形式促進(jìn)腸胃的消化，不提倡午后跑步。

晚飯后運(yùn)動

晚飯后運(yùn)動。晚飯后不宜立即跑步或運(yùn)動，應(yīng)在晚飯后半小時后方可，晚飯后運(yùn)動建議選擇快步走的方式，在運(yùn)動前10~15分鐘補(bǔ)充300CC~500CC的水，開始快步走運(yùn)動。飯后快步走為30~40分鐘為宜，在促進(jìn)腸道消化的情況下同樣起到鍛煉身體的作用。

經(jīng)常跑步減肥的你，真的知道如何跑嗎？

慢跑作為減肥常用的方法，是很不錯的運(yùn)動方式。但是從事慢跑這項(xiàng)運(yùn)動不能太急于求成，應(yīng)該根據(jù)不同體質(zhì)的體能狀況適當(dāng)去調(diào)整，對自己的跑步速度和量也要把握好。

接下來，為大家盤點(diǎn)一些容易出現(xiàn)的問題，讓你正確的跑步，正確的減肥。

首選我們要明白，慢跑中我們的速度要保持中等，不能太快或者太慢。千萬不能剛剛開始就以非常快的速度去跑，這樣容易造成疲憊。

正確的方法應(yīng)該是先進(jìn)行快走，或者是小跑步就可以。當(dāng)你的膝蓋和雙腿慢慢開始適應(yīng)了跑步的動作和節(jié)奏，你再逐漸加強(qiáng)速度也不遲。

如果你是第一次剛參與跑步，你剛開始跑步時間不要太過于長，因?yàn)槊恳粋€新開始都要慢慢適應(yīng)，一般半個小時就可以了。有一個小注意點(diǎn)是，你每周可以定量加一些時間，大約5-10分鐘都可以，但是可不能無限量增加，它也是有一個限度的，最多要控制在60分鐘以內(nèi)。這樣的遞進(jìn)過程，可以對不同體質(zhì)的人來說，都較于接受。

運(yùn)動后我們的身體會覺得比較疲憊，還可能有肌肉酸痛感，這些不要太害怕，因?yàn)槭菍儆谡，F(xiàn)象的。休息一會后，這種痛感很快就會消失了。

但是當(dāng)你的酸痛持續(xù)了2-3天，還沒有有改善的情況，就表示運(yùn)動量太大了，讓我們血液的乳酸堆積可能會過多。

慢跑減肥時候，還有很多注意事項(xiàng)呢，比如在跑步前要做一些準(zhǔn)備活動和熱身，跑步后要做舒緩運(yùn)動。有了熱身運(yùn)動，才能幫助我們增強(qiáng)身體韌帶的柔韌性和彈性，以及我們關(guān)節(jié)的靈活度，避免造成損傷。

在我們慢跑后要及時做適量的舒緩運(yùn)動，原因是在激烈的跑步運(yùn)動后，我們體內(nèi)多量的血液，就會自由聚集在我們下肢和肌肉。如果我們立刻停止了，這樣是不好的，因?yàn)橹苯拥淖屪约荷眢w直接靜下來，會影響血液。所以我們一定要注意，跑步前后的熱身和舒緩活動。

很多人還會擔(dān)心，在我們跑步后，會增長我們腿部肌肉，然后引發(fā)小腿變粗的悲劇。這種情況可能會發(fā)生，但我們平時只要注意在跑完步后進(jìn)幾分鐘按摩，就能夠讓我們腿部肌肉處于放松狀態(tài)，也不會有腿變胖了。

為什么說很多人跑步都跑錯了？到底怎么跑？

你會跑步嗎？相信看到這個問題，很多人的第一反應(yīng)都是：跑步誰不會跑？其實(shí)，真的有不少不會跑步，還很多人真的跑錯了。來看看常見的跑步的誤區(qū)吧。

第一個誤區(qū)：空腹晨跑

第一個誤區(qū)是空腹晨跑，空腹進(jìn)行晨跑其實(shí)是很多人都會犯的錯誤，但是那些人竟然以為自己壓根沒錯。這就有點(diǎn)尷尬了，實(shí)際上呢，我們經(jīng)過了一整夜漫長的消耗，我們的身體其實(shí)是處于一個急切需要能量的狀態(tài)下，而這個時候進(jìn)行晨跑的話，可能會引發(fā)低血糖。

而我們因?yàn)闆]有能量支撐身體進(jìn)行跑步運(yùn)動，所以身體就開始消耗自身能量了，我們的血液中有一種名字叫做游離脂肪酸的物質(zhì)就會提高，而這個時候呢，我們的心臟健康就會因?yàn)檫@種物質(zhì)在血液中的提高而受到影響。

第二個誤區(qū)：跑步姿勢不對

第二個誤區(qū)是跑步的姿勢不對，如果我們在跑步的時候，跑步的姿勢是錯誤的，那么跑步時，我們就可能會因?yàn)樽藙莸牟徽_而受到些損傷。那么我們跑步的時候要用什么姿勢進(jìn)行跑步呢？

我們需要上半身挺直，身體微微向前傾斜，頭部要穩(wěn)定要固定住，否則容易引發(fā)頭暈惡心等不適，其次是手肘要貼緊了，然后下肢在進(jìn)行跑步的時候，邁步要適中，過大過小都不可以。我們的腳掌落地時，如果是慢跑就后腳掌跟先著地，如果是快跑，對于跑步的速度有點(diǎn)兒要求的話，那就得用腳前掌。

第三個誤區(qū)：天天跑步

第三個誤區(qū)是天天跑步，天天都可以跑步嗎？我們天天都進(jìn)行跑步是正確的嗎？有的人確實(shí)是因?yàn)樘焯炫懿蕉玫搅私】?，而有的人則因?yàn)樘焯炫懿蕉绊懙搅松眢w，產(chǎn)生了很多不舒服的癥狀，這是因?yàn)槭裁矗?/p>

如果是有氧運(yùn)動的慢跑，那么我們是可以天天都跑步的，而我們?nèi)绻沁M(jìn)行了無氧運(yùn)動的快跑，那就得小心了，最好是隔一天一跑。如果我們的跑步力度超出了自身身體承受的范圍，那就得小心點(diǎn)兒了，最好是讓跑步的力度貼合我們的自身的素質(zhì)，而不是每次跑步都讓自己力竭、透支體力。最好是每隔一段時間就要進(jìn)行一天的休息，或者是隔一天一休息。

第四個誤區(qū)：跑步后立即休息

第四個誤區(qū)是跑步后立即進(jìn)行休息，如果是這樣的話，我們的靜脈血就無法正確回流了，我們的身體因?yàn)闀驗(yàn)橥蝗坏膲毫Χ艿揭恍┐碳?，久而久之就會影響到我們的健康。正確的做法是什么呢？就算邁過了終點(diǎn)線，我們也得繼續(xù)運(yùn)動，不能立即停止運(yùn)動，最好是走走，或者是慢慢地小跑一會兒，總之不可以讓身體停下。那么我們要做多久運(yùn)動呢？其實(shí)不做作太久的運(yùn)動，只要讓身體平復(fù)下來即可。

這些就是關(guān)于跑步的幾點(diǎn)誤區(qū)了，你之前跑正確了嗎？你身邊的小伙伴們有沒有跑正確呢？不管你有沒有跑正確，從下一次運(yùn)動開始，開始你的正確的跑步運(yùn)動吧。

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