晨跑
首先是晨跑
。根據(jù)季節(jié)的不同晨跑的時間也需要做出不同的改變,夏季一般在清晨6點,冬季一般在日出后清晨7點左右。在晨跑之前不需要補充食物,要在晨跑之前的10~15分鐘喝一杯溫水午飯后運動
午飯后運動
晚飯后運動
晚飯后運動
慢跑作為減肥常用的方法
接下來,為大家盤點一些容易出現(xiàn)的問題
首選我們要明白
正確的方法應(yīng)該是先進行快走
,或者是小跑步就可以。當你的膝蓋和雙腿慢慢開始適應(yīng)了跑步的動作和節(jié)奏,你再逐漸加強速度也不遲。如果你是第一次剛參與跑步
,你剛開始跑步時間不要太過于長,因為每一個新開始都要慢慢適應(yīng)運動后我們的身體會覺得比較疲憊,還可能有肌肉酸痛感,這些不要太害怕
但是當你的酸痛持續(xù)了2-3天,還沒有有改善的情況
慢跑減肥時候
在我們慢跑后要及時做適量的舒緩運動,原因是在激烈的跑步運動后
,我們體內(nèi)多量的血液,就會自由聚集在我們下肢和肌肉。如果我們立刻停止了,這樣是不好的,因為直接的讓自己身體直接靜下來,會影響血液。所以我們一定要注意,跑步前后的熱身和舒緩活動。很多人還會擔心
,在我們跑步后,會增長我們腿部肌肉,然后引發(fā)小腿變粗的悲劇。這種情況可能會發(fā)生,但我們平時只要注意在跑完步后進幾分鐘按摩,就能夠讓我們腿部肌肉處于放松狀態(tài),也不會有腿變胖了。你會跑步嗎?相信看到這個問題
,很多人的第一反應(yīng)都是:跑步誰不會跑?其實,真的有不少不會跑步第一個誤區(qū):空腹晨跑
第一個誤區(qū)是空腹晨跑
而我們因為沒有能量支撐身體進行跑步運動
,所以身體就開始消耗自身能量了,我們的血液中有一種名字叫做游離脂肪酸的物質(zhì)就會提高,而這個時候呢,我們的心臟健康就會因為這種物質(zhì)在血液中的提高而受到影響。
第二個誤區(qū):跑步姿勢不對
第二個誤區(qū)是跑步的姿勢不對
,如果我們在跑步的時候,跑步的姿勢是錯誤的,那么跑步時,我們就可能會因為姿勢的不正確而受到些損傷。那么我們跑步的時候要用什么姿勢進行跑步呢?我們需要上半身挺直
,身體微微向前傾斜,頭部要穩(wěn)定要固定住,否則容易引發(fā)頭暈惡心等不適,其次是手肘要貼緊了,然后下肢在進行跑步的時候,邁步要適中,過大過小都不可以。我們的腳掌落地時,如果是慢跑就后腳掌跟先著地,如果是快跑,對于跑步的速度有點兒要求的話,那就得用腳前掌。
第三個誤區(qū):天天跑步
第三個誤區(qū)是天天跑步
,天天都可以跑步嗎?我們天天都進行跑步是正確的嗎?有的人確實是因為天天跑步而得到了健康,而有的人則因為天天跑步而影響到了身體,產(chǎn)生了很多不舒服的癥狀,這是因為什么?
如果是有氧運動的慢跑
,那么我們是可以天天都跑步的,而我們?nèi)绻沁M行了無氧運動的快跑
第四個誤區(qū):跑步后立即休息
第四個誤區(qū)是跑步后立即進行休息
這些就是關(guān)于跑步的幾點誤區(qū)了
,你之前跑正確了嗎?你身邊的小伙伴們有沒有跑正確呢?不管你有沒有跑正確,從下一次運動開始,開始你的正確的跑步運動吧。本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/34561.html.
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