跑步的五大誤區(qū)

、低強度的有氧運動。有一組是進行4到6組的30秒沖刺，而另外一組是進行30~60分鐘的有氧運動。結(jié)果令人驚訝，比起有氧的組別，沖刺組燃燒二倍以上的脂肪。這是因為沖刺的過程所導(dǎo)致身體產(chǎn)生內(nèi)部變化，而這變化與進行重量訓(xùn)練時的類似。你的身體需要恢復(fù)ATP(能量)，將運動中所產(chǎn)生的乳酸轉(zhuǎn)換成葡萄糖，并且恢復(fù)血中的荷爾蒙水平。所有這些的過程意味著身體要更「努力的工作」與「燃燒更多的脂肪」，而這些事都不會發(fā)生在穩(wěn)定步伐的有氧運動。

減重

最常見的錯誤之一就是認為大部份的熱量消耗都在自于運動。這是非常危險的誤解。只要你活著

，睡覺、站立、吃飯、思考等都需要巨大的能量。與你每日的正常作息相比，在健身房中所燃燒的熱量顯得遜色。這是否意味著就不需要去運動了呢？當然不是。運動對于健康有很多的好處，而運動的型態(tài)會影響你運動后身體熱量的燃燒多寡。跑步會燃燒熱量，但沖刺或重量訓(xùn)練會增長更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身體會燃燒更多的熱量。

針對性的選擇跑步

如果你熱愛速度跑

、長距離的有氧，有一壞消息讓你知道，根據(jù)肌力與體能的期刊研究：「耐力型的跑步或走路(持續(xù)長時間、較低強度)削弱肌力與肌肉成長，更重要的是，即使你增加強度并且在斜坡上跑，對于肌肉增長及脂肪燃燒來說，騎自行車會是更好的選擇。再說明一次，這里并不是說跑步無效或是沒有任何好處，而是談?wù)撟钣行实臏p重策略

身體負責(zé)控制關(guān)于減脂荷爾蒙的能力

更具體一點

，當你在運動時，皮質(zhì)醇是被釋放的。并非所有的皮質(zhì)醇都是不好的，但慢性壓力及慢性的皮質(zhì)醇將會導(dǎo)致胰島素抗性(Insulin Resistance)，強迫身體儲存腹部脂肪。在荷爾蒙研究的期刊上發(fā)現(xiàn)，長跑導(dǎo)致皮質(zhì)醇的持續(xù)增加。而長期皮質(zhì)醇的增加會導(dǎo)致更多的發(fā)炎、恢復(fù)較慢、肌肉組織分解、建立脂肪，甚至是傷害你的免疫功能。如果你遭受的壓力太多時，不管是因為運動太長或是沒有攝取適當營養(yǎng)來恢復(fù)，你會傷害到甲狀腺、降低你的新陳代謝，讓你減重之路更為困難。如果你正每天都進行1小時的有氧，對減脂來說已綽綽有氧了。(請記住，這不是耐力訓(xùn)練)。如果你開始每天進行2~4小時的跑步并且沒有減掉體重(或可能增加體重)，你可能要減少跑步的頻率，增加阻力訓(xùn)練，看看會發(fā)生什么事

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