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    八段錦養(yǎng)生功口訣
    
        
    
            佚名
            2023-05-05 06:07:35
        
    

        
    
           
    八段錦養(yǎng)生功口訣
    預備勢兩腳平行與肩寬
    ，雙手側(cè)擺抱腹前
    。屈膝身正心平靜，調(diào)整呼吸守丹田。
    兩手托天理三焦
    叉指上托抬頭看
    ，平視上撐意通天。
    兩臂下落沉肩肘
      ，松腕舒指捧腹前
      。
    左右開弓似射雕
    跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦
      。
    變掌外推臂伸展
      ，并步起身往前看。
    調(diào)理脾胃須單舉
    外旋上穿經(jīng)面前
      ，一掌上撐一掌按。
    掌根用力肘微屈
      ，舒胸拔脊全身展
      。　
    五勞七傷往后瞧
    起身松腕臂外旋
      ，轉(zhuǎn)頭雙目往后看
      。
    身體調(diào)正膝微屈，掌指向前往下按
    。
    搖頭擺尾去心火
    馬步下蹲臀收斂，先傾后旋向足看
    。
    頸尾伸拉頭上頂
    ，頭搖尾擺對稱轉(zhuǎn)。
    兩手攀足固腎腰
    以臂帶身上抻展
    ，轉(zhuǎn)掌下按膻中前
    。
    指順腋下向后插
    ，摩運脊背將足攀
    。
    攢拳怒目增氣力
    馬步下蹲握固拳，單臂前沖瞪雙眼
    。
    擰腰順肩趾抓地
    ，旋腕握拳收腰間。
    背后七顛百病消
    兩腳并攏要沉肩
    ，呼吸均勻把足顛
    。
    腳跟抬起稍停頓
    ，下落震地全身安
    。
    收勢
    體態(tài)安詳身自然，均勻呼吸鼻內(nèi)旋。
    兩手相疊小腹處
    ，將氣收歸下丹田
    。
    八段錦口決
    八段錦口訣為兩手托天理三焦
    、左右開弓似射雕
    、調(diào)理脾胃單臂舉、五勞七傷往后瞧
    、搖頭擺尾去心火
    、兩手攀足固腎腰、攢拳怒目增氣力
      、背后七顛百病消。
    
八段錦預備式動作需要兩足分開平行站
      ，橫步要與肩同寬，頭正身直腰松腹
      ，兩膝微屈對足尖
      ，雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然
      ，凝神調(diào)息垂雙目
      ，靜默呼吸守丹田。
    

    
擴展資料：
    
八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法
      ，起源于北宋，至今共八百多年的歷史
      。古人把這套動作比喻為“錦”
      ，意為五顏六色，美而華貴!體現(xiàn)其動作舒展優(yōu)美
      ，視其為“祛病健身
      ，效果極好。編排精致
      ，動作完美?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?/p>
    
現(xiàn)代的八段錦在內(nèi)容與名稱上均有所改變
      ，此功法分為八段，每段一個動作
    ，故名為“八段錦”
    ，練習無需器械，不受場地局限
    ，簡單易學
    ，節(jié)省時間，作用極其顯著;效果適合于男女老少
    ，可使瘦者健壯
    ，肥者減肥。
    
不過
    ，不明病因的急性脊柱損傷或患有脊髓癥狀的人不宜練功
    。另外
    ，脊髓癥狀患者也不要隨意練習
    ，要謹聽醫(yī)囑，由醫(yī)生來決定鍛煉的時間和方法
    。
    
患各種骨骼病者以及骨質(zhì)疏松者不宜練功
    。因為容易損傷骨骼，加重病情
    。嚴重的心、腦
    、肺疾病患者和體質(zhì)過于虛弱者也不宜練功
    。
    
參考資料：-八段錦功法
    八段錦國家體育口訣帶呼吸
    八段錦呼吸方法口訣如下：
    
1、兩手托天理三焦口訣
    
動作說明：十字交叉小腹前
    ，翻掌向上意托天
    ，左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原
    ，式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋
      ，呼氣盡時停片刻
      ，隨氣而成要自然。
    

    
2
    、左右開弓似射雕口訣
    
動作說明：馬步下蹲要穩(wěn)健
    ，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭
    ，左手食指指朝天，勢隨腰轉(zhuǎn)換右式
    ，雙手交叉右胸前
    ，右推左拉眼觀指
    ，雙手收回式還原。
    

    
3
    、調(diào)理脾胃單臂舉口訣
    
動作說明：雙手重疊掌朝天
    ，右上左下臂捧圓，右掌旋臂托天去
    ，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，雙掌均沿胃經(jīng)走
    ，換臂托按一循環(huán)
    ，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田
    。
    

    
4
    、五勞七傷往后瞧口訣
    
動作說明：雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋
    ，頭應隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉
    ，呼氣盡時平松靜
    ，雙臂收回掌朝天
    ，繼續(xù)運轉(zhuǎn)成右式
    ，收式提氣回丹田。
    

    
5
    、搖頭擺尾去心火口訣
    
動作說明：馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊
    ，頭隨呼氣宜向左
    ，雙目卻看右足尖，吸氣還原接右式
    ，搖頭斜看左足尖
    ，如此往返隨氣練，氣不可浮意要專
    。
    

    

          
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