太極拳的手法多種多樣
，而太極拳的起源更是眾說紛紛，下面為大家介紹下武當(dāng)太極拳28式手法
，大家可以根據(jù)說明以及動(dòng)作要領(lǐng)學(xué)習(xí)下。
第一式：預(yù)備式
姿勢：面南直立
，自然中正
，全身放松
，兩眼平視，頭正直
，項(xiàng)松豎
，頭頂虛靈
，仿佛上頂有線懸梁之意;下頷微收
，齒輕合
，唇輕閉，內(nèi)舌輕觸上腭;兩臂墜肘下垂
，沉肩松胸
，氣含小腹
，肘不貼肋
，手心向里，中指肚輕貼腿側(cè)(褲縫);松胯
，兩膝微彎，分腳
，兩腳與肩同寬
，腳尖朝前，十趾隨意動(dòng)而抓地;呼吸順?biāo)炱綍?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，意守丹田?/p>
太極拳28式手法.png)
要點(diǎn)：頭頂懸意不可缺，長腰松胯
，護(hù)肋
，胸間不凹不凸背要圓，十趾抓地空涌泉穴
。
說明：
1
、此預(yù)備式乃無極式
，其基本要領(lǐng)均體現(xiàn)太極拳貫串始終的各項(xiàng)要求，故在行拳過程中均應(yīng)一貫持守這些法則;
2
、此無極式暫未分陰陽虛實(shí)
，但重在呼吸自然，意守丹田
，雖靜猶動(dòng)，勢如張弓待發(fā)之動(dòng)意
，守我之靜
，待人之動(dòng);
3
、思想集中而虛靜無物
，神氣抱一而達(dá)無形無象之感
，然意存丹田而待動(dòng)，保持一種平和靜氣，安祥隨和
，全神貫注而內(nèi)斂一種神氣之韻。
動(dòng)作：雙手托天
氣沉丹田
1.雙手捧天
兩臂分別從兩側(cè)
，意動(dòng)
、手動(dòng)
、腕
、肘整體一起向上緩慢抬起
，沿斜前方起手(與身體成180度) 起手與肩平，沉肩墜肘
，撘腕，此時(shí)是吸氣和意念吸收地之靈氣之勢和靈氣向上運(yùn)行之中
，手指領(lǐng)意
，勞宮吸天之精華
，捧天之精華之氣
，又轉(zhuǎn)腕向內(nèi)
，手向上抬至頭頂百會(huì)穴
。此時(shí)是吸氣和意念吸收地之靈氣之勢和靈氣向上運(yùn)行之中，手指領(lǐng)意
，勞宮吸天之精華
，手臂從褲縫側(cè)上行時(shí)
，捧天之精華之氣，當(dāng)?shù)竭_(dá)頭頂時(shí)
，又轉(zhuǎn)腕向內(nèi)，掌心遂變朝下
，十指相對(duì)，意念天地之精靈匯聚百會(huì)穴
。
2.氣沉丹田
接上動(dòng)作(在十指相對(duì)掌心朝下時(shí))，沿體前前臂以抱球狀下行
，做不明顯呼氣
，意念百會(huì)真氣下行人中穴
，達(dá)鵲橋，沿任脈
、經(jīng)天突、璇璣
、華蓋
、膻中
、中脘
、神闕
，聚回丹田
。雙手亦同達(dá)下腹，后分別沿帶脈斜下胯邊
，回至無極式
。
要點(diǎn)：
1
、這是一個(gè)深呼吸過程
，意念周天循環(huán)
，呼吸要徹底
，手意牽引要協(xié)調(diào)
，吸盡天地靈氣
，真氣存聚丹田
。
2、這也是開始進(jìn)入功態(tài)的一個(gè)起勢
，保持全身放松
，心情平和舒暢動(dòng)作慢，勻稱一致
，呼吸在自然之原則下
，由師傅和自己的熟練程度而掌握方式
。
說明：掌經(jīng)云：先在心，后在身。修道即修心
，故首先要心無雜念
，開始練此功也須遵循有為地存想內(nèi)觀之法。此運(yùn)行大周天之功是
，先扣腳十趾而提涌泉吸地之靈氣，實(shí)質(zhì)一是穩(wěn)定腳根
，二是活動(dòng)經(jīng)脈，沿陰蹺上行縮陰提肛
，過三關(guān)到達(dá)百會(huì)
。此時(shí)兩手勞宮及天門九宮打開吸收天之精華而聚匯百會(huì)
，再由百會(huì)沿任脈下到丹田
，此中真氣保存
，鼓腹蓄氣
，廢穢之氣隨放松之體散發(fā)體外
。
這一過程意念可強(qiáng)可弱
，不可過僵過執(zhí)
，動(dòng)作要慢
，意念、動(dòng)作
、呼吸三合一
，要協(xié)調(diào)
。所以預(yù)備式的氣勢就影響和決定整個(gè)行拳的效果
，需下功夫練習(xí)。
第二式：起式
動(dòng)作：1
、提手上繃 2、虛步下切
1.提手上繃
兩臂分別內(nèi)動(dòng)
，向上搠起
，手心由相對(duì)變?yōu)橄蛳拢吓锿瑫r(shí)胯膝下坐
，成馬步
，氣在丹田
，慢慢屈膝成115℃屈膝度根據(jù)架式高、中
、低而定，通常以中架為例
，以下均同中架)
。搠至臂與肩平
，要意達(dá)指梢而微微坐腕，手變勾手。
2.虛步下切
接上動(dòng)做
，重心在左腳
，坐胯右腳變虛
，腳尖著地
，同時(shí)右勾手順左手腕下切，在轉(zhuǎn)移重心到右邊
，同時(shí)左手順右手完下切至右邊
，45度角至膝下足三里側(cè)
，屈臂沉肘格架在與肩平
。
要點(diǎn)：
1.遵循拳經(jīng)一動(dòng)無有不動(dòng)原則
，全身首先在放松的前提下，用意不用力地開始柔和運(yùn)轉(zhuǎn)
，輕靈與沉著俱在
，變換虛實(shí)
，注意上下，一動(dòng)就開始體現(xiàn)陰陽
。
2.行拳中腰身
、手
、腕、肘
、胯
、膝均活而不僵
，活而不亂，松而不懈
，剛而不僵，以意引動(dòng)有規(guī)則轉(zhuǎn)動(dòng)
，身體似屈非屈，似直非直
，動(dòng)作到位
，意氣也一定到位
。
3.一般按呼吸自然原則
，多以起時(shí)吸
， 沉?xí)r呼
，即上吸下呼
，但均不明顯用口鼻
，行拳保持勻
、細(xì)
，因其動(dòng)作緩慢而又深長，所以一般開始學(xué)拳架動(dòng)作
，不必過分注意呼吸方式
。時(shí)時(shí)注意氣沉丹田而意于腰腹
，活于胯部
。
用法：
因?yàn)樘珮O拳因人而動(dòng)
，因敵而變，所以在一個(gè)招法中可因?qū)Ψ降挠昧凸舴绞蕉扇追N不同的攻防方式，故此，在介紹其用法時(shí)
，一般只突出一例
，其余稍加說明或省略。
太極拳起勢在用法上
，須符合貴化不貴抗
，后發(fā)先至的思想
，化中有打，打中有化
。
雙搠撐掌主要是應(yīng)付對(duì)方雙風(fēng)貫耳"或雙按推掌"
。對(duì)方欲出雙拳擊打頭部，我則坐身
，使對(duì)方落空
，同時(shí)出雙掌對(duì)對(duì)方胸前的空處推掌
。如果對(duì)方雙按掌來，我搠撐相接
，粘上而隨力化走，根據(jù)對(duì)方變招而再出招還擊
。多數(shù)方式以腳下虛實(shí)變換
，手法一防一攻而立判勝負(fù)
。 虛步下切"中含有幾種變化方式
，據(jù)敵而用，而用時(shí)之勢
，已不再像虛步下切之定勢了
。
第三式：退步崩式
動(dòng)作：1、丁步抱球 2
、轉(zhuǎn)身架掌
1.抱球獨(dú)立
接上式。重心移至右腳
，右手與左手由勾手變掌成包球式
，腳成丁字步，右45度角。身體保持正中
，背直不屈
，兩掌心相對(duì)
，右腿微屈。
2.轉(zhuǎn)身崩式
接上動(dòng)
。由腰轉(zhuǎn)帶動(dòng)左腿向后(東北)
，腳跟先著地
，成左弓步;左手隨身體由下朝上劃弧崩起
，掌心朝里
，右掌由眼下經(jīng)胸前向左腋下推出
，橫掌于丹田處
，掌心向下定型時(shí)，手
、腳、身
、步一起到位
。
要點(diǎn)：
1.正如介紹武當(dāng)三豐太極拳特點(diǎn)時(shí)說過：此拳步法靈活
，僅從開始幾動(dòng)中可以看出步
、腿的靈活度
，同時(shí)要求步、身、手
，齊到合一
。
2.動(dòng)作連貫性不可分割
、斷勁
，在定型時(shí)
，微有內(nèi)勁到達(dá)之意，非單操練時(shí)，不得用力或發(fā)力
。
3.此拳架攻防意義很強(qiáng)
，雖練時(shí)不專注攻防作用
，但要明細(xì)其用法。此轉(zhuǎn)身上步
、上搠下打之法
，動(dòng)作顯明，同時(shí)可變作左攬雀尾式的用法
，惟方向相反，用法不另敘
。
第四式：攬雀尾式
動(dòng)作：1.回身抽掌
接上式。由腰身帶動(dòng)右手，由橫掌前按變內(nèi)旋成仰掌
，往右回分，左手外旋變壓掌和外切掌;左腳回扣(即以腳跟為軸
，腳尖向內(nèi)轉(zhuǎn)30度)，身體變成右靠弓進(jìn)步
。
2.虛步擰轉(zhuǎn)
上動(dòng)不停
。重心移至左腿
，右肘下沉
，右手外翻
，帶前臂滾旋，右腳變虛;左手由胯下翻掌向左前方到左側(cè)上方
，至左側(cè)時(shí)，腳下左腳變實(shí)
，承擔(dān)重心;左右手掌心相對(duì)成抱球式
。
3.上步靠掤 上動(dòng)不停
。左腳落地著實(shí)
，右腳急上步于右側(cè)，向斜前方45度出步，身
、肩、膝同到;右手由胸前劃內(nèi)旋弧至襠前
，左手隨按勁沉肘
，轉(zhuǎn)回頭前掌心朝面。
4.撩肘掤 右手由襠前朝外
，由下至上，再由肩
、肘
、手節(jié)節(jié)貫穿
，劃弧上掤至右側(cè) 前方。左手在后，掌心與右手相對(duì)
。
5.馬虛搬
右手向右前方掤至與肩高
，膝與肘相合
，手尖與腳尖相對(duì)時(shí)不再往前
。接著右手開始由內(nèi)向外翻掌
，左手由外向內(nèi)翻掌，重心移至左腳
，左手在前
，右手在后，向左邊捋過
，右腳變虛，右掌心向卞
，左掌心向上
。
6.上步擠
上動(dòng)不停。左手從左腳后收再向右肘處
，掌心朝上捅出;同時(shí)重心移至右腳，左腳跟左手一起上步
，先腳跟落地
，承擔(dān)重心;右手從左手至左肘下抽回
，再沉左肘滑滾向左手
，掌心向外。
7.落步按
當(dāng)左右兩手交叉會(huì)于右膝時(shí)
，兩手隨臂轉(zhuǎn)翻掌
，并摟過右膝
，收回腰問后從腋下推按出去;同時(shí)當(dāng)手摟過膝蓋時(shí)，右腳提起
，蹬腳后落地
，肘到腳到手到，成馬步雙按掌式
。
要點(diǎn)：
1、此式分解動(dòng)作多，較為復(fù)雜
，也是獨(dú)特分別于其它拳架的標(biāo)志。實(shí)際運(yùn)用要注意手
、身
、腳、意
、氣、力齊至;
2
、此式勁力明顯
，靠、掤和落步雙按是典型的力點(diǎn)(力點(diǎn)是實(shí)際用法上的技擊發(fā)力處)
，要注意體會(huì);
3、式中連綿性強(qiáng)
，不能脫節(jié)
，要一環(huán)套一環(huán)，在推手和技擊中配合得好
，很具威力，但主要不能散、亂;
4
、此中步伐變化多而快
，步幅大小可根據(jù)自己架式變換，虛實(shí)一定要分清
，
實(shí)腿承受重力要沉襠
，斂臀，保持腰胯的靈活
。
說明：從上一式轉(zhuǎn)身掤掌(有人稱黑虎掏心)后
，回身時(shí)若后手被人拿住，則左手從右手上削砍而出
，擊打?qū)Ψ窖?div id="m50uktp" class="box-center"> 。?dāng)對(duì)方右邊拳擊來
，我用右前臂接粘
，沉肘松肩而翻掌粘拿，同時(shí)坐胯轉(zhuǎn)上左步右手
。左手乃虛招
，能實(shí)則打
，不實(shí)則回護(hù)頭臉，左手從外用掌砍對(duì)方胯
，若對(duì)方招架，順右腳上步對(duì)方襠中
，左手護(hù)臉頭，右側(cè)身膝頂背靠;若不成出右手從下打上
，再不成便掤住對(duì)方
。
掤住對(duì)方后
，用前臂或手掌魚際等感覺粘上后
，順對(duì)方之`捋化
，左手封對(duì)方中節(jié)或另一手
，同時(shí)進(jìn)步，插襠和套步
，順力將對(duì)方按出或推出
。
第五式：順拉單鞭
動(dòng)作：
1. 接上按式。左手朝上微翻掌
，向左隨身體帶回
，右手在距左手尺余
，掌心向上
，托時(shí)之意，隨身向左移
，重心在左腳，左腳以后跟為軸隨手臂向外轉(zhuǎn)
，右腳后跟不動(dòng)
，前腳掌回扣
，與手臂同向
，成丁字步
。
當(dāng)轉(zhuǎn)至左側(cè)丁字步后
，右手由仰掌旋臂成向外
、向下的抓掌
，左掌變托掌，向右以右腳為重心擰帶;腳法與前相反
，即以右腳跟為軸向右側(cè)隨身
、手臂移45度
，左腳以同樣方式回扣45度
。
2.左腳收回，隨身起立
，左手護(hù)右肘，右手從斜前方突出;然后右手翻掌勾手
，指尖向下
，左手由護(hù)右腕;重心在右腳
，左腿隨機(jī)提起蹬出
。
3.重心仍在右腳
，右勾手不動(dòng)
，氣下沉，左腳
、左手由腰帶動(dòng)一起向左前方揮邁而出
，變成左弓箭步
。
要點(diǎn)：
在左右平帶過程中，擰勁等暗勁是關(guān)鍵
，要求也很嚴(yán)格
。像兩掌二方向相對(duì)
，意為把持手和肘
，時(shí)時(shí)可采撂制住對(duì)方，往返之變是根據(jù)對(duì)方力的變化而變化
，折疊過程中的身、腰
、腳均要一致變化
，體現(xiàn)整體性，才能制敵
。即為變化無方之意，根據(jù)對(duì)方空處
、破綻處而擊，上架十字手，下出進(jìn)腿，落步而順掌到
，動(dòng)作是圓而連貫
，有一定的實(shí)用價(jià)值
。
用法：單鞭之用
，變化多端
，豐富多彩
，每一個(gè)動(dòng)作是一個(gè)技擊用法的母式，這一母式本身可以發(fā)勁擊人外
，還可演化出多種招式
。就是若對(duì)方朝我中上部一拳擊來
，我一手粘拳頭
、一手托臂肘
，運(yùn)用聽勁掌握對(duì)方力向，既可采撂拿脈
、反骨，也可把架肘靠而放出對(duì)方
。
2
、若對(duì)方力大
，肯定會(huì)反抗我之力
，我則順其力變成擰捋而擊空脅。
3
、若對(duì)方中脅擊不成
，則上擊咽喉
，架肘擊襠腿
，乘機(jī)進(jìn)步而放發(fā)
。關(guān)鍵是手腳進(jìn)肘
，身腰要捅跟而上
，有一種捅擠之勢
。
第六式提手上式(或回身提手)
動(dòng)作：
1.接上式
。重心右移，左腳尖回扣
，右腿受重力
，左腳和左手同動(dòng)
，左手向下
、向懷內(nèi)劃弧同時(shí)右手帶回與左手放至腰間;左腳經(jīng)右腳邊向正前邁定于正前方成丁字步
。
2.身體重心移在左腳，右腳右手同動(dòng)
，右手由下向上與右腳一起側(cè)身向正前方，隨身屈膝坐身
，在正前方右手經(jīng)膝前插掌向右腳尖
，隨之由腰帶胯
、帶腿隨動(dòng)右手變勾手
，與右腳一起隨身上提，上達(dá)與肩平
，成勾提手式。左手立掌于右手肘關(guān)節(jié)處
。
3.重心在左面
，腰身帶動(dòng)右胯，腿與手
、臂一起下落成高弓步，左手隨身化收回腰間
，右手隨落而按切在襠前，掌心向下
，形成弓步切按掌式
。
要點(diǎn)：
1、經(jīng)云：粘即是走
，走即是粘
。單鞭之后的左手對(duì)來敵之變
，就是粘化之法
，粘后護(hù)面，側(cè)身上法
，護(hù)身打下，隨化隨進(jìn)
，其妙法也
。
2
、提手之式，即右手勾與右腳尖
，有一根線帶著之意
，連呼吸一起同動(dòng)，落步按封時(shí)
，呼氣
。
3
、身法要協(xié)調(diào)
，穩(wěn)固
，沉肩松肘
，意在腰際
，帶動(dòng)全身
。
用法：左手對(duì)敵之攻勢
，先粘化
，或格粘或化拿
，隨后護(hù)面進(jìn)身，偷步旋轉(zhuǎn)步法
，委身擊敵下部
，若不中
，可隨之蹬襠，踢腿
，落步按封。主要對(duì)付來勢洶涌之拳腳
，沉氣按切
。
第七式 ：白鶴亮翅
動(dòng)作：
1.上步搓掌
接上式。右手和右腳同時(shí)由右向左再向身前劃弧形上步
，右腳跟先著地，掌心隨動(dòng)而滾翻向上
，左手從胸前經(jīng)右肘處往下搓推而出，掌心向下
，左腳同時(shí)上步，腳尖著地
，形成右實(shí)左虛步
。
2.分掌抖翅
重心后沉
，氣沉丹田
，雙掌隨呼吸拉絲式分開，右手向右上揚(yáng)至頭右側(cè)
，與太陽穴同高
，左手下至左大腿附近。
要點(diǎn)：
1
、上步搓掌式先右手粘擦
，左手臂有擠靠之勢
，然后有搓掌拉絲之意。
2
、分掌抖翅首先要有頭手向上之氣勢
，由腰意發(fā)動(dòng)，略帶抖意展翅
，拉絲有展翅舒伸
、身肢拔長的感覺
。
3、沉氣落塵胯身
，但上頭要有精神提起朝上之意
，下體穩(wěn)重，兩臂成弧形
，松肩沉肘
，身體中正
。
說明：
1、如在上式中切掌之后
，馬上粘上對(duì)方手臂，趁對(duì)方收回之際
，跟上對(duì)方纏臂或拿臂(這也是粘)
，或進(jìn)襠擊擦對(duì)方中下部.隨即左手身上進(jìn)靠擊。
2
、如果對(duì)方左手招架，則我左手向上分開
，趁機(jī)再擊
。
3、如果對(duì)方拿我右手
，我則用左手搓拿擰勁之法解之
。
第八式 摟膝拗步
動(dòng)作：
1. 接上動(dòng)
。右手向頭前拂面而下
，左手向外
、向上劃弧至頭側(cè)
，同時(shí)身體下沉，重心不變
。
說明：這是一個(gè)過渡動(dòng)作，但實(shí)用價(jià)值頗高
。當(dāng)白鶴亮翅之勢時(shí)
，自己中胸空虛
，對(duì)方會(huì)趁虛而入
，我則隨急而用手警面而下，俗稱貓洗臉
，把對(duì)方擊至我面前的掌腳輕拂過去并粘上之后，隨機(jī)變出下一招式的擊法
。
2.腰身慢起
，重心不變在右腳;同時(shí)手臂弧形同動(dòng)
，左腳虛點(diǎn)地，左手抱于前胸
，右手在上呈抱球狀
。
3.左腳提起
，向左前方邁出;左手同時(shí)翻掌，拂過右腿膝蓋處
，置于膝左側(cè);左腳先以腳跟著地，隨著重心漸移而左腳踏實(shí)
，承受重力
，成左弓步;右手隨身體重心前移和腰身左轉(zhuǎn)而手指在前
，經(jīng)右肩前呈弧形推出
。
要點(diǎn)：
1
、兩手的弧形拂劃必須隨腰身同動(dòng)
，腰、胯的轉(zhuǎn)動(dòng)要穩(wěn)
，重心要分明和穩(wěn)固
。
2
、動(dòng)作過程中，眼神要看著主要手的中指頭肚(和定勢后的前手或高手)
